3 ételtipp a rugalmasságért

Megtekintünk néhány olyan ételt, amelyek segíthetik a rugalmasságot, kenhetik ízületeinket, erősíthetik csontjainkat és csökkenthetik a gyulladásokat.

Míg a gyors Google-keresés több száz eredményt fog felhozni az „ételek a rugalmasságért” fajtából, meglepetést okozhat, ha tudja, hogy nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos ételek fogyasztása növeli a rugalmasságot. Bizonyos ételek azonban kimutatták, hogy segítenek a gyulladás leküzdésében, erősítik a csontokat, kenik az ízületeket és támogatják az immunrendszert - ezek mind az erős, egészséges, rugalmas test alapjai.

Íme a top 3 kettős cselekedet:

1. Omega 3 és fűszerek - küzdenek a gyulladás ellen

Omega 3

Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, javíthatja az erek működését, nagyobb dózisokban pedig megkönnyítheti az ízületek gyulladását.

Az omega-3 bizonyos típusú olajos halakban található meg, beleértve a lazacot, a szardínia, a makréla és a hering. Az Omega-3 fő forrása a tengeri halolaj. Mivel azonban a vadon élő lazac- és pisztrángállomány csökken, próbáljon meg fenntartható forrásból származó halakat választani, ahol csak lehetséges.

Ha nem eszik halat, a szója/edamame bab (és más szójatermékek, például tofu vagy tej), dió, tökmag, lenmag, valamint zöld, leveles zöldségek, például tengeri moszat, kelkáposzta, mángold és vízitorma szintén nagyszerű forrás az Omega-3.

Fűszerek

Néhány fűszer - fahéj, gyömbér és kurkuma, valamint chili paprika - gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Próbáljon meg fahéjat szórni a zabkását és a kávét, vagy készítse el ezt a kedves, melengető kurkuma- és gyömbérteát.

2. Kalcium és D-vitamin - védi a csontok egészségét

Kalcium

Valószínűleg tisztában van azzal, hogy a kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz - segít a csontvesztés megelőzésében és az erős és egészséges ízületek fenntartásában. De tudta-e, hogy a D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában?

Egy másik kevéssé ismert tény a kalciummal kapcsolatban, hogy a láncreakció része, amely lehetővé teszi az izmok összehúzódását. Ezért a kalciumszint - sok egyéb mellett - hatalmas hatással van az izmok egészségére.

A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt, a zöld leveles zöldségek, például a brokkoli, a káposzta és az okra (de nem spenót - mivel ez oxálsavat tartalmaz, amely csökkenti a kalcium felszívódását). Ha vegán étrendet fogyaszt, jó kalciumforrásokat talál a dúsított szója-, rizs- és zabitalokban, hüvelyesekben, szárított gyümölcsökben, mint a mazsola, füge, kalciumtartalmú tofu, szezámmag és tahini.

D-vitamin

Még itt, Hollandiában is - nem a trópusi éghajlatáról (!) Ismert - napfény hatására kielégítjük D-vitamin szükségleteink legalább egy részét, de célszerű megpróbálni kiegészíteni étrendjét D-vitaminnal a kalciumbevitel biztosítása érdekében. megfelelően felszívódik.

A természetben kevés étel tartalmaz D-vitamint, de az olajos halak a legjobb források közé tartoznak. Kis mennyiségben megtalálható a sajtban és a tojássárgájában, valamint néhány napon termesztett gombában, de a felszívódó D-vitamin nagy része dúsított élelmiszerekből származik, például dúsított zsírokból, reggeli müzlikből és szójaitalokból, D-vitamin hozzáadásával.

3. Kollagén és szilícium - fenntartják az egészséges kötőszöveteket

A kötőszövetek többféle rostos szövetet tartalmaznak, valamint a speciálisabb típusokat, amelyek csontot, szalagokat, porcot és inakat tartalmaznak.

Kollagén

Az ín és az ínszalagok nagyrészt kollagénből állnak - a testben a legnagyobb mennyiségű fehérje és a test szerkezetét összetartó „ragasztóból”. Megtalálható a csontokban, az izmokban, a bőrben és az inakban, így a kollagént tartalmazó ételek fogyasztása egyik módja az egészségük támogatásának. A legjobb kollagénforrások olyan élelmiszerekből származnak, mint a csontleves alapanyagok, amelyek a levest és a pörköltet alkotják. Magas mennyiségben tartalmazzák a kötőszövet helyreállítását elősegítő aminosavakat, de a zselatin nagyon gyulladáscsökkentő is.

A növényi fehérjében (szójafehérje, hummus, diófélék, dióvaj, mandulalisztből készült ételek stb.) Gazdag étrend szintén pozitív hatással van a kollagénre. A C-vitaminban gazdag ételek elősegítik a szövetek helyreállítását is, mivel támogatják a kollagén termelését.

Szilícium

A bizonyítékok határozottan azt sugallják, hogy az étkezési szilícium hasonlóan előnyös a csontok és a kötőszövetek egészségére nézve, és létfontosságú szerepet játszik a kalcium elősegítésében az ízületek és a csontok növekedésében és fenntartásában. Rugalmasságot indukál a csontokban az általunk felfedezett kollagén mennyiségének növelésével, létfontosságú szerepet játszik a sejtek, szövetek és szervek támogatásában.

A szilícium sokkal magasabb a növényi eredetű élelmiszerekben, így a jó források közé tartoznak az olyan szemek, mint az árpa, a zab, a rizskorpa és a búzakorpa, valamint néhány zöldség, például a zöldbab és a gyökérzöldség.

Tápláló gyógytea a rugalmasság elősegítése érdekében

Próbálja ki ezt az infúziót * egyik kedves tagunktól, Noreen McCarthy-tól - szakképzett gyógynövényes, gyógytornász és jógaoktatótól. Magában foglalja a gyógynövények kombinációját, amelyek állítólag támogatják az izmok, a csontok és a kötőszövetek egészségét.

A gyógynövényeknek a legtöbb egészséges élelmiszerboltban elérhetőnek kell lenniük, de ha nem, akkor az egyes teászsákok megvásárlása és együtt forralása ugyanúgy működik.

20g zsurló, Equisetum arvense
20g csalánlevél, Urtica dioica
20g fehérmályva levél, Althea officinalis

Fedjük le 1 korsó/600 ml forrásban lévő vízzel, szűrjük le 15 perc múlva és igyuk egész nap.

Csalán - gazdag kalciumban, vasban, fehérjében és antioxidánsokban, nagyon tápláló és erősítő hatású. A csalán szuper ételként is használható, adjon hozzá leveseket és curry-ket.

Lófarok - gazdag oldható kovasavban, amely könnyen felszívódik. Támogatja a csontok, a porcok és más kötőszövetek regenerálódását. A zsurló állítólag növeli az erőt és a rugalmasságot is.

Mályvacukor - rengeteg nyálkát tartalmaz, amely megnyugtatja a gyulladt szöveteket. Elősegíti és felgyorsítja szöveteink gyógyulását. A Marshmallow segíthet abban, hogy gyorsabban felépüljünk egy aktív jóga foglalkozás után.

* Kérjük, forduljon gyógynövényes szakemberhez vagy orvoshoz, ha gyógyszert szed vagy terhes.

Az egyensúly kulcsfontosságú

Mint minden, az egyensúly is kulcsfontosságú. Sajnos nincsenek „varázslatos” ételek, amelyek segítenek könnyedén elcsúszni a Hanumanasana-ban (Splits pose), vagy lehetővé teszik, hogy órákig ülhessen a teljes Lotus-ban. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fogyasztása tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, diófélékkel és szív egészséges zsírokkal valóban a legjobb módja annak, hogy testét egészségesen, boldogan, erősen és rugalmasan tartsa.

Az „igazi” rugalmasság inkább a könnyű mozgástartományról és a kényelmes és folyékony érzésről szól a saját testében, inkább a maximumra szorítja magát, vagy megpróbálja utánozni ezt a lehetetlen módon elérhető jógapózot. Szándékosan és kíváncsian fedezze fel rugalmasságát és hozzá való hozzáállását.

További irodalom

Enyhítse a stresszt a Deep Release programunkkal

Mély kiadás - oldja fel a feszültséget az elme és a test izmainak és fasciájának/kötőszöveteinek, beleértve a psoas izmot is - Hatha, Yin és Yoga Nidra foglalkozásokkal.