15 makróbarát snack: egészséges és körülbelül 150 kalória

snack

Makrodiéta vagy bármilyen diéta követésekor a nassolás sokak bukása lehet.

Mi az éhes pocak, ha az automaták többsége tele van ócska ételekkel?

Egy kis előtervezéssel lehetőség van arra, hogy ezeket az ételeket olyan ételekkel helyettesítse, amelyek táplálják a testet és kielégítik az éhséget.

Itt van egy vizuális útmutató az egészséges makró alapú snackek választékához - és ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem csak a kalóriák számát jelenti.

Egészséges makró alapú snackek

Nyers mandula

  • A bemutatott adag: 20 mandula
  • Kalória: 139
  • Fehérje: 5,1 gramm
  • Zsír: 12 gramm
  • Szénhidrát: 5,2 gramm
  • Rost: 3 gramm

A mandula zsír domináns snack, de jó mennyiségű fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz.

Nyers vegyes dió

    Megjelenített adag: 28g /

1 uncia

  • Kalória: 181
  • Fehérje: 5,7 gramm
  • Zsír: 15,9 gramm
  • Szénhidrát: 7,9 gramm
  • Rost: 2,3 gramm

    • A nyers vegyes dió egy kicsit többféle ízt kínál, mint csak egyféle dió fogyasztása. A zsír ismét a domináns makró ebben a snackben.

    Szárított gyümölcs

    • A bemutatott adag: 40g/1,4oz
    • Kalória: 110
    • Fehérje: 1 gramm
    • Zsír: 0 gramm
    • Szénhidrát: 25 gramm
    • Rost: 3 gramm

    Megjegyzés: A szárított gyümölcsök kalóriasűrűbbek (súlyonként), mint a friss gyümölcsök - és könnyebben túlfogyaszthatók, de ez egy jó snack azok számára, akiknek nagy szükségük van szénhidrátokra, mivel ez a domináns makró.

    Mandarin narancs

    • A bemutatott adag: 180g, 1 közepes és 1 kicsi.
    • Kalória: 96
    • Fehérje: 1,2 gramm
    • Zsír: 0 gramm
    • Szénhidrát: 21,6 gramm
    • Rost: 4,8 gramm

    A mandarin narancs (más néven „Cuties” vagy „Clementine”) nagyszerű snack, amely a szénhidrátokban domináns. Emellett nagy adag C-vitamint kínálnak, és magas a rosttartalma.

    Egy alma

    • A bemutatott adag: 185g/6.5oz
    • Kalória: 96
    • Fehérje: 0 gramm
    • Zsír: 0 gramm
    • Szénhidrát: 26,3 gramm
    • Rost: 6 gramm

    Az alma az egyik leghordozhatóbb snack, amely egészséges adag rostban gazdag szénhidrátot kínál, ami egy kis energiát adhat Önnek a hosszú munkahelyi délutánok alatt.

    Banán

    • A bemutatott adag: 1 közepes banán - 118g
    • Kalória: 105
    • Fehérje: 1,3 gramm
    • Zsír: 0,4 gramm
    • Szénhidrát: 27 gramm
    • Rost: 3,1 gramm

    A banán remek snacket kínál, különösen edzés előtt vagy után, mivel gazdag szénhidrát makróban és ásványi káliumban vannak. A zöldebb banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely nagyszerű prebiotikum a bélbaktériumok számára.

    Friss szőlő

    • A bemutatott adag: 215g/7,6oz
    • Kalória: 145
    • Fehérje: 1,4 gramm
    • Zsír: .5 gramm
    • Szénhidrát: 37,4 gramm
    • Rost: 1,9 gramm

    A szőlő édes és ropogós snacket nyújt, amely szinte minden szénhidrátot tartalmaz, és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, különösen a sötét szőlő.

    Konzerv ónhal

    • A bemutatott adag: 85g/3oz
    • Kalória: 117
    • Fehérje: 26,7 gramm
    • Zsír: 0 gramm
    • Szénhidrát: 0 gramm
    • Rost: 0 gramm

    A tiszta fehér gengelyhal a vízben a tiszta fehérjetartalmú snack elfogyasztásának módja. Ez egy nagyszerű harapnivaló a súlyemelés vagy más erőnléti törekvés után.

    Szárított zöldborsó

    • Adagolás: 1 csésze
    • Kalória: 110
    • Fehérje: 7,5 gramm
    • Zsír: .5 gramm
    • Szénhidrát: 19,7 gramm
    • Rost: 6 gramm

    A szárított borsó ropogós snacket kínál, amely szép adag szénhidrátot és növényi alapú fehérjét tartalmaz rengeteg rosttal. Különböző fűszerekkel érkeznek a változatosság érdekében. (Néhány fűszerezés további kalóriákat és makrókat adhat hozzá)

    Pattogatott kukorica

    • A bemutatott adag: 4 csésze
    • Kalória: 124 (levegőben pattant)
    • Fehérje: 4,1 gramm
    • Zsír: 1,5 gramm
    • Szénhidrát: 24,9 gramm
    • Rost: 4,6 gramm

    A levegőben pattogatott pattogatott kukorica remek snack és szénhidrát domináns. Ízesítsen sirachával vagy tápláló élesztővel az alacsony kalóriatartalmú íz érdekében, ha csak a só nem vágja el. Kerülje a mikrohullámú pattogatott kukorica zsákokat (gyakran tartalmaz transzzsírt).

    Baba sárgarépa

    • A bemutatott adag: 255 g/9 oz
    • Kalória: 105
    • Fehérje: 3 gramm
    • Zsír: 0 gramm
    • Szénhidrát: 24 gramm
    • Rost: 6 gramm

    A baba sárgarépában rostokban gazdag szénhidrát és némi fehérje van. Magas a béta-karotin tartalma is. Készítsen kényelmes snacket, mivel előmosott és előre csomagolt állapotban vásárolhatja meg őket.

    Zeller és Hummus

    • A bemutatott adag: 40 g/1,4 oz hummus és két közepes szár zeller
    • Kalória: 113
    • Fehérje: 2,8 gramm
    • Zsír: 7 gramm
    • Szénhidrát: 9,6 gramm
    • Rost: 3,4 gramm

    A zeller és a hummus mindegyik makrót kínál. Takarítson meg időt és vásároljon előre vágott és előmosott zellert. Jól érzi magát sok más mártással.

    Koktélparadicsom

    • A bemutatott adag: 250 g/8 oz
    • Kalória: 58
    • Fehérje: 1,5 gramm
    • Zsír: 0,8 gramm
    • Szénhidrát: 8,8 gramm
    • Rost: 2,5 gramm

    A cseresznye paradicsom nemcsak ízletes snacket kínál szénhidrátokkal és fehérjével, hanem sok C-vitamint is tartalmaz. Az édes és ízes cseresznye paradicsom kulcsa az, hogy nem hűtjük őket.

    Teljes kiőrlésű kenyér túróval

    • A bemutatott adag: 1 keksz + 1/2 csésze túró (csökkentett zsírtartalom)
    • Kalória: 135
    • Fehérje: 15 gramm
    • Zsír: 2,5 gramm
    • Szénhidrát: 16 gramm
    • Rost: 2 gramm

    Ez a fehérjében domináns snack segít tovább érezni az elégedettséget. Célozzon olyan ropogós kenyereket vagy kekszeket, amelyek teljesen teljes kiőrlésűek és minimális mennyiségű olajat tartalmaznak.

    Babos saláta

    • 1 csésze 3 babsaláta vagy hasonló
    • Kalória: 100
    • Fehérje: 5 gramm
    • Zsír: 3,2 gramm
    • Szénhidrát: 15,4 gramm
    • Rost: 3 gramm

    A babokban jó egyensúly van a szénhidrátokban, a növényi eredetű fehérjékben, kevés zsírban és némi rostban. Használjon lite vinaigrette típusú öntetet az íz hozzáadásához.

    További snack ötletek?

    • Minden friss gyümölcs remek - azonban sokaknak nagyon rövid a szezonjuk a legfrissebb verzióhoz (bogyók, őszibarack, nektarin), mások pedig kissé túl rendetlenek lehetnek, ha éppen munkában vagytok (grapefruit, narancs, dinnye).
    • A vágott nyers zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol és a hóborsó, szintén kiválóak és nagyon jól hordozhatók.
    • A húsos rántások jó snack azoknak, akik arra törekszenek, hogy több fehérjét kapjanak étrendjükben.

    Ez nem csak a kalóriákról szól

    • Egyes harapnivalók alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, de hiányoznak más nélkülözhetetlen tápanyagok.
    • Néhány snack semmit sem tesz az étvágy kielégítésére.
    • Néhány snack tele van üres kalóriákkal.

    Mi értelme van 20 kalória megtakarításának csak azért, hogy 15 perccel később rágóan éhes legyél? Egyetlen automata sem lesz biztonságban tőled, ha nem okosan választod a harapnivalókat. A snack sokkal jobb, mint a mennyiség.

    Nem mindenkinek kell nassolni

    Néhány ember számára - napi három négyzet étkezés remekül működik. Tehát ne uzsonnázzon, hacsak nem igazán kell.

    De a nassolás remek módszer az egyenletes energiaszint fenntartására, az éhség kezelésére és a mértéktelen evés megakadályozására.

    A nassolás is szokásformáló. Váltson ki rossz ételeket jó ételekre - és még mielőtt tudna róla - napi 3 zarándoklat az automatából vagy kávézóba a múlté lesz.

    Mi a kedvenc kielégítő egészséges harapnivalód?

    Több ötletre van szüksége?

    MEGJEGYZÉS: Minden elemet gondosan lemértek és megmértek. A kalóriamennyiségek az USDA tápanyag-adatbázisából vagy címkékből származnak.