Próbáljon meg egy gyümölcslevet tisztítani? Itt vannak az előnyei és hátrányai

Írta Angela Tague az egészséges érzésről

Amikor beköszönt a tavasz, takarításra indulok. Lerombolom a ritkán használt vákuum mellékleteket, ledobok régi ruhákat a helyi szállítóüzletembe, és arra összpontosítok, hogy a testemnek egy kis extra TLC-t adjak friss gyümölcslé ivásával. Itt az ideje, hogy kijelentjem a házam, és ami még fontosabb, hogy hasonló visszaállítási élményt nyújtsak a testemnek. A friss tápanyagok magas koncentrációjára való összpontosítás több energiát ad nekem, és segít abban, hogy elindítsam az elhúzódó téli sóvárgást a szénhidráttartalmú csemegék után.

Néhány évvel ezelőtt azt terveztem, hogy all-inre megyek egy hétig tartó, otthoni nedvtisztítással. Bár a lé finom volt, nem volt jó megoldás számomra. Lényeg: a hosszú távú nedvtisztítás nem volt jól összekapcsolva az egyik egészségi állapotommal, és szédülést és letargiát okozott. Megtudtam, hogy a friss gyümölcslé elkészítése naponta egyszer snackként vagy könnyű ebédként a testem számára hasznos.

Itt mindent meg kell tudni a gyümölcslevekről, valamint a gyümölcstisztítás kipróbálásának előnyeiről és hátrányairól. Ne feledje: mielőtt bármilyen nagyobb étrendi műszakba kezdene, beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

A gyümölcslé egészséges?

A színes gyümölcslé kortyolgatása nagyszerű módja lehet annak a zöldségnek a besurranásához, amelyet egyébként nem ennél meg. A Nutrition.gov jelentése szerint a négy évnél idősebb amerikaiak többsége egyszerűen nem kap elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében, ami azt jelentheti, hogy hiányzik a megfelelő mennyiségű élelmi rost, folát, kálium, magnézium és A-, C- és K-vitamin. a zöldségfélék nem állandóak a napi étrendben, megpróbálhatja leveket kipróbálni, hogy megkapja ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy pohár gyümölcslébe könnyen belefér több sárgarépa, egy zacskó spenót, néhány zellerszár, egy uborka és egy alma.

Mielőtt azonban levetítené az összes terméket otthonában, tudjon róla, hogy a gyümölcslevek eltávolítják a teljes termékekben található, jóllakó, emésztést serkentő rostok egy részét - állítja a Mayo Klinika. A rost fontos része a mindennapi étrendnek, de ha megpróbál egy kis szünetet adni az emésztőrendszerének - esetleg műtét után, vagy amikor nem érzi jól magát -, a gyümölcslevek nagyszerű lehetőség lehet.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében fontolja meg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nyomtatható táplálkozási útmutatóinak feltöltését a hűtőszekrénybe, hogy többet megtudjon az elfogyasztott ételek tápértékéről.

Ha kipróbálna egy létisztítószert?

Tehát tudjuk, hogy a gyümölcslevek segítségével több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatunk étrendünkben, de mi a helyzet egy egyhetes, csak gyümölcslé-diétával? Egyesek szerint a gyümölcslé megtisztítja a testet és elősegíti a fogyást - de sajnos az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) kifejti, hogy nincs lényeges bizonyíték arra, hogy a gyümölcslevek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből vagy javítják az egészséget.

Valójában a csak lé-diéta csak azért vezethet fogyáshoz, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ha extra súlyt szeretne leadni, próbáljon meg egy ételkövető alkalmazást használni, hogy megtudja, mennyi kalóriát iszol és eszel, valamint hogy néz ki egy egészséges tartomány az aktuális életkorodnak, súlyodnak és aktivitási szintednek megfelelően.

Ha egy ideig csak levet szeretne fogyasztani, vegye figyelembe, hogy a test hogyan reagál. Az NCCIH megjegyzi, hogy a lé nem feltétlenül tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a szokásos étrendben szüksége van, ezért a tisztítás nem biztos, hogy ideális módszer a test táplálására. Azok számára, akiknek veseproblémái vannak, a csak lé-tisztítószer gyenge választás lehet a magas oxalátszint miatt, amely egy természetben előforduló vegyület, amely hozzájárulhat a vesekövekhez. Ezenkívül a cukorbetegségben vagy más vércukorproblémában szenvedőknek mindig be kell tartaniuk az egészségügyi szolgáltató által ajánlott étrendet, és konzultálniuk kell velük, mielőtt bármilyen tisztítószert megpróbálnak.

Egészséges gyümölcslé készítése otthon

Ha készen áll a facsaró csatlakoztatására, hurrá! Döntés több gyümölcs és zöldség fogyasztásáról - a tisztítás részeként vagy sem - pozitív öngondoskodási lépés.

Kedvenc házi gyümölcslé ezeknek az összetevőknek a kombinációja:

1 nagy alma, megmosva és negyedelve
1 citrom, hámozva és negyedelve
3 nagy sárgarépa, megmosva és meghámozva

Miután megmostam és felaprítottam a levem összetevőit, vagy hidegen sajtolt facsarót, vagy nagy sebességű turmixgépet használok. Technikailag a turmixgépben készült italok turmixok, mivel vastagabb textúrájúak, és megtartják a termék rostját, héját és magjait. Ezek általában teltebbek is - és számomra hajlamosak megakadályozni, hogy a vércukorszintem kiszámíthatatlanul ingadozzon, és segítenek emésztőrendszerem normális működésében.

A vastagabb italok elkészítésénél azt tapasztaltam, hogy kedvenceim nem mindennapi leveles zöldséget, például mentát és petrezselymet, valamint egy kis gyümölcsöt tartalmaznak az édesség kedvéért. Különösen szeretem Dr. Oz zöld italát. Évekkel ezelőtt kipróbáltam először a műtét után, és azóta is csinálom. Felfedezheti az immunerősítő gyümölcsleveket is, amelyeket a gyerekek élvezni fognak, olyan kiegészítőkkel, mint tejmentes tej és kakaópor.

Rövid az idő? Nincs gyümölcscentrifuga vagy turmixgép? A legtöbb élelmiszerbolt elõkészített vagy palackozott gyümölcsleveket és turmixokat árul. Csak győződjön meg arról, hogy a termékeket pasztőrözték a baktériumok eltávolítására az NCCIH szerint, és kerülje azokat, amelyek bármilyen koncentrátumot vagy töltőanyagot tartalmaznak. Nagyon figyelek az adag méretére is, ezért egy korty alatt nem kortyolgatok túl sok cukrot.

Létisztításba kezd, vagy lé receptekkel kísérletez? Mondja el nekünk, mit iszik ezen a héten a Twitteren! Egészségére!

Képforrások: Pixabay | Angela Tague | Angela Tague | Angela Tague

Az oldalunkon szereplő vendég bejegyzésekben kifejtett vélemények és vélemények a vendég szerző véleményét és véleményét tükrözik, és nem feltétlenül tükrözik a Maine-i Tom véleményét és véleményét.

Miért jó

Mindig jó dolog, ha több gyümölcsöt és zöldséget ad az étrendbe. Akár gyümölcslevek készítésével, turmixok készítésével, akár egy extra zöldség hozzáadásával az étkészlethez tesszük, jóváhagyjuk! Pozitív példát mutat a környezetében élőknek (különösen a válogatós gyerekeknek), megmutatva nekik, hogy a friss termékek finomak!