Zöldségek, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt

kapcsolódó cikkek

Kétségtelen, hogy a zöldségek jót tesznek az Ön számára. Tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és betegségekkel küzdő fitotápanyagokkal, az étkezés nagy részében meg kell jelennie. A zöldségeknek azonban nincsenek olyan tulajdonságaik, amelyek zsírégetést okozhatnak - ennek egyetlen módja a kalóriabevitel csökkentése. Ennek érdekében a sok zöldség elfogyasztása elősegítheti a fogyást és a gyomor elvékonyodását.

amelyek

Minden a hasi zsírról

Talán észrevette az évek múlásával, hogy fel kellett menned egy-két nadrágra. Az öregedéssel az anyagcsere lelassul. Izomtömegét is elveszíti, ami tovább csökkentheti az anyagcserét. A kombináció sokkal könnyebbé teszi a hízást, és gyakran a középső szakasz körül jelenik meg. Különösen igaz ez a nőkre. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a rendszeres közepes intenzitású testmozgás a kiindulópont a hasi zsír csökkentésében. Segíthet a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása is.

Alacsony kalóriatartalmú alacsony szint

A friss zöldségeknek minden alacsony kalóriatartalmú étrend alapját kell képezniük. A nem csillagfajtájú fajták, például a saláta, a sárgarépa, az uborka, a gomba és a retek különösen alacsony kalóriatartalmúak, és ezeknek kell kitenniük a bevitel nagy részét. Keményítőtartalmú zöldségeket, például borsót, kukoricát és burgonyát ritkábban kell fogyasztani. Eszik 6 csésze római salátát 50 kalória alatt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend zöldségekre való összpontosítása elősegítheti a teljes fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulását, amelyek egy része a hasi területről származik.

Szál a mentéshez

A rost csak növényi eredetű élelmiszerekből származik, és bőségesen tartalmaz zöldségeket. Ez az emészthetetlen növényi anyag titkos fegyver a hasi zsír elleni küzdelemben, mert tömegesen adja hozzá az ételeket. És mivel a tested nem emésztheti meg, gyakorlatilag kalóriamentes. Ha beleveszi a rostban gazdag zöldségeket a fogyókúrás étrendjébe, akkor kevesebb kalóriával teljesebbnek érzi magát, és étkezés után hosszabb ideig érzi jóllakását, mert a rost lelassítja a gyomor kiürülését. Fehérrépa, mustár és gallérzöldek; karfiol; Kelbimbó; és a hubbard és a makk tök közül néhány olyan zöldség, amelynek adagonként a legmagasabb a rosttartalma. A bab és a borsó szintén gazdag forrás, bár valamivel magasabb a kalóriatartalom.

A kitöltése

Lehetséges, hogy minden étkezésbe bevesznek zöldségeket, amelyek csökkenthetik az étkezések kalóriatartalmát, és sokféle tápanyagot nyújthatnak Önnek. Reggelire készítsen tojásfehérje omlettet pirított spenóttal, hagymával és gombával. Ebédre töltsön fel néhány csésze választott salátát apróra vágott sárgarépával, zellerrel, uborkával és lila káposztával. Adjon hozzá egy sovány fehérjeforrást, például babot vagy csirkemellet. Vacsorán párosítson egy sovány fehérjét, például halat, enyhén párolt brokkolival és karfiollal.

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.