Hogyan táplálkozzunk egészségesen az alopecia gyógyulásának első lépéseként; Nyerő alopecia

Hogyan táplálkozzunk egészségesen az első lépésnek az alopecia helyreállítása felé

Az egészséges táplálkozás napjainkban kissé zavaros és elsöprővé vált, mivel mindenki ellentmondásos elméletekkel próbálja mérlegelni a témát arról, hogy mi egészséges és mi nem.

Ha minden nap szilárd táplálékot kapunk a különféle egészséges ételekből, az megalapozza az egészséges immunrendszert, ami viszont kulcsfontosságú a mai egészségügyi problémák szempontjából. Az egészséges táplálkozás azonban manapság zavarba ejtő lehet, mivel sok ellentmondásos vélemény van arról, hogy milyen étrendet tekintenek egészségesnek és mi nem.

A jó táplálkozás mindenki számára alapvető fontosságú a jó egészség elérésében, és még ennél is fontosabb és nem tárgyalható, ha olyan összetett kérdésekkel foglalkozik, mint az autoimmun alopecia. Nincs olyan gyógyszer, amely meggyógyíthatja az immunrendszert, de a jó hír az, hogy megfelelő táplálkozással ápolhatja immunrendszerét az egészségre.

Ebben a bejegyzésben megosztom véleményemet arról, hogyan táplálkozzunk egészségesen, és biztosítsunk minden szükséges táplálékot az első lépésként az autoimmun és az alopecia helyreállítása felé.

Hogyan tudom rávenni a lányomat, hogy minden nap egészségesen étkezzen

Még soha nem voltak problémáink, amikor kicsi Claire-t étkeztettük, és úgy gondolom, hogy ez nagyban hozzájárult a hajnövekedés és az Alopecia hatalmas javulásához.

Imádja a zöldségeket és gyümölcsöket, a dióféléket és a magvakat, a növényi fehérjeforrásokat, például a hüvelyeseket és a tempót, valamint a fűszerezett ételeket (a fűszerek mikrotápanyagokban gazdagok). Nem rajong a húsért, a halért és a tenger gyümölcseiért. Nem eszik feldolgozott ételeket vagy rágcsálnivalókat, és mint ilyen, nem eszik cukorkát, chipset és a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható finomságot vagy rágcsálnivalót.

Valószínűleg szerencsénk van vele, mivel úgy tűnik, hogy minden „helyes” ételt szeret, egészséges étvágya van, és változatos, merész ízeket fogad el a különféle fűszerekből. Ennek azonban köze lehet ahhoz is, hogy a legelső szilárd ételtől kezdve, 6 hónapos koromban figyeltem az összes ételt, amelyet bemutattunk neki. Könnyű elkerülni az üres kalóriatartalmú csemegéket és az olyan snackeket, amelyeket soha nem mutattak be neki, vagy otthon nem tették elérhetővé.

Ezt is alkalomnak tartom arra, hogy oktassam egészséges és tápláló ételek fogyasztásáról az immunrendszerének felépítése érdekében. Megértette azt is, hogy a haja jobban és gyorsabban nő, ha egészségesen táplálkozik.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen az étrend protokoll betartása nélkül

Véleményem szerint a diétás protokollok egyike sem foglalkozik valóban az immunrendszerünk számára fontos táplálkozással. Minden étrendprotokoll egy egész tudomány egy részét népszerűsíti, és támogatja a különféle makrotápanyagok, például szénhidrátok, zsírok, fehérjék, valamint alapvető vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását és eliminálását.

A táplálkozási immunológia az egész tudományt elősegíti a táplálkozás és az immunrendszerünk közötti kapcsolatról. Támogatja az egészséges növényi ételeket a feldolgozott élelmiszerek és az állati termékek, valamint az izolált vitamin tabletták és kiegészítők helyett. Számomra ez a legértelmesebb.

A legjobb étrend egy ésszerűen egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyet hosszú távon fenntarthat az egész család számára, nem pedig egy rendkívül szigorú étrend, amely nélkülözöttnek és depressziósnak érzi magát.

Az alopecia nem szőrzavar: Nézzen túl a tünetek kezelésén

Intuitív módon, amikor hajhullást tapasztalunk, elkezdjük kérdezni, mit tehetünk a hajhullás leállítása és a hajunk gyorsabb növekedése érdekében. Az Alopecia Areata azonban nem a haj rendellenessége. Ez az immunrendszer zavara. A haj csak a tünet.

A rendelkezésre álló gyógyszerek csak elfedik a tüneteket, gyakran szteroidok formájában, hogy elnyomják az immunválasz egyes részeit. Ez az oka annak is, hogy amikor az emberek abbahagyják a gyógyszer szedését, a hajhullás tünetei gyakran visszatérnek, néha még rosszabbak is, mint korábban.

Ha gyógyszeres kezeléssel kezeljük a tüneteket, akkor a kiváltó ok még akkor is fennáll, ha a tünetek javulását tapasztalhatjuk. Amikor elveszi a gyógyszert, vagy amikor a teste alkalmazkodni kezd ezekhez a gyógyszerekhez, a tünetei nem javulnak, vagy egyes esetekben súlyosbodnak.

Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás?

Az étel táplálja testünket, és megváltoztathatja génjeink kifejeződését. Jelentés: még akkor is, ha vannak olyan génjeink, amelyek hajlamosítanak minket bizonyos egészségi állapotokra, a géneket mégis ki kell fejezni. Némileg szabályozhatjuk, hogyan fejeződnek ki génjeink számos környezeti tényező révén, a legnagyobb az, amit eszünk.

Amit megeszünk, annak nekünk kell működnie. Nem csak arra kell szolgálnia, hogy feltöltsön minket az éhségtől.

Mielőtt a kezelés bármely formájára nézne, először meg kell vizsgálnia az étrendjét és az egészséges táplálkozást, hogy folyamatosan építhesse immunrendszerét.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen a túlterhelés közepette

Az ételek és a táplálkozás hatalmas téma.

Olyan sok információ van odakint, amikor mindenki megpróbálja mérlegelni, hogyan kell egészségesen táplálkozni. Gyakran úgy tűnik, hogy a tanácsok ellentmondanak egymásnak, ami még zavarosabbá teszi annak eldöntését, hogy mi a tény és mi a mítosz.

Nem is beszélve a különféle étrendprotokollokról, mindegyiküknek megvan a maga „formulája” arról, hogyan táplálkozzunk egészségesen, és mi állítólag a legjobb út az egészségünk érdekében.

Miután azonban elegendő információ átment a kint keringő mellett, úgy döntöttem, hogy valójában könnyű átvágni az összes zajt, és ragaszkodni kell egy egyszerű, de tényszerű igazsághoz az étkezéssel kapcsolatban, hogy valóban felépítsük immunrendszerünket.

Először is, értse meg a táplálkozás alapjait

Az immunrendszer egészséges táplálkozásának megértése a táplálkozás alapjainak megértésével kezdődik.

A táplálkozást nagyrészt makrotápanyagok és mikrotápanyagok kategóriákba sorolják.

1. Makrotápanyagok

A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek kalóriát vagy energiát szolgáltatnak. Nagy szükség van rájuk, és tartalmaznak szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét.

A víz és a rost fontos makrotápanyagok, amelyek nem szolgáltatnak energiát. A víz létfontosságú az élet számára, és szükséges a makrotápanyagok felszívódásához. A rost csak növényi ételekben található meg, döntő fontosságú az emésztőrendszer egészségének és normális működésének szempontjából.

A makrotápanyagok szükségesek az élet fenntartásához, míg a mikroelemek lehetővé teszik az élet növekedését, boldogulását és a lehető legjobb lehetőségek elérését.

2. Mikroelemek

A mikroelemekre csak csekély mennyiségben van szükség, hiányuk azonban súlyos következményekkel jár. Ezek tartalmaznak fitokémiai anyagokat, antioxidánsokat és poliszacharidokat, és lehetővé teszik testünk számára enzimek, hormonok és egyéb anyagok termelését a megfelelő növekedés és fejlődés érdekében.

A mikroelemek nagyrészt ásványi anyagokból, például kalciumból, magnéziumból és káliumból, nyomelemekből, például rézből, jódból, vasból és cinkből, valamint számos vitaminból állnak.

Feldolgozza a makrotápforrásokat

A makrotápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék és zsírok élelmiszer-forrásai általában ott vannak a feldolgozott élelmiszerek rejtett csapdái.

Magam is gyakran esek ezekbe a csapdákba, mivel az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta és a tészta, annyira elterjedtek a mai étrendünkben. Nem számít, hogy a kenyér, a tészta és a tészta teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű, gluténmentes vagy akár magas fehérjetartalmú összetevőkből készül-e. Ezeket az ételeket az eredeti élelmiszer-összetevőkből egy másik formába dolgozták fel.

A feldolgozott élelmiszerek meghatározása nagy léptékű. Még a zöldségek főzése vagy püréje is feldolgozásnak tekinthető. Jó minőségű alapanyagokból készült kenyér, tészta és tészta hozzáadott töltőanyagok és adalékok nélkül kerül feldolgozásra, azonban nem mondjuk hotdogok vagy cukorkák méretében.

Tehát bár szorgalmazom, hogy távol tartsuk magunkat a cukorkáktól, a hot-dogoktól és más „feldolgozott ételektől”, nem gondolom, hogy célszerű vagy akár szükséges is maradni teljesen a tésztától, a tésztától, a kenyértől vagy a házi palacsintától.

Alapszabályom, hogy a feldolgozatlan makrotápforrások többségét - például édesburgonyát, héjas burgonyát, egyéb gyökérzöldségeket és gumókat, banánt, avokádót vagy akár rizst is - tartalmazzam, és helyet hagyjak jó minőségű szénhidrátforrásoknak, amelyek a kenyér/tészta/tészta kategória. Ez a wiggle szoba hosszú távon praktikusabbá és fenntarthatóbbá teszi a dolgokat.

Fogyasszon többnyire egészséges növényi ételeket

Nincs olyan növényi élelmiszer, amely csak egyetlen tápanyagot tartalmazna.

Ha többnyire egészséges növényi ételeket fogyasztunk, rostot és számos mikroelemet, fitokemikáliát, antioxidánst és poliszacharidot is kapunk. Ezek valóban azok a tápanyagok, amelyekre immunrendszerünknek szüksége van üzemanyagként, és meghatározzák, hogy egészségesek leszünk-e vagy betegek.

Az egészséges növényi ételek zsírtartalma és kalóriatartalma is alacsonyabb az általuk biztosított tápanyagok sűrűsége szempontjából. A növényi élelmiszerek szintén nem tartalmaznak állati hormonokat, amelyek elnyomják az immunrendszert.

Az egészséges növényi táplálékban található rost táplálja az emésztőrendszerünkben található jó baktériumokat a bél jobb egészségének és a tápanyagok felszívódásának érdekében. Mivel a rost csak a növényi élelmiszerekben létezik, a húsban soha, nagyon fontos, hogy minden nap különféle, magas rosttartalmú növényi ételeket fogyasszunk.

Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon az immunrendszeréhez

Manapság a legtöbbünknek nem kell attól tartania, hogy elegendő makrotápot kapunk. Nagyobb figyelmet kell fordítanunk arra, hogy elegendő mennyiségű mikroelemet, fitokemikáliát, antioxidánst és poliszacharidot kapjunk.

Íme néhány tipp arról, hogyan juthat mikroelemekhez a napi étrenden keresztül:

1. Változatosság

Minden növényi táplálék különféle mikroelemeket, fitokemikáliákat és antioxidánsokat tartalmaz.

A változatosság kulcsfontosságú, mivel biztosítja, hogy a lehető legtöbb ilyen tápanyaghoz jussunk. A gyümölcsök és zöldségek napi „szivárványos” fogyasztása jó módszer erre.

Például egy alma, egy fél banán és néhány szőlő elfogyasztása jobb, mint ha csak 2 almát vagy csak 2 banánt fogyasztunk.

2. Egyél szivárványt

A növényi élelmiszerek különböző tápanyagtartalmát általában az ételek színei jellemzik. Az antioxidánsok és a mikroelemek ugyanis hozzájárulnak a növényi élelmiszerek színéhez.

Például, bár a zöld zöldségek valóban fontosak, a különböző színű vegyes zöldségek fogyasztása jobb, mint 5 adag kelkáposzta egy környezetben.

3. Fűszerek és gyógynövények

A kulináris gyógynövények és fűszerek, mint a kurkuma, a fahéj, a fokhagyma és így tovább, nagyszerű mikroelem-források.

Remek módszer arra is, hogy feldobják az ételek ízét, ízletesebbé téve őket, és ezáltal növelve annak esélyét, hogy többet eszünk belőlük.

Következtetés

A tápanyagokban sűrű, egészséges növényi ételekkel és fűszerekkel teli jó étrend a legegyszerűbb módszer az egészséges táplálkozásra a zaj közepette, és elárasztja, és biztosítja, hogy teste felkészült a jó egészség elérésére.

Amikor az immunrendszere megfelelően működik és jó egyensúlyban van, nem nyújt környezetet a betegségek, valamint az autoimmun rendellenességek számára.

Az alvás, a testmozgás és a kezelt stresszszint mellett a táplálkozás az általános egészségi állapot és egészség egyik legfontosabb pillére. A modern étrend és életmód azonban általában arra összpontosít, hogy az ízlelőbimbóink elégedettek legyenek, anélkül, hogy elegendő hangsúlyt fektetnénk arra, hogy szervezetünk számára biztosítsuk azt az üzemanyagot, amelyre valóban szükségünk van ahhoz, hogy egészséges legyünk.

A legjobb mód arra, hogy minden nap időt szakítson a főzésre és a különféle egészséges növényi ételek elkészítésére. Ha azonban nem képes erre minden egyes nap, akkor kényelmesebb alternatívákat kereshet a tápanyag-bevitel és ezáltal a gyógyulás esélyének veszélyeztetése helyett.

A lányom szinte minden nap jól eszik, de egyszerűen vannak olyan napok, amikor az egészséges gyümölcsök és zöldségek extra fellendülésével biztosíthatjuk, hogy immunrendszere mindig támogatott legyen. Családunk imádja a porított botanikai italokat, mint a szója, egészséges szója, különféle egészséges zöldségek és rostok. Biztonságos, finom, hasznos, és nem is beszélve nagyon kényelmes.

A lányom extra táplálkozási támogatásáról itt tudhat meg többet.

Érdekelhet még

45Az egészséges szója teljes értékű étel, és széles választékát régóta elismerték…

Az immunrendszerünk az elsődleges védekező mechanizmus, amely fáradhatatlanul működik, hogy megvédjen minket…

A gyógygombákat megkülönböztetik különféle poliszacharidokat tartalmazó vegyületekkel, amelyek olyan vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy…