Egészséges ételek az első trimeszterben: fotók

Indítsa el a terhességét a legjobb kezdéssel az első trimeszter egészséges ételeivel.

Első trimeszterében (4 hét és 13 hét) minden vitaminnak szüksége van, amelyet a változatos, egészséges étrend biztosít. De a folát, a betakarotin és az A-vitamin különösen fontos a baba fejlődésének ebben a korai szakaszában.

Ha a reggeli rosszullét megnehezíti az étkezést, a diavetítésben szereplő ételek nagyszerű, ízletes forrásai ezeknek a tápanyagoknak.

Spenót, brokkoli vagy borsóleves

A zöldségfélék, például a spenót, a brokkoli, a borsó és a kelkáposzta folátban gazdag. Vegyen egy zöldséges csomagolású levest dolgozni.

Próbáljon friss fűszernövényeket, fűszereket vagy citromlevet használni az íz hozzáadásához só nélkül, és válassza az alacsony sótartalmú alapkockákat. Ha levest vásárol, ellenőrizze, hogy alacsony a sótartalom.

A szedett folsav-kiegészítés és az elfogyasztott folsavban gazdag ételek segítenek megakadályozni, hogy a csecsemő idegcsőhibák, például spina bifida alakuljon ki.

Céklasaláta

A folsav- és vaspótlás érdekében reszelje meg a nyers céklát, vagy szeletelje a főtt céklát, és adja hozzá a baba spenótleveleihez vagy a római salátához. Van egy kis öltözködés, ha úgy tetszik.

A vas segít abban, hogy vörösvértesteket hozzon létre növekvő babája számára.

Babsaláta

Könnyen hordozható folát-, vas- és rostdús snack. Próbálja ki a pinto, a lima, a borlotti, a fekete szemű és a vesebabot, és adjon hozzá kukoricát és borsot a betakarotinhoz és a kontrasztos textúrákhoz. Adjon hozzá egy tetszés szerinti öltözködést.

A betakarotént a szervezeted A-vitaminná változtatja. Az A-vitamin elengedhetetlen a baba szerveinek, keringési, légzési és idegrendszerének fejlődéséhez. Ez a fertőzés elleni küzdelemben is segít.

Zöld zöldségek és mártogatók

Teljes kiőrlésű rizs saláta

A barna (teljes kiőrlésű) rizs folátot, rostot és vasat tartalmaz. Adjunk hozzá főtt sárgarépát és borsot a betakarotin növeléséhez, és adjunk hozzá egy kis olívaolajat vagy öntetet.

Vagy egyszerűen cserélje a fehér rizst barnára a főétkezések során.

Dinnye

narancssárga

Dúsított korpás gabona

Élesztő kivonattal kenhető pirítós

Sajt pirítóson

A teljes kiőrlésű pirítós megolvasztott cheddarral vagy mozzarellával, vagy próbáljon meg túrót vagy krémsajtot. A tejtermékek jó A-vitamin-források.

A máj nem éri el a határértékeket, mivel nagyon magas szinten tartalmazza az A-vitamin retinol formáját. A vaj, sajtok, kenhető zsírok, a tojás és az olajos hal sokkal alacsonyabb mennyiséget tartalmaz, és fontos része az étrendnek.

Keményre főtt tojás

A kemény tojás A-vitamint és folátot tartalmaz, és jó vasforrás.

Forraljuk körülbelül hét-nyolc percig, hűtsük le, és legfeljebb két-három napig tartsuk hűtőszekrényben.

Spenót omlett vagy frittata

Főzzük a tojást, amíg teljesen össze nem áll, ha frittatát készítünk. Ha a lágyabb omlettet részesíti előnyben, segíthet tudni, hogy a brit oroszlánpecsétes tojásokat szigorú higiéniai előírások szerint gyártják, és szalmonellával szemben beoltott tyúkoktól származnak.

Adjon hozzá párolt, apróra vágott, folsavban gazdag spenótot, spárgát, kelkáposztát vagy brokkolit a keverékhez.

Narancssárga gyümölcs

Amikor szezonjuk van, és szépen érettek, harapja meg az őszibarackot, a kajszibarackot és az alaposan megérett papayát, vagy adjon hozzá egy tál gabonapelyhet a betakarotin növeléséhez. Ezek a gyümölcsök folátot is tartalmaznak.

Készítse elő, aprítsa fel és tegye egy edénybe, hogy ezeket a lédús gyümölcsöket könnyebben el lehessen enni a munkahelyen.

Nyers paprika és sárgarépa

Gyümölcs turmix

Tök, vaj mogyorótök vagy sárgarépaleves

A narancssárga zöldségek betakaroténban gazdagok. Készítsen édesburgonyát, butternut tököt, tök- vagy sárgarépalevest, és töltse be egy lombikba, készen áll a munkára. Adjon hozzá néhány napraforgó- vagy tökmagot hozzáadott folát-, vas- és omega-3-zsírokhoz.

Az omega-3 zsírok fontosak a baba agyának és szemének növekedése és fejlődése szempontjából.

Karfiolsajt

A karfiol folsavban gazdag zöldség, és a sajt hozzáad A-vitamint ehhez a megnyugtató snackhez. Használjon félzsíros tejet és félzsíros sajtot a mártáshoz, ha úgy tetszik.

Vagy próbáljon karfiolvirágzatot hozzáadni zöldséges curryhez, rizspilafhoz és zöldségleveshez.

Az első trimeszter kezelése

A házi készítésű sárgarépatorta a sárgarépából származó A-vitamint, az olajból és a dióból származó E-vitamint, valamint nélkülözhetetlen rostokat tartalmaz. Finom, alkalmi csemege.

Lásd még: Egészséges ételek a második trimeszterben

Kövesse nyomon a baba fejlődését

Ésszerűtlen vagyok? (AIBU)
Mi a véleménye erről? (WYOO)
Dinamikus vita
Aktívan próbálkozik egy babával
Terhességi teszt fotók (vonalas szemek)
IVF támogató csoport
Először terhes
Baba nevek
Szoptatás
Baba által vezetett elválasztás
A kisgyermekek szülei
A vetélés megbirkózása

Mielőtt elkezded
Ovuláció és időzítés
Kvíz: lehetsz terhes?
A terhesség top 10 jele
A legjobb szex pozíciók
Ovulációs számológép
Termékenységi tippek férfiaknak
Minden a terhességi tesztekről
9 tipp a gyors teherbeeséshez
Kiválaszthatja a baba nemét?
Hogyan befolyásolja az életkor a termékenységet

Tünetek, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni
Mekkora a babád?
Heti étkezéstervezők
Terhességi vizsgálatok
Baba nevek kereső
Határidő kalkulátor
Reggel betegség elleni szerek
Kórházi táska ellenőrzőlista
Megjósolni a baba nemét

A terhességed hétről hétre
Hogyan fejlődik a baba
Apák útmutatója a terhességről
Szülés és születés
Baba név inspiráció
Népszerű babanevek 2020

Kötés a babáddal
Szoptatás kezdőknek
Találja meg a megfelelő tápszert
Vásárlás a babának
Mikor aludhat át a baba?
Nevezze el azt a kiütést!
Baby poo: mi a normális?
A síró csecsemő megnyugtatásának módjai
Fogzás idővonal
A növekedés igazsága felgyorsul

A babád hétről hétre
Az alvás alapjai
Első ételek
Baba fejlődés
A legjobb babatermékek

Dührohamok kezelése
Étel és nyűgös étkezés
A kisgyermek fejlődésének mérföldkövei
Mikor kell elkezdeni a bili edzést
Fogzás és alvás
Áthelyezés kiságyból ágyba
Segítsen gyermekének átaludni
Lefekvési rutinok
Tanulni beszélni
Székrekedés a kisgyermekeknél
Hányás: mi a normális?

A legjobb alvási tippek a gyermekek számára
Hogyan tanulják meg a gyerekek a megosztást
Megbirkózni az agresszióval
Lefekvés előtti csaták
Amikor gyermeke nem fog ágyban maradni
A gyermekek szorongása
Éjszakai rémek
Nyilvános dühroham kezelése

Gyermeke hónapról hónapra
Élelmiszerötletek és táplálkozás
Értékek tanítása: empátia a modor iránt
A fegyelmezett taktikák működnek
Könnyű kézművesség
Remek játékötletek
A legjobb tippek az iskolakezdéshez

A tested születés után
Egészséges születés utáni fogyás
Szülés utáni tünetek, amelyekre figyelni kell
A posztnatális depresszió kezelése
A gyermekgondozás költségei
Az Ön jogai és előnyei
Szexuális titkok a szülők számára
Erősítse a baba utáni hasát

Első időzítők: tippek és tanácsok
Családi horoszkópok
Vissza a formába
A medencefenék
Az élet mint anya
Az élet apaként
Családfinanszírozási tippek

Hogyan változtatja meg a terhesség a testedet
Mi történik a szülés során
Mit kell csomagolni a kórházi táskába
A legjobb munkakörülmények
Hogyan fejezzük ki a tejet
Hogyan lehet bepólyázni a babát
Szoptatás: a kényelmes retesz trükkje
A fogzás jelei
Tummy idő tippek

A magzat fejlődése szakaszonként
Szülés és születés
Szülés utáni gyakorlatok
Receptek az elválasztáshoz és azon túl
Baba masszázs útmutató
Baba alvás videók

Akár ez is tetszhet

A BABYCENTRE-RŐL

Súgó
Lépjen kapcsolatba velünk
Közösségi iránymutatások
E-mail feliratkozások
Számla adatai
Családi információ

EGYÉB HELYEK

Ez az internetes oldal általános jellegű információkat nyújt, és kizárólag oktatási célokra szolgál. Ha aggályai vannak saját vagy gyermeke egészségével kapcsolatban, mindig konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel. Kérjük, olvassa el a Felhasználási feltételeket, mielőtt felhasználná ezt a weboldalt. A webhely használata azt jelzi, hogy beleegyezik abba, hogy a Felhasználási Feltételek kötelezőek legyenek.