Az akaraterő súlycsökkentő átverés, amely táplálja a diétás iparágat

Nem vagy lusta vagy gyenge - ember vagy.

akaraterő

Észrevetted már, hogy a legnépszerűbb étrendek, beleértve az időszakos böjtöt és a keto-t, mindig arról beszélnek, hogy mit nem ehetsz, ahelyett, hogy többet kellene enned? Ugyanazokat a negatív szavakat használják újra és újra: "adagszabályozás", "kivágás", "kevesebbet eszik", "kiküszöbölés", "méregtelenítés" és "nem". Legtöbben többször is megpróbáltunk bizonyos ételeket "kivágni" - csak lepényhalra. Bármely fogyás átmeneti, vagy ami még rosszabb, teljesen nem létezik.

Az élelmiszer- és étrendipar van itt a fölényben. Ők döntenek arról, hogy mit korlátoznak, de Ön kap egy különös felelősségarányt, az akaraterőt. Amíg van ereje "kivágni", "kevesebbet enni", "kiküszöbölni" és "méregteleníteni". hasonlíthatsz Gwyneth Paltrow-ra is!

De itt az élelmiszer- és a diétaipar nem akarja, hogy tudd: Az "akaraterő" kifejezés, mivel az elfogyasztott ételekre vonatkozik, mítosz - és ez az egyik, amely súlycsökkentő kudarcot okoz.

A Whole30 például azt tanácsolja, hogy 30 napig vágja ki az étrendből a cukrot, az alkoholt, a szemeket, a hüvelyeseket és a tejterméket. A nagy mennyiségű étel- és italkategória betiltása olyan szélsőségesen hangzik, hogy működnie kell, igaz? Nem. Nincs tudományos kutatás ezen önkényes korlátozások alátámasztására. Például a bab, a lencse és a teljes kiőrlésű gabona az egyik legtáplálóbb étel, amelyet fogyaszthat!

A szuper népszerű keto étrend megköveteli, hogy a napi összes kalória 10% -át vagy kevesebbet kapja szénhidrátokból, ami azt jelenti, hogy kivágja a legtöbb vizet és élelmi rostot tartalmazó ételeket, például a legtöbb gyümölcsöt, gyökérzöldséget és babot. Ez egy extrém technika, amelynek célja a mérleg ideiglenes mozgatása néhány fonttal. A valódi ételek fogyasztásával járó öröm kiküszöbölése mellett nagy valószínűséggel kivételt kell tennie a magasabb szénhidráttartalmú ételek esetében, ha kevésbé ellenőrzi a környezetét, például ünnepek, vakáció idején vagy munka közben. Ekkor az akaraterővel társított nyelv teljesen és teljesen gagyinak érzi magát. Ön "gyenge", "lusta" és baloldali érzés, mintha a fogyás és a jobb egészség lehetetlen.

A Willpower egy gyorsan megoldható megoldás, amely időnként 16 órakor túljuthat a brownie iránti vágyakozáson, de a korlátozással járó étrend a vezérlés mitikus gondolatától függ, amely figyelmen kívül hagyja az alapvető emberi biológiát: minél többet korlátozunk, annál valószínűbb, hogy nem sikerül. Valójában egy 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy a hagyományos kereskedelmi étrend nincs összefüggésben a hosszú távú egészség- és súlykezeléssel. Akkor miért van ez pontosan? Nagyon sok tényező játszik szerepet abban, hogy mit eszel, miért eszel és hol vagy fizikailag, amikor eszel.

Mégis, minél inkább arra törekszünk, hogy korlátozzuk azt, amit eszünk, mint eszközt a cél elérésére, annál kevesebbet zárunk le valójában fizikai és mentális egészségünket. Mivel egyik vagy másik diéta azt mondta nekünk, hogy megbízható akaraterőre kell támaszkodnunk, arra vagyunk hajlamosak, hogy hibáztassuk magunkat, annak ellenére, hogy kudarcot állítottunk be. Ez vezet spirálba a félelem, az elszigeteltség és a szégyen felé - olyan érzések, amelyek a depresszió, a szorongás és a súlykerékpározás iránt indítanak el bennünket.

Életünket nem étkezési tervek, étrendek és kalóriaszámlálás alkotják - ezek olyan tapasztalatokból állnak, amelyek sokféle módon gazdagodnak és teljesednek ki. A jobb egészség holisztikusabb megközelítése azzal kezdődik, hogy hogyan beszélünk (és gondolkodunk) az élelmiszerekről, mivel ez hatással van egészségünkre.

Ha velem vagy ebben az egyben, akkor vegyük előre ezeket a kiváltó okokat, és helyettesítsük őket jobb nyelvvel.

Ismételje meg utánam: Nincs olyan, hogy "akaraterő". A táplálóbb ételválasztás nem azt jelenti, hogy szigorú és gyors szabályokat kell megfogalmazni az elfogyasztott ételek típusáról. A kényeztetés néha 100% -ban része az egészséges étkezésnek. Míg a mértékletesség még egy trópus (ezt túl szubjektív mindenki számára meghatározni!), Annak ismerete, hogy mit érez az étkezés előtt, közben és után, segíthet a saját színvonalának irányításában. Gondoljon azokra az ételekre, amelyek nagyszerű ízekkel bírnak (de nem mindig érzik magukat ilyen nagyszerűnek), mint olyan ételeket, amelyeket néha fogyaszt - nem mindig és biztosan nem soha.

Cserélje a "szabályokat" választási lehetőségekre. A vezetőülésben való tartózkodása az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban nem valamiféle teszt, amelyet ásznak kell tennie - ez az életed! És élni kell ahhoz, hogy élj, igazam van ?! Ne felejtse el, hogy egészségi állapota azáltal változik, hogy gyakrabban választ jobb és táplálóbb ételeket.

A "jó" és a "rossz" helyett reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat és desszertet használjon. Értékének tulajdonítása az elfogyasztott ételeknek és végső soron az érzésed túl sok erőt ad az ételnek. Magad megítélése, őszintén szólva, manapság az utolsó dolog, amire szükségünk van. Felejtsd el a "jó" vagy a "rossz" ételeket, és teljesen veszítsd el a "csalás" fogalmát. Olyan ételeket eszel, amelyek a napod részét képezik - egyetlen étel sem okozhatja vagy ronthatja meg egészségi állapotát.

Considbiológia versminket "Nem tudom abbahagyni az evést ..." Az akaraterő hiánya általában három fő okra vezethető vissza, amelyeknek semmi köze sincs egy zacskónyi burgonya chipshez vagy bármi máshoz, ami személyesen ellenállhatatlannak tűnik: kiszáradt vagy, kihagytál vagy rövidre cseréltél egy ételt, vagy nem elegendő alvás. Először szólítsa meg őket, és jobb formában van, hogy vállalja a nap hátralévő részét.

A "mértékletesség" helyett inkább gondoljon tovább. Több több, ha a termelésről van szó. Egyszerűen több zöldség kiválasztása étkezéskor vagy harapnivalók és több gyümölcs, amikor csak kapható, jó úton halad az egészség javítása érdekében.

Ne feledje, hogy Ön felel a prioritásainak betartásáért. Amikor valami ellenállhatatlannak tűnik, vagy ha valaki megpróbál rákényszeríteni, hogy olyasmit tegyen, ami nem érzi előnyösnek a testi vagy lelki egészségét, emlékeztesse magát arra, hogy van választása. Lehetősége van abszolút megenni azt az ellenállhatatlan brownie-t és szeretni. Az is a te döntésed, hogy nemet mondasz az említett barnákra (az ételnyomás is lehet az alaptalan leereszkedés egyik formája). Ne ess áldozatul - ez a te választásod, mikor élvezheted a szeretett ételeket.

Végül a korlátozásnak nincs helye rendetlen, mozgalmas, mindennapi életünkben. Igen, néha túl fogsz enni. Igen, akkor eszel cukrot, amikor nem tervezted desszert elfogyasztását. Igen, néha kihagyja a reggelit, és fánkokat gyűjt az asztal fiókjában. És akkor mi van? Senki sem védett a mindennapi élet realitásaitól. Egy étkezés vagy nap nem fogja kisiklani az egészségi állapotát. Minden alkalommal, amikor eszel, újabb alkalom gyakorolni olyan döntéseket, amelyek önbizalmat teremtenek abban a szerepben, amelyet a személyes egészségedben játszol. Ne feledje ezt, és jó úton jár.