6 forgatókönyv, ahol a súlyának szándékos megváltoztatása nem tesz értelmet - még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy igen

Orvos mérlegeli a beteg skálán

Találkoztam egy új szakemberrel, hogy a bal combcsontomban kialakult csontritkulásról beszéljek. Ennek az állapotnak többféle kockázati tényezője van: családi kórtörténet, kiscsontú, vékonyabb, fehér.

A belgyógyász azt tanácsolta, hogy konzultáljak egy reumatológussal, hogy megtudjam, milyen további lépéseket kell tennem. Beszélgetésünk során Dr. M megkérdezte, hogy milyen munkát végzek, és egy gyors spiel-t adtam arról, hogyan segítek az embereknek abbahagyni a diétát és használni az Egészség minden méretben (HAES) keretet.

És akkor nem tudtam magamon segíteni. "Olyan gyakran mondják a nagyobb súlyú embereknek, hogy a fogyás a megoldás az orvosi problémáikra" - mondtam. „De itt vagyok csontritkulással, mert vékonyabb vagyok. Senki sem javasolta, hogy hízzak, hogy segítsek az állapoton.

Ahogy a meglepetés pillantása átkelt az arcán, tovább mentem. "Kíváncsi vagyok, mennyi súlyra lenne szükségem, hogy javulást érjek el."

S valójában megmondta a fontok számát - és most megjelent a borzalom. "De ne csináld!" - kiáltott fel a lány.

Nem tervezem megtenni, mert a testtömegem ott van, ahol lennie kell. Ehelyett áttekintettük a lehetséges stratégiákat. Bár fizikailag aktív vagyok, és rendszeresen szedek kalciumot, azt mondta nekem, hogy egyik sem elég a kockázatom megoldásához. További vizsgálatokat akart elvégezni, majd egy új gyógyszer lehetőségével, amely megerősíti a csontjaimat.

Mivel az évek során foglalkoztam ezzel a kérdéssel, egyik egészségügyi szolgáltatóm sem javasolta soha, hogy próbáljak meg változtatni a súlyomon, de a nagyobb testsúlyú emberek ezt gyakran kapják meg első megoldásként. Mi történik?

Vannak alternatíváim a csontritkulás kezelésére - beleértve a döntésemet, hogy nem csinálok semmit, ez a tervem. Senki nem tekinti erkölcsi kérdésnek az oszteoporózis kialakulását - és a döntésemet, hogy egyelőre nem teszek semmit.

Terapeuta munkám során mindenféle szituáció szemtanúja vagyok, amikor az ügyfelek úgy vélik (és elmondták nekik), hogy a fogyás a megoldás az orvosi és/vagy pszichológiai gondjaikra.

De jó oka van arra, hogy kivesszük a súlyt az egyenletből.

Ha fenntartható magatartást gyakorol, amely támogatja a testét - ahogyan táplálja magát, fizikai tevékenységet folytat és egészséges alvási szokásokat gyakorol, hogy csak néhányat említsünk -, akkor a teste ott telepedik le, ahol megtelepedik.

Természetesen szeretném tudomásul venni, hogy nem kötelező bizonyos viselkedést gyakorolni, és az emberek életkörülményei eltérőek az erőforrásokhoz való hozzáférés terén.

De amihez értek: A testsúly megváltoztatásához valami rendezetlen dolgot kell tennie ahhoz, hogy odaérj - például evés vagy túlzott testedzés alatt -, amely már nem igazán támogatja a tested.

Nem logikus a fogyás előírása vagy folytatása a fizikai állapotok és az érzelmi küzdelmek megoldására.

Itt van hat általános helyzet, amikor az emberek a fogyásra koncentrálnak - annak ellenére, hogy a fogyás iránti törekvés általában ront, nem pedig segít,.

1. Nem szükséges, hogy egészségesen egészségesen táplálkozzak - E ven T hough I A Jau A m

Egy kliens azért jött hozzám, mert túlfogyasztásával és súlyával küzd. Az orvos azt mondta neki: "Te vagy a legegészségesebb kövér ember, akit ismerek." Ennek ellenére az orvos azt mondta, hogy elengedhetetlen, hogy lefogyjon, vagy idősebb korában egészségügyi problémák alakuljanak ki.

Amikor megismertem Grétát, ő megpróbált „egészségesen” enni (saláták, gyümölcsök, joghurt), így elveszítette a kilókat. Igényes könyvelői munkájában gyakran kihagyta az étkezéseket, amelyekről úgy gondolta, hogy segítenek neki lefogyni. Nem meglepő, és azt találta, hogy esténként magához ragad.

A testedzést is felhagyta. A „miért bajlódnék, ha nem fogyok? ”És az az érzés, hogy a testmozgás büntetés volt a nagyobb test számára, a testmozgást vonzóvá tette, annak ellenére, hogy emlékezni tudott olyan időkre az életében, ahol igazán élvezte.

Végül kielégítő kapcsolatot alakított ki az étellel, abbahagyta a falatot és rendszeres fizikai tevékenységet folytatott. Azt mondta, hogy jól érezte magát!

Greta súlya nem változott. Azt mondta, hogy orvosa egyetértett a megközelítésemmel, és elégedett az eredményekkel, egy kivétellel - még mindig fogynia kell.

Vegyük a kérdés nyolcszorosát:

Mindezek a fenntartható magatartások jobban érezték Greta testét. De nem tudta elfogadni, hogy a súlya nem változik, és úgy döntött, hogy abbahagyja a terápiát. Mégis olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek fenntarthatóak voltak, támogatták a testét, és érzelmileg jobban érezték magukat.

Ha bármi mást tennénk az áhított fogyás elérése érdekében, az a rendezetlen viselkedés helyreállítását jelentené. Mivel orvosának a középpontjában az egészségmegőrzés állt, az egészségtelen viselkedésnek nincs értelme!

2. I K most T hat W hen I S top O vereating, I L Wose W nyolc

Talán. Talán nem.

A legtöbb ember, aki meglátogat engem a túlevés miatt, fogyni akar. Általában számos étrend-tervet kipróbáltak és rengeteg kilót lefogytak, ezt követte a súly visszaszerzése.

Közismertté vált, hogy a diéták nem működnek. Az emberek most álcázzák étrendjüket azzal, hogy „tisztán esznek” vagy más eufemizmusokat jelentenek, amelyek azt jelentik, hogy „Az étkezésem egy részét korlátozni fogom a fogyás érdekében.”

És érthető, tekintettel a súly megbélyegzésére, hogy az emberek fogyni akarnak annak érdekében, hogy kulturális egyezmény által "elfogadhatóvá" váljanak.

Mégis tudjuk, hogy az élelmiszer-korlátozás - még akkor sem, ha másként hívják - nem működik. A legtöbb ember számára, ha egy adott ételt vagy élelmiszercsoportot eltesz a korlátoktól, csillogássá válik. Persze, egy ideig távol maradhat. De amikor áthágja a korlátozásokat, többet fog enni, mint amennyire a testének szüksége van. Lehet, hogy falatozik. Valószínűleg úgy érzi, hogy nincs kontrollja.

És ha a cukor miatt kerülte, a válasz intenzitása elhitetheti velünk, hogy függő. Úgy tűnik, hogy ezek mind azt a hipotézisét igazolják, hogy ezek „veszélyes” vagy „rossz” ételek, amelyeket kerülnie kell.

Mások ragaszkodnak a korlátozásokhoz, felülbírálják fiziológiai éhségigényüket, és rendezetlen étkezési szokásokat, orthorexiát és/vagy teljes értékű étkezési rendellenességet fejlesztenek ki.

Lehet, hogy lefogy, de ez nem egészséges táplálkozás vagy egészséges a tested számára.

Vegyük a kérdés nyolcszorosát:

Tegyük fel, hogy ráhangolt/intuitív evővé vált. Véget vetett a fogyókúra megfosztásának. Örömmel fogadja az éhségét, sokféle étel közül választhat, amelyek ízlik és jól érzik magát a testében, és addig eszik, amíg meg nem elégszik. Már nem harapsz.

Azt is megértette, hogy például ha a glutén fogyasztása reakciót okoz - esetleg celiakia van -, akkor a glutén eltávolításának jó értelme van. (Ha kivágja a glutént, mert az állítólag segít a fogyásban, akkor ugyanazok a fiziológiai és pszichológiai következmények szenvednek, amelyek diéta kudarchoz vezetnek.)

Talán ezeknek a fenntartható gyakorlatoknak a mellékhatásaként lefogy. Ez rendben van - senki sem ellenzi a fogyást. De talán nem.

Tényleg nem számít, miért nem, mert ha úgy táplálja magát, ahogy a lehető legjobban táplálja, akkor bármi más tennivaló lenne rendezetlen.

3. I H ave [D diabétesz, H igh C holeszterin, O steoarthriti s stb.], S o I H ave - L Oose W nyolc

A cukorbetegség/pre-diabetes diagnózisával együtt gyakran megjelenik a fogyás ajánlása. De már tudjuk, hogy nincs bizonyíték olyan konkrét tervre, amely fenntartható fogyáshoz vezetne.

Lindsay kezdetben a súlycsökkenésre összpontosított, így hiányát és csalódását érezte: S nem fogyott, és a vércukorszintje túl magas maradt. Egy dietetikushoz utaltam, aki elmagyarázta, hogy a kutatások szerint a súlygyarapodás az inzulinrezisztencia eredménye lehet, nem pedig az oka.

Ehelyett segített Lindsay-nek megfontolni: Hogyan befolyásolhatják bizonyos élelmiszerek a vércukorszintjét? Mi történik a vércukorszinttel, ha fizikailag aktív vagy mozgásszegény?

Vegyük az E kation W nyolc O utját :

Kérjen ugyanolyan bánásmódot, mint a kisebb súlyú emberek. Ha bármi mást tesz, akkor fennáll annak a kockázata, hogy kihagyja a testét legjobban támogató fenntartható magatartást.

Egy ügyfelem nemrég egy ortopéd orvossal konzultált a térdfájdalommal kapcsolatban. Elkezdte a beszélgetést: „Láthatod, hogy kövér vagyok, és tudom, hogy kövér vagyok. Tudom, hogy a súlyom befolyásolhatja a térdeimet, és azt is tudom, hogy olyan embereket lát térdproblémákkal, akik nem kövérek. Lehet, hogy a súlyom nem változik, ezért szeretném, ha ugyanazt a kezelést ajánlanák fel nekik, mint amit nekik nyújtana. "

Hallotta. Beszélt a különféle lehetőségekről és a sorrendről, amelyet kipróbál. Megemlítette, hogy némi fogyás csökkentheti a problémát.

De nem követelte, nem szégyenítette meg, és nem tartotta vissza a kezelést. Ehelyett megoldást és követési tervet ajánlott fel.

4. E mozgásos O vereater vagyok - W I I keresni D eal számára M y F angyalok, én lesz W W nyolc

Az étel az, ahogyan először megnyugtatunk, ezért van értelme, hogy kellemetlenségek idején az ételhez fordulhat, hogy megnyugtassa, elterelje a figyelmét, vagy akár el is zsibbadjon.

Az emberek arról beszélnek az ételről, hogy mindenféle érzéssel megbirkóznak: szomorúság, harag, magány. Jellemzően van egy meggyőződés - amelyet gyakran a mentálhigiénés szakemberek is megerősítenek -, hogy ha kifejlesztenek más módszereket ezen érzelmek kezelésére, akkor súlycsökkenés következik be.

Ha különböző módon fejleszted ki az életed küzdelmeit, amelyek jobban szolgálnak, az csodálatos! Semmit nem mond arról, hogy a súlyod végül hova fog állni.

Vegyük a kérdés nyolcszorosát:

Lori tanácsadással élete traumatikus eseményeiről beszélt, amelyeknek soha nem adott hangot. Ahogy mesélte, megkezdődött a gyógyulás.

Megtanulta, hogyan kell másokkal kapcsolatba lépni bajok idején, és újszerű képessége, hogy hiteles helyről kapcsolódik magában, segített abban, hogy könnyebben érezze magát érzelmeiben. Ugyanakkor a fogyókúra megfosztásának megszüntetésén, éhségének és teljességének tiszteletben tartásán dolgozott.

Nem mondom, hogy változott-e a súlya, mert nem számít. Kialakította az étkezési szokásait és a családjával és barátaival való kapcsolatait, amelyek táplálták. Ha a súlyt használja sikerének mércéjeként, csökkentené a mostani élet teljességét.

5. I F ang S o M uch S hame M y B ody-ban

A szégyen fenyeget minket: Méltóak vagyunk? Vajon mások kapcsolatban maradnak-e velünk?

Az emberek sok szégyent tapasztalnak a súly miatt. Azt mondják, hogy a teste nincs rendben (és ez megmutatja - mindenki láthatja a szégyent). A fogyás (és a szégyen) fogyókúrája miatt azt csinálod, amit kéne. Először általában működik - lefogy egy kis súlya, az emberek bókolnak, és úgy érzi, hogy ezúttal megvan.

De az önön kívül eső fiziológiai és pszichológiai okok miatt valószínű, hogy a súly visszatér. Azok az emberek, akik bókot adtak neked, most csendesek. Ez a csend szégyenteljes. A szégyen alattomos.

Sokan emlékeznek arra, amikor először szégyellték őket a súly vagy az étel miatt. A fájdalmas szavak származhatnak családtagoktól, kortársaiktól és/vagy egészségügyi szakemberektől. Pontosan emlékszel, mik voltak ezek a szavak (talán még mindig elmondják neked), és hogyan hatoltak be a lelkedbe.

A sok rendezetlen étkezés, étkezési rendellenesség és a túlzott testedzés olyan próbálkozásokból származik, amelyek arra tesznek kísérletet, hogy érezzék magadnak, hogy "elég jó vagy".

Vegyük az E kation W nyolc O utját

Amikor Gwen arról beszélt, hogy nagyobb testében nehezen megy társadalmi eseményekre, azt javasoltam: „Képzeld el, hogy a te méretedet szokásnak tekinteni kultúránkban. Hirdetőtáblákon, magazinokban, filmekben az emberek, akiket lát, hasonlítanak rád.

Gwen anélkül, hogy egy ütemet kihagyott volna, azt mondta, hogy ahelyett, hogy tétova és érdemtelen lenne, magabiztos lenne. Gwen okos, barátságos nő, és nagyszerű kilátás nyílik arra, hogy bulizni és szórakozni tudjon.

De ez nem könnyű.

Brene Brown azt tanítja, hogy a szégyen ellenszere az empátia. Ha megtalálja az embereket, hogy kapcsolatba lépjenek a test körüli szégyennel és a súly megbélyegzésével, az elősegítheti a szégyentől a felhatalmazásig való elmozdulást.

Szégyellni önmagad nem működik, és neked is fáj. Ha problémás kapcsolataid vannak az emberekkel, akik szégyellték magad, akkor semmiféle fogyás nem fogja igazán biztonságban érezni magát. Végül is mi történik, ha a súly visszatér?

Vannak podcastok, blogok és Facebook-csoportok, amelyek összeköthetik Önt az egyre növekvő számú közösséggel, akik úgy döntöttek, hogy a szégyen, nem pedig a súly elvesztésére összpontosítanak. Örülnének, ha csatlakoznál hozzájuk!

6. Ez én nem M y N atural W nyolc

Lehet, hogy nem olyan súlyú, mint régen. A „természetes” súlyunk jellemzően az életciklus során változik.

A tested rendelkezik olyan súlyszabályozó rendszerrel, amely kívül esik a tudatos kontrollon. Linda Bacon írja:

Ez a koccanás olyan, mint egy hatalmi harc, hogy kivezesse az irányítást a test veleszületett súlyszabályozó mechanizmusától, és végül csak nehezebbé teszi a testét, hogy megőrizze az irányítást. Az eredmény: A tested arra kényszerít, hogy ne csak visszaszerezd az elveszített súlyodat, de akár büntetést is fizethetsz extra súlygyarapodással - és egy alapérték most magasabbra van állítva, hogy megvédje a jövőbeni étrendeket.

Ha nagyobb a testsúlyod - vagy félsz a súlygyarapodástól - jó eséllyel fogyókúrázol. Ha így tesz, az anyagcsere lelassul, az éhséghormonok emelkednek, és az étel még jobb ízű. Nem számít, mennyi akaraterőt hiszel magaddal (hacsak nem tudod felülbírálni az éhségjelzéseket, és ezzel veszélybe sodorhatod a rendezetlen étkezési területet).

Vegyük a W nyolc O utat ajánlat:

Hasznos figyelembe venni a test bölcsességét, amely végül is évmilliók alatt alakult ki.

Nemrég találkoztam egy bloggal, amely arról beszél, hogy a súlygyarapodás - különösen a hasi zsír - miért fontos a menopauza után, mint az ösztrogéntermelés szabályozásának módja az életkor előrehaladtával. A testünk elég félelmetes!

Ahelyett, hogy belevágna a középkorú zsírok elleni küzdelembe - mostanra már ismeri a gyakorlatot - sokkal értelmesebb, ha bármilyen gyakorlatot beépít, amelyről úgy gondolja, hogy támogatja az Ön testét, ahogy az az évek során változik.

Ha elfogadtuk, hogy normális, ha testünk megváltozik az élettartama alatt, képzelje el a megkönnyebbülést! Az egyik kedvenc idézetem a The Diet Survivor's Handbook-ban kimondja: „Senki nem jár ugyanabban a folyóban kétszer. Mert nem ugyanaz az ember, és nem ugyanaz a folyó. ”

A súly befolyásolhatja az életben tapasztalható néhány kihívást. Ez minden bizonnyal a csontritkulásom tényezője. De ahogyan nem is számít arra, hogy megnöveli a magasságát, hogy könnyebben elérje a dolgokat, vagy csökkenti a magasságát, hogy ne csapódjon bele az alacsony függesztett mennyezetekbe, igyekezzen tisztelni a testet.

Ebből az erőtérből megteheti azokat a lépéseket, amelyek szolgálnak bármilyen kérdéssel, amelyet meg akar oldani.

És ha van még némi energiád, akkor törekedj a testsúly-megbélyegzés megszüntetésére, mert ez károsítja az emberek testi és érzelmi egészségét, és ezen valóban változtathatunk - anélkül, hogy kárt tennénk.

Judith Matz, az LCSW klinikai szociális munkás, s Peaker, a The Diet Survivor's Handbook (2006) és a Beyond a Diet of Shadow (2. kiadás, 2014) társszerzője, valamint Amanda Big Dream (2015) szerzője. Tudjon meg többet a weboldalán, ahol feliratkozhat az ingyenes Diet Survivor's Group negyedéves hírlevelére is .