Tejszínes citromos csirke

Ez a krémes étel olyan engedékenynek érzi magát, soha nem sejtheti, hogy ennyire alacsony a kalóriatartalma és a pontja. A dupla krém alacsony zsírtartalmú krémsajtra cserélése alacsony zsírtartalmat biztosít. A kemény citromlé és a spenót frissen tartja.

Ezekben a kategóriákban is:

Táplálék adagonként

Kalória 202
Szénhidrát 1,9 g
Fehérje 39g
Zsír 4,2 g
Telített 1,8 g
Cukor 1,6 g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait a bejegyzés végén található receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos tudnivalók vannak a részletekben!

Ha valami krémesre, gazdagra és készre vágyik az asztalon 40 percen belül, akkor ez a krémes citromos csirke recept éppen az, amit keres!

Magas kalóriatartalmú kettős krém helyett alacsony zsírtartalmú krémsajtot használtunk. Ugyanolyan finom engedékeny ízt kap, anélkül, hogy kompromisszumot kötne a kalóriákban és a pontokban. A spenót ad néhány extra tápanyagot, és egy kicsit több textúrát és színt; bónuszként a tányérján is remekül mutat!

Ez a krémes citromos csirke recept szintén nagyon sokoldalú, így kiválaszthatja kedvenc oldalait, vagy megnézheti az alábbi inspirációt.

Milyen étrendekre alkalmas ez a tejszínes citromos csirke?

Ez a tejszínes citromos csirke gluténmentessé tehető, amennyiben a következő összetevőket kicseréli gluténmentes verziókra;

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a súlyfigyelőknek ez a krémes citromos csirke recept?

Ha a WW Green-en jár, akkor a krémes citromos csirke recept egy adagjánál 2 pontot kell számítania.
Ennek a tejszínes citromos csirke receptnek az adagjára 1 pontot kell számítania, ha a WW Blue-on van.
Ennek a krémes citromos csirke receptnek az adagjára 1 pontot kell számítania, ha a WW Purple programot használja.

Szüksége van-e különleges összetevőkre a krémes citromos csirke elkészítéséhez?

Dehogy! Ez a recept olyan általános összetevőket tartalmaz, amelyek már megtalálhatók a hűtőszekrényben, vagy bármelyik szupermarketben megtalálható!

Hány kalória van ebben a tejszínes citromos csirke receptben?

Adagonként 202 kalória van ebben a tejszínes citromos csirke receptben, ami azt jelenti, hogy a Mindennapi fény kategóriánkba esik.

Ez a tejszínes citromos csirke tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik az egyik legfontosabb étrendhez, például a súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

1. lépés

Permetezze be a serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és tegye közepes tűzre.

2. lépés

Amikor a serpenyő forró, tegye a csirkemelleket, és mindkét oldalon 2 percig főzze, hogy lezáruljon és színeződjön. Vegye le egy tányérra, és tegye az egyik oldalára.

3. lépés

Adjunk még egy serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, majd adjuk hozzá a hagymát és 5 percig puhítsuk puhára.

4. lépés

Öntsük hozzá az alaplét és a citromlevet, és forraljuk fel.

5. lépés

Keverje hozzá az alacsony zsírtartalmú krémsajtot, majd tegye vissza a csirkét a serpenyőbe.

6. lépés

Hagyja 10-15 percig párolni, időnként megkeverve, amíg a csirke meg nem fő.

7. lépés

A mártásnak kissé csökkentenie és sűrűsödnie kellett, de ha túl folyós, akkor növelje a hőt, és hagyja buborékolni, amíg el nem éri az egyetlen krém állagát.

8. lépés

Keverje hozzá a spenótot, és főzzön még pár percig, amíg meg nem hervad.

9. lépés

Ízesítsük egy kevés frissen őrölt fekete borssal, és a választott kísérettel tálaljuk.

Mit szolgálhatnék ezekkel a tejszínes citromos csirkével?

Ez a recept valóban sokoldalú. Szeretjük sok bolyhos rizzsel vagy nagy adag párolt zöldséggel tálalni. Kipróbálhatná a tésztát is! Ha ötleteket keres, ezek az oldalak is jól passzolnak ehhez az ételhez:

Rusztikus burgonya ékek

Chipotle Hasselback burgonya

Marmitcsíra

Fokhagyma zöldbab

Honnan tudhatja, hogy mikor sülnek ezek a krémes citromos csirkék?

A mártásnak egyetlen krém állagúnak kell lennie, és a csirkét át kell főzni. Ez körülbelül 35 percet vesz igénybe.

Az Egyesült Királyságban az a szokásos tanács, hogy addig főzzen ételt, amíg el nem éri a 70 ° C-ot, és 2 percig ezen a hőmérsékleten marad. Ez a család biztonságának megőrzése érdekében.

Meddig tarthatja a tejszínes citromos csirkét a hűtőben?

Citromos csirke, ideális esetben 4 órán belül meg kell enni.

Ha hagyja, hogy a maradék lehűljön, feltétlenül tegye le a hűtőszekrényt egy fedéllel ellátott edényben, és lehűtse. A maradék krémes citromos csirkét körülbelül 3 napig tarthatja hűtőszekrényben.

Fagyaszthatom ezeket a krémes citromos csirkét?

Igen tudsz! Ez a recept fagyasztható, de kérjük, ne feledje a következőket tenni:

Fagyassza le, amint elég hideg van.
Használjon fagyasztásra alkalmas edényt vagy zacskót.

Ne felejtsen el hozzáadni egy címkét azzal, hogy mi az, és milyen dátumra tette a fagyasztóba!

Hogyan melegítsem fel a krémes citromos csirkét?

A tejszínes citromos csirkét a legjobban hűtöttből melegíteni.

Hűtöttből: fedje le a csirkét és ugorjon a mikrohullámú sütőbe 2-3 percig. Vegye ki, keverje össze és főzze még 2-3 percig, amíg a cső forró.

Fagyasztottból: alaposan olvasztja le a hűtőszekrényben, és kövesse a fenti utasításokat.