Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

kell

Nem mintha bármi baj lenne velük, de másnak is belefáradt ugyanabba a régi zabpehelybe? A vegyes bogyós gyümölcsök, a mandulavaj és az apróra vágott dió csak ilyen sokáig képes érdeklődni.

De ez nem jelenti azt, hogy a zabpehelynek bárhová el kellene mennie. Rostban van, és kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet, ami bevált reggeli szuperétel.

Tehát hogyan keverheti össze a dolgokat, amikor zabpehely-zuhanásban van? Kértünk néhány kedvenc táplálkozási szakértőnket, hogy próbálják ki a kreatív kombinációkat. Íme néhány különösen ízletes. Vessen egy pillantást - majd az alábbi megjegyzésekben közölje velünk kedvenc zabpehely tetejét!

GYÜMÖLCS
Valószínűleg már egy csomó gyümölcsös feltétet kipróbáltál, de alapvetően minden friss meg fog valósulni. Legyen kreatív, olyan lehetőségekkel, mint a körte, nektarin, mangó, ananász és még sok más - mondja Vandana Sheth, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, RDN, CDE.

Ábrák
A füge több káliumot tartalmaz, mint banán, és kiadós vasadagot tartalmaz.

Mandarin narancs
Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE ezeket a citrusfoszlányokat ajánlja. Csomagolnak néhány komoly A- és C-szintet, valamint töltőanyagot.

Gránátalma magok
Antioxidánsokkal megrakva ezek a kis magok rostot, folátot, valamint C- és K-vitamint is biztosítanak.

Maracuja
Kanalazzon néhányat a tálba egy adag rostért, valamint A- és C-vitaminért.

CSOKOLÁDÉ
Csokoládé reggelire ?! Jól van, azt mondjuk, hogy igen, kérem!

Kakaó
Számunkra szerencsés, az étcsokoládé nem korlátlan. Nem csak fokozza a hangulatot és feltölti, hanem csökkentheti a stroke kockázatát és javíthatja a véráramlást. A Ginn-Meadow szárított cseresznyét és borotvált étcsokoládét javasol a táladba, míg Sheth kakaóport vagy étcsokoládé chipset. Dawn Jackson Blatner, az RDN, a The Flexitarian Diet szerzője emeli a tétet ezzel az ínycsiklandó kombóval: banánnal, cukrozatlan kakaóporral és dióval. Jenniferrood Instagram-felhasználó itt a nyers kakaót választotta a legtisztább formájában. Yum mindenfelé.

ZÖLDSÉGEK
Így van, zöldség.

Sárgarépa
Blatner azt javasolja, hogy mazsolát és pekándiót adjon egy tál zabpehelyhez, aprított sárgarépával. A sárgarépa híresen rengeteg A-vitamint tartalmaz, de rostokkal, káliummal, valamint C- és K-vitaminnal is büszkélkedhet.

Cukkini
Kiderült, hogy a zabok - igen, ez a cukkini zab - egy dolog. Blatner javasolja, hogy juharszirupot és napraforgómagot adjon a következő (vagy első!) Zab- és cukkini tálához. Ez a nyári zöldség alacsony kalóriatartalmú sok vitamint, valamint káliumot és rostot tartalmaz.

Padlizsán
Legyen lila színű, számos betegség elleni antioxidánsért és sok rostért.

Diófélék, magvak, gyógynövények és fűszerek
Egy kis ilyen ízesítő kiegészítés nagyban hozzájárul!

Gyömbér
Úgy tűnik, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, és segíthet a gyomorfájás enyhítésében. Blatner cukrozott gyömbérrel, szilval és kesudióval készül.

Menta levelek
Friss íz hozzáadása mellett a menta segíthet a kellemetlen gyomor-bélrendszeri tünetek enyhítésében.

Pisztácia
A bármilyen típusú dió egészséges - és ropogós - adalék a zabhoz, de a pisztácia különösen ízletes és a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió.

Tökmagok
Sheth tökpürét javasol, amely minden idők zabpelyhes kedvence. De a magok olyan egészséges zsírokat és olajokat kínálnak, amelyek nem találhatók a húsban - és néhányuk örömmel fogadja a krumplit!

Szezámmag
Lehet, hogy meglepődve fedezi fel, hogy ezek az apró magok számos fontos ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a vasat, a kalciumot, a magnéziumot és a cinket.

Szeretnél igazán kreatív lenni? A legnagyobb vesztes séfje és táplálkozási szakértője, Cheryl Forberg, RD, egy új, magas szintre emeli a zamatot ezzel a Zab rizottó receptjével, amelyet a Positively Ageless című könyvéből adaptáltak:

Hozzávalók:
1 evőkanál olívaolaj
1 csésze apróra vágott sárga hagyma
1⁄2 csésze apróra vágott sárgarépa
1⁄4 csésze finomra vágott zeller
1 evőkanál apróra vágott fokhagyma
1⁄4 csésze fehérbor
1 csésze acélból vágott zab
2 1/2 - 3 csésze zsírmentes csirke vagy zöldségleves
2 teáskanál apróra vágott friss kakukkfű (vagy 1 teáskanál szárított)
4 csésze baba spenótlevél vagy szakadt leveles zöld, például svájci mángold (vagy sült saláta kitûnõ)
2 evőkanál frissen reszelt Romano sajt (opcionális)
Só és őrölt fekete bors

Utasítás:
Melegítsük fel az olajat egy sekély, 3 literes serpenyőben közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a hagymát, a sárgarépát, a zellert és a fokhagymát. Főzzük alkalmanként megkeverve 5 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak. Öntsük bele a bort, és folyamatosan kevergetve főzzük, amíg a folyadék teljesen felszívódik. Hozzáadjuk a zabot, és jól elkeverjük.

Óvatosan öntsön hozzá 2 csésze húslevest és forralja fel. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra és párolja addig, amíg a folyadék felszívódik, gyakran kevergetve. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe. Hozzáadjuk a kakukkfüvet és a maradék 1⁄2 csésze húslevest. Addig melegítsd, amíg a húsleves fel nem forr, majd csökkentse a hőt alacsonyra. Pároljuk 10 percig, időnként kevergetve, amíg a folyadék nagy része felszívódik. Keverje hozzá a zöldeket.

Vegyük le a tűzről, és hagyjuk ülni egy-két percig, amíg a zöldek meg nem hervadnak. Brothier rizottóhoz adjon hozzá további 1/2 húslevest vagy forró vizet. Adja hozzá a sajtot, ha kívánja. Ízesítsük sóval és borssal. Azonnal tálaljuk.