Tegye élvezetessé az ismételt feladatokat

Legutóbb egy barátom, aki szembesült néhány szükséges feladattal, megkért, hogy csatlakozzam hozzá, mert szerinte ez szórakoztatóvá teszi őket. Megtettem, és az is volt. Az ötlet - hogy élvezetet találjon a szükséges feladatokban - hosszú ideig felvetődött. Még mindig nem tudom, miért tartott ilyen sokáig a felzárkózás. Talán ez egy kálvinista csík, amelyet valahol elnyeltem, és amelynek állítólag nem a szükséges feladatokat kell elvégeznie, hanem tovább kell tennie, hogy csak gyengék keresik az élvezetet - az igazi férfiak (vagy nők) komoran csattognak a dolgok megvalósításához.

Az Epicurus biztosan jóváhagyja a szükséges feladatok élvezetessé tételét. Úgy vélte, hogy az ürességen áteső, véletlenszerűen egymásra ható atomok véletlenszerű találkozásai - sok idő után - minket és a világot, amelyben élünk. Véleménye szerint halálunkkor megszűnik létezni, miközben testünk atomjai tovább bomlanak az időben és a térben.

Mivel az Epicurus úgy vélte, hogy az élet egy lövéses üzlet, ezért az élet élvezetét kiemelt fontosságúnak tartotta. Az oldott életmódnak általában nagyon kellemetlen következményei vannak, ezért van értelme először élvezetet keresni az élet apróságaiban, amellyel többnyire nap mint nap találkozunk. David Hume arról írt, hogy „élvezettel élünk az élet gyakori előfordulásaiban, amelyeknek a megfelelő élvezet alkotja boldogságunk legfőbb részét”.

Csíkszentmihályi Mihály pszichológus tanulmányozta az általa „áramlásnak” nevezett mentális állapotot - koncentrált, elnyelő, kielégítő részvételt abban a pillanatban, ami történik -, és leírta megállapításait a Flow: Az optimális tapasztalat pszichológiája c. A könyvet érdemes elolvasni. Általánosságban megállapította, hogy az áramlást előidéző tevékenységek azonnali visszajelzést adnak - mint a rajzban, a vonal szünet nélkül követi a ceruzát, fafaragásnál a forgácsot késsel azonnal eltávolítják, hangszeren játszva a hangok egyszerre szólalnak meg, stb. Ezek a tevékenységek önmagukban is kielégítőek - az emberek azért élnek át áramlást, mert önmagukért végzik a tevékenységeket, és nem azért, mert fizetnek vagy kényszerülnek rá (ezért a zongorázásra kényszerített gyermekek nem találják az áramlást). Azok a tevékenységek, amelyek áramlást eredményeznek, a kapacitás körülbelül 85% -át igénylik - ha egy tevékenység túl könnyű, akkor unatkozunk; ha túl nehéz, akkor szorongóvá válunk. És ezek a tevékenységek elegendő összpontosítást és koncentrációt igényelnek/ösztönöznek, hogy elmerüljünk bennük, megőrizve az elménkben a majomcsevegést és elveszítve az időkövetést.

Tehát az epikureai álláspont megfogalmazásának másik módja az, hogy az ember úgy rendezze az életét, hogy maximalizálja az áramlás lehetőségét. Az áramlás mentális tapasztalat, így az önvizsgálat és az apró dolgok élvezetét ösztönző attitűd ötvözése - öröm keresése és gondolkodás, hogyan találhatunk meg több örömöt - nyilvánvaló lépés.

Ami végül felmerült a fejemben, az az ötlet volt, hogy szándékosan rájöjjek, hogyan lehet az ismételt feladatokat élvezetessé tenni. Amikor ezt elkezdtem csinálni, meglepően sokféle feladatot találtam, amelyek átalakíthatók az áramlás biztosítása érdekében. A borotválás volt az első sikerem.

A középiskolában utáltam a borotválkozást. Kínos, fájdalmas és véres volt - biztosan felhasználtam egy egész WC-papírtekercset, amely apró foltokat tépett le, hogy réseket rakjon. Amint egyetemre kerültem, távol a szülői nyomástól, abbahagytam a borotválkozást, és több mint három évtizedig szakállam volt.

De amikor egy új munkahelyen úgy döntöttem, hogy a borotválkozás előnyös lesz, az ötlete megfogalmazódott bennem: Ki kellene találnom, hogyan élvezzem a borotválkozást. Ahelyett, hogy minden reggel borotválkozásra kényszeríteném magam, meg kellene találnom a borotválkozás módját, hogy várom már ezt. Ahelyett, hogy rákényszeríteném magam a tevékenység végzésére, a tevékenységnek rá kell vonzania, ezzel óriási akaraterőt spórolva meg.

Ez remekül sikerült. Azt tapasztaltam, hogy egy igazi habot (borotválkozó szappannal, borotvakefével és vízzel készítettek) könnyű - és gyors: mindössze 10 másodpercre volt szükségem ahhoz, hogy egy ecsetet habosra töltsek. És örömömre szolgált, hogy egy meleg, puha kefe illatos habot hozott az arcomra. Megállapítottam, hogy egy hagyományos, kétélű biztonsági borotva használata valóban összpontosította az elmémet, és szoros figyelemre ösztönzött. (Megjegyzem, hogy a megfelelő felszerelés segít. Néha egy tevékenység átalakításához ki kell cserélnie az eszközöket - borotválkozás konzerv habgal és borotva borotvával továbbra is unalmas, unalmas, gyűlölködő feladat.)

Miután visszavonultam, már nem kellett borotválkoznom, de tovább tartottam, mert minden nap egy kellemes szertartással kezdve kumulatív pozitív hatása van. Minden reggel várom a borotválkozásomat, bár kihagyom a vasárnapokat, hogy minden hétfő reggel egy kétnapos tarló borotválkozásával kezdjem.

Ami lényeges, az a vezérelv: ahelyett, hogy egyszerűen belemerülne egy ismételt feladat elvégzésébe, álljon meg, tegyen egy lépést hátra, és fordítson némi gondolatot, időt és erőfeszítést a feladat élvezetessé tételére. A feladat módosításához szükség lehet egy új módszer kombinációjára, a jelenlegi módszerek, új eszközök vagy felszerelések újfajta használatára, vagy új készségek elsajátítására. Néha nem más szükséges, mint a hozzáállás és a gondolkodásmód megváltoztatása. Bármi - érdemes megtenni, ha egy feladatot a feladattól örömmé alakít át, és ez különösen érvényes az ismételt feladatokra. Ennek ellenére egyszeri feladatokkal is működik, mivel bárki tudja, ki tartott pizzát barátainak a költöző napon: elvégzi a munkát és élvezi azt.

Mikor úgy döntöttem, hogy az egészségem érdekében fogynom kell egy jobb étrend megtalálásával, hat kritérium mellett döntöttem a jó étrend mellett. Nem akartam ideiglenes fogyókúrát, annak ellenére, hogy az „a) fogadjon el külön fogyókúrás étrendet; b) elveszíti a túlsúlyt; c) visszatér a normál étrendhez; d) visszanyerje a súlyát; e) menj a)”Nyilvánvalóan sokakat vonz. De állandó diétát akartam. A kritériumaim a diéta állandóságából következnek. Vázlatosan a következők:

A jó étrend táplálkozási szempontból teljes.
A jó étrend sokféle ételt tartalmaz, amelyek közül választhat.
A jó étrend ízletes, ezért élvezi ételeit.
A jó étrend ételei telítőek, és nem hagyják éhesnek.
A jó étrend nem kizárólag a kalóriákra koncentrál.
A jó étrendhez nem szükséges saját termékek megvásárlása.

Az étrendnek nem a kalóriákra kell összpontosítania, mert az élelmiszerek kalóriatartalma nulla információt szolgáltat annak tápértékéről: 100 kalória finomított cukor (tápérték nélküli) és 100 kalória szeder vagy lencse (rengeteg tápérték) azonos, amennyiben a kalória.

Láthatja, hogy a 3. kritérium kifejezetten magában foglalja az „élvezetet”. A „finom” részben az étel választásából, részben pedig az étel elkészítéséből származik. Ennek a kritériumnak a teljesítése tehát azt igényli, hogy az ételeket úgy készítsem el és főzzem, hogy azok ízletesek legyenek. És mivel ezt meg kell tennem, töltöttem egy kis időt és azon gondolkodtam, hogyan tegyem élvezetessé ezt. Rájöttem, hogy örömet lelhetek, vagy örömet szerezhetek az étkezés asztalra kerülésének minden egyes lépésében, ha szándékosan élvezetet kerestem ezek során - csak a gondolkodásmód és a hozzáállás módosítása tett nagy változást. Úgy találom, hogy most élvezem:

olyan receptek kidolgozása, amelyek az általam kedvelt ételeket (zöldségféléket, gabonát, babot, gyümölcsöt, diót, gyógynövényeket, fűszereket) használják, és amelyek kitöltik a Dr. Greger napi tucatjának jelölőnégyzetét (lásd alább) - és minden nap minden négyzet bejelölése kellemes játszma, meccs.
élelmiszerboltok vásárlása (termékek kiválasztása - figyelem felkeltése, egy pillanatig tartás, hogy a kezemben mérlegeljem és megvizsgáljam, a menü-ötleteim megváltoztatása a különösen jól néz ki, stb. alapján)
az étel elkészítése főzéshez (hámozás, szeletelés, kockára vágás, darálás stb., figyelmes figyelem - odafigyelés arra, hogy mit és miért csinálok, hogy az összpontosítás és a figyelem áramlást eredményezzen)
főzni az ételt (ismét összpontosítva arra, hogy mi történik a serpenyőben, és mit csinálok és miért)
az étel elfogyasztása (az ízre és az állagra, valamint arra, hogy mit tehetek legközelebb másképp)
takarítás utólag (könnyen elvégezhető, mivel főzés közben takarítok, így a végén lehet, hogy csak egy tálat és kanalat kell mosnom - és örömömre szolgál, ha otthagyom a konyhát, ahogy megtaláltam: tiszta és formájú)

Mindennek megfelelő gondolkodásmóddal és megfelelő szellemmel való végzése örömet és elégedettséget eredményez. Természetesen, mivel meg kell őriznem a konyhai alakzatot, kerestem a módját annak, hogy ezt élvezzem. Például mosogatok, mihelyt elszennyeződnek. Nem mindent takar a menet közbeni tisztaság, amely többnyire az előkészítő tálakról, késekről, az előkészítő deszkáról, mérőpoharakról és kanalakról gondoskodik stb. Még mindig meg kell tisztítanom az evéssel beszennyezett edényeket.

Nincs mosogatógépem (és nem is nagyon szeretem őket), ezért játékot készítettem. Ha piszkos edényt, serpenyőt, edényt, bármi mást észlelek a konyhában, azonnal megmosom és a lefolyóba teszem száradni, és pontot adok magamnak, amiért nem engedtem elúszni, hanem egyszerre megragadtam. Valahányszor áthaladok a konyhán, átkutatok minden olyan piszkos tárgyat, amelyre felpattanhatok és lemoshatok. Ennek eredményeként általában körülbelül 30–45 másodpercet töltök el mosogatással, bár étkezés után néha 3 vagy 4 perc lehet. Ez elég rövid idő ahhoz, hogy arra koncentrálhassak, amit csinálok, anélkül, hogy elmémet elkalandoznám, és a koncentrált és jelen lévő pillanat az áramlás jó része.

Főzés közben egy bizonyos időt várakozással tölt el - néhány percet, amíg a zöldek egy forró serpenyőben megfonnyadnak, vagy a hagymák megpuhulnak, amikor kis lángon izzad. Ahelyett, hogy bámulnám a serpenyőt (ami unalmas lehet), örömmel tölt el az idő, hogy megtisztítsam a munkaterületemet - letöröltem a munkalapokat, leöblítettem és megszárítottam a kést, és visszatettem a rackbe, letisztítottam az előkészületet deszkát és elrakni. Ez a konyhát a teljes főzési folyamat alatt tiszta állapotban tartja, és a rendellenesség minden apró maradványa könnyen a végére kerül.

Vagy olyan dolgokat csinálok, amelyek nem igényelnek sok időt, például ledobom a jégkockákat a tálcából a jégkockatartóba és újratöltöm a tálcákat, vagy kiszedem a száraz edényeket és edényeket a lefolyóból, és elteszem őket. Az idő sokkal gyorsabban és élvezetesebben telik, ha valamivel foglalkozik, mint ha egyszerűen csak vár.

A testmozgás kapcsán érdemes megjegyezni, hogy az Amerikai Ortopédiai Akadémia Akadémia az edzésprogram megkezdésére vonatkozó irányelvei a következőket tartalmazzák: „A cél az, hogy létrehozzon egy olyan edzésprogramot, amelyet élvez. Győződjön meg arról, hogy az első foglalkozásai szórakoztatóak és nem fárasztóak. " [kiemelés hozzáadva] (Úgy tűnik, mások is megelőztek engem erről az ötletről - természetesen az Epicurusról.) Különböző gyakorlatok kipróbálása után azt tapasztaltam, hogy a nordic walking a számomra a válasz. Lehet, hogy nem működik az Ön számára, de azt javaslom, hogy töltsön el egy kis időt egy sor gyakorlat felfedezésével, és keresse meg azokat, amelyek élvezetet nyújtanak, amikor elvégezzük, nem csak akkor, amikor abbahagyja - ideális esetben keressen olyan gyakorlatokat, amelyek szórakoztatóbbak, mint kihagyni.

A szabály általánosította: Élvezze azt, hogy kitalálja, hogyan lehet élvezetessé tenni a feladatokat. Miután ezt elsajátította, szabadon otthon lehet.