10 bevált módszer heti 3 font fogyáshoz fogyókúra nélkül

Írta: Heather Hanks 2013. december 6-án

Egészségügyi szakértők írták, ezt a cikket a táplálkozási szakemberek ellenőrzik és tudományos bizonyítékokon alapulnak.

Csapatunk elfogulatlan engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberekből, dietetikusokból és egészségügyi szakemberekből áll. Valamennyi közzétett cikk valósághű, és az érme mindkét oldalát bemutatja.

Ezt a cikket tudományos tények támasztják alá. A számokra kattintva megtekintheti a szakértők által áttekintett tudományos folyóiratokat, amelyeket referenciaként használtunk.

A gyors tempójú fogyáshoz nem kell összeomló diétát folytatnia. Rengeteg egészséges módszer létezik a fogyáshoz, és az alábbi stratégiák bármelyikének alkalmazása lenyűgöző mennyiségű fogyást eredményez.
Nem szükséges mind a tízet egyszerre megtenni, egyszerűen csak azzal kezdeni, amelyik visszhangzik veled, és végrehajtani ezeket a változásokat az életedben, amíg nem tűnik könnyednek. Nem a megfelelő választásról van szó, hanem a választásról, majd helyesbítésről, ha ragaszkodunk hozzá, és nem adjuk fel, ha a dolgok nem változnak egyik napról a másikra. Tehát válasszon egyet, és kezdje el!

1. Egyél 3 ételt plusz 2 harapnivalót

Ha hajlandó kihagyni a reggelit, vagy hajlamos túlzásba vinni ebédnél vagy vacsoránál, akkor a napi három étkezésre váltás két harapnivalóval minden különbséget jelent. Időszakolja a harapnivalókat úgy, hogy reggeltől ebédig és ebédtől vacsoráig végig lássanak. Ellenálljon az étkezési vágynak a vacsora után, mert ez nemcsak megzavarhatja az alvást, hanem az emésztőrendszerének is problémát jelenthet.
Meg fogja találni, hogy sok étrend-programban ötleted van arra, hogy naponta több ételt és kisebb méreteket egyél, de valójában csak stratégiai kérdésről van szó, és ügyelj arra, hogy ne kerülj olyan helyzetbe, amikor nagyon éhes, és nem tervezte meg a következő étkezést vagy uzsonnát, majd megragad bármit, csak hogy megnyugtassa a gyomrát.
[óra]

2. Hidratációs terápia (igyon több vizet)

Könnyű kiszáradni, és sokan vagyunk, és észre sem vesszük. A több víz elfogyasztása sokak számára hatékony fogyókúrának bizonyult, mivel megfékezheti éhségét, és a szomjúság jele sokszor összezavarodik az éhség miatt, ezért egy üveg víz közelében tartása nagyon hasznos lehet.
Ez segít abban is, hogy teste átöblítse a méregeket és egyéb hulladékokat a rendszeréből, megfelelő módon tartva a máját és a veséit. A jól hidratált azt is jelenti, hogy javul az emésztés, mivel az emésztőszervei is kiszáradási állapotban szenvednek.

3. Szerezzen be egy Fitness Trackert

Ha naponta tárgyilagos képet kap arról, hogy mennyit vagy keveset mozog, ez lehet az ébresztés, amely nagyobb aktivitáshoz szükséges. A mai fitneszkövetők mindenféle adatot rögzíthetnek, beleértve azt is, hogy hány lépést tesz meg, hány lépcsőt tesz meg, és azt is, hogy mennyire jól alszik éjszaka. ezeket az információkat grafikusan ábrázolják, és könnyen érthető diagramokban mutatják be Önnek, így könnyen meghatározhatja, hogy milyen jó napja vagy napja volt. Azonnali örömet szerez, ha megpróbálja felülmúlni a legjobb teljesítményét, és néhány ott lévő nyomkövető valójában játékká változtatja az adatait, és lefordítja az adatait arra, hogy milyen magasan emelkedett volna fel egy hegyre.
[óra]

4. Töltse meg a lemezt Superfoodokkal

Nézze meg a szuperételek listáját, és kezdje el egyre többet beletenni a napi étkezésbe. Mindegyiküket úgy alakították ki, hogy a szervezetnek megadják az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot, miközben a zsír és a kalória mennyisége alacsony, így energiának és könnyűnek érezheti magát, nem pedig lassúnak és nehéznek. Az ilyen típusú ételek fogyasztásának előnye, hogy segítenek hosszabb, boldogabb életben élni, valamint a karcsúbb derékvonal és a megnövekedett energia rövid távú előnye. A tányér jó ételekkel való megtelt trükkje az, hogy rossz ételeket dobnak ki a képből.
[óra]

5. Indítsa el a sportot

Nehéz megkapni a motivációt a testmozgásra és az aktív részvételre, és egy sportágba való bekapcsolódás szórakoztatóbbá teszi azt, és némi elszámoltathatóságot is jelent, ha csapatsportot űz vagy barátot talál, akivel játszani lehet. Valójában bármely sport lehet, de természetesen érdemes választani egyet, amely sokat mozog, ha azt tervezi, hogy heti 3 kilót veszít, amíg el nem éri a célsúlyát. Ha verseny vagy játék jön, könnyebb motiválni magad gyakorolni vagy edzeni, nem csak megtalálni az egyéni motivációt futni vagy edzőterembe menni.

6. Vágja ki a cukrot

A cukor kivágása sokak számára nehéz lehet, mert társadalmunkban annyira elterjedt. Számos cukros cukorkát zsírmentesen jelölnek, ami műszakilag igaz, csakhogy a test ezt a felesleges cukrot zsírgá változtatja, így lényegében a cukor hízlal és emellett pusztítást okoz vércukorszintjében, ami komplikációkhoz vezethet, ha nem ellenőrzött. Nem kell örökre teljesen lemondania a cukorról, de a pulykahűlés a legjobb módja annak, hogy kiirtja az életéből, hogyan lehet hatékonyan lefogyni és felrúgni az esetleges vágyakat. Miután elérte a kívánt súlyt, kis mennyiségben visszahelyezheti az étrendbe, ha úgy találja, hogy már szeretné is.
[óra]

7. Séta minden nap egy órát

Ha nem változtat mást az életmódján, és egyszerűen napi egy órát kezd el járni, akkor pillanatok alatt meglátja, hogy a testsúlya eléri a természetes egészséges szintet. Ez sem kell, hogy gyors séta legyen, egyszerűen pihentető tempóban haladhat, de mindenképpen menjen egy órára. A legjobb eredmény érdekében sétáljon szabadban, napsütésben, bár esős napokon futópad is használható. Ez egy nagyszerű alkalom hangoskönyvek vagy kedvenc dallamaink meghallgatására, hogy jól érezzük magunkat, mozgásba lendítsük testünket, mindezt a világon a legtermészetesebb, alacsony hatású gyakorlatban.
[óra]

8. Kezdje el a jógázást

A jóga nagyszerű gyakorlat azok számára, akik növelni akarják életük mobilitását, belső örömállapotot szeretnének elérni, és verejtékezni is akarnak. Kinyújtja a testet, növeli a rugalmasságot, és lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen, mindezt egy tevékenység alatt. Kezdheti azzal a pózzal, amelyről úgy találja, hogy képes rá, és továbbléphet bonyolultabb feladatokig. Ezt szinte bárhol gyakorolhatja, és a nyújtás, az erőnléti edzés és a kardió kombinációja biztosan segít a kilók leadásában. A jóga jó része az, hogy nagyon természetes és a fogyás legjobb módja, tehát nem kényszeríti a testet olyan dolgokra, amelyekre nem szánták.

9. Vágja le a gyorsételeket és a gyorsételeket

Nagyon nehéz megszabadulni a mindennap körülvevő ócska ételektől, de ennek a szokásnak a megszegése csodákat tehet egészsége és közérzete szempontjából, és biztos, hogy osztalékot fog felmutatni a heti mérlegelés során. Nem csak táplálkozási előnye van a gyorsétel elfogyasztásának, így a névnek, hanem letargikusnak is érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy bármilyen gyakorlatot végez. Ha valódi ételt főz magának, minőségi ellenőrzést gyakorolhat a testében zajló dolgok felett, és kivághat olyan dolgokat, mint a transzzsír, a részben hidrogénezett olajok, az MSG és egyéb nasták, amelyek valóban rendetlenséget okozhatnak a belsőben szervek, és az általános érzés.

10. Építsd a sovány izmokat

A sovány izomépítés növeli az anyagcserét, így minden nap több kalóriát éget el, ami lényegében segít a kilók leadásában. Ne feledje, hogy amikor elkezdi megváltoztatni a test szerkezetét úgy, hogy kevesebb zsír és több izom legyen benne, előfordulhat, hogy nem sok különbséget lát a skálán. Ha elveszíti a kilót, győződjön meg arról, hogy követi-e a megfelelő kilókat, mivel egy kiló izom, amelyet egy kiló zsír elvesztése fejében szereztek be, hatalmas változást jelent az egészségére nézve, miközben a skálán nem mutat változást. Szerezzen be egy skálát, amely a testzsírszázalékot is méri, így pontos olvasmányt kaphat az elért haladásról.