Ez az öt kiegészítés azt állítja, hogy felgyorsítja a fogyást - de mit mond a tudomány?

Clare Collins, Lee Ashton és Rebecca Williams

hogy

Cikk megosztási opciók

Ossza meg ezt

Küldje el

Amikor a "fogyás" google-n guglizik, megkezdődik a kihívás a tények fikciótól való elkülönítésére.

Ez az öt kiegészítés azt állítja, hogy felgyorsítja a fogyást - de nézzük meg, mit mondanak a bizonyítékok.

1. Málna-ketonok

A fogyókúrás tablettákként értékesített málna-ketonok a vörös málnában található vegyi anyagok, amelyek felelősek e különféle málnaízért és illatért.

Készíthet laborban málna ketonokat is.

Elhízott patkányokkal végzett vizsgálat szerint a málna-ketonok csökkentették a test teljes zsírtartalmát. Egy vizsgálat során 70 elhízott felnőttet fogyókúrás étrendre és testmozgási programra vezettek, és véletlenszerűen úgy választották meg, hogy málna ketonokat, vagy egyéb kiegészítőket, például koffeint vagy fokhagymát, vagy placebót vegyenek be.

Csak 45 résztvevő fejezte be a vizsgálatot. A kiegészítést szedő 27 körülbelül 1,9 kg-ot fogyott, míg a placebo csoportban a 18-as 400 g volt.

A lemorzsolódás olyan magas volt, hogy ezeket az eredményeket nagy körültekintéssel kell értelmezni.

Egy öt felnőtt kísérleti kísérleti tanulmánya nem volt hatással a testsúlyra, amikor a résztvevőknek azt mondták, hogy tartsák fenn jelenlegi étkezési és testmozgási szokásaikat, és csak napi 200 mg málna-ketont fogyasztottak.

Aggodalmak merültek fel a málna-ketonok szívre és reprodukcióra gyakorolt ​​lehetséges toxikus hatásai miatt.

Ítélet: Szépirodalom! Hagyja a málna-keton kiegészítőket a polcon. Költsön pénzt olyan ételekre, amelyek tartalmazzák őket, beleértve a friss bogyókat, kivi, őszibarackot, szőlőt, almát és rebarbarát.

2. Matcha zöld tea por

A Matcha egy zöld tea, amelyet a Camellia sinensis vagy a tea növény leveleiből készítenek, de zöld porrá dolgozzák fel, és folyadékokba vagy ételbe keverhetők.

A levelek betakarítása előtt a teanövény néhány hétre árnyékba kerül, ami növeli a theanin és a koffein tartalmát.

Egyetlen tanulmány sem tesztelte a matcha súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását.

A Japánon kívül végzett vizsgálatok során a zöld teát fogyasztók nem csökkentek többet a kontrollnál.

A Japánon belül végzett nyolc vizsgálatban az átlagos fogyás 200 g és 3,5 kg között mozgott a zöld tea készítmények javára.

Ítélet: Szépirodalom! Jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt tesztelnék, hogy a matcha tea felgyorsítja-e a fogyást.

3. Garcinia cambogia kiegészítők

A Garcinia Cambogia egy trópusi gyümölcs, amely nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, a fogyás elősegítésére.

Állatkísérletek során a HCA megzavarja a szokásos zsírsavtermelést.

Ha ez emberre kerül, elméletileg megnehezítheti a zsíranyagcserét és felgyorsíthatja a fogyást. Embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van.

Míg egy túlsúlyos nőknél végzett 12 hetes vizsgálat randomizálta őket alacsony kilojoule-diétára HCA-val vagy anélkül, és azt találták, hogy a HCA-csoport lényegesen több testsúlyt vesztett (3,7 kg, míg a placebo 2,4 kg-jához képest), két másik vizsgálat nem talált különbséget a fogyásban.

Egy 10 hetes vizsgálat 86 férfival és nővel, akik túlsúlyosak voltak, és véletlenszerűen vagy Garcinia Cambogia kivonatot, vagy placebót szedtek, de súlycsökkentő étrendet sem alkalmaztak, minimális testsúlycsökkenést, 650 g-ot és 680 g-ot találtak, a csoportok közötti különbség nélkül.

Ítélet: Szépirodalom! A Garcinia cambogia nem gyorsítja a fogyást.

4. Koffein-kiegészítők

A koffein állítólag növeli az anyagcserét, és ezáltal felgyorsítja a fogyást.

Egészséges testsúlyú önkéntesek kutatási tanulmányai szerint az anyagcsere sebessége növekedett, de ez az adagtól függött.

Minél több koffein-kiegészítő fogyasztható, annál inkább emelkedett az anyagcsere sebessége.

A legalacsonyabb 100 mg-os koffein adag, az egy instant kávé mennyisége óránként kilenc kalóriával növelte az átlagos anyagcserét, míg a 400 mg-os adag, amely nagyjából megegyezik a két-három csésze barista kávéban található koffeinnel, nőtt anyagcsere-sebessége körülbelül 34 kalóriával/óra három órán keresztül.

Amikor az elhízott felnőttek koffein-kiegészítőket kaptak, testtömeg-kilogrammonként 8 mg-os adagban, az anyagcsere sebessége körülbelül 16% -kal nőtt akár három órán keresztül.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben az elhízott felnőtteket súlycsökkentő étrend követésére kérték, majd randomizálták, hogy napi 200 mg koffein-kiegészítést kapjanak napi háromszor 24 hétig, vagy egy placebo-kiegészítést, nem volt különbség a csoportok közötti súlyváltozásban.

Az első nyolc hétben a koffein-kiegészítőket szedő csoport álmatlanság, remegés és szédülés mellékhatásait tapasztalta.

Ítélet: Szépirodalom! Míg a koffein rövid távon felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, nem gyorsítja a fogyást.

5. Lúgos víz

A lúgosító termékeket széles körben népszerűsítik. Ide tartoznak a lúgos víz, lúgosító porok és lúgos étrendek.

Mérnie kell a vizelet és/vagy a nyál savasságát, hogy "felmérje" a test savassági szintjét. A vizelet pH-ja általában enyhén savas (az átlag kb. 6) - a zöldségek és gyümölcsök lúgosabbá teszik, míg a hús fogyasztása kevésbé.

A nyál semleges pH-értéke 7. A lúgos diéták azt javasolják, hogy módosítsák az ételt a vizelet vagy a nyál pH-ja alapján. Ha azt állítják, hogy egy lúgosabb pH-érték segíti az emésztést, a fogyást és a közérzetet.

De a gyomrod erősen savas, 3,5-nél kisebb pH-n, ez a sav segíti az étel lebontását.

Ezután a vékonybélbe kerül emésztés és felszívódás céljából, ahol a pH 4,5-5,0-ra emelkedik, ami még mindig savas.

Testének finom szabályozott pH-kiegyensúlyozó mechanizmusai vannak annak biztosítására, hogy a vér pH-ja 7,35-7,45 között maradjon. Ha nem így lenne, meghalnál.

Pozitívum, hogy a lúgos diéták az egészséges táplálkozást ösztönzik azáltal, hogy népszerűsítik a növényi eredetű ételeket, például a gyümölcsöt és a zöldséget.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb fogyasztása, amelyek hozzájárulnak a savterheléshez, jobb hosszú távú egészséggel járnak.

Ítélet: Szépirodalom! Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a lúgos vizet vagy a fogyást felgyorsító porokat alátámasztanák.

Clare Collins a Newcastle-i Egyetem táplálkozási és dietetikai professzora.

Lee Ashton a Newcastle-i Egyetem posztdoktori munkatársa.

Rebecca Williams posztdoktori kutató a Newcastle-i Egyetemen.

Eredetileg a beszélgetésben jelent meg