7 tipp, hogy igyon bort és maradjon vékony

Észrevetted már, hogy a diéták nem veszik figyelembe a bor szokásodat? Komolyan. Hogyan kell kezdeni és fenntartani az egészséges életmódot, ha az teljesen eltávolítja a bort? Továbbá, lehet-e bort inni és vékony maradni?

Szerencsére ez elsöprő bizonyíték arra utal, hogy a bor a legegészségesebb pia formájában, ha mértékkel fogyasztják.

Íme 7 tipp az egészség megőrzéséről, miközben borokat fogyaszt.

megőrzésének

7 egészséges életmód és borivás módja

A következő 7 tipp segíthet abban, hogy élvezze az egészséges étrendet, amely bort is tartalmaz.

  1. Ismerje a bor kalóriáit
  2. Keresd meg a poharad
  3. Ne igyon, mielőtt eszik
  4. Ne igyon száraz vörösbort
  5. Ne igyon túl későn
  6. Töltsön többet borra
  7. Igyon bort otthonról

1. Ismerje a borban lévő kalóriákat

"Ha már vékony és egészséges vagy, akkor az alkoholfogyasztás nem befolyásolja a súlygyarapodást."
hivatkozott az Alcohol Alert, az Országos Alkoholfogyasztási Intézet

Javítsd a szájízedet

A boraroma lexikon használatával azonosítsa a bor ízeit és honnan származnak.

A legtöbb bor bárhonnan származik 92-175 kalória üvegenként. Ha meg szeretné tudni a bor jellemzőit, nézze meg ezt a táblázatot.

Az alkoholkalóriák érdekessége, hogy testünk másképp emészti az etanolt. Az etanol feleslegét egy bonyolult anyagcsere-folyamatba juttatjuk májunkba, amely végül felszabadítja a szervezet által feldolgozott ecetsavat (pl. Kipisiljük). Tehát ezek közül a kalóriákból nem minden válik energiává.

Természetesen fontos megjegyezni, hogy mindenki fiziológiája más: a nők, az ázsiaiak, az őslakos amerikaiak és az inuitok kevesebb alkoholt választanak ki, mint a kaukázusi férfiak. Erről itt olvashat bővebben.

A furcsa az, hogy ha többet iszol, mint amennyit metabolizálni tudsz, akkor kevésbé valószínű, hogy felszívja a kalóriákat. Ez nem azt jelenti, hogy kimehet és megihat egy üveg bort, hanem azt, hogy az alkoholkalóriák kissé elnézőbbek, mint mondjuk ... fagylaltkalóriák.

Mennyi bor, túl sok bor?

Az erős ivás kb 3+ ital egy férfinak és 2+ ital egy nőnek naponta. Tegyen az egészségének egy szívességet, és ennek megfelelő feléhez igazítsa testét, a mérsékelt ivási magatartás jó példájaként. A föld leghosszabb életű emberei közül néhányan mindennap isznak ennyi bort.

Mérsékelt ivás:

2. Keressen egy pohár bort, mielőtt iszik

A kora esti séta segít fenntartani az anyagcserét, és lelassítja a táplálkozás szükségességét is, amely gyakran tapasztalható a nap végén. A séta természetes dekompresszió. Ez a szokás segíthet csökkenteni az alkoholfogyasztást is.

Ha étrendjét sikerre állítja, az anyagcseréjét növeli. A borban az az érdekes, hogy az anyagcserét is növeli körülbelül 70-90 percig. Fontos, hogy vizet igyon, amikor bort és szeszes italokat fogyaszt, hogy fenntartsa a sejtek víz egyensúlyát, mivel az alkohol vizelethajtó. Megjegyzi, hogy a sör különbözik a bortól, és a sejtek duzzadását okozza.

"Az alkoholt fogyasztó férfiak és nők általában több mint egy évtizedes megfigyelés alatt tartják a testtömegüket az ivást nem fogyasztó társaikkal összehasonlítva.
Az alkoholfogyasztás és a testsúly változásának prospektív vizsgálata az amerikai felnőttek körében Pubmed.gov

3. Ne igyál, mielőtt eszel

A borfogyasztás étkezés előtt megmutatta, hogy növeli az étvágyat, ha 30 perccel étkezés előtt elfogyasztja, ezért az étkezéshez tartsa meg a borát. Ha egyszerre szeret főzni és inni, próbálja felosztani a pohár bort 2 adagra, 3 uncia mindegyikre.

Továbbá, ha bor tele van gyomrával, ezáltal kevésbé érezheti a hatásait, és nagyobb valószínűséggel felszívja az összes kapcsolódó kalóriát.

4. Igyon száraz vörösbort

A vörösbor sokkal magasabb antioxidánsokkal rendelkezik, mint más borok. Üveg vásárlásakor ügyeljen az alkoholszintre, és próbáljon meg 13,5% ABV alatt tartani. Tudjon meg többet a vörösbor csodálatos egészségügyi előnyeiről.

5. Ne igyon túl későn este

Az alkohol testünkben a szénhidrátokhoz hasonlóan viselkedik, ezért ha bort akarsz inni és sovány maradsz, ellenállj a késői ivásnak. Magasabb minőségű pihenésre is képes lesz, ha abbahagyja az evést és az ivást a napi 8 és 20:30 óra körül - vagyis ha 12 óra körül alszik.

6. Töltsön többet egy üveg borra

A szokásaink megváltoztatásához értéket kell adnunk az elfogyasztott dolgok köré. Ha még egy kicsit többet költ a borosüvegére, az arra ösztönzi majd, hogy élvezze több napig. Könnyedén megőrizheti vörös vagy fehér borát a hűtőszekrényben egy vákuumszivattyús borzárral. A pezsgők akár 4 napig is eltarthatnak egy pezsgős dugóval.

7. Ne igyon otthon

Lusták vagyunk, így ha a kísértés nincs a közelben, akkor kisebb eséllyel engedjük meg magunkat. Ha szigorú diétát tart, távolítsa el a kényeztető ételeket és italokat a házból. Mindenképpen még mindig ihat egy éjszakát! Miért ne sétálna el a környék borozójába, és ismerkedne meg egy barátjával?

BÓNUSZ: bor, mint afrodiziákum

Egy kis bor segíthet a hangulat felkeltésében. Nem vagyunk orvosok, ezért ne vegye szavunkra, inkább nézze meg a tényeket:

  • A bor növeli a véráramlást és meleg bizsergést okoz a bőrön.
  • Az etanol glutamát-gátló és lelassítja az agyi aktivitást - ez megakadályozza, hogy elterelje a figyelmét!

Nem kell annyira az effektekhez, csak egy csobbanás.

A bor terminológiája elmagyarázva

A Gutenberg nyomatok ihlette poszter borászati ​​kifejezések összefoglalóját tartalmazza.

Források:
  • Liu S, Sedula MK, Williamson DF és mtsai. Az alkoholfogyasztás és a testsúly változásának prospektív vizsgálata az amerikai felnőttek körében. Am J Epidemiol 1994; 140: 912–20.
  • Lawrence Feinman és Charles S Lieber. Etanol és lipid anyagcsere1,2,3. American Society for Clinical Nutrition 1999;
  • Klesges, R. C. és munkatársai. Az alkoholfogyasztás hatása a pihenő energiafogyasztására a fiatal szociális ivókban. American Journal of Clinical Nutrition, 1994, 59, 805-809.
  • Az alkohol hatása az endokrin rendszerre, Endokrinológiai és Metabolizmus Klinika Észak-Amerikában, Vol.42-3
  • Ha már vékony és egészséges vagy, az alkoholfogyasztás nem befolyásolja a súlygyarapodást: pubs.niaaa.nih.gov
  • Ne igyon evés előtt, a Pubmed-től
  • Frary, Carol D. és Johnson, Rachel K. "2. fejezet: Energia" a Krause's Food and Nutrition Therapy-ben, 12. kiadás 2008.

Madeline Puckette-ről

James Beard-díjas író és az év borközlője. Társalapítottam a Wine Folly-t, hogy segítsek az embereknek megismerni a bort. @WineFolly