Hogy mennyire Legit az ideális fehérje fogyás módszer?

Ez az egyik legnépszerűbb diéta odakinn, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges.

ideális

Ha a szokásos ételeit az Ideal Protein eat-ra cserélte, akkor nem hibáztatjuk. A DietsinReview.com az ideális fehérje fogyás módszert 2015 legnépszerűbb étrendjének minősítette, az #IdealProtein pedig az Instagram után és utána egyenesen lenyűgöző.

Iratkozzon fel a Women's Health új hírlevelére, Tehát ez történt, hogy megszerezzék a nap trendjeit és egészségügyi tanulmányait.

De mivel az a dolgunk, hogy a divatos diétákat egészséges szkepticizmussal állítsuk össze, úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, hogy ez a terv jogos-e vagy sem.

Mi ez a diéta egyébként?
Az ideális fehérje fogyás módszert Tran Tien Chanh, MD, párizsi orvos fejlesztette ki, aki megállapította, hogy a szokásos észak-amerikai étrend a hasnyálmirigy túltermelését okozza, ami fokozott cukor utáni vágyakozáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Megoldása: Szüntesse meg a cukrot, hogy megtanítsa a testet a zsír-, fehérje- és glikogéntartalékok felhasználására az energiához, aminek következtében a teste lefogy.

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit tudnia kell, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna

Hogyan működik
Érdekes, igaz? Amikor felpattan az Ideal Protein vonatra, ellátogat egy helyi klinikára, és beiratkozik a négyfázisú programra. Ekkor találkozik egy fogyókúrás edzővel, aki meghatározza a megfelelő kilók számát az elveszítéshez, és oktatja Önt az ideális fehérje módjára. Ezután hazavisz előre csomagolt ételeket enni a diéta első szakaszában.

Egy napi étkezés kevesebb, mint 1100 kalóriát és szénhidrátot, gyökérzöldséget, édes borsót, kukoricát, gyümölcsöt, tejterméket, diót, szódát és alkoholt tartalmaz. Emellett kiegészítőket is szed, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és multivitamint. Egy ideig el is felejtheti a testmozgást. Az ideális fehérje visszatartja a testedzést, amikor először kezdi. (Hm, talán azért, mert alig eszel annyi kalóriát a működéshez, nemhogy edzeni - csak találgatás.)

Amint eléri az ideális súlyt (bár nincs megmondva, hogy ez mikor történhet meg), folytatja a program következő szakaszait. Ezek arra összpontosítanak, hogy megakadályozzák a font visszakúszását. Ezen a ponton elkészítheti saját ételeit - de továbbra is be kell tartania a korlátozó irányelveket.

Hmmm ... Egészséges?
"Az olyan diéták, amelyek ugyanolyan korlátozóak, mint az ideális fehérjetartalom, rövid távon segítenek a fogyásban, de hosszú távon nem segítenek megtartani a súlyt" - mondja Kara Lydon, RD, a Nourish Your Namaste és a The Foodie Dietetian szerzője. Blog.

Az étrend őrült-korlátozó jellege nem vicc. Lydon különösen azért gyanús, mert az ideális fehérje kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeknek valóban helyük van az egészséges étrendben, mint például gyümölcs, dió, tejtermék, gyökérzöldségek és teljes kiőrlésű, finomítatlan szénhidrát. "Rossz üzenetet küld arról, hogy ezek az egészséges ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, amikor a tanulmányok kimutatták, hogy az olyan ételek, mint a tejtermékek és a diófélék, segíthetik a jóllakottságot és a fogyást" - mondja. Az egyik tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy azok az emberek, akik napi egy csésze mandula egyét fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik kerülik a diót.

Az étrend kriminalizálja a cukrot is. És biztos, hogy a cukor megszüntetése elősegíti a fogyást és előnyös lehet az egészségére nézve, de a legtöbben nem ezt tehetjük örökre. "Irreális a cukor hosszú távú teljes kiküszöbölése" - mondja Lydon. Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem minden cukor rossz. A gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben előforduló, természetesen előforduló cukrok rostokkal és fehérjével párosulnak, hogy egyensúlyba hozzák a vércukorszint-reakciót és elősegítsék a teltségérzetet - mondja Lydon.

Többször is megkíséreltük elérni az Ideal Proteint kommentelés céljából, de sajtóidőre nem kaptunk választ.

Váltson reálisabban
Tehát, ha az ideális fehérje fogyás módszere nem, akkor ideális, mi a legjobb módszer az egészséges testsúly fenntartására? Tegyen reális és elérhető életmódbeli változtatásokat ahelyett, hogy egyszerre több élelmiszercsoportot esküdne le - mondja Lydon.

Ezután lassítson és hallgasson a testére (azaz figyelmes étkezésre), hogy megtanuljon enni akkor, amikor nagyon éhes vagy, nem pedig akkor, ha a munkadarab határidején túl stresszel.

KAPCSOLÓDÓ: Itt van miért ennyi étrend tiltja az egészséges ételeket

Ha ideje enni, akkor próbáljon meg otthon főzni. Tanulmányok kimutatták, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszerek - szemben az étrend első fázisában kínált előre csomagolt ételekkel - kulcsfontosságúak a fogyáshoz vagy a testtartáshoz - mondja Lydon. (Indítsa el a testátalakulást a Nők egészségének jobb megjelenésű meztelen DVD-jével.)

És egyedül a diéta nem a válasz. "Növelnie kell a fizikai aktivitását is" - mondja Lydon. "Ez a diéta nem javasolja a testmozgást, de a testmozgás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához." A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étrendet és a testmozgást ötvöző programok 12 hónap után sikeresebbek voltak a testsúly fenntartásában, mint bármelyik önmagában.

Alsó sor: Az ideális fehérje fogyás módszer valószínűleg segít a fogyásban - de ehhez nem kell egészséges megközelítést elérni, és a szigorú diéta miatt hosszú távon nehéz kitartani.