Fogyás: Újévi fogadalom, amelyet érdemes beállítani

Jim Tucker, a Seascape fizikoterápia és a Seascape Village fitneszközpont

Nos, megint ez az évszak; ideje elmélkedni és visszatekinteni az egész évben elért eredményeinkre, és kitűzni a célunkat 2017-re. Lehet, hogy feltesszük a kérdést magunknak: elértem-e az általam kitűzött újévi állásfoglalást, vagy csak egy újabb befejezetlen üzleti év volt ez? Tudom, milyen nehéz változtatni a szokásokon, és tény, hogy minden nyolcadik ember valóban eléri újévi fogadalmát. Van valami a természetünkben, ami miatt kényelmet keresünk az ismeretségben. Napi rutinjaink mélyen belemerülnek abba, akik vagyunk, és nagyon nehéz megváltoztatni őket.

Nem minden szokás rossz. Ez a szoktatási hajlam segíti az embereket a sikerben, mert a jó szokások egészséges és eredményes élethez vezetnek. Amikor a szokások önpusztítóvá válnak vagy egészségtelenek, akkor meg kell próbálnunk megváltoztatni a viselkedésünket.

A jelentések szerint az újévi fogadalom első számú célja a fogyás. Ez nem meglepő, mivel arról is beszámolnak, hogy ebben az országban minden harmadik felnőttből kb. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja (CDC) jelentése szerint az elhízás aránya a felnőttek körében az elmúlt harminc évben több mint kétszeresére nőtt, és megháromszorozódott a serdülők között. A II. Típusú cukorbetegség előfordulása az egekbe ugrott, csakúgy, mint az elhízással kapcsolatos egyéb betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, az osteoarthritis, a vakság, az amputációk, a stroke és a rák egyes formái.

Bámulatos, hogy a legtöbb ember még mindig nem gyakorolja az egészséges viselkedést, amely megakadályozhatja az elhízást. Ezek a viselkedésmódok jól ismertek, és két elsődleges területet ölelnek fel; étrend és fizikai aktivitás. A CDC megdöbbentő tényeket tár fel nemzetünk étkezési és mozgási szokásairól. Azt mondják, hogy az amerikaiaknak csak mintegy huszonöt százaléka eszik naponta az ajánlott, öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget, és felnőtt lakosságunk több mint fele nem kapja meg a szükséges fizikai aktivitást, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson.

A jó hír az, hogy ha újévi fogadalmat határoz meg, akkor tízszer nagyobb az esélye annak, hogy pozitívan megváltoztatja az életét. Ha egyike annak a harminc százaléknak, aki célt tűz ki az idei fogyásra, akkor nagyon alapvető javaslataim vannak a cél elérésében. Lehet, hogy egyszerűsítettnek tűnik, de az az igazság, hogy három alapvető viselkedésből áll: étkezz helyesen, többet mozogj, és ezt következetesen végezd hat-tizenkét hónapig. Még jobb, ha életed végéig csinálod.

A legtöbb embernek az a problémája, hogy egy-két hétig, esetleg egy hónapig kitartanak mellettük, de aztán fokozatosan visszatérnek szokásos szokásaikhoz. Azt gondolják: „hát igen, talán jövőre megcsinálom? Ha ez az Ön éve, és készen áll arra, hogy változtasson és elveszítse ezeket a felesleges fontokat, a következő egyszerű stratégiák megváltoztathatják az életét.

Először beszéljünk a Táplálkozásról. Ez a téma nagyon bonyolultnak tűnhet, mivel rengeteg táplálkozási tanács áll rendelkezésre, és annyi étrend közül lehet választani; nehéz értelmet adni mindennek. Egy nagyon egyszerű képletet fogok elmagyarázni, amely a legtöbb ember számára működik. Három dolog ellenőrzése: mit, mikor és mennyit kell enni.

Egyél kevesebbet és jobban

Úgy gondolom, hogy a legnagyobb kérdés az, hogy egyszerűen túl sokat eszünk. Ha többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, hízni fog. Ennyire egyszerű. A legtöbb fogyni vágyó ember ezt úgy érheti el, hogy kevesebbet eszik. Lehet, hogy nem is kell változtatniuk azon, amit esznek, mivel problémájuk körülbelül az adag nagysága. Próbáljon meg használni egy kisebb tányért vagy tálat, ossza meg az étkezést, ha étkezik, vagy ennél lassabban. Egyél kevesebbet és fogyni fog.

Egyél több zöldséget, friss gyümölcsöt, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges növényi olajat. Csökkentse vagy szüntesse meg a sült ételeket és a telített állati zsírokban főtt ételeket. Csökkentse a desszertek, édességek és sókkal, cukorral és tartósítószerekkel kiegészített ételek mennyiségét. Csökkentse a keményítőtartalmú ételek, például kenyér, burgonya, fehér rizs és chips mennyiségét.

Egyél kis mennyiséget két-három óránként. Javaslom általában három fő étkezés elfogyasztását, valamint egy reggel és dél közepe közötti egészséges snack hozzáadását. A táplálékbevitel egyenletesebb elosztása a nap folyamán segít fenntartani az energiát a vércukorszint stabilizálásával, így egész nap elégedettnek érezheti magát.

Gyakorolj többet

Másodszor, minél többet kell gyakorolnia és mozgatnia a testét. Javaslom legalább heti három óra közepes vagy intenzív testmozgást. Ideális esetben meg kell próbálnia még többet gyakorolni, mivel az egészségügyi előnyök jól dokumentáltak. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál ritkábban kell elvégeznie. Ha feltétel nélküli vagy, ne kezdj nagy intenzitású edzéssel, mivel a tested nem áll készen rá, és megsérülhet. Ehelyett kezdjen lassan, és fokozatosan növelje intenzitását, ahogy erősebbé és kondicionáltabbá válik.

A testmozgásnak tartalmaznia kell az erő, a szív- és érrendszer, a rugalmasság és az alapvető edzés kombinációját, és ideális esetben funkcionális kialakításúnak kell lennie. A funkcióalapú képzés olyan gyakorlatok elvégzését foglalja magában, amelyek az egész testet érintő természetes mozgásmintákat tartalmazzák. A hagyományos gépi edzésektől eltérően, amelyek az egyes izmok izolálására és megerősítésére összpontosítanak. A funkcionális edzés, ha időközönként végezzük, több kalóriát éget el, és nagyobb hatással lesz az ember képességére, hogy normális napi tevékenységét végezze.

Maradj vele

Végül a legnehezebb rész; folytassa ezeket az egészséges szokásokat a következő tizenkét hónapban, és el fogja érni a fogyás célját. Tedd ezt egész életedben, és tovább élsz. Bár mindez olyan egyszerűnek hangzik, tudom, milyen kihívást jelenthet a fogyás és a formába állítás. Szerezzen segítséget és támogatást, amelyre szüksége van, és javítsa sikere esélyeit az újévi fogadalom megadásával. Legyen 2017-es év nagyszerű, és kezdje el ma!