3 új módszer a súlyra gondolni az egészséges testsúlyú héten

2018. január 24., szerda | az Omron Healthcare cégtől

annak

A súly újragondolása és mit jelent egészségesnek lenni

A cím alapján könnyen feltételezhető, hogy az Egészséges Súly Hete - amely január 21-től 28-ig tart - a fogyásról szól. De ennek a nemzeti egészségügyi betartásnak egyedülálló és értékes fókusza van. Az egészséges testsúlyú hét a reális, a testképre és a pozitív testsúlyra vonatkozó célokra összpontosít. A fürdőruha mérete helyett ezek a célok az igazi egészséget és jólétet célozzák meg.

Egészségtelen táplálkozás vs. egészségtelen testkép: személyes háború

Amerika mélyen megosztott az egészségtelen szélsőségek között. A supersize-it kultúránk miatt közel 90 millió amerikai küzd az elhízás veszélyes következményeivel, köztük 13 millió gyermek. Másrészt milliók követik az irreális szépségnormákat az étkezési rendellenességek felé vezető veszélyes úton, amelyeknél a viselkedési állapotok közül a legmagasabb a halálozási arány.

Itt az ideje, hogy megteremtsük az egyensúlyt. A súlygyarapodásnak vagy a fogyásnak egészséges szempontból történő megközelítésének három módja van.

1. Ne használja a „súly” szót.

Hónapokat töltött el azzal, hogy jól evett és tornázott. Lement egy-két derékig, és ami a legfontosabb: remekül érzi magát. És mégis úgy tűnik, hogy a skála más történetet mesél el. Ennek oka lehet, hogy erősítő edzésen vett részt. Az erőnléti edzésnek számos egészségügyi előnye van. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, előfordulhat, hogy a testsúly változatlan marad, vagy akár fel is emelkedhet, annak ellenére, hogy karcsúsít. Ne hagyja abba azt, amit csinál, csak a skála miatt!

A súly önmagában nem pontos módszer a testmozgás és a táplálkozás pozitív hatásainak mérésére. Változtassa meg a mögötted álló nyelvet a „fogyásról” az „egészséges testre”.

2. Ehelyett inkább az egészség ezen három mértékére összpontosítson

Test felépítés, A BMI és a derék kerülete jobb módszer az egészséges test felmérésére.

Test felépítés méri a zsír, az izom, a csont és a víz arányát. A súly mérése helyett törekedjen a zsír és az izom egészséges arányára. A testösszetétel-monitor az egyik módja annak, hogy ilyen betekintést nyerjünk, miközben mérjük az egészséges tulajdonságokat, például a csontsűrűséget és az izmokat
tömeg.

BMI vagy testtömeg-index egy másik, potenciálisan pontosabb módszer a testzsír mérésére. A BMI-kalkulátor a magasságot és a súlyt vizsgálja, és eredményt ad arról, hogy egy személy alsós, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e. A BMI hasznos, de ne feledje, hogy a karcsú, mégis izmos ember súlya nagyobb lehet, annak ellenére, hogy egészséges testösszetételű.

Derékbőség az, aminek hangzik, a hasad egyszerű mérése. Csomagoljon egy mérőszalagot a dereka köré a bordák alja és a csípőcsont teteje között. A férfiaknak általában 37 hüvelyk vagy annál kisebb szélességre kell törekedniük. A nők száma 31,5. Miért fontosak ezek a számok? A derékon szállított extra zsír csökkenti a vércukorszint szabályozásának képességét, ami a cukorbetegség kockázatát eredményezi. Feleslegesen megterhelheti a szívet és az ereket is. De néhányunk derékmérete nagyobb lehet, mint másoké, és így is tökéletesen egészséges lehet. Fontos, hogy jól érezze magát saját testtípusával, és kövesse az egészségügyi szakember ajánlásait.

3. Képezze át gondolatait a testképről

Nagyon lehetséges, hogy egészséges testösszetétel (vagy súly) legyen anélkül, hogy szupermodellnek vagy sportolónak nézne ki. És mégis, sokan összehasonlítjuk magunkat ezekkel az irreális képekkel. Megkezdheti a testkép megváltoztatását, ha odafigyel a gondolataira.

Kapd el, hogy megnézed. Ellenőrzi a derékvonalát, a ruhák illeszkedését, vagy naponta többször is a testét nézi a tükörben? Ha mégis, akkor erősíti-e a negatív érzéseket?

Kapd el magad összehasonlítva. Vegye figyelembe azokat a gondolatokat, amelyek a fejében járnak, amikor meglátja egy félmeztelen akcióhőst vagy egy divatmagazin borítóját. Ez egy negatív gondolkodásmódot indít el?

Gyakorold az éberséget. Az éberség arról szól, hogy figyelj a gondolataidra. Ez lehetővé teszi, hogy olyan egyéni ötleteket lásson, amelyek negatív irányban eltérítik gondolkodásmódját. A jelen pillanatra való odafigyelés az egyik módja annak, hogy lehorgonyozza elméjét, erős alapot adva ebből a szempontból. Amikor legközelebb kísértésnek érzi magát, hogy ellenőrizze vagy összehasonlítsa, szánjon egy percet arra, hogy ellazítsa testét, észrevegye a lélegzetét és figyeljen a környezetére.

A negatív testkép súlyos következményekkel járhat. A negatív testkép a test diszmorf rendellenességének tünete lehet. Ebben az állapotban az emberek sokkal másképp látják magukat, mint a világ többi része. Ez magában foglalhatja a saját testsúlyuk túlértékelését, és étkezési rendellenességekhez vezethet. A tudatossághoz hasonlóan a kognitív viselkedésterápia (CBT) a gyakorlati tanácsadás egyik formája, amely segíthet tudatosítani a testével kapcsolatos aggasztó gondolatokban.

A testkép érdekessége, hogy amikor jobban érzed magad fizikailag, akkor valójában könnyebb fenntartani az egészséges szokásokat.


A lényeg: az egészségre összpontosítson, ne a megjelenésre

Ha hajlamos a súlya megszállására, az éberség segíthet szünetet tartani és feltenni magának a kérdést: „Egészséges vagyok?” Ha nyomon követi étrendjét és az egészséges testösszetételre koncentrál, akkor a válasz igen. Ez segíthet elengedni a negatív gondolatok és összehasonlítások extra poggyászát. Ha a válasz nem, az segít a testtömeg újrafogalmazásában, mint egészségügyi és jóléti cél - nem erkölcsi vagy esztétikai kudarc.