A harapnivalók ellenőrzése a dohányzásról való leszokáskor

Armeen Poor, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pulmonológus és intenzív szakember. Szakterülete a tüdőegészségügy, a kritikus gondozás és az alvásgyógyászat.

Tetra Images/Getty Images

Teljesen normális, ha fokozott érdeklődést tapasztal az ételek iránt, amikor leszokik a dohányzásról, és ennek két különböző oka van: fizikai és pszichológiai. A mindkét területen zajló események megértése segít megfékezni a nassolást, hogy a dohányzásról való leszokás miatt ne érjen el nem kívánt súlygyarapodást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nikotin pár módon befolyásolja a vér kémiáját, ami befolyásolja az étvágyat. A

A kapcsolat a nikotin és az adrenalin között

Amikor egy személy belélegzi a cigarettafüstöt, a füstben lévő nikotin gyorsan felszívódik a vérbe, és hét másodpercen belül elkezd hatni az agyra. Az eredmény az adrenalin hormon, a "harc vagy menekülés" hormon felszabadulása.

Fizikailag az adrenalin növeli az ember pulzusát és vérnyomását, és korlátozza a szívizom áramlását. A személy gyors, sekély légzést fog tapasztalni. Az adrenalin arra is utasítja a testet, hogy a felesleges glükózt dobja ki a véráramba.

A nikotin hatása az inzulinra

Úgy gondolják, hogy a nikotin gátolja az inzulin hormon felszabadulását is, amely felelős a felesleges cukor eltávolításáért az ember véréből.

Az adrenalinból származó felesleges glükóz és az inzulin gátlása között a dohányzó emberek enyhén hiperglikémiásak, vagyis a vérükben a szokásosnál több cukor van. Mivel a vércukorszint étvágycsökkentőként működik, a dohányzó emberek általában nem érzik olyan gyakran az éhséget, mint a nemdohányzók.

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a dohányzás abbahagyása alacsony vércukorszintet okoz, de tudományos állítás nem támasztja alá ezt az állítást.

A nassolás a dohányzás pótlásaként

Számos oka van annak, hogy a volt dohányosok étkezéshez fordulnak, amikor leszoknak a dohányzásról:

Érzelmi szokás: A dohányzás évei megtaníthatják az embert arra, hogy mindenre reagáljon egy cigaretta meggyújtásával. Lehet, hogy megvilágítással ünnepelsz. Ha mérges vagy stresszes, akkor a dohányzást használta a pihenéshez.
Az étel jobban ízlik: Anélkül, hogy a cigarettafüst maszkja ellepné az ízlelőbimbóinkat, az ételek sokkal vonzóbbak.
Kényelem: A nikotin megvonása kényelmetlen, és az ételek a legtöbb ember számára szinte azonnali kényelmet és jólétet okoznak. Ennek oka, hogy agyunkban az étel kiváltja a dopamin, a jó érzésű hormon felszabadulását. A nikotin ugyanezt teszi.
Étkezés kihagyása: A dohányosok általában étkezés mellé állók, különösen a reggelinél. A kávé és a cigaretta nem tesz egészséges ételt, és ha az ember abbahagyja, a rendszeres étkezés ismét többletkalóriát adhat hozzá, amely nem volt része az étrendjének a leszokás előtt.
Kéz-száj szokás: A dohányzás tapintási szokást kínál. Meglepődnél, hogy ez a cselekvés mennyire belemerült, és milyen izgulhatsz, ha már nem csinálod. Az étel kézbe adása, ahogy a szájához kerül, gyakori helyettesítő.

A nikotin abbahagyása kényelmetlen. Arra kell számítanod, hogy a dohányzást egy helyettesítővel akarod helyettesíteni, és gyakran az étel a választás. A trükk az, hogy ne hagyjuk, hogy a nassolás kijusson a kezéből.

Az egyensúly megtalálása azért fontos, mert a túl sok evés és a túlzott súlygyarapodás rögtön a dohányzáshoz vezethet.

Tippek a túlzott súlygyarapodás elkerülésére, miután leszokott a dohányzásról

Gyakorlat. Indítson lassan, ha még nem volt aktív, és dolgozzon fel onnan. A testmozgás jó a fogyáshoz, és további előnye, hogy felszabadítja az endorfinokat, a jó érzésű hormont.
Jegyezze meg a H.A.L.T. Kezdje el a dohányzás késztetéseinek megfejtését. Elsőre mindannyian éhségérzetnek érezhetik magukat, de ha odafigyelsz, észreveszed, hogy ezek valami más jelzői - harag, fáradtság, unalom vagy valamilyen más érzelem. Tanulja meg a tünet megfelelőbb kezelését, és könnyebb lesz legyőzni a kéz-száj reakciót.
Vizet inni. A hidratálás nagy vágyakozás, és segít a méreganyagok gyorsabb kiürítésében, ha abbahagyja a dohányzást. Ha jól hidratálja magát, akkor általában jobban fogja érezni magát.
Tartsa elérhető helyen az egészséges ételeket. Tegyen jó előre nassolnivalókat idő előtt, hogy amikor a rágcsálók eltalálják, valami egészségeset foghat.
Korlátozza az alkoholt. Nem csak valószínűleg dohányzási vágyat vált ki, hanem üres kalóriákat is tartalmaz. Jó ötlet abbahagyni az alkohol teljes leszokását a leszokás elején.
Zavarja el magát. A legtöbb sürgetés, hogy enni a leszokás elején, a dohányzás iránti vágyból származik. Zavarja el magát, és várja meg, amíg a késztetés elmúlik.
Kerülje az üres kalóriákat. Az ócska ételeket, például chipset, fagylaltot, süteményt és süteményeket "üres" kalóriákkal töltik fel, amelyeknek nincs tápértékük. Gyorsan emészthetőek, mivel nagyon finomak, és az édességekből származó vércukorszint-emelkedés nagyobb vágyat hagy maga után, amikor a vércukorszint zuhan. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, így hosszabb ideig maradsz teljes és a vércukorszinted stabil.

Készítsen egy tervet, amely segít a nassolás utáni vágy kezelésében, amikor leszokik a dohányzásról. Tartsa kordában az étrendjét, és sokkal könnyebb lesz a kilépési program irányításában maradnia.