Gyors ugrókötél fogyás edző kezdőknek [10 perc]

Egy egyszerű ugrókötél-edzést keres, amely zsírégetést, az állóképesség javítását és az ugrókötél-technika elsajátítását segíti?

Ma van egy gyors 10 perces ugrókötél edzés a fogyás érdekében, hogy megosszuk veletek. Három egyszerű gyakorlat köré épül, amelyeket bárhol megtehet.

Gondolod, hogy tudod kezelni? Ne felejtsd el megosztani az eredményeidet a megjegyzésekben!

Menjünk bele rögtön.

Csatlakozott INGYENES ugrókötél közösségünkhöz?

Megvan az egyik leggyorsabban növekvő és inspiráló ugrókötél közösség az interneten. Ezernyi ugró áll rendelkezésünkre az összes fitnesz szintről a világ minden tájáról. Gyere, csatlakozz hozzánk és érezd jól magad -

Itt vannak a mai edzéshez szükséges eszközök:

> Crossrope Plus szett - szerezze be a CR Plus szettet (a kék 1/2 Lb Energy kötelet fogom használni)

> Időzítő - használja az okostelefont vagy a stoppert

> Van némi hely az átugrásra - ezen a szép napon kifelé ugrok

A Crossrope Plus szett négy nehéz ugrókötéllel karölt meg - a fekete 1/4 lb Agility kötéllel, a 1/2 Lb Energy kötéllel, a narancssárga 1 Lb intenzitású kötéllel és a sárga 2 Lb Fury kötéllel. Főként a kék 1/2 Lb Energy kötelet fogom használni az edzéshez.

A Crossrope Plus szett négy súlyozott ugrókötéllel és pár Rugged fogantyúval rendelkezik.

Megjegyzés - a Plus szett nem kötelező ehhez az edzéshez. Ha kéznél van egy kezdőkészlet vagy bármilyen más ugrókötél, nyugodtan használja ezt az edzést. A nehezebb kötél jobb eredményt nyújt.

A mai 10 perces edzés egyszerű, progresszív kihívás, amely két egyszerű ugrókötél-gyakorlat és egy testtömeg-gyakorlat köré épül.

Be kell állítania az időzítőt, hogy 30 másodpercenként csipogjon, és teljesítse az ugrókötél következő gyakorlatsorozatának öt körét:

- alapugrás 30 másodpercig

- ugró emelők 30 másodpercig

- alternatív láblépés ugrás 30 másodpercig

- pihenjen 30 másodpercig

Próbáld felvenni a tempót, ahogy körökről-körökre haladsz, ahogy az alábbi videóban tettem.

Fogja meg itt a kezdőkészletét, vagy csatlakozzon itt az ugrókötél közösségünkhöz.

Fontos tippek és források, amelyeket figyelembe kell venni az edzés során:

> Ha csak most kezded, nézd meg a kezdőknek szóló teljes ugróköteles útmutatónkat - ez mindent tartalmaz, amit tudnod kell ahhoz, hogy megtanuld, hogyan kell megfelelően ugrálni a kötélen.

> Ne hagyd, hogy a hibák visszatartsanak. Ecsetelje le őket, és folytassa!

Ha végzett, feltétlenül ossza meg tapasztalatait online közösségünkben, hogy lássa, hogyan viszonyul másokhoz!

Hogy ment?

Örömmel hallanám, hogy megy neked az edzés.

Hagyja eredményeit az alábbi megjegyzésekben vagy privát ugrókötél közösségünkben. És ha nagyon tetszik, adj neki néhány lájkot és megosztást is. Sok szerencsét!

10 fogyás motivációs tipp, amelyek nem tartalmazzák a skála ellenőrzését

[INFOGRAPHIC] Súlyozott ugrókötél előnyei, amelyeket nem hagyhat ki

Téli fitnesz: Hogyan öltözzünk hideg szabadtéri edzésekhez

Szeretné a legjobb ajánlatainkat?

Instagram