A rák szűrésének irányelvei életkor szerint

Az étrenddel, a testmozgással és más szokásokkal kapcsolatos döntések hatással lehetnek általános egészségi állapotukra, valamint a rák és más súlyos betegségek kialakulásának kockázatára. Fontos a rákszűrési tesztekre vonatkozó ajánlások betartása is. A szűrővizsgálatokkal rákot találnak olyan embereknél, akiknek nincsenek tüneteik. A szűrés a lehető legjobb esélyt nyújtja a rák mielőbbi megtalálására - bár kicsi és még mielőtt elterjedne.

Az alábbi fülek információkat nyújtanak az egészséges életmóddal kapcsolatos döntésekről, amelyek segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát, valamint a rákszűrési teszt ajánlásaival életkor és nem szerint.

Egészséges életmód választás férfiak és nők számára

Tartson távol a dohánytól.

Nincs biztonságos dohányforma. Ha dohányzik vagy dohányt rág, hagyja abba! Bátorítsd a körülötted lévő embereket a leszokásra. Hívjon minket az 1-800-227-2345 telefonszámon segítségért, vagy olvassa el a Hogyan lehet leszokni a dohányzásról vagy a dohányzásról című cikket, ha többet szeretne megtudni a leszokásról.

Fontos továbbá, hogy távol tartsuk magunkat a dohányfüsttől (másodlagos füst). Ez rákot is okoz, valamint számos más egészségügyi problémát.

Érje el és tartsa meg az egészséges súlyt.

A túlsúly vagy az elhízás növelheti a rák számos típusának kockázatát. A testsúlyát az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos döntéseivel szabályozhatja:
- Kerülje a túlzott súlygyarapodást egész életen át
- Egyensúlyozza a bevitt kalóriákat a fizikai aktivitás mennyiségével

Ha túlsúlyos, próbáljon meg egészséges testsúlyt elérni és ott maradni. Még egy kis súlycsökkenésnek is vannak egészségügyi előnyei, és jó kiindulópont. Az adagok figyelése fontos része a súlykontrollnak - különösen a magas zsír- és cukortartalmú ételek esetében. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes nem mindig jelenti az alacsony kalóriatartalmat, ezért olvassa el a címkéket, és próbáljon meg zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett.

Mozgás.

Felnőttek: Minden héten szerezzen legalább 150-300 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy 75-150 perc intenzív intenzitású tevékenységet (vagy ezek kombinációját). Ideális a 300 perc felső határ elérése vagy meghaladása.

Gyermekek és tizenévesek: Minden nap végezzen legalább 1 órás mérsékelt vagy erőteljes intenzitású tevékenységet.

A mérsékelt tevékenység minden olyan dolog, ami miatt ugyanolyan nehéz lélegezni kell, mint egy gyors séta során. Mérsékelt tevékenységek során észreveheti a pulzus és a légzés enyhe növekedését. Képesnek kell lenned beszélni, de nem énekelni a tevékenység során.

Az erőteljes tevékenységeket nagyobb intenzitással végzik. Fokozott pulzusszámot, izzadást és gyorsabb légzést okoznak.

Ne legyen heverő burgonya - korlátozza az üléssel vagy fekvéssel töltött idő korlátozását.

Ha valamilyen fizikai tevékenységet végez a szokásos tevékenységek fölött, függetlenül attól, hogy milyen szintű a tevékenysége, számos egészségügyi előnye lehet.

Táplálkozz egészségesen.

Kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és korlátozza vagy elkerüli a vörös és a feldolgozott húsokat, a cukros italokat és a magasan feldolgozott ételeket.

A legjobb, ha nem iszik alkoholt.

Ha mégis iszik, ne fogyasszon naponta legfeljebb 1 italt nőknél, vagy 2-t férfiaknál

Egy ital 12 uncia rendes sör, 5 uncia bor vagy 1 ½ uncia 80-as desztillált szesz.