Jól megélt élet

Írta: Kara Swanson, Dr. Molly Lechtenberg klinikai kutatásával.

Rájöttem, hogy diastasis recti van a második kislányunkkal. Amint felfedeztem, dolgozni mentem, és megpróbáltam megjavítani. Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogy mi a diastasis recti, mi okozza, hogyan lehet ellenőrizni, hogyan lehet meggyógyítani, és még mit is tehetünk a vele kapcsolatos káros hatások megelőzése érdekében.

Az alábbiakban bemutatjuk a Diastasis Recti Guide négy fő szakaszát. Használhatja őket tartalomjegyzékként, hogy eljuttassa a keresett konkrét információkhoz.

A „Hogyan lehet megelőzni a Diastasis Recti-t” részben azt is megtudhatja, hogy ellenőrizheti-e hasi elválasztását.

Be kell vallanom, hogy az elmúlt hónapokban engedtem az életnek a DR-gyakorlataim útját. Nagy előrehaladást értem el, de van egy kis lehetőségem, mielőtt teljesen elmúlna.

Van diastasis recti (DR)? Vagy esetleg ismer valakit, akit érintett? Bármennyire is gyakori a diastasis recti, több mint valószínű, hogy Önre vagy ismerőseire hatott ez. De elmagyarázom, hogy mi is pontosan a diastasis recti, mi okozza, hogyan lehet megakadályozni és hogyan lehet meggyógyítani.

A Diastasis Recti diagram a Baby Center jóvoltából.

A „diastasis recti” kifejezés két görög szóból áll: „diastasis”, ami elválasztást jelent, és a „recti”, amely a rectus abdominis izomra utal. A diastasis recti olyan állapot, amelyben a Rectus Abdominis izom jobb és bal fele szétterül a test középvonalának fasciájánál, a linea alba-nál. A terhességi hormonok a méh hasfalra gyakorolt nyomásával kombinálva a kötőszövetet megpuhító középvonal szövetének kiszélesedését és elvékonyodását okozzák.

Dr. Molly Lechtenberg, a Lélegezzen Fizikai Terápia szerint a szövetek kiszélesednek, hogy helyet teremtsenek a babának. „Teljesen természetes folyamat. A probléma az, amikor nem zárja be magától. ”

A diastasis recti statisztikája félrevezető lehet. Ahelyett, hogy kérdés lenne, Dr. Lechtenberg kifejti, hogy mikor. "A nők 100% -ának DR-je van a 3. trimeszterében (helyet kell biztosítania a babának!), De a nők körülbelül 30% -ánál ez nem záródik be természetes módon a szülés utáni 6 héttel."

Bármikor előfordulhat a terhesség utolsó felében, de leggyakrabban a terhesség után jelentkezik, amikor a hasfal laza, és a vékonyabb középvonalú szövet már nem nyújt megfelelő támogatást a törzsnek és a belső szerveknek. A 2–2,5 ujjnyi szélességű vagy 2 centiméteres területet problematikusnak tekintik, de a megfelelő edzésprogrammal meg lehet javítani.

Ha több gyermeke van, valószínűbbé teheti a vele járó állapotot, különösen, ha a gyermekek közel vannak az életkorukhoz. Gyakoribb a 35 év feletti és terhes nőknél, vagy azoknál, akiknek nehéz a babájuk, ikreik, hármasaik vagy még több. De nem csak a nők tapasztalják a diastasis recti-t. Az újszülött csecsemőkről ismert, hogy diastasis recti is van, de általában önmagában elmúlik. A férfiak is átélhetik a diastasis recti-t a jo-jo diétázás, a rossz felülés technikája vagy a helytelen súlyemelés miatt.

Dr. Lechtenberg rámutat, hogy nem végeztek kutatásokat a DR közvetlen összekapcsolására a hátfájással vagy inkontinenciával, de klinikailag összefüggést látnak. A diastasis recti-t tapasztaló nők az alsó hátfájás, a székrekedés és a vizelet szivárgásának tüneteiről számoltak be. Néhányan azt mondták, hogy szélsőséges esetekben nehézséget okoz a légzés. Nagyon ritka, szélsőséges esetekben a szövet elszakadhat, és a szervek a nyíláson keresztül sérvhez vezethetnek.

De a jó hír az, hogy meg lehet gyógyítani, és segíteni fogok neked!

A diastasis recti akkor fordul elő, amikor a méh a hasfalhoz kezd nyomulni. Amint azt Dr. Lechtenberg korábban említette, ez a terhesség természetes része, mivel a teste helyet biztosít a baba számára.

A méh nyomása a terhességi hormonokkal együtt a középvonal szövetének kiszélesedését és elvékonyodását eredményezi, ami megpuhult kötőszövetet eredményez. A diastasis recti-t a terhesség után leggyakrabban akkor észlelik, amikor a nő hasfala puha. Ennek eredményeként a középvonal szövet már nem nyújt kellő támogatást a nő belső szerveinek.

Ha a terhességek között nem sikerül teljesen helyrehozni, a diastasis recti súlyosabbá válhat különböző problémák miatt, beleértve egynél több gyermek születését is, különösen akkor, ha a gyermekek közel vannak a korhoz. A 35 évesnél idősebb nőknél is nagyobb valószínűséggel jelentkeznek a diastasis recti-vel kapcsolatos tünetek. Ennek oka lehet a nehezebb vagy több csecsemő, akik ugyanabban a terhességben születtek.

De tudtad, hogy a nők nincsenek egyedül ebben az élményben? Az újszülöttek diastasis recti-t is tapasztalhatnak, de ez általában önmagában elmúlik. És a férfiakról kiderült, hogy a diastasis recti-t is tapasztalják. A férfiaknál ezt a jo-jo diéta, a rossz felülés formája vagy más helytelen testmozgási technikák okozhatják.

Mennyire gyakori a disztázis recti? És meg tudod akadályozni? Mindkettő gyakori kérdés, amikor a DR-ről beszélünk.

Vannak jó híreim és nem is olyan jó híreim. Húzzuk el az útból a nem túl jó hírt: a diastasis recti gyakoribb, mint gondolná. Dr. Lechtenberg szerint a nők 100% -a a 3. trimeszterben kapja meg.

Most a JÓ HÍREKRŐL! A Diastasis recti-hez néha társuló súlyos tünetek megelőzhetők!

[MELLÉKLET MEGJEGYZÉS: Maradj velünk - elmagyarázom, hogyan lehet gyógyítani a diastasis recti-t.]

Néhány női középvonal kevesebb, mint 2 ujjnyi szélességet ér el születése után, anélkül, hogy bármit is tenne. De sokaknál ez nem így van. A legtöbb diastasis recti-ben szenvedő nőnél a szövetek szétválasztása túl széles marad, és végül problémákat okozhat. Beszéljük meg tehát, mit tehetünk annak érdekében, hogy ez soha ne váljon kérdéssé.

A terhesség alatt a középvonal védelme legyen a legfontosabb. Lynn, a coloradói intuitív kezek fizikoterápiája szerint a nőknek védeniük kell a hasukat azzal, hogy a köldökgombot a gerinc felé visszahúzza, mindent, amit terhesség alatt tesznek. A legtöbb megelőzéshez hasonlóan a diastasis recti tünetei is elkerülhetők néhány egyszerű irányelv betartásával.

Kilégzés bármilyen erőfeszítéssel

Baba anyukaként sok napi feladata mellett számtalanszor felveheti a babáját a nap folyamán. Ezeknek a mozdulatoknak az egyszerű kilégzése jobb, mint bármely más gyakorlat. "Az egyik legjobb eszköz és a legegyszerűbb tennivaló, ha bármilyen erőfeszítéssel kilélegezünk. Mivel tudjuk, hogy a több gyermekkel rendelkező nők érzékenyebbek, különösen azok, akiknek gyermekei közel idősek, tudatában lehet annak, hogy miként szedik a kisgyermekeket. hatékonyabb, mint bármelyik gyakorlat "- javasolja Dr. Lechtenberg.

Használja a naplótekercselési módszert, amikor feláll az ágyból (vagy kanapéról)

Ben Butts, PT, a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központ rehabilitációs szolgáltatásainak és teljesítményterápiájának igazgatója nyomatékosan javasolja a sérülékeny hasának megvédését a szétválasztástól a rönktekercs manőver segítségével, amikor felkel az ágyból, fel a kanapéról, vagy le a padlóról (bármikor fekvő helyzetben fekve). Az egészségügyi szolgáltatók gyakran ezt a módszert javasolják a betegeknek a kórházban. A Parents Magazine a naplótekercselési módszert a következőképpen magyarázza: „A törzs és a fej igazodik az egyik oldalra, majd karjaival ülő helyzetbe hozza magát”.

Vigyázzon fekve

Fektetéskor kezdje úgy, hogy leül az ágy szélére. Ezután húzza vissza a gyomrát a gerincéhez, és feküdjön le az oldalára, és húzza fel a lábát az ágyra. Ezt a lépést követve helyezze a fejét a párnára, miközben oldalán áll. A hátadra gördülve győződj meg róla, hogy a gyomrod ismét összehúzódott.

Fenntartja ezt a fekvési módot még a baba születése után is.

Kerülje bizonyos jógapózokat és hasi gyakorlatokat

A terhesség alatt sok mozgást el kell kerülni. Kerülni kell a hasizomokat nyújtó jógapózokat, mint például a tehénpóz, a kutya felemelése, a hátra hajlás és a hasi légzés. Ezenkívül kerülni kell minden olyan pilates gyakorlatot, amely a fej lebegését, a felsőtest hajlítását vagy a kettős láb meghosszabbítását használja. Általános szabályként a terhesség alatt kerülni kell minden olyan jógát vagy pilates hasi mozgást, amely kinyújtja a hasadat.

Kerülje el a hasi gyakorlatokat, amelyek miatt a hasa kidudorodik a végrehajtás során. Kerülni kell az olyan gyakorlatokat, mint a ropogás, a felülés, a ferde fürtök, a kerékpárok és a felgördülés. Az intuitív kezek fizikai terápiája szerint: „A ropogás elvégzése megrövidíti a recti izmokat, és valójában minden elválasztást még rosszabbá tesz. Amikor az izmok megrövidülnek, középen kidudorodnak. A ropogások a medenceedény területén is növelik a nyomást. Ez gyengítheti a medencefenék izmait és hozzájárulhat a kismedencei szervek prolapsusához. ”

Az anyaságnak elég nehézségei vannak. A következő részben elmagyarázom, hogyan ellenőrizheti, hogy van-e diastasis recti, és milyen gyakorlatokat tehet a gyógyulásáért.

Hogyan ellenőrizhető a Diastasis Recti

Miután mindent elolvastam a diastasis recti-ről, biztos vagyok benne, hogy marad egy kérdése: "Honnan tudhatom, hogy van-e diastasis recti?" Szerencsére könnyedén elvégezheti saját maga értékelését, hogy tudja, van-e és milyen súlyos lehet.

A nők körülbelül 30% -ánál a diastasis recti a szülés után 6 héttel önmagában nem záródik le. Tehát adjon magának 6 héttel a szülés után, mielőtt ellenőrizné, hogy a DR továbbra is fennáll-e.

Önértékelés elvégzéséhez hajtsa végre a következő 4 lépést.

Diastasis recti önértékelés

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a talpak pedig a padlón laposak.

2. Helyezze tenyerét a hasára, ujjaival a hasára.

3. Enyhén emelje fel a fejét és a nyakát a padlótól, miközben lenyomja ujjaival. Ha hasi közepén rést érez, ez a diasztázis.

4. Hajtsa végre ugyanazt a vizsgálatot közvetlenül a hasa felett és közvetlenül a has alatt (az elválasztás szélessége mindkét helyen változhat).

Ennek az egyszerű tesztnek a végrehajtásakor győződjön meg arról, hogy megfelelő formát használ. Ha egyszerűen felemeli a fejét a padlóról, nem pontosan jelzi, hogy diastasis recti van-e vagy sem. A mellkasának közelebb kell mozdulnia a medencéjéhez, hogy összehúzza a hasát. Ne feledje, hogy mindenki középvonala laza a szülés után. Akár „lyukat” is érezhet a gyakorlat során - ne essen pánikba. Idővel a középvonal szövete feszesebbé válik, és ez a lyuk eltűnik (vagy sekélyebbé válik).

Ha ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során egy kerek, kemény, kidudorodást látsz ki a hasa gombterületén vagy a középvonal mentén, tájékoztassa erről az OBGYN-t. Ha nem gyógyult meg, a diastasis recti a hát alsó fájdalmát, székrekedését és vizeletszivárgását okozta. Azt is beszámolták, hogy ez esetleg megnehezítheti a hüvelyi szállítást a jövőbeli terhességeknél.

És most a második égető kérdésed: "Hogyan gyógyítsam meg a diastasis recti-t?"

Amint azt az előző bejegyzés megállapította: "Diastasis recti: hány nő kapja meg? És hogyan akadályozhatja meg?" kerülje az olyan gyakorlatokat, mozdulatokat vagy tevékenységeket, amelyek stresszt okoznak a hasi középvonalon. Kerülni kell a hasat nyújtó vagy túlságosan tágító mozgásokat.

Sajnos az interneten sokféle tanács kapható, amelyek nagyon megnehezíthetik a legjobbak megfejtését. Amint Dr. Lechtenberg rámutat, olyan tanácsokkal találkozhat, amelyek felesleges riasztáshoz vezetnek, vagy ami még rosszabb, további elválasztást okozhatnak, ha betartják.

Általában a középvonaladat finoman kell kezelni a szülés után. Mint minden új testmozgás vagy terápiás program esetében, a kezdés előtt konzultálnia kell orvosával és/vagy gyógytornászával. Szerencsére sok olyan hasznos gyakorlat létezik, amelyek meggyógyítják a diastasis recti-t.

Az alábbiakban biztonságos és rendkívül hatékony gyakorlatok gyűjteménye található, amelyek segítenek eloszlatni a hasi elválasztást és megerősíteni a terhességet követő középvonalat.

A következő öt gyakorlatot találtam a leghatékonyabbnak a diastasis recti gyógyításában. Miután teljesítette az első négy hetet, tartsa be a 4. hét ismétlési ütemtervét, hogy meggyógyítsa a félszakaszát.

* Ha az állapot továbbra is fennáll, mellékeltem egy gyakorlatot is, amelyet később elkezdhet. De a szülés után 9 hónapig nem szabad használni.

Gyakorlatok a diastasis recti gyógyítására

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 kör 5-szel oldalanként

Egyetlen láb megrándul

Ismétlés: 3 kör 5-szel oldalanként

Ismétlés: 3 kör 5-ből

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 kör 5-ből

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 kör 10-szer oldalanként

Egyetlen láb megrándul

Ismétlés: 3 forduló, 10 oldalanként

Ismétlés: 3 forduló 10-ből

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 forduló 10-ből

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 forduló, 15 oldalanként

Egyetlen láb megrándul

Ismétlés: 3 kör 15-szel oldalanként

Ismétlés: 3 forduló 15-ből

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 forduló 15-ből

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 forduló, 20 oldalanként

Egyetlen láb megrándul

Ismétlés: 3 forduló, 20 oldalanként

Ismétlés: 3 forduló 20-ból

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 forduló 20-ból

* 9 hónap után:

Beépítheti az egyetlen bal oldali felvonót:

Egylábú felvonók

Ismétlés: 3 forduló, 20 oldalanként

Legyen óvatos ezzel a gyakorlattal 9 hónap előtt. "A nők 80% -a nem áll készen erre a gyakorlatra legalább 9 hónapig" - magyarázza Dr. Lechtenberg.

További gyakran feltett Diastasis Recti kérdések

Javítható-e a diastasis recti?

Igen, a diastasis recti javítható. Idővel és megfelelő gyakorlatok végrehajtásával ez az állapot gyógyítható. Néha az egyén fizikoterápiát igényel, és nagyon kevés szélsőséges esetben szükséges korrekciós műtét.

Hogyan diagnosztizálhatja a diastasis recti-t?

Dr. Molly Lechtenberg szerint „a nők 100% -ának DR-je van a 3. trimeszterében”. Az anya hasának szövetei kiszélesednek, hogy helyet teremtsenek a babának.

Bár a nők és a férfiak is tapasztalhatják a DR-t, ez leggyakrabban a szülés utáni anyákkal társul. Az önértékelés elvégzéséhez kövesse a következő négy lépést, ha rendelkezik DR-vel:

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a talpak pedig a padlón laposak.

2. Helyezze tenyerét a hasára, ujjaival a hasára.

3. Enyhén emelje fel a fejét és a nyakát a padlótól, miközben lenyomja ujjaival. Ha hasi közepén rést érez, ez a diasztázis.

4. Hajtsa végre ugyanazt a vizsgálatot közvetlenül a hasa felett és közvetlenül a has alatt (az elválasztás szélessége mindkét helyen változhat).

Mi okozza a diastasis recti-t?

Terhes és szülés utáni anyák esetében a diastasis recti annak az eredménye, hogy a hasi szövetek elválnak egymástól, hogy helyet teremtsenek a csecsemőnek a 3. trimeszterben.

Azoknál a férfiaknál és nőknél, akik nem voltak terhesek, a diastasis recti lehet jo-diéta, rossz üléstechnika vagy helytelen súlyemelés eredménye.

Rosszabbodhat-e a diastasis recti?

Azoknál az anyáknál, akiknek többszörös terhessége volt, a diastasis recti-vel összefüggő hasi elválasztás súlyosabbá válhat.

További Diastasis Recti források

További információt szeretne a diastasis recti gyógyításáról? Menj a Az élet jól megélt Diastasis Recti oldala további eszközöket, amelyek segítenek a DR gyógyításában. Amíg Ön ott van, Dr. Molly Lechtenbergrel, a Breathe-től is követheti az utamat, hogy meggyógyítsam a DR-t.

Hadd kérdezzem meg:

Milyen gyakorlatokat használt a diastasis recti gyógyítására?

A közreműködő orvosról:

Dr. Molly Lechtenberg több mint 10 éven át dolgozott az ügyfelekkel az élet minden szakaszában, de évek óta tartó termékenységi küzdelem és első lánya traumatikus születése után a nők egészségére összpontosított. A kezét a terápiára összpontosítja, hogy gyorsan enyhítse a fájdalmat, és igazolták a myofascialis triggerpont száraz tűvel. Az orvosi terápiás jógával is rendelkezik, és ezt használja fel az erő és a rugalmasság helyreállítására az izomkorlátozások feloldása után. A gyakorlatáról többet megtudhat a breathedsm.com webhelyen.

A szerzőről:

Kara Swanson okleveles táplálkozási szakember és a Life Well Lived alapítója. Nős a legjobb barátjával és a büszke háromgyermekes anyával. Szenvedélye, hogy a táplálkozást egyszerűvé, könnyűvé és finomabbá tegye!