Hogyan lehet csökkenteni a zsírokat az oldalakon?

Ezek a zsír felhalmozódásának fő okai mindkét oldalon. Ez elég kényelmetlenné és bosszantóvá tette az embereket, különösen a nőket.

A csípőzsír csökkentésének módját a következő hatékony szakértők tesztelték! Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

zsír
Hogyan csökkenthető a zsír az oldalakon

2 oldalsó zsírcsökkentő gyakorlat férfiaknak és nőknek

A nővérek mindig vékony, csábító „karcsú derék 56” -ot akarnak szerezni maguknak, de ez elég nehéz probléma.

Sok nőnek az irodai munkavégzés jellege miatt sokat kell ülnie, ésszerűtlen étkezésen kívül ülőnek kell lennie, így a dereka sok zsírt halmoz fel, nagyon rosszul néz ki.

A csípőzsír miatt a nők nagyon önérzetet szenvednek, ha szoros ruhát viselnek, és nehéz kiválasztani a derekát takaró ruhákat.

A férfiak számára a késő esti mulatság, az állandó ivás, az ülő irodai munka a fő oka a felesleges zsírfelhalmozódásnak mindkét oldalon.

Már nem kell aggódni a nagy csúnya csípő miatt, mert ezek a gyakorlatok mindkét oldalon csökkentik a csípőt az alábbi nők és férfiak számára, a leghatékonyabb megoldás.

1. Hasra fekve

A hasi zsír csökkentése mellett ez a mozgás az egyik rendkívül gyors csípőgyakorlat is.

2 oldalsó zsírcsökkentő gyakorlat hasra fekvő nőknek

  • Fekszel a hátadon, a lábad derékszögben áll a talaj felé.
  • Tegye a kezét a fülére, és kissé hajoljon meg. Ezután tegye a felsőtestet a hasa felé.
  • Próbáld meg összeszorítani a hasizmaidat, és tartsd a hasad kb. 3 másodpercig.
  • Lassan engedje le testét az előkészített helyzetbe. Ismétlődő mozdulatok a gyakorlatban az oldalszárnyak csökkentése érdekében.

2. Keresztezd a hasad

Ez a két csípőn végzett gyakorlat férfiaknak és nőknek túl ismerősnek kell lennie, ugye?

Keresztezett has

Csináld a következőt:

  • Feküdj a hátadon a földön, a lábad felfelé, és ne érj a földhöz.
  • Kinyújtja a lapockáját, kezét a feje mögött a fülén tartja.
  • Húzza meg a hasizmait, és hajtsa félig előre a testét, egyidejűleg balra döntse a testét, kissé kissé megfordulva, próbálva hajlítani úgy, hogy a könyöke megérintse a bal térdet.
  • Lassan engedje vissza a padlót.
  • Ismételje meg a műveletet, de hajoljon jobbra úgy, hogy a bal könyök megérintse a jobb térdet.
  • Ismételten mozogjon egyenletesen mindkét oldal mozdulatait.

3. A hasa ropogása segít csökkenteni a csípő zsírját

Hogyan lehet megfelelően és egyszerűen csökkenteni a csípő zsírját, ha a gyakorlatilag technikailag legpontosabban hajtod végre a gyakorlatokat?.

2 oldalsó zsírcsökkentő gyakorlatok hasra hajló nők számára

  • A hátadon fekszel, egész tested a padlóhoz nyomod. Tegye a kezét kissé a füle fölé.
  • Húzza meg a hasizmait, és erővel lassan emelje felfelé a felsőtestet, a lábak még mindig a padlóhoz vannak nyomva.
  • Ön továbbra is hajlik előre, próbál meg hajolni, hogy az arca megérintse a combját.
  • Ezután lassan leereszkedik az előkészítési helyzetbe. Ismétlődő mozdulatok.

4. Emelje fel és engedje le a lábakat

  • Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a testedhez.
  • Meghúzza a hasizmait, és mindkét lábát egyszerre emeli le a földről, hogy a lábai 60 fokos szögben hozzák létre a padlót.
  • Lassan engedje le a lábát eredeti helyzetébe. Ne feledje, hogy a hátát szorosan a padlóhoz nyomja.
  • Az ismétlődő mozgás segít csökkenteni a csípő területét.
Mindkét láb megemelése és leengedése segít csökkenteni a hasi zsírt, de hatékonyan csökkenti az oldalsó zsírokat is

5. Karjaival és lábával karcsúsítsa a csípőjét

  • Készítse elő a testtartását, mintha mászkálna, keze és térde merőleges a padlóra.
  • Emelje fel a bal karját egyenesen előre, miközben a jobb lábát egyenesen hátra nyújtja, ügyelve arra, hogy a bal kezét és a jobb lábát a padlóval párhuzamosan kiegyenesítse.
  • Térjen vissza az eredeti előkészítési helyzetbe.
  • Tegye ugyanezt a jobb kezével és a bal lábával. A mozdulatokat egymás után egyenletesen ismételte.
Csökkentse a csípő zsírját egyszerűen ezzel a gyakorlattal

6. Emelje fel és engedje le mindkét lábát

Mindegyik lábat emeltem és leengedtem - egyszerű mozdulat, de a csípőzsír csökkentésének hatékony módja is.

Mozogjon fel és le mindkét lábon.

  • A hátadon fekszel; kezét szorosan a testéhez szorítva.
  • Húzza meg a hasizmokat, és emelje magasba a jobb lábát, hogy merőleges legyen a padlóra.
  • Lassan engedje le a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
  • Emeld tovább a bal lábadat a talajtól, hogy a lábad merőleges legyen a padlóra.
  • Az ismételt mozgások mindkét lábával segítenek hatékonyan csökkenteni a csípő zsírját.

7. A keresztugrás megelőzése a leggyorsabb módszer az oldalsó zsír csökkentésére

A csípőzsír-elveszítés gyakorlása sokkal hatékonyabb lesz, ha odafigyel a megfelelő fogyókúrás menü kidolgozására.

Gyakorlatokat a derék oldalán a férfiak sokat alkalmaznak

  • Tartsa a kezét és az első lábának felét a talajon, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval.
  • Használja erejét, hogy mindkét lábát megugorja úgy, hogy a lábujjai jobbra nézzenek.
  • Ugyanígy forduljon balra és ugorjon balra
  • Ismételt mozgások egyenletesen mindkét oldalon.

8. deszka

Köztudott, hogy a Plank hatékony lépés a hasi zsír csökkentésére, valamint a csípő zsírjának csökkentésére.

Ezért, ha egyszerű, gyors súlycsökkentő gyakorlatot szeretne találni az oldalain, ne felejtse el figyelmen kívül hagyni a Plank-et.

Plank a csípő mindkét oldalán történő zsírvesztéshez szükséges gyakorlatok

  • Hajlamos helyzetben készül, két könyök merőleges a padlóra, a láb a talajra, hogy a test párhuzamos legyen a talajjal.
  • Húzza meg a hasizmait, és tartsa a pózt 30 másodpercig.
  • Lassan engedje le térdeit előre és térjen vissza normális helyzetbe.
  • Ismétlődő mozdulatok.

A leggyorsabb módja a kétoldalas zsír elvesztésének az étrendből

Amellett, hogy mindkét oldalon gyakorolja a gyakorlatokat, a fentiek szerint, ésszerű étrend-menüt kell összeállítania. A tudományos menü sokat segít a derékvonal javításában.

  • Fogyasszon olívaolajokat, mandulát, diót, kendermagot stb., Mivel ezek az ételek pozitívan hozzájárulnak a testzsír elégetéséhez, és nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak. testért
  • Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyekben nincs sok keményítő, ami a cukor és a zsír felhalmozódását eredményezi.
  • Igyon sok vizet, segít csökkenteni az éhséget és hatékonyan megtisztítani a testet.
  • Eleget aludni. Segíti a test egészségét, hozzájárul a zsírfelhalmozódás korlátozásához.

Hogyan lehet csökkenteni a zsírokat mindkét oldalon fahéjporral

Ez nagyon hatékony módszer a csípőzsír csökkentésére. A fahéjpor forró illóolajokat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést és megszabadulnak a szervezetből.

Az oldalsó zsír csökkentésének ehhez a módszernek kitartónak kell lennie ahhoz, hogy lássa a hatást

  • Elkészítés: 2 kanál fehér só, 4 kanál fahéjpor, 2 kanál olívaolaj, ételpakolás és kötszerek.
  • Megvalósítás: Sót, olívaolajat, fahéjport adunk egy tálba együtt, 350ml forralt vizet öntünk egy tálba, és jól összekeverjük. Áztassa a tekercset a keverékben 5-10 percig.

A kötés áztatása után a kötést a has köré tekeri, és az eredeti keveréket az oldalához adja, hogy növelje a csípő zsír csökkentésének hatékonyságát. Csomagoljon egy extra csomagolást az étel köré.

Hagyja hatni 30-60 percig, távolítsa el a kötést, és mossa le a hasát tiszta vízzel.

2-3 alkalommal/1 hét alatt végezze el a legnagyobb hatékonyság elérését.

8 egyszerű gyakorlat a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez tornaterem nélkül

A fentiek a csípőzsír hatékony és nagyon gyors csökkentésének módjai. Remélhetőleg ebben a cikkben megtalálhatja a csípő zsírtartalmának csökkentésére alkalmas módot.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy további ismereteket szerezzenek arról, hogy „hogyan lehet csökkenteni az oldalsó zsírtartalmat”, és némi kis értéket hozhat Önnek. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható: