Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt gyerekeknek?

A gyermekek fogyása elengedhetetlen a betegségekkel összefüggő és későbbi betegségek megelőzésében, különösen a súlygyarapodás és elhízás gyermekeknél, különbözik a hasi zsír elvesztésétől 40 év után vagy a hasi zsír elvesztésétől 50 év felett.

A Pediatrics folyóirat 2014-es számában bemutatott kutatások szerint a 2011 és 2012 közötti évek majdnem A 6-18 éves gyermekek 33 százaléka hasi elhízásnak minősült, derék-magasság arányuk szerint.

Ha a közösségi hálózatokon vagy az interneten keresztül szörfözik, számos kérdést láthatunk ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

A fogyás és a hasi zsír lefogyásának módjairól szóló információk többsége meglehetősen hasonló az étrend, a mozgás rendjének vagy a csecsemő alvásának szükségessége szempontjából.

És sok más információ is! Emlékeznünk kell azonban: Csak gyerekek, ezért nehéz lesz új szokásokat kialakítani, az elején nincsenek meghatározva a fegyelemről, és a kontroll beállítása sokkal nehezebb!

És nem törődnek az egészségükkel sem, bár szüleik újra és újra elmondták!

A fontos az, hogy barátnak kell lenned. A tanár mindig beszél, és segít megváltoztatni az életmódot, például játékot vagy kihívást, amelynek megtérülése lesz.

Napról napra ez megtartja a gyermekek érdeklődését az egészséges életmód iránt, és amikor nem kell újra emlékeztetni őket, a gyerekek továbbra is rendszeresen fellépnek minden nap. Sikerült!

Alapok a hasi zsír csökkentésére a gyermekek számára magazinokból: Livestrong.com

Alapismeretek a hasi zsír csökkentéséről

A gyermekek ugyanúgy veszítik el a hasi zsírt, mint a felnőttek: étkezési szokásaik felülvizsgálatával és több mozgással. 1 font zsír leadásához 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia.

A hasi zsír az első olyan zsír, amelyet elveszít, ha egészséges változásokat hajt végre, mert anyagcserében aktív. A gyermekek számára nem ajánlott a veszélyes fogyókúra, mivel táplálékhiányosak és éhesek lehetnek, nem is beszélve arról, hogy egészségtelen kapcsolatot alakítanak ki az étellel.

A gyermek étrendjének megváltoztatása és a tányérok egészségesebb ételekkel való feltöltése a kalóriák csökkentésére szolgál, anélkül, hogy a növekvő test és agy táplálkozását elveszítené.

A testgyakorlás egy másik kritikus stratégia a hasi zsír elvesztésében. Mindössze minden harmadik gyermek fizikailag aktív naponta - számol be az Elnöki Testület a fitneszről, sportról és táplálkozásról.

Az első számú lépés a gyerekek hasi zsírvesztésében azonban az, hogy felhagynak a szódás szokásukkal. A Hippokratia-ban megjelent 2013-as felülvizsgálat megerősítette, hogy a 7-15 éves gyermekek körében a cukorral édesített italok korrelálnak az elhízással.

Ez a korábban jóváhagyott kutatás, amelyet egy 2007-es American Journal of Public Health publikált, kimutatta, hogy a szóda és más cukros italok korrelálnak a megnövekedett testtömeggel és az orvosi problémák kockázatával.

Azok a gyermekek, akik üdítőt fogyasztottak, szintén kevésbé kaptak megfelelő kalciumot és tápanyagokat a tejből.

A vízre, az ásványvízre, a jeges teára vagy akár a tejre való váltás segít a gyerekeknek azonnal csökkenteni a kalóriabevitelt és gyorsan elveszíteni a hasi zsírt.

Segítsen megváltoztatni egy egyszerű étrendet a gyermekek számára:

A tipikus amerikai étel sokkal több cukrot, telített zsírokat és finomított szemeket tartalmaz, mint amennyire az jó egészség érdekében ajánlott.

Az amerikaiak az ajánlottnál kevesebb zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztanak. Fordítsa meg ezt a tendenciát a háztartásában, hogy segítse a gyermeket a hasi zsír elvesztésében. Hagyja el az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú snackeket, például chipset, sütiket és cukorkákat.

Töltse meg az éléskamrát magas tápanyagtartalmú, gyerekbarát lehetőségekkel, mint például friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű keksz, húrsajt és dióvaj.

Étkezéskor csökkentse a finomított gabonafélék és más feldolgozott élelmiszerek számát. Vásároljon teljes kiőrlésű hamburger zsemlét és tésztát, készítsen házi készítésű pizzát egy teljes kiőrlésű pitára, és grillezett csirkemellet, ahelyett, hogy rögöket tálalna. Még akkor is, ha gyermeke ellenálló, kezdjen el több zöldséget tálalni.

A felaprított sajt, joghurt alapú mártogatók és a marinara szósz enyhe megszórása kellemesebbé és szórakoztatóbbá teszi a párolt brokkolit, zöldbabot és a sárgarépa rudakat - megfogadják, hogy többet főznek otthon, ahelyett, hogy étkeznének.

Lehet, hogy a gyorsétel még mindig elérhető a gyerekek számára az iskolában és a barátok otthonában, de minél inkább korlátozott otthon, annál jobb.

Szeretné csökkenteni a hasi zsírtartalmat, és az egészséges gyermekeknek testmozgásra van szükségük:

A gyermekeknek és serdülőknek napi legalább egy órás tevékenységre van szükségük. Ez nem azt jelenti, hogy futópadon kell futniuk, vagy kimeríteniük magukat a P.E.-ben; ehelyett találjon szórakozási lehetőségeket.

Talán gyermeke szeretne csatlakozni egy táncórához, harcművészetekhez vagy egy helyi focicsapathoz. Alternatív megoldásként kérjük, hogy a gyerekek sétáltassák meg a kutyát, kerékpározzanak, vagy sétálgassanak a családdal vacsora után.

Vigye őket egy játszótérre, hogy heti tevékenységükbe beépíthessék az izom- és csonterősítő gyakorlatokat is.

Korlátozza a képernyőidőt, legyen szó videojátékokról, televízióról vagy okostelefonról. A Journal of Fizikai aktivitás és egészség 2014-ben megállapította, hogy a napi több mint három órás képernyőidő nagyobb kockázatot jelent a túlsúlyos vagy elhízott gyerekek számára.

Minél több időt töltenek a gyerekek a médiával, annál kevesebb ideig kell aktívnak lenniük.

Ne nyomja meg gyermekét, és segítsen aludni:

A gyerekeknek megfelelő alvásra van szükségük a hasi zsírgyarapodás megakadályozásához és a megfelelő növekedéshez. Az óvodásoknak napi 10 és 13 óra között kell lenniük; az iskoláskorú gyerekeknek kilenc és 11 óra, a tinédzsereknek pedig 8-10 óra kell, tanácsolja a National Sleep Foundation.

A Gyermekgyógyászatban 2014-ben megjelent tanulmány összefüggést talált olyan gyerekek között, akik krónikusan túl keveset aludtak és magasabb a hasi zsírtartalom. Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, menjen korábban lefeküdni a megfelelő alvási idő biztosítása érdekében.

A stressz azt is okozhatja, hogy a gyerekek, akárcsak a felnőttek, felhalmozódjanak a középső részekre. Az iskola, a kortárs nyomás és a családi problémák miatt a gyerekek túlterheltek lehetnek, és kiszivattyúzzák a kortizol hormont, amely a felesleges kalóriákat egyenesen a hasába tereli.

Az elhízás 2011-es számában közzétett tanulmány kimutatta ezt a korrelációt a stressz és a hasi zsír között a prepubeszcens lányokban. A gyermeknek is leállásra van szüksége; ha gyermeke túlterhelt vagy sok stressz éri az életében, szánjon időt a szórakozásra és a pihenésre.

A család bátorító szava:

Ennél is fontosabb, hogy a gyerek családtagjainak nagyon támogatónak kell lenniük, és segíteniük kell a kicsi elérését abban, amit megérdemel.

Csak helytelen azt mondani, hogy ez a gyermek aranyos, ha tudja, hogy kövér, sok problémát okozhat. Ha ezt a problémát eleve nem fojtják el, akkor a tinédzserkorban új kérdéseket hozhat létre.

Próbáld meg együtt enni az ételeket, és egészségessé tenni őket. Dolgozzon együtt a gyermekkel a fogyás céljainak kitűzésében, és dicsérjen, amikor elérik őket.

Hogyan lehet megmondani, hogy gyermekének karcsúsítania kell-e? Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával. Segíthet a biztonságos terv kidolgozásában.

Néhány szakértői tanács segíthet abban, hogy mire kell összpontosítania, hogy gyermeke egészséges testsúlyt érjen el, életkorától függetlenül.

A Webmd.com szakértője tanácsot ad a hasi zsír elvesztésére a korosztály számára:

1-6 éves korig

Cél: A legtöbb esetben az ilyen korú gyerekeknek ugyanabban a súlyban kell maradniuk, vagy lassabban kell növekedniük.

Mit tehet: Amikor a gyerekek nagyon fiatalok, akkor Ön felel a rutinjukért.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke napja rengeteg időt - legalább 60 percet - tartalmaz az aktív tevékenységre, legyen szó akár a dzsungel tornatermének megmászásáról a parkban, a cédulázásról a hátsó udvarban vagy a beugrással a nappaliban.

Nem kell egyszerre gyakorolnia a gyakorlatot. Az egész napos rövid tevékenységek, amelyek akár egy órát is elérnek, csak gyönyörűek.

Étkezéskor és harapnivalók alkalmával kínáljon neki különféle tápláló lehetőségeket. Gyermeke - és az egész család - egészségesebben táplálkozhat néhány egyszerű lépéssel:

Csökkentse a feldolgozott és gyorsételeket. Általában magasabbak a kalóriák és a zsírok. Ehelyett töltse meg gyermeke tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, és kereskedjen fehér kenyérrel, rizzsel és tésztával teljes kiőrlésű változatukért. Rostjaik vannak, amelyek segíthetnek a gyermeknek abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Ha a gyereked eleinte nem rajong ezen változásokért, ne add fel. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek nagyobb eséllyel esznek valamit, miután néhányszor meglátták a tányérjukon.
Ne tálaljon cukros italokat. Cserélje a szódát, a gyümölcslevet és a sportitalokat vízre és sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejre.
Ösztönözze a jó étkezési szokásokat. Napi három étkezés és két rágcsálnivaló megakadályozhatja gyermeke túlságos éhségét, ami kevésbé valószínű, hogy túlevik.
Végezzen apró változtatásokat. Családja étrendjének egyszerre történő átdolgozása felzaklathatja vagy összezavarhatja gyermekét. Kezdje minden héten néhány változtatással. "Beszéljen gyermekével a döntéseiről" - mondja Mollie Greves Grow, MD, a seattle-i gyermekkórház gyermekorvosa. Magyarázza el, hogy egyes ételek több energiát adnak neki a játékra.

7-10 éves korig

Cél: A legtöbb esetben maradjon ugyanazon a súlyon, vagy lassabban növekedjen.

Mit tehet: Az ilyen korú gyerekeknek saját véleményük van. De még mindig szükségük van szüleik segítségére.

Itt az ideje, hogy gyermekének megadja azokat az eszközöket és tanulságokat, amelyekre szüksége van az egész életen át tartó egészséges döntéshozatalhoz. A következő stratégiák segíthetnek:

11-17 éves korig

Cél: Sok gyereknek ugyanabban a súlyban kell maradnia, vagy lassabban meg kell gyarapodnia, ha magasabbra nőnek. A pubertás után gyermeke hetente akár 1 vagy 2 fontot is fogyhat. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, mi a megfelelő neki.

Ne feledje, hogy a több idő költözés valószínűleg kevesebb időt fog tölteni videojátékokkal vagy okostelefonokkal. Segítsen a tinédzsernek a lehető legkisebb képernyőhasználatot. Egy nagyszerű módszer: Tegye el saját eszközeit, és vegyenek részt együtt.

Házi gyakorlatok gyerekeknek

Következtetést levonni:

Ez a meglehetősen általános cikk segít csökkenteni a gyermekek hasi zsírtartalmát, egészségesebbé válni és csökkenteni a betegségek kockázatát.