Hogyan lehet fogyni heti 1 kg férfit - nők?

A fogyás az a kulcsszó, hogy a világon több tízmillió ember keres naponta, ha észreveszi az interneten található számokat.

A gyors fogyás és a biztonságos fogyás azonban különbözik egymástól, és függetlenül attól, hogy az expressz fogyás nagyszerű megoldás-e az Ön számára, vagy sem, sokat kell megbeszélnünk erről a kérdésről.

Számos módszer létezik a fogyáshoz, és azt mondják, hogy ettől fogyhat 3-4 hét vagy több egy hét alatt, ezek a fogyás módjai befolyásolhatják az egészségét.

És egy ilyen felgyorsított fogyás csak a víz mennyiségét csökkenti a testben, nem a zsigeri vagy a szubkután zsír körüli mennyiséget.

Tehát a fogyás milyen mértékben alkalmas és biztonságos az egészségre?

Ez veszít kb Heti 1 kg annak biztosítása érdekében, hogy a fogyás biztonságos módon történjen, és egészsége továbbra is stabil.

A fogyás heti 1 kg-ot mindenképpen sok nő keresi, különösen egy különleges eseményre való felkészülés során, mint például kimenés, strandolás, utazás…

heti
Hogyan lehet fogyni heti 1 kg férfit - nők?

Csak próbáljon megfelelni, abszolút elérheti ezt a célt, és 1 hónap alatt biztosíthatja, hogy 4-5 kg ​​fogyás normális.

Hagyja, hogy a BellyFatZone megtanulja, hogyan fogyasszon heti 1 kg-ot anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Normális esetben legalább 1 hónapig figyelnie kell önmagára, mielőtt csatlakozni kezdene vagy elkezdene valamit, mert a 30 nap elegendő ideiglenes idő ahhoz, hogy láthassa, testalkata csökkent 1 kifejezett zsírral.

Rendszeresen csak az alábbi utasításokat kell követnie, minden héten biztosan kb. 0,5-1 kg zsírt veszít.

Az ilyen sebesség nagyon biztonságos az egészségre és megfelel a tudományos normáknak. Csak annyit kell tennie, hogy étkezzen és testmozgás legyen az utasításaink szerint.

Hogyan lehet fogyni heti 1 kg-ot Férfiaknak vagy Nőknek?

Mielőtt elkezdené, meg kell értenie, hogy az alábbi teljes eljárás nem jelenti azt, hogy fogyókúrás tablettákat kell szednie, és ne hallgasson senkit, aki gyógyszer megvásárlását javasolja/javasolja, mert az csak csökkenti a vizet.

Ezenkívül ezek a gyógyszerek gyorsan eljutnak a sürgősségi kórházba.

I. rész: Készülj fel a fogyásra

Ez egy nagyon fontos időszak, nagyon konkrét értékeket kell kiszámítania, és egyértelmű célkitűzéssel kell rendelkeznie, ne álmodozzon 1 hét 10kg vagy 15kg súlyáról. Elképzelhetetlen és tudománytalan.

A meghatározott célok

A testsúly és a testalkat konkrét céljának meghatározása részben meghatározza, hogy sikerül-e vagy sem.

Ennek köszönhetően könnyedén nyomon követheti és mindent megtesz egy hét és egy hónap alatt kitűzött cél érdekében.

  • Fontolja meg alaposan a súlyt, a célok kitűzéséhez szükséges zsírmennyiség 1 hét vagy 1 hónap alatt csökken, mielőtt részt vesz egy ünnepen, kiránduláson.
  • Minden héten a 0,5-1 kg-os súlycsökkenést ma a legszokásosabb sebességnek és a jövőben egészségének biztonságosnak tartják. Ez azt jelenti, hogy 4 hét (30 nap) után akár 4 kg-ot is leadhat. Ha magasabb célokat tűz ki, nagyon ésszerűtlen és irreális lesz.
  • Ezen felül meghatározhatja a testmozgás vagy az életmód céljait ... Például beállíthat magának egy heti 3 napos ütemtervet, minden alkalommal, amikor legalább 1 órát kell gyakorolnia. Ez sokat segít a zsírégetésben és az egészségében is.

A túl gyors fogyás nem segít, kivéve, hogy utána nagyon gyorsan ugyanannyi súlyt hoz. Ezért tudományos, szorgalmas és módszeres alkalmazásra van szüksége.

Ellenőrizze a méréseket

A mérések ellenőrzése a leghatékonyabb módja annak, hogy szorosan figyelemmel kísérje az előrehaladást a fogyás során. Ezenkívül ez segít meghatározni, hogy az Ön által követett étrend és testmozgás hatékony-e.

  • A testsúly ellenőrzése az első lépés, amelyet meg kell tennie, és elő kell készítenie egy naptárat a rögzítéshez. Minden héten, ébredés után, azonnal mérjen. Általában az első hetekben elég gyorsan lefogy.
  • Hajtsa végre az 1., 2., 3., combmérést… annak biztosítása érdekében, hogy minden héten szorosan kövesse nyomon.

Használjon naplót

Sokan úgy gondolják, hogy egy nyomkövető könyv felesleges, de ez az a titok, amelyet sikeres zsírégető emberek alkalmaztak.

  • Először rögzítse a fogyás és a testalkat konkrét céljait. Egyértelműen írja le, hány kilót szeretne leadni egy hét alatt, és hogyan tudja megtenni.
  • Felírhatja az étrend és az életmód változásait, például csökkentheti a gyorsételeket, ivhat tej teát és növelheti a testmozgást, fogyaszthat zöldségeket, gyümölcsöket stb.
  • Jegyzeteket készíthet, mit evett és mit csinál minden nap, hogy nyomon követhesse, hogyan járt jó úton a fogyáshoz.

II. Rész: Az étrend megváltoztatása

Fogyók számára a siker esélyének 60% -át tudományos étrend teszi ki. Ezért meg kell tanulnia, hogyan lehet megfelelő és tudományos étrendet tartani.

Számolja ki a kalóriákat

A fogyáshoz, vagy pontosabban fogalmazva, csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. E cél elérése érdekében diéta és testmozgás kombinációját használhatja.

  • Heti 0,5 kg zsírvesztéshez a heti elveszítéshez szükséges kalóriamennyiség 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy csak egy nap 500 kalória csökkentésére, akkor nyilvánvalóan 0,5 kg-ot fog fogyni 7 nap alatt. És ha csökkenti a maximális napi 1000 kalóriát (kalóriacsökkentés az egészség károsítása nélkül), akkor körülbelül 7000 kalóriát/7 napot fog csökkenteni. Ebben az időben körülbelül 1 kg/hét fogyni fog.
  • Használja a naplót, hogy nyilvántartást készítsen az étkezéséhez hozzáadandó súlycsökkentő ételekről.
  • Ne erőltesse a testet napi kevesebb, mint 1200 kalória terhelésére. Ez táplálkozási hiányokat és izomvesztést okoz.
  • A fogyás legjobb módja a kalóriák csökkentése a gyors, rossz zsírok csökkentésével. Fogyasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és inkább edzzen.

Győződjön meg róla, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget

Annak megválaszolásához, hogy hogyan lehet lefogyni 1 kg-ot 7 nap alatt, prioritásként kell kezelnie az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételcsoportokat.

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a test alacsonyabb kalóriatartalmát, de továbbra is biztosítják, hogy a test minden nap elegendő tápanyaggal rendelkezzen.

  • A tápanyagokban gazdag ételek olyan élelmiszerek csoportjai, amelyekben alacsony a kalóriatartalom, de nagyon gazdag az emberi test számára szükséges tápérték, például fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag. 2 cikket állítottam össze a fehérjében gazdag ételekről és a magas rosttartalmú ételekről.
  • A sovány fehérje példa egy tápláló ételcsoportra, amely segít a fogyásban. Erőt ad az újbóli működéshez. Olvasson tovább egy cikket 1 nap enni kell mennyi fehérje elegendő.
  • Ezenkívül minden nap aktívan fogyasztania kell zöldségeket és gyümölcsöket. Sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyek jobban segítik az emésztést és csökkentik az éhség valószínűségét.

Ha tudod, hogy a számodra megfelelő súlycsökkentő menüt kell követned, akkor nézd meg az Eat Clean diéta menük listáját. A fogyókúrás étrendek sok éves tanulása és alkalmazása során azt gondolom, hogy az Eat Clean a legjobb étrend.

Használjon teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabonák vagy a lassan emészthető keményítők elegendőek ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjon azon a héten.

Ez egy olyan keményítőcsoport, amely gazdag rostokban, lassan emészthető kalóriákat tartalmaz, sokáig érzi jóllakását és kevésbé éhes. Az Eat Clean diéták során az emberek mindig lassú szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.

Korlátozza a gyorsételeket

A túl sok nassolás a legjobb módja annak, hogy soha ne fogyjon le sikeresen 1 hét alatt. Ezért nagyon figyelnie kell.

A kerülendő snackek, beleértve a rizspapírt, a tejteát ... Ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, de nagyon kevés táplálékot tartalmaznak.

Ehelyett válasszon snackként alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérje- és rosttartalmú ételeket. Néhány tápláló snack, amelyet snackekkel kell fogyasztania,

  • Gyümölcs
  • Joghurt cukor nélkül
  • A tejsavó tej növeli az izomzsír veszteséget

Különösen a tejsavó tejet ajánlom használni, mint például a Whey Protein Iso Sensation 93. Ez a fajta tej akár 30 g ultratiszta fehérjét/adagot biztosít.

Szüntesse meg az egészségtelen ételcsoportokat

Kényeztesse magát, ezért kövér. Ezért ahhoz, hogy képes legyen megoldani az 1 kg-os fogyás problémáját 1 hét alatt, szigorúbbnak kell lenned magaddal szemben. Abszolút maradjon távol,

  • Szóda
  • Üditő ital
  • Sült ételek
  • Torta
  • Édesség

Vizet inni

Az ivóvíz segít a szervezetnek a méreganyagok megtisztításában és eltávolításában. Ennek köszönhetően az anyagcsere aktívabb, és jobban segíti a zsírégetést.

Fel kell írnia magának, hogy legalább 2 liter vizet igyon naponta. Ha gyakorol, akkor körülbelül 3 litert kell inni. Ezenkívül meg kell osztani az elvárt időt. Vagyis egész nap elterjedt ital.

III. Rész: Képzés

A testmozgás nagyban támogatja az étrendet. Látni fogja, hogy teste jobban égeti a zsírt, és a kalóriahiány is gyorsabb.

Gyakorold rendszeresen a kardiót

Nem számít, milyen sportokat szeret játszani, kihasználhatja ezeket a sportokat, hogy több zsírt égessen el. Mindaddig, amíg kihasználja, és naponta legalább 60 percig keményen dolgozik.

A kardió sportok olyan gyakorlatok, amelyek a szívet gyorsabb és több munkára ösztönzik. Ennek hatására a szív nagy intenzitással dolgozik, folyamatosan pumpálja a vért és folyamatosan égeti a zsírt.

Alkalmazhat olyan kardio gyakorlatokat, mint kerékpározás, kocogás, séta…

Ha nincs ideje edzőterembe járni, érdemes a futást választani. A zsírégetés hatékony stimulálása érdekében minden nap 7 napig kocoghat a cél elérése érdekében.

A túl sok futás azonban könnyen izomvesztést okoz. Ez azért sem jó, mert biztosan nem akarja elveszíteni mind a zsírt, mind az izmokat.

Ezért edzés előtt és után többféle italt kell inni Tejsavó tej izomfehérje biztosítására.

Töltsön időt edzéssel az edzőteremben

A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a szervezetben kalóriát égetni, de hosszú távon nem jóak, mert nem segítenek a fitt és tónusú testalkatban.

Ezért az edzőterem hosszú távú megoldás az Ön számára, ha gyönyörű testet szeretne.

Elmehet a regisztrált edzőterembe edzővé. Ha nem, akkor gyakorolhatja a házi feladatokat. Meg kell osztani egyenletesen.

  • 2-4-6: kocogás
  • 3-5-7: izomedzés

A tudomány gyakorlása segíteni fog céljainak biztosításában. Ezért soha ne legyen elégedett magával. Próbáljon bárhol gyakorolni.

Ezen túlmenően, a gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében válassza a tökéletes zsírégető tabletta megvásárlását, ha együtt használja Savó.

Mi a legnagyobb mennyiségű zsír, amelyet el lehet veszíteni egy hét alatt

Ennyit kell tudni arról, hogyan lehet heti 1 kg-ot fogyni.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen ahogyan lehet fogyni heti 1 kg ember - women ”, és hozhat neked valami kis értéket. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!