A sport súlyának 6 egészséges kezelési módja

Publikálva 2019. augusztus 16

Értékelés dátuma: 2019 június

Néha egy sportolónak le kell vágnia néhány fontot, hogy felkészülhessen a versenyre, különösen olyan sportok esetében, mint az evezés és a birkózás, amelyeknek súlycsoportja van. A súlycsökkentés - drámai fogyás rövid idő alatt - nem egészséges módja ennek a célnak az elérésére, és nem ajánlott fiatal sportolók számára.

Egyes sportolók úgy vélik, hogy a súlycsökkentés javítja sportteljesítményüket, de a drámai és gyors fogyás gyakran éppen ellenkezőleg hat. A túlzott testedzés a fogyás érdekében elfogyasztja a tárolt izom üzemanyagot, és kimerítheti a sportolókat, amikor eljön a verseny ideje. A rendkívüli fogyókúra vagy a kalóriakorlátozás ritkítja a szükséges tápanyagokat, például a szénhidrátokat. A böjt, vagy ha hosszabb ideig nem eszik, kiszáradáshoz, erő- és állóképességvesztéshez vezethet.

A fogyás meggyorsításának egyéb módjai, például gumiruházat viselése, szaunában történő „izzadás” vagy vízhajtók szedése kiszáradáshoz vezethet. Bár a kiszáradás súlycsökkenést eredményez, negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt is. A testtömeg két százalékát meghaladó folyadékvesztés megzavarhatja a kognitív funkciókat és az aerob testmozgást.

A súly kezelésének egészséges módjai

A súlycsökkentés titka az, hogy egészséges súlyban marad az egész szezonban. Kövesse ezt a hat tippet, hogy biztonságosan készen álljon a versenyre.

Ne felejtsd el, hogy ha némi extra súlyod van, akkor a verseny előtt fokozatosan fogyj az egész szezonban, ne pedig egyszerre, vagy mérj bele.

Jill Castle, MS, RDN, regisztrált dietetikus/táplálkozási és gyermekkori táplálkozási szakértő.