8 egészséges módja a fogyásnak a szoptatás alatt

Sok új anya tévesen úgy véli, hogy a szoptatás segít a fogyásban a szülés után. Bár a szoptatás igen sok kalóriát éget el, napi kb. 500 kalóriát kell bevenni, mint a terhesség előtti étrend.

Ez sok anyukát elgondolkodtat: "Milyen lépéseket tehetek a terhesség súlyának csökkentése érdekében, miközben biztosítom, hogy csecsemőm megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, hogy boldog és egészséges legyen?"

Ebben a cikkben olyan egészséges szokásokat fogunk megvitatni, mint:

Naponta sok vizet inni
Minél többet aludni
Kiegyensúlyozott étrend, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat
Mérsékelt testmozgás beépítése a napi rutinba

Bár ezek a tippek ismerősnek tűnhetnek mindazok számára, akik korábban megpróbáltak lefogyni, számos további szempontot kell szem előtt tartanunk a fogyás és a szoptatás során.

Emiatt a Mustela szakemberei nyolc tippet állítottak össze a fenntartható fogyás elérése érdekében, miközben fenntartják testének egészséges, tápanyagokban gazdag tejtermelő képességét. Bónuszként azt is megmutatjuk, hogyan lehet feszesebbé tenni a bőrét kívülről a Mustela bőrfeszesítő és tonizáló termékével.

8 legfontosabb tipp a fogyáshoz szoptatás közben

1) Igyál legalább 8 csésze vizet minden nap

A sok napi ivás az egyik legjobb dolog, amit tehet a test általános egészsége érdekében - akár fogyni próbál, akár nem. És ez különösen fontos a szoptató anyák számára.

A víz segít a testének természetes módon leadni a nem kívánt fontokat, mert a víz:

Hozzájárul a rendszeres testfunkciókhoz, mint például a keringés, az emésztés, a testhőmérséklet szabályozása, a tápanyagok szállítása és a tejtermelés
Segíti a vesét, és megkönnyíti a szervezet toxinmentes tartását
Segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, és megakadályozza a túlevést
100% -ban megtartja az izmaidat
A bőrén található olajjal kombinálva védőgátat képez a nap káros UV-sugarainak és más környezeti toxinoknak

Javasoljuk, hogy minden nap legalább nyolc csésze vizet igyon. Úgy hangzik, mintha túl sokat kérnél egy elfoglalt anyától?

Kezdje azzal, hogy reggel két dolgot inni
Ezután igyon egyenként két csészét ebédnél és vacsoránál - ez hat csésze
Ezután az utolsó két csésze megszerzéséhez töltsön be egy vizes palackot 16 uncia vízzel, és kortyoljon rá egész nap

Ha Ön "nem vízivó", próbáljon ki egy infúziós palackot, amely lehetővé teszi, hogy egy kis gyümölcsöt adjon hozzá. A Seltzer ugyanolyan jól működik, és különösen jó azok számára, akik szeretnek inni szódát. Csak győződjön meg arról, hogy bármelyik italt választja, nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mert az anyatej útján utat engedhet a csecsemőhöz.

2) Fogyasszon egészséges étrendet a fogyáshoz szoptatás közben

Adunk néhány ötletet az egészséges étrend fenntartásáról, de először is meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát kap-e. Szoptatás közben már rengeteg kalóriát éget el, és amikor edz, gyakorolhat problémákat, ha nem vigyáz.

Szoptatáskor további 300–500 kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez, így a teljes napi fogyasztása 2200 és 2500 kalória között lesz.

Az egészséges táplálkozás ezen irányelveinek betartása biztosítja, hogy a megfelelő kalóriákat fogyasztja. Végül is teljesen normális, ha extra éhes leszel - és éhes maradsz! - amíg szoptat.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöknek és zöldségeknek a kalóriabevitel nagy részét kell kitenniük. Egyszerű módja annak, hogy egészséges ételeket kapjon ezekből az élelmiszerekből, ha gyümölcs- és zöldségturmiccsal kezdi a napját. A banán, néhány eper, áfonya, mandulatej és két marék spenót kombinálva egészséges és finom reggelit kínál.

Ezen túl, próbáljon meg egy adag zöldséget ebédre és vacsorára is teljesíteni. Ha étkezés közben éhes leszel, rágd meg a sárgarépát, a narancsot, az almát vagy más nyers zöldséget, nem pedig valami feldolgozott dolgot.

Sovány fehérje

A fehérje különféle élelmiszerekből nyerhető, de a „sovány” fehérjére kell törekednie. A sovány fehérje megtalálható olyan ételekben, mint a csirke, a hal, a bab és a fehérjepor. Ez utóbbi gombóc hozzáadása a reggeli turmixhoz megkönnyítheti az egészséges reggelit.

Ebédre és vacsorára tegyen egy darab csirkét vagy halat, vagy egy csésze kedvenc babot, hogy megszerezhesse ezeknek a fehérjével töltött ételeknek az egészségügyi előnyeit.

Egészséges zsírok

Ellentmondásnak tűnhet, ha szándékosan ad hozzá zsírot az étrendhez, miközben lefogyni próbál, de az egészséges zsírok fontosak mind az Ön, mind a babája számára, ha szoptat.

Ezeket a hasznos zsírokat megtalálhatja olyan élelmiszerekben, mint:

Mandula
Dió
Kendermag
Chia mag
Olajbogyó
Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádó

Rengeteg egyszerű módszer létezik az egészséges zsírok bevitelére az étrendbe. Az egyik módja az, hogy egy evőkanál kendermagot és egy evőkanál chia magot mér a reggeli turmixba. Gyümölcsök, zöldségek, fehérje és egészséges zsír egy könnyen fogyasztható étkezés során? Jobb reggelit valóban nem lehet kérni.

Ebédre próbáljon hozzá néhány olajbogyót a déli salátához, vagy öntsön olívaolaj alapú öntettel. Jöjjön el vacsoraidőben, főzze meg csirkéjét vagy halát kókuszolajból. Remekül ízlik és jó neked. És ha éhesnek találja magát az étkezések között, próbáljon meg uzsonnázni egy marék diót, hogy fenntartsa energiáját.

Étkezés Prepping

Az étkezések előre történő megtervezése nemcsak az időmegtakarítás szempontjából jó ötlet, hanem az egészsége érdekében is. Amikor időben megtervezi és elkészíti ételeit, akkor nem lesz kedve többet enni, mint amennyit elfogyasztott.

Az étkezés megtervezése azt is kiküszöböli, hogy meg kell állni valami gyorsan fogyasztható dolog miatt, mert túl fáradt vagy nincs elég ideje főzni. Az étel már elkészül. Ha az étkezés előkészítésével a jövőbeni gondolkodásmód van érvényben, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt egészségesebb kalóriákat.

3) Mérsékelt testmozgás beépítése

Az étrend ellenőrzése csak a fél siker. A szoptatás közbeni fogyáshoz testmozgást is kell tennie.

Amikor a testmozgásra gondolunk, túl gyakran képzeljük el magunkat edzőterembe járni vagy hosszú távokat futni. Szoptató csecsemővel azonban ezek a tevékenységek lehetetlenek lehetnek.

Valójában fontos, hogy várjon legalább hat-nyolc hetet, mielőtt elkezdené vagy újraindítaná a komoly testedzési rendet. A rendkívüli fogyókúra és testmozgás befolyásolhatja testének képességét az egészséges tejtermelésre - ezért legyen óvatos.

A szülés utáni gyakorlat általában két alapvető kategóriába sorolható:

Kardiovaszkuláris (szív)
Súlytartó

Minden tevékenységtípusnak megvan a maga különös előnye a test számára. A kardió (bármi, ami pulzusszámát 15-20 percig növeli) nagyszerű a szív, a tüdő és a keringés egészségére. A súlytűrő testmozgás viszont segít megerősíteni izmait és csontjait.

Miután megkezdte az edzést, szükség lehet a kalóriafogyasztás növelésére annak biztosítása érdekében, hogy teste rendelkezzen a tejtermelés támogatásához szükséges tápanyagokkal. Ha különösen megterhelő edzést tervez, akkor körülbelül fél órával előtte fogyasszon egészséges szénhidrátot.

Szerencsére a testmozgásnak nem kell nehéznek vagy intenzívnek lennie ahhoz, hogy valós eredményeket érjen el. A kardió olyan egyszerű lehet, mint egy gyors séta, miközben babáját babakocsiban nyomja. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely növelheti a pulzusát anélkül, hogy negatívan befolyásolná a térdét vagy az ízületeit.

4) Aludjon annyit, amennyit csak tud

Az alvás ugyanolyan létfontosságú a terhesség utáni fogyás szempontjából, mint a testmozgás és a diéta, de a megfelelő alvás nehéz lehet, ha újszülöttet szoptat. Az alvás fontosságát azonban nem lehet túlbecsülni. Miért? Mert amikor alszol, a tested megjavítja önmagát, és visszatér egészségesebb állapotba.

A teste így válik egészségesebbé alvás közben:

A vérnyomás visszatér a normális szintre (ha stressz hatására a nap folyamán megemelkedik).
Az izmok ellazulnak.
A szervek és az izmok vérellátása megnő.
A növekedési hormon felszabadul.
A légzés és a pulzus stabilizálódik és következetesebbé válik.

És ez csak az egészséges jéghegy csúcsa. Valójában a súlygyarapodás összefüggésbe hozható az alváshiánnyal. A sérülés sértése érdekében az éhes, alváshiányos új kismamák hajlamosak egyszerű szénhidrátokkal kielégíteni vágyaikat, amelyek gyakran súlygyarapodást (nem fogyást) eredményeznek.

Tehát még akkor is, ha a listán minden mást csinálsz, de nem alszol eleget minden este, megküzdhetsz azzal, hogy elveszítsd ezt az utolsó kilót. Ezért azt javasoljuk, hogy minden este legalább hét órát aludjon.

Ha a csecsemő még nem alszik egész éjjel, akkor tegyen pontot arra, hogy szundítson, amikor szundít. Ez megadja a testének azt az időt, amelyre szüksége van, hogy felépüljön és a lehető legegészségesebb maradjon.

5) Vigyen fel feszesítő és tonizáló terméket

A csecsemő előtti megjelenéshez való visszatérés része a bőr feszesítése és tonizálása. A testmozgásnak sok köze van ehhez a célhoz, de kívülről segíthet a testének, ha egész nap feszesítő és tonizáló terméket alkalmaz. Javasoljuk a Mustela testfeszesítő géljét, mellfeszesítő szérumát és nyújtószérumát (a makacs striák megelőzésére és csökkentésére).

Ezeket a termékeket speciálisan úgy alakítottuk ki, hogy elősegítsék a test körvonalainak átalakítását szülés után:

Megerősíti a bőr rugalmasságát.
A kollagéntermelés elősegítése.
Bőr feszesítése belülről.
Megkönnyíti a száraz, feszes, érzékeny bőrt.

A Mustela bőrfeszesítő és tonizáló termékei természetes, hipoallergén összetevők kombinációján keresztül segítenek a fentiekben. Továbbá a Mustela teljes termékcsaládja mentes a parabénektől, ftalátoktól, fenoxietanoloktól, az A és S biszfenoloktól, koffeintől és alkoholtól. Ez biztonságossá teszi a Mustela összes termékét mind Ön, mind a szoptató baba számára.

Tehát nyugodtan alkalmazzon feszesítő és tonizáló terméket ott, ahol szüksége van rá, és amikor szüksége van rá, anélkül, hogy aggódna a babára gyakorolt hatása miatt.

6) Szoptatás Gyakran

Rendben van, ha igény szerint táplálkozunk. Bár úgy tűnhet, hogy a kicsi túl sokat kap, tudják, mire van szükségük. Ne feledje, hogy valóban ápolás közben kalóriát éget el. Tehát, ha igény szerint ápolsz, még több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ha elkezd többet edzeni, akkor nyilván fogyni fog. A testének azonban tudnia kell, hogy annak ellenére, hogy egyes zsírlerakódásai eltűnnek, mégis tejet kell termelnie. Ezért az igény szerinti szoptatás - vagy gyakrabban történő szoptatás - a testmozgás során remek fogalom a gyakorlatban.

7) Kerülje a gyors javításokat

Az összes új fogyókúra trend mellett nehéz nem beszívódni. De szem előtt kell tartani a legfontosabb dolgot: az anyatejtermelést. E tendenciák közül sok óriási hatással van a tejellátására. Ha szoptat, akkor az a legfontosabb prioritás.

Ha túl gyorsan fogysz, csökken a tejes mennyiséged, ezért légy óvatos, amikor lehetőséged nyílik a gyorsan megoldható étrendre. A súly végül le fog jönni. időben. Csak tartsa szemmel a nyereményt. Ne feledje: lassú és egyenletes nyeri a versenyt!

8) Találkozás egy táplálkozási szakemberrel

Bölcs választás egy táplálkozási szakember keresése a fogyás érdekében a szoptatás alatt. Végül is a fogyókúra és a táplálkozás területére szakosodtak. Meg kell adnia a táplálkozási szakembernek, hogy mi a célja. Ha a cél az, hogy lefogyjon szoptatás közben, a táplálkozási szakemberei szem előtt tartják, hogy kettőre eszel.

Ketten együtt ülhettek le, hogy elkészítsenek egy tervet, amely kifejezetten az Ön számára készült. Hagyja, hogy egy percig süllyedjen - építsen ki egy tervet kifejezetten az Ön számára. Szükség esetén tehát kérjen szakmai segítséget a fogyókúra és a táplálkozás terén.

A legfontosabb lépés a fogyáshoz a szoptatás alatt

A szoptatás közbeni fogyás legfontosabb lépése a türelem. Ne nyomd magad. A tested éppen most ment át néhány fontos változáson.

Annak ellenére, hogy valószínűleg nagyon izgatott, hogy visszahúzza a vékony farmert, a legjobb, ha a testének megadja a szükséges időt, hogy felépüljön. Kilenc hónapba telt, hogy ezt a súlyt feltegye, ezért legyen ésszerű elvárásaival, hogy visszaszerezze.

Ha bármilyen kérdése van a fogyással, az egészséges étrend fenntartásával vagy a szülés utáni testmozgással kapcsolatban, feltétlenül kérdezze meg orvosát.