56 egészséges egészséges snack ötlet a fogyáshoz, az energia növeléséhez és a vágyakozás befejezéséhez

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Érdekel az egészséges táplálkozás? De fogalmad sincs hol kezdjem?

Mit szólna hozzá, ha egészséges egészséges étkezési szokásaival kezdene egészséges ételeket készíteni?

A legtöbb kereskedelmi snack tartalmaz mesterséges színezékeket, megkérdőjelezhető tartósítószereket és magas nátriumszintet. Legtöbbször, amikor az élelmiszerboltban egészséges snackekkel találkozunk, ezek általában drágák.

Saját snack készítésével biztos lehet benne, hogy mi kerül bele. Gondos megfigyeléssel alapozhatja az uzsonnakészítményeket arra is, hogy milyen gyümölcsök és zöldségek vannak a szezonban. Ily módon, a házi készítésű egészséges snackek hosszú távon megfizethetővé válnak és biztos lehet benne, hogy friss ételeket fogyaszt.

Oldalsáv: Egy egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, ha megissza ezt a szuperélelmiszer zöld italt, amely lendületet ad az energiának és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagok. (Az áttekintést itt is elolvashatja.)

Ebben a bejegyzésben 56 egészséges snack ötlet és recept található, amelyekkel megpróbálhatja elindítani az egészséges táplálkozás útját.

Amit megtanul

Ezeket a recepteket és snack-ötleteket azért vesszük fel ide, mert könnyen elkészíthetők, különösen azok számára, akik csak minimális főzési szakértelemmel rendelkeznek.

A receptek mind finomak. Ez motivációt ad arra, hogy az egészséges táplálkozás útján maradjon. Végül a harapnivalók receptjeinek többsége barátságos a fogyás céljai szempontjából.

Az egyszerű tájékozódás érdekében a recepteket kategóriákba sorolják:

édes
sós-édes
ízletes
snack ötletek

A snack ötletek szakasz az egészséges harapnivalók kínálta módjait tartalmazza a család számára és szórakoztató alkalmakkor.

Kész vagy? Szálljunk fel az egészséges vonatra.

Édes snack ötletek

1. Földimogyoró-energia harapások

Ez az energiacsomagolt édes snack ötlet nagyon egyszerűen elkészíthető. Csak 5 hozzávalót igényel. Perceken belül finom fehérjetartalmú finomságokat kap, amelyek egész nap energiát adnak.

2. Könnyű reggeli joghurtos pipacsok

Ezeket a popsicle csemegéket reggelire, edzés utáni snackként vagy a nap bármely szakában elfogyaszthatja. Teljesen természetes alapanyagokból készülnek, és minden darab kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, így kiváló snack minden fogyókúrás programhoz.

3. Alma és zab nem süt energiát

Ezek a gyerekek által jóváhagyott sütés nélküli sütemények barátságosak azok számára is, akiknek bizonyos étrendi korlátozásai vannak. Magas az oldható rosttartalma, ami szívbaráttá teszi őket.

4. Gyümölcssalsa fahéj chipsszel

Bár előételnek minősül, ez a gyümölcssalsa egészséges harapnivalóként is szolgálhat, ha bűntudat nélkül szeretné csillapítani az édesszájú vágyat.

5. Áfonyás cukkinis sütemény citromos vajkrémmel

Ez a Zucchinni torta friss gyümölcsökből és zöldségekből készül, így igazán finom és egészséges fogyókúrás snack. Gluténmentes liszt felhasználásával is elkészíthető azok számára, akik egészségesebb alternatívát keresnek.

6. Eper banán turmix tál

Ez az egészséges csemege rendkívül egyszerűen elkészíthető. Rengeteg esszenciális tápanyagot tartalmaz, minden tálcával ki fogja használni a friss és nyers gyümölcs előnyeit.

7. Sütés nélküli csokoládé chia-mag energiaszeletek

Ezek a dekadens energiasávok lesznek az új kedvenc harapnivalód. Konyhai robotgép vagy turmixgép segítségével könnyen elkészíthetők. Nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és tökéletesek az edzőterembe csomagolni, mint az edzés utáni végső energiafokozót.

8. Fagyasztott szőlő

A fagyasztott szőlő egészségesebb alternatívája a cukorkáknak vagy a bolti popsikereknek. Ez a legegyszerűbb snack, amit valaha elkészíthet. Más gyümölcsöktől eltérően a szőlő közvetlenül a fagyasztóból fogyasztható. Előnyük, hogy ugyanolyan kielégítőek, mint a fagylalt.

9. Házi görög joghurt

A görög joghurt ideális snack a fogyáshoz. Olyan sokoldalú, és más összetevőkkel kombinálva kenyeret, reggelitálat vagy mártogatót készíthet. Eszik sima, egyenesen a pohárból.

Minden alkalommal biztos lehet benne, hogy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú snack.

10. Avokádó citromos sütemény

A nedves sütemény elkészítéséhez nem szükséges olaj vagy vaj. Az avokádó - egészséges zsírjaival - gazdagítja ezt a finom és egészséges viteldíjat. Ráadásul csak 5 hozzávalóra van szüksége az elkészítéséhez, ezért mindenképpen próbálja ki hamarosan.

11. Áfonyabarack gyümölcs tekercselés

Ha egészséges snackre vágyik a gyerekek számára, akkor ezek a gyümölcsös roll-upok tökéletesek. Csak természetes összetevőket tartalmaznak, így biztos lehet benne, hogy a legjobbat nyújtja szeretteinek.

12. Uborka menta ananász turmixok

Ez a harapnivaló tökéletes élvezet, amikor extra energiára van szüksége a nap során. Édes-fanyar íze van, amely felfrissít. Nincs benne mesterséges édesítőszer, így ez nagyszerű plusz.

13. Citrom és kurkuma turmix

Élvezze ennek a turmixnak az egészséges jóságát. Remek reggelire, valamint gyors uzsonnára. Vitaminok és tápanyagok vannak, amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben és megakadályozzák a magas vérnyomást.

14. Áfonyás zabkenyér

Ez az egészséges kenyér tele van a teljes kiőrlésű zabpehely egészséges jóságával. Gazdag antioxidáns-szintje van az áfonyából és a kókuszolaj szívbarát előnyeiből származik. Tökéletes délutáni harapnivalóhoz, és jól passzol a kávéhoz. Remek egészséges alternatíva útközbeni nassoláshoz.

15. Egészségesebb Kladdakaka - svéd ragacsos sütemény

Ez a torta egy torta és egy brownie közötti kereszteződés. Olyan egyszerű elkészíteni. Az eredeti recept ezen egészségesebb változata teljes kiőrlésű hajdina lisztet és kókuszolajat használ.

16. Teljes kiőrlésű szeder zabpálca

Mosogassa be a fogát ebbe a rágós zabrúdba. Minden, ami finoman és egészségesen sikít. Ezek a szederes zabrudak egyszerre képesek dekadensnek lenni, és viszonylag egészséges snack lehetőségnek számítanak.

Sós-édes snack ötletek

17. Pirított kókuszkaramell és tengeri só

Ez a sós-édes snack azonnali kedvenc. Ennek elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe, és máris ízletes, magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú snackeket fogyaszthat.

18. Házi édes és sós pattogatott kukorica

A popcornnak a legkevesebb szénhidráttartalmú snacknek kell lennie. És ebben a receptben további ízes rúgást kap. Ráadásul házi készítésű, így biztos abban, hogy nem fogyaszt nem kívánt tartósítószert és vegyszereket.

19. Görögdinnye és uborka saláta

Élvezze ezt a könnyű, frissítő salátát, amely a boldog nyári napokra emlékeztet. Olyan egyszerűen elkészíthető, és csak 50 kalóriát tartalmaz adagonként.

20. Bogyós kókusz Gazpacho lila bazsalikommal

A Gazpachos nem csupán előételekként funkcionál. Lehetőségük van egészséges snack lehetőségekre. Ezt a receptet olyan bogyók teszik egészségesebbé, amelyek magas antioxidáns tartalmukról ismertek.

Sós snack ötletek

21. Ropogósan sült Edamame

Ez a magas fehérjetartalmú snack rendkívül hordozható, hogy ez az egyik legideálisabb munchie, amelyet utazás közben el lehet vinni. Rendkívül kielégítő és kielégítő, amikor arra a sós-ropogós kombóra vágyik, amely meghatározza a legtöbb jó snacket.

22. Egészséges tonhal pakolások

Ez egy igazán kielégítő recept. Szívben egészséges omega-3 zsírsavakat és magas szintű vitamint tartalmaz. Nagyon könnyen elkészíthető és nagyon alacsony a kalóriatartalma, így biztonságosan kényeztetheti magát anélkül, hogy aggódna, hogy ez hatással van-e a fitnesz céljaira.

23. Parmezán cukkini chips

Figyelmeztetni kell: Ezek a chipsek függőséget okoznak. De a bűntudatot az ajtóban hagyhatja, mert ezek kizárólag egészséges és friss alapanyagokból készülnek. Dunkozzon be az Ön által választott alacsony kalóriatartalmú mártogatóba egy kielégítő és ízletes kezelésért.

24. Alacsony szénhidráttartalmú olasz stílusú sajt chips

Itt egy alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a perecnek és a burgonya chipsnek. Ezeknek a sajtos chipseknek megfelelő sós íze van, amire mindannyian vágyunk, plusz az egészségre gyakorolt előnyökre, amelyeket mindannyian szeretnénk.

25. Ropogós BBQ sült csicseriborsó

Ebben a snackben minden megtalálható: teli, sós és ropogós. Kíváncsi leszel, miért csak akkor találkoztál ezzel az életedben, amikor ez annyira addiktív, de teljesen egészséges módon.

26. Sült avokádós krumpli

Ez a recept egészségesebb helyettesítője a szokásos krumplinak. Kívül ropogósak, belül pedig szuper krémesek. Ez a snack tele van vitaminokkal, egészséges zsírokkal és fehérjével.

27. Édes burgonya krumpli fokhagymás avokádó aiolival

Itt egy bűntudat nélküli, alacsony kalóriatartalmú viteldíj, amelyet snackként vagy köretként fogyaszthat. Ráadásul az édesburgonya magas rosttartalmú a jó emésztés érdekében.

28. Csicseriborsó saláta és avokádó összetört szendvics

Ez a gluténmentes, magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú szendvics kitölti és megadja az energiaigényt az étkezések között. Tálalja nyitott arcú szendvicsként az egészséges snackhez.

29. Bacon Cheddar sütik

Ha elkerüli a túl sok szénhidrátot, vagy nem vagy túl édesszájú, akkor ezek a sós "sütik" az Ön javára vannak rakva. Emellett glutén- és gabonamentesek, így ideálisak azok számára, akik bizonyos ételallergiában vagy étrendi korlátozásban szenvednek.

30. Tiszta étkezés fűszeres pörkölt mandulával

Fogyasszon tisztán ezzel a magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snack-recepttel. Ez a tökéletes menet közbeni snack és kiegészíti az étrendet.

31. Chili és rozmaring sült dió

Ki tudna ellenállni ennek az ízletes csemegének? Ez a snack olyan könnyen elkészíthető, alacsony a kalóriatartalma, és szívre egészséges zsírokkal és minőségi fehérjével van ellátva.

32. Mango Curry Trail Mix

Ez az uzsonna egy finomság keveréke. Diófélék és szárított gyümölcsök vannak, valamint egy csodálatos íze, amely miatt még többre tér vissza. Tökéletes szolgálni, amikor társaság érkezik, vagy snackként útközben.

33. Skillet lencsét töltött petrezselyemmel

Tartson egy pillanatnyi szünetet a pattogatott kukorica rögzítésében, és próbálja ki ezt az egészséges snack alternatívát. Alacsony kalóriatartalmú viteldíj, és kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz adagonként.

34. Vaskos avokádó krémsajtos fogaskerekek

Ez az ideális menet közbeni snack. Egészséges összetevőkkel van tele, íze csodálatos, és 10 perc alatt elkészíthető.

35. Quinoa vegyes zöldségekkel

Talán már megismerkedett a quinoával egy főétel vagy saláta receptben. Használja ki az egészségügyi előnyöket, amelyeket kihasználhat ebből a szuperételből, ha az snack-repertoár részévé is teszi.

36. Mini Gimbap

Örömmel fogja tudni, hogy ez a snack kizárólag friss természetes alapanyagokból készül. Olyan egyszerű elkészíteni, és az ízek annyira addiktívak.

37. Sült gyökérzöldség chips

Itt van egy színes és finom módja a nassolásnak. Élvezni fogja még inkább, mert az összetevők mind tele vannak tápanyagokkal és nélkülözhetetlen vitaminokkal.

38. Ropogós tofu falatok

Ez a ropogós, hús nélküli snack nem igényel mély sütést. Magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma. A bűntudat nélkül nyugodtan kényeztetheti magát.

39. Nem lehet könnyebb a zöldségpálcikák

Ez egy okos módja annak, hogy elkerüljük az ócska ételek falatozását útközben. Csomagoljon zöldségrudakat egy befőttesüvegbe. Először tegye a választott öntetet a tégely aljára, és tegye be a zöldségeket. Ez készen áll, ha van.

40. Törökország és vegetáriánus snack pakolás

A fogyás talán legnagyobb kihívása az az érzés, hogy megfosztanak minden jótól. De ez a pulyka pakolás egyszerre ízletes és kielégítő, hogy egyáltalán nincs hiányérzet. Remek szövetségesnek bizonyult a súlycsökkentő célok terén.

41. Sajtos Hasselback cukkini pizzák

Csökkentse a szénhidrátokat ezzel a könnyen elkészíthető cukkinipizzával. Csak 3 fő összetevő szükséges. Összeszedjük, majd sütjük. Pillanatok alatt finom falatot kap.

42. Egészségesen sült brokkoli tonna

Ezek a brokkoli tots kellemes és praktikus snack. Ez a csecsemő jó módszer a napi C-vitamin minimális szükséglet hatalmas részének megszerzésére.

43. Sütés nélküli vega pizza falatok

Ez a recept nem igényel semmilyen főzést. Csak annyit kell tennie, hogy levágja a zöldségeket, kenje meg a sajtot a kenyérre, adja hozzá a zöldségeket és tálalja. Testreszabhatja a pizzát tetszés szerint egészséges öntettel.

44. 26 kalóriás sült zöld paradicsom

Paradicsomonként 26 kalória esetén ez a győztes az alacsony kalóriatartalmú snackekben. Remek íze van, levonva a magas zsírtartalmat. Finom csemege, amely nem rontja el a fogyás célkitűzéseit.

45. Só és ecet uborka chips

Ezek a chipek egyszerre alacsony kalóriatartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak, így a bűntudat nélkül élvezni fogja őket. A recept készítője dehidrátorral szerezte meg az uborkák nedvességét, de ezt meg lehet tenni egy szokásos sütőben is.

46. Karfiol sajtos kenyér

Ez egy tápláló snack, amely magas rost-, fehérje- és vitamintartalmú. Nagyon finom, hogy meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy csak 30 kalóriát tartalmaz adagonként.

47. Tojáspoharak

Ezek a tojástartók nagyszerűek gyors harapnivalóként vagy könnyű ételként. Szuper alacsony a kalóriatartalma, és csak néhány percet vesz igénybe. Legyen kéznél egy adag az éhség csillapítására a nap bármely szakában.

48. Spenótkáposzta joghurtmártás teljes kiőrlésű kekszekkel

A meleg mártás és a ropogós keksz tökéletes partner az egészséges és finom falatokhoz. A mártás teljesen alacsony zsírtartalmú, és biztosítja, hogy teljesítse a napi zöldségkvótát.

49. Vékony Mozzarella botok

Ez a harapnivaló megtakarít az étkezések közötti alacsony energiaigénytől. Olyan finomak és egészséges módon készülnek, hogy nem hiszed el, hogy megsültek.

50. Fűszeres koreai húsgombóc

Fogyasszon magas fehérjetartalmú snackeket ezekből az ízes húsgombókból. Rendkívül sokoldalúak és jól passzolhatnak szendvicsekben, salátaburkolatok töltéseként vagy egyszerűen olyanok, amilyenek. Bármelyik módon is választja őket, biztos lehet benne, hogy valami egészségeset evett.

Egészséges snack tányér ötletek

51. A Végső Vegán Snack Board

Imádni kell a növényi snackek e vibráló összeállítását. Ez nem csak alacsony kalóriatartalmú elterjedés, hanem minden egészséges jósággal rendelkezik, amelyet a nyers ételek adhatnak. A mártogatók mind nagyon finomak és egészségesek is.

52. Fehérjébe csomagolt egészséges Charcuterie Board

Ez az snack tábla tele van táplálékkal sűrű, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú anyagokkal, amelyeket szeretni fog. Ez az ízek keveréke, és egyben egészséges módja a kényeztetésnek.

53. Őszi sajttanács

A sajttáblák már most egy dolog. Vonzó titkos fegyver, ha társaságod van, és egészségesnek és ízletesnek akarsz szolgálni, de csak minimális erőfeszítést igényel az előkészítés során.

Győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb friss gyümölcsöt tartalmazza.

54. Mediterrán Hummus Tapas Meze tál

Ha szórakoztat, ez a snack tál egészséges és ízletes alternatívája a szokásos szendvicseknek. Gyümölcsöket, húsokat és zöldségeket tartalmaz egy-két finom mártással. Zsírmentes és alacsony kalóriatartalmú. Vendégei értékelni fogják ezt.

55. Végső egészséges önkiszolgáló snack fiók

Ez egy fantasztikus ötlet annak biztosítására, hogy a család minden tagja hozzáférjen az egészséges harapnivalókhoz. Beállíthatja ezt az snack fiókot a hűtőszekrénybe vagy egy kosárba.

Választhat, hogy különféle gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmaz. Ez az éhség csillapításának egyszerű módja.

56. Fehérje, gyümölcs és zöldség snack doboz

Ez az uzsonna doboz egy fantasztikus módja annak, hogy nyomon lehessen tartani az egészséges nassolást. Az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét választja adag csészékbe az egészséges jóság tökéletes adagolásához.

Záró gondolatok az egészséges snack ötletekkel kapcsolatban

Remélem, hogy talált néhány kedvenc harapnivalót az itt bemutatottak közül.

Ha érdekli az egészséges étkezési szokások kibővítése a harapnivalókon kívül, nézzen meg néhány bejegyzést, amelyek segítenek nekikezdeni az egészséges reggelik, ebédek és vacsorák elkészítésében.

Új szokásbot készítése könnyebb, ha lépésenként kezdi. Ne kényszerítsd magad drasztikus változásokra az életed minden területén egyszerre. Például az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségében kezdje azzal, hogy összpontosítson a valódi ételek fogyasztására legalább naponta egyszer, majd növelje a gyakoriságot az idő múlásával.

Ezek az apróságok valami pozitívumot jelentenek.

Végül, Ha további egészségügyi szokást szeretne építeni, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiát és tápanyagot kapjon a nap folyamán.