Dietetikusok szerint 30 egészséges édes snack, amely kielégíti a vágy bekövetkeztét

Szerezd meg cukorodat egészséges, természetesen édes csemegékkel.

Ha valami édes utáni vágy általában cukorka, egy hüvelyes sütemények vagy egy tubus fagylalt elfogyasztását jelenti, az „egészséges édes harapnivalók” oximoronnak tűnhetnek. Jó hír: Kihúzhatja az élet édesebb dolgait anélkül, hogy teljesen elhagyná az egészséges életmódot.

Ahelyett, hogy erősen feldolgozott, cukortartalmú ételeket keresne minden alkalommal, amikor valami édesre vágyik, frissítse harapnivalóinak arzenálját. "Az édes, egészséges snack olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket felismerhetünk a természetből" - mondja Kristin Koskinen, R.D.N. Ez azt jelenti, hogy friss, fagyasztott vagy szárított gyümölcs, étcsokoládé, turmixok és egész ételekből készült étel, például dió, mag, datolya és kókuszdió - mondja.

Tegye ezt a csípést, és nemcsak a nem éppen egészséges dolgokat (adalékok, tartósítószerek és hozzáadott cukrok) csökkenti, hanem vitamint és ásványi anyagokat, rostot és fehérjét tölt, valamint egészséges zsírok, amelyek segítenek csillapítani az éhségérzetet a következő étkezésig.

Hogyan válasszunk egészséges egészséges snacket

Jelentkezzen be magával: Valóban éhes vagy csak kedve van felkeresni az irodai automatát? "Tegye célravezetővé az uzsonnáját, és ne legeljen, mert ettől egészséges étele étkezéssé válhat" - mondja Sarah Pflugradt, R.D., a You Get One Body írója.

Menetrend édes harapnivalókban: Ideális esetben a harapnivalók áthidalják az étkezések közötti szakadékot, féken tartják a vércukorszintet, valamint az energiát és a hangulatot egész nap. Ha tudja, hogy az étkezések között több mint négy óra telik el (a legtöbben ez az ebéd-vacsora szakasz), akkor tervezzen egy harapnivalót, hogy elkerülje az esti akasztást vagy a túlevést - javasolja Liz Wyosnick, seattle-i RD és az Equilibriyum magánrendelő tulajdonosa.

Ne feledje a makrókat: "Az egészséges snack alapvetően olyan, mint egy miniatűr étkezés" - mondja Beth Auguste, filadelfiai székhelyű regisztrált dietetikus és női fitnesz szakember. Ez azt jelenti, hogy minden 100 kalória esetében körülbelül 3 gramm zsírnak, 8-10 gramm fehérjének és 8-10 gramm szénhidrátnak kell lennie. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz valamilyen rostot (3–10 gramm), hogy lassítsa az emésztést és a cukor felszabadulását a véráramba. Ezzel a kombinációval egyenletes energiaellátást kap, szemben az édes snackekkel járó cukortüskével és összeomlással.

Vegye figyelembe a kalóriaszámot: Életmódjától és méretétől függően a harapnivalók ésszerű kalóriatartománya 200-300 kalória körül mozog. Egyszerű ökölszabály: 100 kalória körülbelül 1 órán át fenntartja Önt, mondja Wyosnick.

Minimalizálja a hozzáadott cukrokat: A kutatások összekapcsolják a hozzáadott cukrokat (más néven az élelmiszerben természetesen nem található cukrokat) a súlygyarapodással, az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel - ezért javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC), hogy a bevitelt kevesebb mint 10 százalékra korlátozza a napi kalóriádból (vagy legfeljebb 6 hozzáadott teáskanál naponta). Ha előrecsomagolt snackre vágyik, ügyeljen arra, hogy az összetevők címkéjén aljas cukrok legyenek, például organikus nádlé, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, fruktóz, laktóz, maltóz, melasz és malátaszirup.

Szelídítsd meg édesszájú emberedet: A cukor addiktív lehet, mivel az édes ízű ételek többre vágyhatnak, a Frontiers and Psychology közelmúltbeli áttekintése szerint. Ennek fényében próbálja kiegyenlíteni az édes csemegék fogyasztását néhány sós rágcsálnivalóval, javasolja Wyosnick.

Legközelebb, amikor édesszájú hív, nyúljon egy egészséges snackhez, amely természetesen édes és kielégítő. Itt 30 egészséges lehetőség, amely megfelel a számlának: