Vetőmag-kerékpározás 101: A hormon egyensúlya át. magvak?

Ah, hormonok. Legtöbben a 7. osztály biológiájából emlékszünk arra, hogy a hormonoknak köze van a reproduktív rendszerhez. És sokunknak mélyebb ismeretei vannak arról, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a havi ciklusokat és a termékenységet. De tudta, hogy a hormonok - különösen a progeszteron - befolyásolhatják a bőrt, a hajat, a hangulatot, az alvás minőségét, a nemi vágyat, a súlyt és az általános wellness állapotot?

Ha Proov-teszteket használt a progeszteron mérésére, és az implantációs idő alatt nem kap folyamatosan pozitív tesztet, akkor alacsony lehet a progeszteronszintje. Az alacsony progeszteron egyéb jelei közé tartozik a menstruáció előtti barna foltosodás és a szabálytalan ciklusok, fejfájás, hangulatváltozások, mell érzékenysége és még sok más. Sok alacsony progeszteron-, PMS- és PCOS-s nő esetében a magforgatás segíthet egyensúlyban tartani a hormonszintet, és potenciálisan csökkentheti a tüneteket is. A vetőmag-kerékpározás természetes és egészséges módja a hormonok egyensúlyának megőrzésében. sejtetted: magvak!

Mi a Seed Cycling?

A vetőmag-kerékpározás magában foglalja bizonyos típusú vetőmagok forgatását a menstruációs ciklus alatt, a hormonegyensúly elősegítése érdekében. Egy tipikus menstruációs ciklusban az ösztrogénszint a ciklus első felében (a follikuláris fázisban), a progeszteron szintje pedig a ciklus második felében (a luteális fázisban) emelkedik. Ha ezek a kulcshormonok egyensúlyhiányban szenvednek, menstruációs rendellenességekhez vezethet, beleértve a mell érzékenységét, fájdalmas periódusait, pattanásait és PCOS tüneteit.

Hogyan működik a Seed Cycling?

A vetőmag-kerékpározás magában foglalja a menstruációs ciklus nyomon követését és a magok elfogyasztását a ciklus különböző napjaiban, hogy biztosítsa az ösztrogén és a progeszteron optimális szintjét, amikor ezek a hormonok jelen vannak a ciklus alatt.

A follikuláris fázis során az ösztrogén a csillag. A ciklus 1-14. Napján (azok számára, akik újak a ciklusban, az első nap a menstruáció első napja), egyél 1-2 evőkanál friss őrölt len és nyers tökmag naponta. Ezek a magok természetesen támogatják az ösztrogéntermelést (lignánok és cink tartalmával), de segíthetnek a felesleges ösztrogén, más néven ösztrogéndominancia kitisztításában is.

A luteális fázisban a progeszteron átveszi a központot. Az ovuláció után vagy a ciklus 15. napján váltson a lenmagról és a tökmagról 1-2 evőkanálra nyers napraforgó és szezámmag naponta. A szezámmag (magas cinktartalmú) és a napraforgómag (magas E-vitamin tartalommal) segíti a progeszteron termelését a luteális szakaszban.

Fogyassza tovább a napraforgó- és szezámmagot a ciklus 28. napjáig. Ezután visszatér a len- és tökmagra, ha újrakezdi a menstruációt.

Hogy tudom megcsinálni?

A vetőmag-kerékpározás akkor működik a legjobban, ha a mag magja nyers és frissen őrölt, mivel a magok őrlése növeli a felszívódás felületét. Számos lehetőség kínálkozik a magvak elfogyasztására, többek között:

Friss magvaj készítése (gyümölcs vagy pirítóssal való ízesítéshez)
Nyers magalapú granola készítése
Szórva magokat salátára
Turmixoljuk a magokat
Magok keverése salátaöntetbe
Vetőmag hozzáadása chia pudinghoz, zabpehelyhez vagy joghurt parfaitshoz

A Proov alapítója és meddőségi veteránja, Amy Beckley felnőttkora alatt alacsony volt a progeszteronszintje, ami meddőségi kihívásokat okozott neki, és továbbra is kellemetlen időszakokat, fejfájást és alacsony energiát okozott minden ciklusban. Elkezdte a vetőmag-kerékpározást, amely természetes módon segíti testét a hormonszint egyensúlyában. „Óriási rajongója vagyok a vetőmag-kerékpározásnak. A kezdés után kevesebb fejfájást, rövidebb és könnyebb periódusokat, hosszabb luteális fázisokat és általában megnövekedett hangulatot és energiaszintet figyeltem meg ”- mondja Amy.

Körülbelül három hónapba telhet, amíg megismeri a vetőmag-kerékpározás előnyeit. Javasoljuk, hogy naplót vezessen a tünetek nyomon követésére a ciklus során, így visszatekinthet az időbeli hatásokra. Mint mindig, ha bármilyen aggálya van, a legjobb, ha konzultál az orvosával. Boldog kerékpározás!