Vetőmag-kerékpáros hormonok és termékenység

Ez egy átfogó bejegyzés, amelyben mindent meg kell tudni a hormonok és a termékenység magterheléséről! Olvassa el, hogy megtudja, milyen magokat kell használni, hogyan kell tárolni, kiknek kell vetniük a magokat, miért működnek és hogyan illeszthetők be a napi rutinba!

Szeretném megjegyezni, hogy nem vagyok orvos, és ez nem orvosi tanács, csak ezt csinálom és amit megtanultam. Mindezek az információk a funkcionális nővér orvosomtól és Dr. Jolene Brightentől származnak.

Ez egy átfogó bejegyzés, amelyben mindent meg kell tudni a hormonok és a termékenység vetőmag-ciklusáról! Olvassa el, hogy megtudja, milyen magokat kell használni, hogyan kell tárolni, kiknek kell vetniük a magokat, miért működnek és hogyan illeszthetők be a napi rutinba!

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás az a gyakorlat, hogy a menstruációs ciklus bizonyos pontjain bizonyos magokat esznek, hogy elősegítsék az ösztrogén és a progeszteron egészséges egyensúlyát a ciklusok szabályozásában, a termékenység növelésében és a hormonális egyensúlyhiány következtében fellépő PMS-tünetek és egyéb tünetek enyhítésében.

Először akkor tudtam meg a vetőmag-kerékpározást, amikor tavaly tavasszal elvégeztem Dr. Jolene Brighten tanfolyamát a hormonok kiegyensúlyozására a fogamzásgátlás után. Azóta láttam egy funkcionális NP-t, miután diagnosztizáltam a PCOS-t, és sokkal többet tanultam tőle!

Kinek kell a vetőmag körforgása?

A vetőmag-kerékpározás minden nő számára nagyszerű az élet bármely szakaszában! Véleményem szerint sok olyan nőt láttam már csinálni, aki olyan dolgokkal küzd, mint a PCOS és a PMS tünetei, valamint azokat, akik megpróbálnak elképzelni. Dr. Brighten szerint különösen jó azoknak a nőknek, akik a hormonális fogamzásgátló kezelés alatt állnak, és segítenek visszanyerni természetes ciklusukat.

"Láttam olyan nőket, akik a PMS, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a születés utáni kontroll-szindróma (PBCS), a rendszertelen periódusok, a pattanások és a mell érzékenysége miatt küzdenek, ha a vetőmag-kerékpározást hozzáadják a rutinjukhoz." - Dr. Brighten

Ez egy átfogó bejegyzés, amelyben mindent meg kell tudni a hormonok és a termékenység vetőmag-ciklusáról! Olvassa el, hogy megtudja, milyen magokat kell használni, hogyan kell tárolni, kiknek kell vetniük a magokat, miért működnek és hogyan illeszthetők be a napi rutinba!

Hogyan működik a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás úgy működik, hogy bizonyos magokat fogyaszt a ciklus két szakaszában: a follikuláris fázisban és a luteális fázisban, hogy elősegítse az egészséges hormonszintet.

A follikuláris fázis (1-14. Nap): ez a szakasz általában a ciklus első 14 napja, amikor az ösztrogén magas. A menstruáció kezdetének napján kezdődik és átmegy az ovulációig vezető napon. Ösztrogénje nő, amikor a petesejt érlelődik, és felkészül az ovulációra. A vetőmag-kerékpározás segít elősegíteni az ösztrogén egészséges szintjét ebben a szakaszban.

A luteális fázis (15-28. Nap): ez a szakasz általában a ciklus utolsó 14 napja, amikor a progeszteron emelkedik. Ezek az ovuláció utáni napok a menstruáció kezdetéig. A tested előkészíti a petesejt megtermékenyítését, miközben a progeszteron emelkedik. A vetőmag-kerékpározás elősegíti az egészséges progeszteronszintet.

Ez egy átfogó bejegyzés, amelyben mindent meg kell tudni a hormonok és a termékenység vetőmag-ciklusáról! Olvassa el, hogy megtudja, milyen magokat kell használni, hogyan kell tárolni, kiknek kell vetniük a magokat, miért működnek és hogyan illeszthetők be a napi rutinba!

Milyen magokat használjon a vetőmag-kerékpározáshoz:

1-14. Nap: 1 evőkanál tökmag és 1 evőkanál frissen őrölt lenmag.
15–28. Nap: 1 evőkanál napraforgómag és 1 evőkanál frissen őrölt szezámmag (Az "S" magok!)

Tehát a négy magra lesz szüksége: tökmag, lenmag, napraforgómag és szezámmag.

Tök- és lenmag segíthet az ösztrogéntermék természetes növekedésében, miközben egyidejűleg rostot biztosít az egészséges ösztrogén anyagcseréhez. Ez egy nagyszerű módja az ösztrogénszint egyensúlyának megteremtésére az ösztrogén dominancia kialakításával. Nem járul hozzá az ösztrogén dominanciához. További információkért olvassa el Dr. Brightentől.

Napraforgó és szezámmag lignánokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek ciklusunk második felében támogatják a progeszteront és a hormonokat.

Dr. Brighten szerint "a kutatások kimutatták, hogy ezek a lignánok hasznosak az ösztrogén és a progeszteron adagjának javításában, a szívbetegségek megelőzésében, sőt az egészséges csontokat is támogathatják."

Ez egy átfogó bejegyzés, amelyben mindent meg kell tudni a hormonok és a termékenység magterheléséről! Olvassa el, hogy megtudja, milyen magokat kell használni, hogyan kell tárolni, kiknek kell vetniük a magokat, miért működnek és hogyan illeszthetők be a napi rutinba!

Mi van, ha a ciklusom nem 28 napos?

Ne aggódjon, ha nincs 28 napos ciklusa, mert sok nőnek nincs! Ezeket a napokat a ciklus hossza alapján állíthatja be. Tehát, ha a ciklus 30 napos, akkor 15-öt és 15-et fog megtenni. Vagy ha a ciklusa 32, akkor 16-at és 16-at teljesít.

Továbbá, ha az ovulációt a hőmérséklettel vagy az ovulációs csíkokkal követi nyomon, akkor csak az ovuláció utáni napon kezdje el a napraforgó- és szezámmagot.

Mi van akkor, ha a ciklusom valóban szabálytalan, vagy menopauza vagyok?

Ha valóban szabálytalan ciklusok tapasztalhatók (például én voltam. ‍♀️), vagy ha Ön menopauza előtti vagy poszt-posztális időszakban van, akkor is igazán profitálhat a vetőmag-kerékpározásból.

Kövesse a holdciklusokat mindkét helyzetben. Nem véletlen, hogy a holdciklusok 28 naposak! Kezdje az 1. napot az újhold első napján, majd 14 nappal később váltson át. A következő 14 nap a növekvő hold lesz, amely a telihold felé vezet. Ezután ismételje meg újra, amikor újhold kezdődik!

A magokat meg kell őrölni a vetőmag-kerékpározáshoz?

A magok valódi előnyei az általuk termelt olajokból származnak. Emiatt a kis magokat le kell őrölni, különben nem képesek kibocsátani ezeket az olajokat a rendszereinkben. A tök- és a napraforgómagot meg lehet enni őrlés nélkül, de a szezám- és lenmagot le kell őrölni.

Ügyeljen arra, hogy megvásárolja az egész szezám- és lenmagot, és maga megőrölje, mielőtt megeszi őket.

A magok őrlése: kávédarálóval őrölje meg őket. Nagyon olcsón beszerezhet egyet az Amazon-on!

Hol vásárolhat magot a vetőmag-kerékpározáshoz:

Mint említettem, egész magját egészben kell megvásárolnia! Ezután a szükséges olajokat maga fogja ledarálni, hogy kivonja a friss olajokat. Próbálja meg megvásárolni a legmagasabb minőségű organikus magokat. Kedvenc helyem a vetőmagok megvásárlásához a Thrive Market. Ezzel a linkkel regisztrálhat a Thrive Market piacra, és 25% kedvezményt kap az első megrendeléséből és az ingyenes szállításból 30 napig. (Itt vásároljuk meg az összes egészséges éléskamrát!)

Az Amazon minden organikus magját megvásárolhatja: tökmag, napraforgómag, lenmag, szezámmag.

Bár az összes mag megvásárlása és az indulás egy kicsit (kb. 50 dollárba) kerül, hónapokig meglesz! Teljesen megéri.

Mikor kezdjem el a biciklizést magokkal?

A vetőmagok ciklusának megkezdésének legjobb ideje a ciklus első napján (a menstruáció megkezdésének napján). Azonban elkezdheti a mag ciklusát a ciklus közepén közvetlenül az ovuláció után. Ha kétségei vannak, kezdje el a következő menstruáció első napján!

Mennyi ideig kell vetőmagciklust folytatnia?

Már az első hónapban észrevettem a vetőmag-kerékpározás előnyeit! Észrevettem egy hosszabb luteális fázist (második fele), kevesebb pattanást és kevesebb PMS tünetet. Érdemes adnia neki egy teljes hónapot, hogy észrevegye a különbségeket, de Dr. Brighten megjegyzi, hogy olyan nőket látott, akik 3 hónap után észlelik a különbségeket.

A vetőmag-kerékpározás soha nem árthat neked, ezért jó örökre vetőmag-kerékpározni, ha akarod! Nagyszerű dolog beletenni a mindennapi rutinba!

Ez egy átfogó bejegyzés, amelyben mindent meg kell tudni a hormonok és a termékenység vetőmag-ciklusáról! Olvassa el, hogy megtudja, milyen magokat kell használni, hogyan kell tárolni, kiknek kell vetniük a magokat, miért működnek és hogyan illeszthetők be a napi rutinba!

Hogyan lehet a magokat beépíteni a mindennapi rutinba:

Tudom, hogy elsőre elsöprőnek tűnhet, de ígérem, hogy ilyen könnyű bekerülni a rutinjába! Ha eleget teszel, csak szokássá válik! Miután megvásárolta a magokat, és megbizonyosodott arról, hogy van-e darálója, készen áll!

Kedvenc módszerem a mag elfogyasztására: összekeverem a magokat egy-két evőkanál kesudió/mandula vajjal, és egy szeletelt almával eszem meg.

Hozzáadhatja a magokat a reggeli turmixhoz, vagy hozzáadhatja egy finom salátához, mint ez a borotvált kelbimbós saláta.

Szeretem igazán egyszerűvé tenni a vetőmag-kerékpározást, vagy azt tapasztalom, hogy nem fogok ragaszkodni hozzá. Nem szeretek vetőmag-kerékpáros recepteket keresni, mert túl bonyolultak. A legjobb módszer számomra, ha egy almával eszem, vagy hozzáadom valamihez, amit már eszem!

A vetőmagok tárolása:

A magok tárolásának legjobb módja egy légmentesen záródó üvegtartály a hűtőszekrényben. Attól függően, hogy hol tartasz a ciklusod során, a hét elején ledarálhatod a szezám- vagy lenmagot, majd egy hétig hűtőben tárolhatod, és megismételheted a folyamatot jövő vasárnap/hétfőn.

Így néz ki az ütemezésem: őrölje szezámmagot/lenmagot hétfőn, és a többi maggal együtt hűtőszekrényben tárolja. Fogyasszon egy almát dióvajjal a magokkal keverve reggelire vagy uzsonnára. Ez az!

Valószínűleg nyomon akarja követni a ciklusát (amit egyébként meg kellene tennie!), Hogy könnyebben nyomon követhesse, hol tart a ciklusa. Kedvenc alkalmazásom neve Clue, és ingyenesen letölthető!

Remélem, hogy ez minden vetőmag-kerékpáros kérdésre választ ad! Ha nem, kérjük, hagyjon itt megjegyzést, küldjön egy e-mailt vagy küldjön üzenetet az Instagram-on, hogy további kérdéseket kérjek!