6 ok, amiért éhes vagy

Itt lehet, hogy mohó étvágya megpróbálja elmondani.

A test táplálásának folyamata papíron elég egyszerű: éhségérzékelője megszólal, eszik, hogy elhallgattassa, öblítse le és ismételje meg. De néha a test leküldéses értesítései nem teljesen pontosak - és ezek a hamis riasztások a lehető legrosszabb időkben fordulhatnak elő, például az éjszaka közepén.

Az éhség többnyire nem vészhelyzet. "Állítólag kissé éhesnek érzi magát - nem kitömött, de kényelmes" - mondja Luiza Petre, New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus és súlykezelési szakember. Ha azonban éhezik vagy tombolnak (főleg az éjszaka közepén vagy szuper kora reggel), akkor bizonyos táplálkozási problémák merülhetnek fel, amelyeket meg kell oldanod.

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Itt van hat ok, amelyek miatt éjszaka közepén éhségérzeted éppen nem szűnik meg, és az étrendi csípések, amellyel megakadályozhatod, hogy folytassák.

1. Megváltoztatta az edzést

Amikor egy ideje egy adott edzéssel jár, teste alkalmazkodik és hatékonyabbá válik az edzés befejezésében, így kevesebb kalóriát éget el. Tehát, ha úgy dönt, hogy nem csak más, hanem hosszabb vagy intenzívebb edzésre vált, akkor átmenetileg megnőhet a kalóriaégés - és ha az átmenet során nem növekszik a bevitt tápláléka, az energiahiányhoz vezethet, ami éhségérzetre ébredjen, mondja Suzanne Dixon, RD, bejegyzett dietetikus a Mesothelioma Centerben, Portland, Oregon.

"Nem valószínű, hogy az energiahiány változása meghaladja a néhány száz kalóriát" - mondja Dixon. "Emiatt valószínűleg megoldhatja a problémát azzal, hogy este 200–300 kalóriás, kiegyensúlyozott snacket ad hozzá, körülbelül 1-2 órával lefekvés előtt.” (Például görög joghurt és egy banán vagy néhány bogyó.)

2. Túl közel eszel az esti lefekvéshez

"Vannak, akik érzékenyebbek a nagy mennyiségű szénhidrátra, ami nagy étkezés után alacsony vércukorszinthez vezethet" - mondja Dixon. "Testük egy kicsit" túllépheti "az inzulintermelést egy szénhidrátban gazdag étkezés hatására (főleg, ha a szénhidrát egyszerű)." Az eredmény? A vércukorszint étkezés után körülbelül egy órával csökkenhet, és ez lehet az oka annak, hogy valaki éhesen ébred fel egy nagy étkezés után, közvetlenül lefekvés előtt.

Amikor a vacsorák az utolsó pillanatban változatosak, akkor a legjobb megoldás az, ha elfogyaszt egy kisebb étkezést, amely sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egy kis zsírt tartalmaz - mondja Dixon. (A túl sok zsír miatt az ételek hosszabb ideig ülnek a gyomrodban, és közvetlenül lefekvés előtt recept lenne a gyomorégésre és a dobálásra.) Alacsony kulcsfontosságú, kielégítő lehetőség a joghurt és a gabonafélék lennének - csak arra kell figyelni, hogy a gabona magas rost, alacsony hozzáadott cukortartalmú változat.

3. Alvási szokásai megváltoztak

Az alváshiány a hormonszint egyensúlyhiányát okozhatja, éhesnek érezheti magát akkor is, amikor a testének nincs szüksége ételre - mondja Petre. A ghrelin és a leptin éhséghormonok serkentik és elnyomják az étvágyat - és amikor alváshiányban szenvedsz, a ghrelinszint emelkedik és a leptinszint csökken. "Ez fokozott éhséghez és akaratlanabb nassoláshoz vezet nappal és éjjel" - mondja Petre. A legjobb, ha megragad minden olyan szokást, amely akadályozza a minőségi shuteye értékelését, hogy a vagány gyomrod kövesse a példáját.

4. Átugrottad az ételeket

Manapság a zsúfolt menetrendünk és az állandó rohanás miatt minden eddiginél könnyebb kihagyni az étkezéseket. És ha a kalóriahiány túl nagy lesz, ez megszakíthatja az alvást. "Az éhségjelzések elég erősek lehetnek ahhoz, hogy felébresszék az embert, mert a test és az agy az étkezést helyezi előtérbe az alvás helyett" - mondja Dixon. Mindent megtesz ennek a rossz szokásnak a megszüntetése érdekében - és ha mégis eszik, győződjön meg arról, hogy ételei és harapnivalói következetesen tartalmaznak sovány fehérjét, rostot és a szívre egészséges zsírokat. "Ha így eszik, akkor a vércukorszintje és az energiaszintje stabil marad, segít megelőzni az éhséget és a hangosabb alvást" - mondja Petre.

5. Valójában szomjas vagy

Mivel a test minden sejtjének szüksége van H20-ra az optimális működéshez, nem meglepő, hogy ha fogyóban van, a teste riasztást ad - még akkor is, ha az éjszaka közepén van - mondja Amy Sunderman, RD, tudományos igazgató és innováció a Swanson Health számára. Könnyen összetévesztheti az éhségérzetet a szomjúsággal, ezért fontolja meg, hogy hagy egy pohár vizet az ágya mellett, és először igyon meg, hogy megerősítse, valóban az étvágya hívja fel a lövéseket.

6. A vércukorszinted kifogyott

Ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, a sejtjei nem képesek megfelelően felszívni az energiát (glükóz formájában), mert nem reagálnak az inzulinra - a vér glükóz mennyiségét szabályozó hormonra -, kellene - mondja Dixon. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha eszel, a tested mégis érzékeli, hogy „éhes vagy”, mert a sejtjeid nem kapnak üzemanyagot, és ezek az éhségjelek felébreszthetik.

Ha nem diétázol, akkor nem változtattál sokat étkezési vagy életmódbeli szokásaidon, és hirtelen éhes ébredésed folyton ébred, mondja Dixon, konzultálj a dokiddal arról, hogy elvégezzen néhány alapvető laboratóriumi munkát a glükóz és az inzulin ellenőrzésére szintek.