Az edzés előtti kávé növelheti a zsírvesztést? Szakértőnk mérlegel

Itt a sovány

E heti Sweat & Reset edzésblog, én válaszoljon a kérdésére: jó-e a kávé zsírvesztésre?

A kávé sok vegyes sajtóhoz jut - de ha zsírvesztés szempontjából nézzük, akkor jó hír. Igen, még mindig be kell töltenie az izzadságot - ez nem egy csodatevő -, de minden bizonnyal javíthatja azt, amit az edzőteremben végez.

Hogyan működik a kávé és a zsírvesztés?

Valószínűleg tudja, hogy a koffein, a kávéban található természetes stimuláns energikusabbnak és ébren érzi magát, vagyis több energiája lesz a testmozgásnak, ha egyébként fáradtnak érezheti magát. Ezt úgy teszi, hogy blokkolja az adenozin nevű neurotranszmittert, amely elősegíti az alvást, és növeli más jó közérzetű neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin felszabadulását.

Nem látta a Sweat & Reset tervet? Összefogtunk a Fiittel, hogy hozzunk egy 10 hetes edzéstervet. Építsen erősebb, karcsúbb testet - a részletek a Sweat & Reset oldalon találhatók.

Sőt, csökkentheti testének fájdalomérzékelését, így nem adhatja fel olyan könnyedén ezeket a keményebb kardió foglalkozásokat. Még izgalmasabb, bizonyíték arra, hogy ösztönözheti az idegrendszert, hogy jeleket küldjön a zsírsejtjeire a lebomláshoz, amit ez az epinefrin hormon csúcsának kiváltásával tesz.

Ezért ezekből az okokból az edzések körüli kávéfogyasztás - bár nyilvánvalóan nem az edzőteremben, nyilvánvaló egészségügyi és biztonsági okokból - hozzájárulhat a testmozgás teljesítményének javításához, és ezáltal a zsírvesztéshez.

De nem támaszkodhat a kávéra az összes munka elvégzéséhez - a karcsúbbá váláshoz nincs gyors megoldás.

Melyik kávé a legjobb a fogyáshoz?

A fogyáshoz, vagy ami még fontosabb, a zsír elfogyasztásához kalóriahiányban kell lennie. Egy mokka-csokoládé-mandula-tej-tejeskávé könnyen megnövelheti a 400 kalóriát - ez ugyanaz, mint a szendvics. A Joe-pohár megrendelésekor ügyeljen a „hozzáadott extrákra”, ráadásul ne feltételezze, hogy csak azért, mert tejmentes, jobb Önnek - néhány alt tej magas cukortartalmú, amelyek nem segítenek ebben a küldetésben.

Még akkor is, ha nem számolja a makrókat, az ital időről időre történő bekapcsolása egy kalóriaszámláló alkalmazásba hasznos lehet a forró italok makro-sminkjének megértéséhez.

Túl sok kávé rossz neked?

Az élelmiszer- és kémiai toxikológiában közzétett, 2017. novemberi áttekintés megállapította, hogy egy egészséges felnőtt számára napi biztonságos koffeinmennyiség körülbelül hat eszpresszó lövés (400 milligramm).

De túl sok jó dolog lehet. A gyakori kávéfogyasztók érzéketlenné válhatnak jótékony hatásai iránt (a zsírvesztésen kívül a kávét a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével, az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével, a cirrhosis elleni védekezéssel és a depresszió enyhítésével kapcsolják össze).

Ha a nap folyamán rendszeresen koffeinszintet keres, hogy felvegye magát, akkor talán meg kell vizsgálnia más energiát.

Kávé alternatívák

Alvás

Elég alszik? Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de ez az egészség olyan fontos pillére. Segít a fizikai helyreállításban, a napi információk megszilárdításában, a hangulat szabályozásában és az immunrendszer előmozdításában.

Hidrát

A kiszáradás a fáradtsághoz is társult. A víz az élet elixírje - testünk 60 százalékát teszi ki. Segít a testhőmérséklet szabályozásában, az ízületek kenésében, a gerinc és a szövetek védelmében, és ez a fő mechanizmus a méreganyagok eltávolítására a testből. Amikor nem jut elegendő belőle, csökken a vérnyomása, növekszik a pulzusszáma, és lelassul az agy véráramlása, ami mind fáradtságot okozhat, és befolyásolhatja a kognitív funkciókat és a teljesítményt.