Fogyás motivációja: A pályán maradás titkai, 1. rész

A tartós fogyáshoz a motiváció típusa fontosabb, mint az összege

Feladva 2015. június 10

fogyás

Saját tapasztalatból tudjuk, hogy az egészség javítására nincs mindenki számára megfelelő megoldás. Ezt a tudományból is tudjuk.

A Journal of the American Medical Association nemrégiben készült metaanalízis-tanulmánya különböző súlycsökkentési terveket vizsgált, és nem talált lényeges különbséget az egyik program és a másik sikere között. Ez az egyén motivációjához vezetett, hogy maradjon a programban, amely minden különbséget jelentett.

A kérdés nem az, hogy melyik étrend vagy fitneszterv a legjobb. Valójában ez a legjobb program az Ön számára, hogy maradhasson rajta és megváltoztassa az életmódot.

Ebben a 3 részből álló sorozatban: A súlycsökkenés motivációja: A pályán maradás titkai, megvitatjuk, hogy egyénként ki vagy az egyik legfontosabb tényező annak eldöntésekor, hogy mitől lesz sikeres a fogyókúrás program, az étrend vagy a testmozgás.

Amit a testmozgással vagy a fogyással kapcsolatos cikkek többsége nem fed le, az az, hogy a saját személyiségéből, az egyedi stílusból való munkavégzés milyen erővel bír, és mi fontos az egyén számára.

Ezek a pszichológiai tényezők hatalmas erőforrások, amelyek minden változást előidézhetnek az egészség útján. Belső motivációt biztosítanak számodra, hogy tegyél valamit, mert érdekli, értékeli és élvezi. És ahogy az új tudomány elmondja nekünk, minden különbséget tesz csupán a fogyókúra és a sikeres fogyás és a fenntartás között.

Mielőtt azonban megvitatnánk, mit fedeznek fel a legújabb kutatások a motivációról, vizsgáljuk meg, miért ragadtunk az egészséges viselkedés motiválásának sötét korszakában.

A fogyás motiválásának régi és hibás módja

Vegyük fontolóra bölcs haverunk, Mark Twain alábbi idézetét, és mondd el, mennyire igaz az ő állítása.

"Az egészséged megőrzésének egyetlen módja az, ha megeszed, amit nem akarsz, igyál, amit nem szeretsz, és azt csináld, amit inkább nem szeretnél." - Mark Twain

Őszintén szólva ez a nézet helyesen hangzik. Végül is Mark Twain mondta. És úgy tűnik, hogy tudja a dolgait. A tudományos kutatások azonban azt mondják, hogy az ellenkezője igaz.

Twain kijelentése a fogyókúra és az erőnlét hagyományos megközelítését képviseli - a fogyás nyomorúságos.

Fogyókúrázunk. Gyakorolunk. Lehet, hogy még fogyunk is, de bánatos, morcos kis lelkekké válunk, ezért nem tartjuk be a diétát. Azt mondjuk magunknak, vagy ami még rosszabb, másoktól - barátoktól, családtól, tanároktól, orvosoktól, munkatársaktól - azt halljuk, hogy egyszerűen nem vagy motivált.

AZ ALAPOK

De túl sokáig működtük ezt a hibás logikát. Szerencsére az orvostudomány, a pszichológia és a súlycsökkenés kezelésének metszéspontjában végzett kutatások felidézik bennünket hibás és romboló gondolkodásmódunkban.

Az önmeghatározási elméletben folytatott kutatások a pszichológia területén kimutatták, hogy a súlycsökkentő cél elérése során a motiváció típusa fontosabb, mint a motiváció mennyisége.

Milyen típusú motiváció van?

Az alábbiakban négy különböző választ lát a következő kérdésre:

Fogyok, mert…

  1. Úgy érzem, nincs más választásom; mások arra késztetnek
  2. Rosszul érezném magam, ha nem tenném
  3. Személy szerint fontosnak érzem ennek a célnak a megvalósítását
  4. Kihívás a célom megvalósítása; mert szórakoztató

Most válassza ki azt a választ, amelyik leginkább hasonlít Önre.

Nézzük meg újra a válaszokat, ezúttal az alábbiakban leírva az egyes motivációs típusok nevét és a motiváció jellemzőit. [I] A motiváció 4 típusa külső, introjektált, azonosított vagy belső.

Melyik típusú motivációd volt?

A motiváció alapvető olvasmányai

Fogyok, mert…

  1. Úgy érzem, nincs más választásom; mások arra késztetnek:Külső motiváció [A fogyás nem teljesen a te döntésed. Úgy érzi, hogy ezt meg kell tennie, mert valaki, például az Ön partnere vagy orvosa ragaszkodott hozzá. Vagy jutalmak, vagy büntetés vezérel.]
  2. Rosszul érezném magam, ha nem tenném.Introjektált motiváció [A fogyás okát Ön csak részben támogatja. Bár úgy döntött, hogy lefogy, mégis azért teszi, hogy elkerülje a bűntudatot vagy az egódat.
  3. Személy szerint fontosnak érzem ennek a célnak a megvalósítását.Azonosított motiváció [Úgy döntött, hogy lefogy, mert Ön értékeli. Pozitívan vélekedik a fogyásról.]
  4. Kihívás a célom megvalósítása; mert szórakoztató.Belső motiváció [Az a motívum, hogy egészséges legyél, a saját érdekében történik, mert nagyra értékeli az egészséget. Egészségesen táplálkozik, és valamilyen fizikai tevékenységet folytat a tevékenység örömére.]

Az önrendelkezési elmélet szerint különböző motivációk állnak a viselkedésünk hátterében, és mindegyik típus a folytonosság mentén esik a következő sorrendben a legkevésbé a leg autonómabbra: a külsőtől, az introjektálttól, az azonosítottig, a belsőig.

Az önállóbb motiváció az önszabályozás, amely elősegíti a választást és az egyéni kezdeményezést. A motiváció leg autonómabb formája a belső motiváció.

Gondoljunk csak Mark Twain idézetére és arra, hogy hol esik a folytonosságra.

"Az egészséged megőrzésének egyetlen módja az, ha megeszed, amit nem akarsz, igyál, amit nem szeretsz, és azt csináld, amit inkább nem szeretnél." - Mark Twain

Twain valószínűleg ellenőrizné az 1. vagy a 2. választ: külső vagy introjektált motivációt. Határozottan nem talál örömet az egészség folytatásában, ezért távol áll a belső motivációtól.

Külső és introjektált motiváció

Az 1. és 2. válasz azokat a motivációs típusokat képviseli, amelyek külső okokból fakadnak a változáshoz, például ahhoz, hogy mások vagy a társadalom szerint milyennek kellene lenned. Ezeket a viselkedéseket valamilyen külső erő kényszeríti vagy kényszeríti.

A külső motiváció külső igények alapján működik, és ha: akkor:

Ha leadok 10 kilót, elmegyek a 15 éves gimnáziumi találkozóra.

Ez a motiváció pusztán a fogyás iránti érdeklődésen kívül áll. Jutalom megszerzése vagy a negatív következmények elkerülése érdekében történik.

A külső motiváció érdekes példája a Dubajban zajló verseny, ahol a szülőket és a gyerekeket arany - igen arany - jutalomban részesítik a fogyásért és az egészséges életmódért.

Az egyes résztvevők egy gramm aranyat kapnak leadott kilogrammonként (kb. 2,2 font), és egy család ennek a duplája, két gramm arany minden kilónként. Az a fajta, hogy egy kád süteménytésztát akar enni, és Dubaiba költözni, igaz?

Ha a résztvevők csupán az arany jutalomért fogynak, akkor a motivációjuk pusztán külső. Lehet, hogy hallottál már a répa és a pálca motivációs formáiról. Nos ez a karát forma.

Az introjektált motivációt külső okok is motiválják a változásra. De abban különbözik a külső motivációtól, hogy kissé belső okokból is megtenik.

A probléma azonban az, hogy ezek a belső okok negatívan irányulnak. A bűntudat vagy a szégyen érzéséből fakadnak.

Azonosított és belső motiváció

A 3. és 4. válasz a fogyás belső okainak két formája. Kutatások kimutatták, hogy az ilyen típusú motiváció belső vezérlésű, vagyis úgy érzi, hogy valódi választási lehetőségei vannak, és a döntése eredete Öntől származik.

Azonosított motiváció az, amikor pozitívan vélekedik a fogyásról, vagy ez egy olyan viselkedés, amelyet értékel. Lehet, hogy egészséges akarsz lenni egy szeretett ember és a közös jövő szempontjából. Az azonosított motiváció szempontjából erős a személyes fontosság és az értelem érzése a feladatban.

A belső motiváció az önrendelkezés prototípusa, mivel a viselkedés a saját érdekében, a tevékenység iránti egyszerű öröm és érdeklődés érdekében történik. Ez a motiváció magában foglalja a feladatra való összpontosítást, és energizáló érzelmeket vált ki, mint például érdeklődés, élvezet és kihívás.

A tanulmány utáni tanulmány megmutatja, hogy az azonosított és belső motiváció mennyire fontos a fogyás vagy az edzésprogram hatékonyságának és fenntartásának szempontjából. Tudja meg, mi a legfrissebb kutatás a Fogyás motiválása: A pályán maradás titkai című 2. részében.