A diéta és a fogyás fontosabb, mint a túlsúlyos-elhízott testmozgás

mint

A túlsúlyos, elhízott lakosságnak számos előnye származhat a testmozgásból és a fogyásból, és mindkettőt általában előírják a kardiometabolikus egészségi állapot javulásának elérése érdekében. A súlycsökkentő testmozgás azonban sok ember számára nem hatékony és fenntarthatatlan. Ehelyett a testmozgást az egészség érdekében kell végezni, míg a fogyás étrendi módosításokkal érhető el. De ennek nagyobb hatása van?

A válasz a dániai Koppenhágai Egyetemtől származik, aki nemrégiben további adatokat tett közzé a CUT-IT vizsgálatból, ahol 64 túlsúlyos-elhízott (45–75 év közötti) koszorúér-betegségben szenvedő beteget (CAD) randomizáltak 12 héten át. aerob intervallum edzés (AIT) hetente háromszor, vagy alacsony energiájú étrendet (LED) fogyaszt 8-10 hétig, majd 2-4 hétig tartó áttérés a magas fehérjetartalmú/alacsony glikémiás indexű étrendre.

Az AIT protokoll 38 perces munkamenetet tartalmazott, amelynek kezdete 10 perces közepes intenzitású bemelegítés volt, majd magas intenzitású intervall edzés (a VO2peak 85-90% -a, Borg-skála 17–18) szobakerékpáron. Az intervallumok 1-4 perc hosszúak voltak, és 1-3 perc aktív helyreállítás választotta el őket (a VO2 csúcs 65-70% -a). A teljes foglalkozás becsült energiafelhasználása körülbelül 288 kcal volt.

A LED 800-1000 kcal/nap dietetikusok által felügyelt fogyókúrás terv volt, amely levesek, turmixok, zabkása és bárok alapján készült naponta négyszer, kiegészítve néhány további zöldséggel, joghurttal és egy liter sovány tejjel. Az étrendet úgy tervezték, hogy az összes szükséges mikroelemet ellátja. A testsúly-fenntartó étrend magas fehérjetartalmú/alacsony glikémiás indexű étrend volt, amely hasonlított a mediterrán étrendhez. Így az elsődleges fehérjeforrások a hal, a baromfi, a tojás, a tejtermék és a hüvelyesek voltak.

Testösszetétel, fizikai erőnlét és glükóz anyagcsere

A glükóz-anyagcsere paramétereinek változásai a kiindulási értékhez képest A várakozásoknak megfelelően a LED a testtömeg (-10,6 vs -1,6%), a testzsír-tömeg (-26,6 vs -5,5%) és a derék kerülete (-11,3 vs. 2,8 cm), de csak az AIT javította a VO2-csúcsot (+ 10,6%). Ezenkívül az összes koleszterin, a nem HDL-C és a trigliceridek mindkét csoportban szignifikánsan csökkentek, míg a HDL-C és a vérnyomás változatlan volt. Mindkét csoport jelentősen javította a glükóz metabolizmusának, az inzulinhatásnak és a β-sejtek működésének számos aspektusát, a LED többségében nagyobb változásokat okozott.

inzulinérzékenység A hisztogramok mutatják A) az egész test inzulinérzékenységét, B) máj inzulinérzékenységét, C) β-sejtek reakciókészségét, D) Disposition Index E) inzulin clearance, F) a lipolysis inzulin szuppresszióját. A fehér sáv az alapértékeket, a fekete pedig a 12 hetes értékeket jelöli. * Csoporton belüli különbség p

Ha túlsúlyos, elhízott egyéniség vagy, aki olyan változtatásra vágyik, amely a legnagyobb durranást eredményezné, akkor a fogyókúra és a fogyás tűnik a legjobb választásnak, legalábbis ha az alternatíva a HIIT. A jelenlegi tanulmány azt mutatja, hogy a gyors rövid távú fogyás a LED segítségével meghaladja a 12 hetes AIT programot, enyhe egyidejű fogyással az egész test és a máj inzulinérzékenységének javításában anélkül, hogy csökkentené a lipolízist, javítaná a β-sejtek reakciókészségét vagy megváltoztatná az inzulin metabolikus clearance-e.

Ideális esetben az egyén diétázik és testmozgást is folytat, mivel korábbi kutatások szerint a fogyás és a testmozgás szinergikus hatást fejtenek ki az inzulinérzékenység javításában. Ezt a jelen tanulmányban megoldhatták volna egy olyan intervenciós csoporttal, amely egyidejűleg átesett az AIT-n és a LED-en, de a kutatók bármilyen okból úgy döntöttek, hogy nem. Ezeket az eredményeket nem tudjuk extrapolálni az ellenállóképzésre sem.