12 étel, amely éheztet

Kifli

Pelyhes, vajas és tökéletes a reggeli tejeskávéjához. De nagyon alacsony pontszámot érnek el a jóllakottsági indexen, ami azt méri, hogy egy étel mennyire elégíti ki éhségedet. Nincs sok bennük, ami jó neked, és meg vannak töltve zsírral és fehér liszttel. Ez több kalóriát ad anélkül, hogy elégedett lenne. Ha olyan reggelit szeretnél, amely ebédig tart, akkor a teljes kiőrlésű pirítóson lévő buggyantott tojásnak kell cselekednie.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Minél többet rág egy ételt, annál jobban kielégíti. Ezzel a méréssel a joghurt nem értékeli jól. Az alacsony zsírtartalmú változatban gyakran vannak olyan édesítőszerek, amelyek képesek növelni a vércukorszintet a tejzsír nélkül, amelyek segíthetnek a teltségérzetben. Próbáljon inkább sima, teljes zsírtartalmú joghurtot granolával, friss bogyós gyümölcsökkel és dióval: Több rost, több rágás és nagyobb elégedettség.

Muffin

Elgondolkodtál már azon, hogy vajon muffin vagy egy darab sütemény kerül-e reggelire? Táplálkozás szempontjából nincs sok. Mindkettő tele van finomított fehér liszttel, cukorral és zsírral - tökéletes módja annak, hogy bepakolja a kalóriákat anélkül, hogy kielégítené éhségét. Ha muffinnak nevezzük, nem lesz jobb reggeli választás.

Fehér rizs

Megpattanhatja - majd összeomolhat - a vércukorszintje, ami ismét éhes lesz. Válasszon inkább basmati rizst vagy barna rizst. Nem valószínű, hogy ilyen hullámvasút-reakciót váltanak ki. És ne főzzük túl.

Tojásfehérje

Ha elhagyja a narancssárga jóságot a tojás közepén, hogy elveszítse a kalóriákat, az nem hagyja elégedettnek érezni magát. Ez azért van, mert a sárgája a természet „teljes fehérje” az aminosavaknak köszönhetően, amelyeket a tested sejtek építésére használ fel. És a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a telített zsír és a koleszterin mennyisége az egész tojásban valószínűleg nem lesz rossz neked.

Gabonafélék mesterséges édesítőszerekkel

Bizonyos gabonafélékben leselkednek - különösen azokra, amelyek „csökkentett cukor” feliratúak. A mesterségesen édesített ételek befolyásolhatják a vércukorszintet, és valójában éhesebbé tehetik Önt. Ennek oka lehet, hogy amikor az édes ízt kalóriák nélkül éri el, a teste még mindig ezeket a kalóriákat keresi.

Gyümölcslé

Nincs benne a gyümölcs rostja, amelyből származik, ami nagy oka annak, hogy az alma és a szőlő telítettnek érzi magát, és lassítja a cukor áramlását a véráramba. Rost nélkül a vércukorszint gyorsan megemelkedhet, majd összeomolhat, és éhezhet.

Fehér kenyér

Nincs benne a teljes kiőrlésű gabonák rostja vagy tápanyaga, amelyek teltségérzetet kelthetnek. Itt van egy egyszerű megoldás: Egyél teljes kiőrlésű kenyeret. Nagyon sokféle közül választhat - teljes kiőrlésű, pumpás nikkel, rozs, sőt több szemes is. Próbáljon ki néhányat, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

Sult krumpli

Nagyon kár: süsd meg vagy főzd meg a burgonyádat, és ezek jobban kielégítik az éhségedet, mint a bolygó legtöbb étele. De olajban megsütjük, és sóban betakarjuk, és elveszítik erejük legnagyobb részét. És általában több zsír és só van bennük, mint a sima burgonya.

Alkohol

Van néhány ital a barátaival a helyi öntözőhelynél, és hirtelen nem tűnik fontosnak tartani a párolt hal és brokkoli vacsoratervét. Hozd el a hamburgert extra sajttal - és ne felejtsd el a krumplit. Nem csak te: a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor alkoholt fogyaszt, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt.

Fánk

Ez egy cukorbomba, amely minden táplálkozás nélkül felhalmozza a kalóriákat. A fehér liszt gyorsan cukorrá bomlik, a máz pedig még többet ad hozzá a vércukor növekedéséhez és összeomlásához. Kombinálja ezt szinte nulla tápértékkel, és pillanatok alatt újra éhes leszel.

A kutatás egyértelmű: Az emberek, akik szódát fogyasztanak, több kalóriát kapnak egy nap alatt. A tudósok szerint ez azért lehet, mert éhes vagy megakadályozza, hogy valamilyen módon jóllakjon. Egy másik elmélet szerint a szódában lévő cukor még édesebbé teszi édességét.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) kamui29/Thinkstock

2) enzodebernardo/Thinkstock

3) Tyler_ONeill/Thinkstock

4) vikif/Thinkstock

5) Örömkapitány/Thinkstock

6) Bill Boch/Getty Images

7) Photosiber/Thinkstock

8) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

9) Vaivirga/Thinkstock

10) KatarzynaBialasiewicz/Thinkstock

11) VikaRayu/Thinkstock

12) projektek3d/Thinkstock

American Diabetes Association: „Glikémiás index és cukorbetegség”.

European Journal of Nutrition: „A magas zsírtartalmú tejfogyasztás és az elhízás, a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségek kapcsolata.”

Garvan Intézet: „Miért növelhetik a mesterséges édesítőszerek az étvágyat?”

LiveScience: „Miért hagyhatja, hogy a fruktózzal töltött italok többet akarjanak?” „Az egészség lopakodó támadása: az italok kalóriatartalma”, „A gyors étkezés kövér lehet”.

Országos Egészségügyi Intézetek: „A rágási ciklusok számának növelése csökkent étvágyhoz és a bélhormonok, az inzulin és a glükóz étkezés utáni plazmakoncentrációjának megváltozásához vezet.” „A különböző kenyerek egyenlő energiájú adagjainak hatása a vércukorszintre, a teltségérzet és az azt követő ételfogyasztás ",„ Az üdítőital-fogyasztás hatása a táplálkozásra és az egészségre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis "," Serkenti-e az alkohol az étvágyat és az energiafogyasztást? " „Az alkoholfogyasztás elsődleges adagjának és az ivási környezetnek a snackek fogyasztására gyakorolt hatása”, „A gyermekkori elhízás csökkentése a 100% -os gyümölcslé kiküszöbölésével”, „A teljes tojásfogyasztás nagyobb mértékben javítja a lipoprotein profilokat és az inzulinérzékenységet, mint a tojássárgája nélküli tojáspótló metabolikus szindrómában szenvedő egyéneknél "," A változatosság és a főzési módszer hatása a fehér rizs rezisztens keményítőtartalmára és az azt követő étkezés utáni glükózválaszra és étvágyra az embereknél "," Nagy-Britanniában néhány kereskedelemben kapható rizs és rizstermék glikémiás indexe "," Növekvő a rágási ciklusok száma az étvágycsökkenéssel és a bélhormonok, az inzulin és a glükóz étkezés utáni plazmakoncentrációjának megváltozásával jár. "

Nutrition Journal: „Fruktóz-tartalom a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal és anélkül készült népszerű italokban.”

Gyermekgyógyászat: „A gyümölcslébevitel megjósolja az alacsony jövedelmű családok gyermekeinél az adipozitás növekedésének növekedését: a súly szerinti környezeti interakció.”

SELFNutritionData: „Teljességi tényező”, „Glikémiás index”.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Agrárkutatási Szolgálat.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. november 11-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.