Kérdezze meg a MetaFiltert

Tudom, hogy ezt többféleképpen kérdezték az AskMe-n, de csak ennyit tudok enni a gyakran javasolt zellérből. Alapvetően igyekszem 2000 kalóriára csökkenteni az étrendemet, talán 1800-at, ha még egészséges.

De napom első felében úgy találom, hogy kb. 1000 kalória van és még mindig éhes vagyok. Ez arra késztet, hogy délután kevésbé egészséges ételeket vásároljak.

Tehát mit ehetek napközben, ami jóllak, de nem visz túlevő területre?

Szójatej; rizstorták; zabpehely. A rizstorták kiválóan alkalmasak egész nap zabálásra.

Megállapítottam, hogy minden vidám diétás hirdetés ellenére, amely szerint zöldségeket kell feltölteni, egész nap nyers sárgarépát, zellert vagy paradicsomot ehetek, és még mindig éhezem. Az egyetlen zöldség, amely számomra a legteljesebbnek tűnik, az alacsony szénhidráttartalmú diéták által legkevésbé ajánlott (bár valószínűleg még mindig jobb, mint a többi étel): kukorica és cékla.

A reggeli zabpehely fogyasztása és ebéd után egy pohár szójatej elfogyasztása sokat segít nekem; természetesen YMMV.
közzétette: Melismata, 2010. március 30-án 13: 45-kor

A következőket eszem ebéd előtt:

- 2 főtt tojás
- 1 csésze zabpehely
- 1 banán
- 1 narancssárga
- 1/4 csésze mandula

Ennek az ételnek a teljes kalóriaértéke:

750 kalória; 28g fehérje és 32g zsír. Ez egy jó egyensúly, óránként eszem, hogy ne éhezjek. Egy csésze kávé sovány tejjel, és jól kezdtem a napot.
közzétette: Hiker 2010. március 30-án 14: 04-kor

Ugyanabban a csónakban voltam, mint te, aki különböző ételeket keresett, hogy jóllakjak, miközben továbbra is levágtam a súlyomat. Az egyik fontos dolog, amelyet a legtöbb weboldal/ember kihagy, a kiegyensúlyozott étkezés. Ha a zsír ellensúlyozza a szénhidrátokat, és a fehérje fogyasztja, akkor hosszabb ideig és elégedettebbé válik. Alapvetően nézze meg a makrotápanyagát, és fogyasszon minden alkalommal, amikor eszik! Utolsó szempont, hogy távol tartsuk magunkat az édes ételektől. Azt tapasztalom, hogy még többet akarnak enni, legyen szó akár mesterséges édesítőszerről (splenda és mi más), akár joghurtról/gyümölcsről. Igaz, nem azt mondom, hogy a cukor rossz, egyáltalán nem különösebben a gyümölcscukor, de hajlamosak arra, hogy többet akarjak enni.

Ennek ellenére a kedvenc ételeim, hogy jóllakjak:

túró
sárgadinnye (nagyon alacsony a kalória és feltölti, de egy idő után éhes leszek)
természetes mandulavaj (enni sárgarépával vagy búzakenyérrel)
füstölt lazac (fehérje és jó zsír)

Ez a lista is hasznos lehet. A legalacsonyabb kalória/100 gramm gyümölcs. Bár egyesek nem feltöltenek, a gyümölcsök általában jó lehetőségek.

Kalória/100 gramm

Grapefruit 30
Görögdinnye 30
Csillaggyümölcs 31
Eper 32
Kantaloupe 34
Mézharmat 36
Papaya 39
Ázsiai körte 42
Blackberry 43
Nektarinok 43
Ananász 45
Áfonya 46
Florida Narancs 46
Szilva 46
Sárgabarack 48
Narancs 49
Apple 52
Málna 52
Mandarin 53
Áfonya 57
Körte 58
Kiwi 61.
Cseresznye 63
Mangó 65
Szőlő 69
Datolyaszilva 70
Gránátalma 83
Banán 89
a telsa küldte 2010. március 30-án 14: 12-kor

Úgy tűnik, hogy a normális saláta (saláta, egyéb saláta-y cuccok, ha van kedve hozzá) egy kis teli zsíros öntettel a trükk helyettem. Még ha 100 kalóriát is használ az öltözködéshez, ez nem olyan rossz a kalória szempontjából, és a mennyisége, valamint a zsír és a rost miatt jó ideig jóllakik.

Ha hajlandó megfontolni, akkor egy kis fehérje (tofu, csirke, tojásfehérje) hozzáadása még teltebbé teszi, és nem ad hozzá jelentős kalóriákat.

Továbbá, savanyúság! Persze, sok a sójuk, de kit érdekel a víz súlya? Ízletesek és sósak, ezért tapasztalatom szerint olyan érzés, mintha valami lényeges dolgod lett volna.

Ezenkívül a fél adag magas rosttartalmú gabonafélék általában rendkívül telítőek, különösen, ha van egy pohár tej vagy víz.

A konzerves vagy fagyasztott borsó is jó, különösen némi fokhagymával vagy borssal, és egy kis vajjal vagy olívaolajjal. (Ismét a zsír segít a jóllakottságban, az általános egészségi állapotban stb.)

Összességében a cukrok minimális szinten tartása, vagy legalábbis ritkaság, csodákat tesz azzal, hogy ne váljon tombolóvá, valamint általában a fogyásért.
küldte az érző 2010. március 30-án 14: 48-kor

A banán az egyetlen olyan gyümölcs, amelyre gondolni tudok, és amely valóban feltölt. Úgy gondolom, hogy a banán kevesebb, mint 100 kalória.

Ezenkívül a jelenlegi súlyától függően, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, és hogy a kerékpározás vagy az úszás meddig tart, 1800 kalória nyomja meg, hacsak nem próbál fogyni.
közzétette nicoleincanada 2010. március 30-án 14:52 órakor

Kíváncsiságból mely ételeket szokta fogyasztani, hogy az első fél napban elfogyassza az 1000 kalóriát? Megállapítottam, hogy reggelente némi zsír segít feltölteni.

Ha jóllakod magad túlevés nélkül, próbáld meg növelni a folyadékbevitelt (ha vizet, teát vagy kávét fogyasztasz, kalória nélkül tölti el a gyomrod). A psyllium maghéj megvásárolható az egészséges élelmiszerboltokban - felszívja a vizet, kocsonyássá és telivé válik. Időnként bedobok néhányat a reggeli italomba, de önmagukban elég durvaak.

Úgy találom, hogy a hideg gyümölcsök és zöldségek elégedetlenek maradnak, de ha felmelegítjük, akkor jobban érzem magam. Veszek egy almát, kivágom a magját (még mindig egész marad, de lyuk van a közepén). Tettem egy tálba egy kis vízzel, megszórtam sok fahéjjal és egy kis cukorral, majd egy percig mikrohullámú sütőben, amíg puha és pépes lett. Ha szükséges, adjunk hozzá egy tejszínt vagy vajat, és ez lényegesen jobb, mint a hűtőből származó hideg alma.

Azt is tapasztalom, hogy a kávé csökkenti az étvágyamat, de igen.
közzétette valoius 2010. március 30-án 14: 57-kor

a butternut tök és a tök az UTAM AZ alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz. A butternut squash hasábburgonya olyan ízletes, mint a tök zabpehely.

azt is javaslom, hogy készítsen zöld szörnyeket, hogy megadja neked a szükséges energiát úszás előtt. Rengeteg recept van, de a legegyszerűbb itt van

Hozzávalók:
* 2 csésze organikus spenót
* 1-1,25 csésze tej (választott tehéntej, szója, kender, mandula, rizs stb.)
* 1 evőkanál len (chia magot használok)
* 1 banán
* jég

Útvonalterv: Helyezze az összetevőket a turmixgépbe a következő sorrendben: 1) Len, 2) spenót, 3) banán, 4) tej. Ennek a sorrendnek az az oka, hogy a nehezebb összetevők megmérik a len és a spenótot, és megakadályozzák, hogy felrepüljön a turmixgép körül, és ne tapadjon oldalra. Keverjen össze mindent a legmagasabb fokozaton körülbelül 1 percig. Végül adjunk hozzá jeget, és keverjük össze a jég beállításával.

Hozzáadhat csokoládé tejsavófehérjét, chia magot vagy epret, vagy bármilyen más dolgot, amit igazán szeret. A chia magok kellemes kis ropogást kölcsönöznek neki, és extra hidratálják a testmozgást.
icy közzétette 2010. március 30-án 18: 15-kor

számomra nem furcsa, ha ülve megeszek egy font epret

Ezzel megtanultam - nehéz úton -, hogy a málna a legmagasabb rosttartalmú, mint az univerzumban valaha volt gyümölcs. Kérem, tanuljon félelmetes hibámból. Ne egyél egy font font málnát egy menetben, függetlenül attól, hogy milyen zsíros és lédús.
közzétette elizardbits 2010. március 30-án 19: 45-kor

Későn vettem részt a súlycsökkentésben/a megnövekedett edzéstervben, és íme, mi igazán segített abban, hogy ne legyek éhes a nap elején: egy nagy reggeli tojással.

Pontosabban, két tojást eszem (lehet, hogy inkább három), egy gob brokkolival (párolt) és spenóttal (fagyasztva, kiolvasztva, majd egy serpenyőben felmelegítve). Hozzáadok egy pici sót és borsot. Ha nagyon éhes vagyok, hozzáadok egy darab teljes kiőrlésű pirítóst egy kis vajjal. Szuper töltelék.

Ez az első étkezésem, amikor sokat edzek, valójában nagyon jól tartok az ebédidőben.

Emellett növeltem a fehérjefogyasztásomat, ami hatalmas változást hozott a teljes érzésben és a fogyásban. Ettem egy joghurtos fehérjetartót, az alábbi összetevőkkel:
1 csésze zsírmentes sima joghurt
1 gombóc vaníliafehérje por
1/2 kicsi alma, kockára vágva
1/4 csésze dió, apróra vágva vagy pépesítve
agave-nedű spriccelése (nagyon kevés)
1 csésze áfonya (fagyasztva használom, reggel elkészítem, aztán ebéd közben megeszem az egészet)

Az összes edzés során elegendő fehérjét kap?

Egyébként ezzel a fehérjével sokkal hosszabb ideig maradok teli. A gyümölcs nagyszerű, de nem feltétlenül tölti el.
közzétette bluedaisy 2010. március 30-án 19: 48-kor

A választott uzsonnám a sárgarépa, hummussal. Ha igazán vadul és őrült akar lenni, a sárgarépa és a salsa is nagyon finom.

Továbbá, az edamame nem rossz. Az alma és a mogyoró mogyoróvaj is jó.
közzétette Ostara 2010. március 30-án 20: 04-kor

Reggeli: Főtt tojás és egy kis szelet pirítós.
Ebéd: 30g lencse (készletben főzve) és fél doboz tonhal.

Vacsoráig tart, és valószínűleg kevesebb, mint 500 kalória. Azt hiszem, a fehérje az, ami jóllak, és az a tény, hogy asztali munkám van, ezért nem különösebben aktív (5 mérföldes séta a munkába és a munkahelytől félre).

Azt kell, hogy mondjam, kissé zavarba hozok néhány étkezés méretét, amelyet a fenti emberek javasolnak valakinek, aki szeretné csökkenteni a kalóriatartalmat. Azt hiszem, nincs összefüggésem, talán ezek az emberek talpon vannak vagy nap.
közzétette chill 2010. március 31-én 23.47-kor