10 bevált módszer az éhezés megszüntetésére a fogyókúra során

Zsírvesztés • Táplálkozás • 2017. november 22

módszer

Eoin Murphy

A remek Homer Simpsonnak köszönhetően azt hiszem, mindannyian kapcsolatba léphetünk azzal, hogy jobban féljük a diéta szót, mint a meghalni szót.

A sikeres hosszú távú fogyókúra az egyik legnehezebb dolog, amellyel szembe kell néznünk ebben az életben.

A betartás kulcsfontosságú. Ezt elég gyakran mondják nekünk, de ritkán magyarázzák el nekünk érthető módon.

Mi is valójában a diéta betartása?

Véleményem szerint az étkezés az Ön céljának megfelelő módon (testösszetétel, sport, egészség stb.), Amely nem áll távol a jelenlegi étkezési módjától.

Elméletben egyenesen hangzik, de a gyakorlatban valóban nem az.

A Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy;

Az étrendi beavatkozás sikere megköveteli a résztvevők erős betartását.

Tehát mit tehetünk, hogy segítsünk magunkon tartani a pályán?

Tudjuk, hogy a rendkívüli éhség a diétán golyókat szívhat.

És a golyókat, melyeket szívni fog, kétségtelenül sültek és fagyasztják le, minimális bűntudattal. Természetesen arról lesz szó, hogy a diéta kudarcot vallott Önnek, és semmiképpen sem tehette meg a diétáját.

Az éhség túlságosan enni fog. Ez akadályozni fogja a zsírvesztés elvesztését.

Mi több, az az érzés, mintha küzdene az étrend betartásával, akadályozza az étrend betartásának képességét.

Senki sem akar kudarcnak érezni magát!

Tehát hogyan találjuk ki, hogyan töltsük meg magunkat kedves ételekkel, amelyek nem fújják fel a kalóriáinkat, és olyan érzéseket keltenek bennünk, mintha megnyernénk a zsírvesztés elleni küzdelmet.

A megértés kulcsfontosságú megértése, hogy bizonyos ételek jobban feltöltenek, mint mások!

A jóllakottsági index

A jóllakottsági index a táplálkozási fejlõdés során készített index, amely keretmunkát ad ahhoz, hogy kiderítse, miért nem 500 kalória az Ön javára szolgáló gabonaféléknek van ugyanolyan hatással rád, mint 500 kalóriára a kelbimbó. A tudomány meglehetősen egyértelmű abban a tényben, hogy míg a kalória egy kalória, a Journal of the American Dietetic Association szerint:

.az azonos kalóriatartalmú ételek, pontosabban a makrotápanyagok, a kalóriatartalmuktól függetlenül különböző hatásokat gyakorolnak a jóllakottságra és a jóllakottságra.

Ok, tehát ez a föld alapjai elkészültek. Kétségtelen, hogy a különféle ételek különböző dolgokat fognak tenni veled, és az, hogy ezeket az ételeket hogyan választottad, végső soron meghatározza azt a képességedet, hogy ragaszkodj az étkezés bármilyen formájához.

Ezzel az alapismerettel felvértezve remélhetőleg készen állsz arra, hogy felvonulj egyetlen ember földjére sem, hogy elkezdhesse ezt a rettegett éhségdémont. Térjünk rá - hogyan lehet abbahagyni az éhséget?

Az éhség démonok legyőzésének és az éhség megszüntetésének 10 legjobb módja

1. Egyél több rostos ételt

Ez normális esetben magas rosttartalmú ételek.

A rost oldhatatlan a testben, ezért át kell haladnia rajtad és el kell érniük a végső vizes rendeltetési helyet. A rost általában megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben. A bab hozzájárulhat a rostbevitel erősítéséhez, sőt néhány fehérjeszelet is nagy mennyiségben büszkélkedhet az elmúlt években.

Ellenőrizze a címkéket és a google ételeket, ha kétségei vannak arról, hogy melyik lehetőség a rostgyőzelem.

2. Egyél több fehérjében gazdag ételt

A fehérje fogyókúrás választás, amely túlnyomórészt alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a szénhidrátban és zsírban gazdag ételek. Általában nem olyan ízletes is (általában nem veszíti el a fejét és a főtt csirkemelleket vagy a tonhalkonzerveket).

Kell egy kis fehérjetartalmú étkezés inspiráció? Menjen ide: Magas fehérjetartalmú receptek

A forrásban lévő kalóriák akár 25% -át is megégeti, miközben megemészti, így segítve a kalóriahiányt anélkül, hogy ártana a bevitelnek. Az éhség megtartható abban az öbölben, miközben egyidejűleg létrehozza az építőelemeket egy test számára, amely méltó egy nudie strandhoz.

3. Fogyasszon nagy mennyiségű/alacsony kalóriatartalmú ételeket

A gyomrod töltenie kell. Általában azt mondja az agyadnak, hogy tegye be a kemencét, és dolgozzon egy királyhoz méltó ünnepen. Amikor megtelt, üzenetet küld, hogy megkönnyítse a munkát, és elkezdjen beállni a nap Netflixjébe.

Ez a jelzés nagyon fontos a többért kiáltó éhségdémonok mennyiségének csökkentése érdekében. A gyomor szó szerinti feltöltése nagy ételekkel, amelyek nem tartalmaznak hatalmas mennyiségű kalóriát, itt valóban segítenek. Nem azt javaslom, hogy a munka elvégzéséhez vigyen be egy jó ütést, nincs több körömfeltöltő.

Salátákról, rántottákról, gyümölcsökről, cukormentes zselékről beszélek. Gondoljunk csak a 100 kalória vaj nagyságára, szemben a karfiol 100 kalóriájával. Hüvelykujj kontra vödör. Töltse fel gyomrát terjedelmes ételekkel, és ne hallja tovább az éhség démonját.

4. Készítse elő sürgősségi ételeit

Ha a démon átveszi az irányítást, és neked most valami kell, valami cukorral töltött, zsírral megrakott és sóval töltött, mit csinálsz?

Ez a forgatókönyv nem elkerülhető. Az élet akadályba ütközik, és olyan dolgok történnek, amelyekre nem tudsz felkészülni. A helyi kínaiak elvitelének számát nem lehet megválaszolni.

A démon elleni utolsó árokfeszítés kulcsa néhány egyszerű, könnyen raktározható és könnyen tárolható harapnivaló.

Az olyan dolgok, mint a gyümölcsdobozok, a cukormentes menta, a fehérjetartók és a kannák a kedvenc diétás italodból (nem, a diétás koksz nem árt neked), mind elégek ahhoz, hogy megakadályozzák a beidegződést, ha a fogyókúra pusztításának szélén cicomázol

5. Válasszon koffeint a győzelemhez

Legyen szó kávéról, zöld teáról vagy finom diétás italokról, ez elméletileg egyszerű. A koffein stimuláns. Éhes, miközben kellemetlen érzés, ugyanakkor letargiát és energiát sírhat.


Koffeint választott kávé formájában, és gyomortöltést is kap a Joe-csésze elkészítéséhez szükséges vízmennyiség miatt (nem kell alkalmazni az eszpresszót).

6. Alvási rutin tervezése

Ez hatalmas. Hadd mondjam el újra. Ez hatalmas. A kutatásból tudjuk, hogy az alváshiány oda vezethet, hogy a finomra hangolt "egyél jó ételt, ne szar ételt" szokásai tisztán kijussanak az ablakon .

Tegyen meg mindent a környezetével, amelyben él, hogy elősegítse azt az alvási rutint, amely átlagosan 7-8 órát ad a hét legtöbb éjszakáján. Igen, tudom, hogy a műszakos munka ezt lehetetlenné teszi. Igen, tudom, hogy a kisgyermekek megdöbbentően nem törődnek a bikini test erőfeszítéseivel.

Tedd, amit tudsz, azzal, amid van. Akár heti 10-15 perc extra néhány éjszaka is elegendő lehet ahhoz, hogy a labda guruljon, és hosszabb ideig horkoljon.

7. Ismerje meg az iroda veszélyzónáit

Mary a könyvelésből eljegyezte magát. Nem olyan kedves, és ó, ezt megnéznéd, hozott mindenhez cupcakes-t, amellyel együtt ünnepelhettek.

Dan a marketingből távozik, hogy végre átolvassa álmát, hogy kókuszvizes kávézót nyit. Mindenki találkozik vele pénteken búcsúitalok és pizza miatt.

Joan a melletted lévő fülkéből nem szereti a hét napjait, ezért mindennap behozza a sarokba a zselé értékű boltokat, hogy megkönnyítse a napot. Joan esztelen étkezésével csak a megosztási vágy vetekszik.

Az irodai környezet nem megfelelő a jó ételválasztás és az étrend ellen. Adj hozzá stresszt minden helyzethez, és az egész „olyan keményen dolgozom, megérdemlem ezt a süteményt/bárot/pizzát”.

Az elmozdító közgazdaságtan azt mondja, hogy a külső hatások pozitív és negatív viselkedést válthatnak ki azokban, akik kapcsolatba kerülnek velük. A Mindless Eating szakértője, Brian Wansink, a Mindless Eating szakértőjének egyik leghíresebb tanulmánya azt vizsgálta, hogy a Hersheys Kisses láthatósága és közelsége hogyan befolyásolta fogyasztásukat egy nőcsoport körében.

Amikor elérhető közelségben voltak, többet ettek. És amikor láthatóak voltak, több helyen ettek. Amikor láthatóak és elérhető közelségben voltak, nem kell képet festenem neked, de a csókok már nem voltak.

Győződjön meg róla, hogy az irodai édességek és ünnepi harapnivalók a lehető legkevesebb helyen vannak és nincsenek elérhető helyen.

Készülj, mint egy főnök

Az edzés során a fogyókúra másik hasznos stratégiája az előkészítés. Fektessen be a Tuppware-be és az online fehérje-bár üzletekbe. Ha Mary készen áll, hogy készen álljon a kézbe, amikor Mary úgy dönt, hogy újra összeköti a csomót, az elegendő lehet ahhoz, hogy esetleg csak megkóstolhassa.

A valódi kis darab sütemény (100-200 kalória) és a „valódi szelet” közötti különbség az étrend elkészítése vagy megtörése lehet. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy az édes fronton csalták meg, legyen kéznél egy csomó kedvenc csokoládés fehérjeszelet, és talán még néhány szuper édes gyümölcs, például mangó.

Ha egy irodában fogyókúra alatt sürgősen törjön ki egy poharat, tekerje ki a rudat és fogyasszon a lehető leggyorsabban.

Az irodai veszélyzónák mindig léteznek, így elfogadva, hogy az éhség fokozása a stresszes munkakörnyezetben most és újra rossz választásokhoz vezet. Csak győződjön meg róla, hogy egy rossz pillanat nem vezet egy héten túlsúlyhoz és túlterheléshez.

8. Választási architektúra

Az ételek láthatóságának és közelségének irodai dinamikájához és a kísértésnek való ellenállóképességéhez hasonlóan ugyanez vonatkozik az otthoni.

Fogyókúrával az étellel való elfoglaltsága és az elfogyasztott mennyiség növekszik. Ez normális, és valamit, amelyet figyelembe kell vennie az élelmiszerüzlet során, és hogy hogyan állítja be konyháját a fogyókúra sikeréhez.

Egyszerű analógia arról, hogy a választott építészet hogyan befolyásolhatja Önt, elgondolkodhatna azon, hogy mennyire valószínű, hogy megesz egy frissen sült brownie-t, amely a konyhaasztalán ül, és amelyet a másik jelentős ember szeretettel készít, és amelynek szaga édesebb, mint egy ír futballgyőzelem.

A másik hátsó részen mennyire valószínű, hogy megesz egy zacskó körtét, amelyek valahol az egyik szekrényed hátsó részében vannak elrejtve. Ön is éhezik, amikor ebéd közben végig dolgozta a határidőt. Ez is péntek, és te le van zárva. Valószínűleg hosszú idő után a Deliveroo által kedvesen elhozott elvitele még arra is emlékezik, hogy arra gondolt, hogy eszedbe jutott a körte egy őrület pillanatában.

Ebben az esetben az Ön által választott architektúra nem volt ideális a tomboló éhség ellensúlyozására.

Kulcsfontosságú, hogy akadályokat állítson az útjába, amikor ezek az alkalmak felmerülnek. Edzés vagy edzés munka után a fizikai és szellemi kikapcsolódás érdekében.

Rendelkezik-e sürgősen elkészített ételekkel, hogy ellensúlyozza az esetleges magatartást. Ha még kutat is a településen lévő összes bevételi lehetőségről, hogy alacsonyabb relativitású kalóriatartalmat nyerjen, nagy biztonságot jelenthet, ha valóban szüksége van rá.

9. Energiatakarékos döntéshozatal

Energiába kerül az a döntés, hogy nem eszel, nem iszol, és hogy minden nap milyen gyakorlatot vagy edzést fogsz végezni. Energia, amelyre étrendet kell tartanod diéta közben.

A heti élelmiszerüzlet meghozhatja vagy megszakíthatja a következő hét jó döntéshozatalát. Gyűjtse össze magát körülbelül egy óráig, és sétálni fog a szigeteken, és töltse meg azt a kocsit magas fehérjetartalmú ételekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel és az összes étel alacsony kalóriatartalmú változatával. Az ez idő alatt hozott döntések meghatározzák, hogy az éhségdémon elkap-e a hét későbbi részén, vagy sem.

10. Néha éhes leszel, és ez rendben van

Az étkezés hiánya által okozott kellemetlenség vagy gyengeség érzése párosulva az evés vágyával

Érzés és vágy. Kényelmetlenség és gyengeség. Ez az éhes definíció.

Ezek az érzések azonban rövid ideig élnek, és nem feltétlenül maradnak fenn, ha csak kitartasz. Fogadja el, hogy ezek az érzések nem valósak, és valami más kiválthatja őket. Lehet, hogy a környezeted váltja ki, vagy az, hogy hogyan reagálsz egy észlelt stresszorra.

Okkal diétázol. Az időjárás pusztán egészségügyi okokból vagy egy Mallorca homokos partjához méltó tengerparti test miatt a pozitív eredményekre való összpontosítás lehet a legfőbb eszköze az éhség démonnak az alávetettség elleni harcában.

Kicsit olyan, mint Dracula, bár a démonot meg lehet verni ebben a pillanatban, soha nem fog elmenni.

Ismerje fel azokat az időket, amelyekben ő emelkedik a legjobban, és tartsa helyben az előkészületeket.

Lehet, hogy megnyeri a furcsa csatát, de ha megértette a háborút, az biztos, hogy végül Ön érvényesül.