HealthyEats

fogyókúrát

Ön önként vállalt áldozata az ismételten, az újra diétának? Ha készen áll arra, hogy rájöjjön a fogyásra, olvassa el tovább.

A lelkiállapotod hatalmas szerepet játszik a fogyás sikerében. Ahelyett, hogy összeomolnád a diétát úgy, hogy éhezteted magad, vállalj olyan hosszú távú étrendet és testmozgást, amelyhez igazából képes vagy ragaszkodni. Lehet, hogy a fogyás kissé lassabb lesz, de ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel tarthatja el.

Ahelyett, hogy kivágná a főbb élelmiszercsoportokat, olyan lépés, amely tápanyaghiányhoz vezethet, engedje meg magának, hogy minden ételt elfogyasszon, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy időről időre ésszerűen szétfeszít. Ha engedsz magadnak egy kis szabadságot, akkor jó úton haladsz.

Közhelyesen hangzik, de a reggeli elfogyasztása és az egészséges ételek falatozása a nap folyamán segít az energiaszint magas szinten tartásában és az anyagcserében. A szerencsétlen fogyókúra és az étkezések kihagyása pont az ellenkezőjét teszi. A Nemzeti Egészségügyi Intézet 2008. évi jelentése arra a következtetésre jutott, hogy a jo-jo fogyókúrázóknak nagyobb a kockázata az ismételt súlygyarapodásnak és a mértéktelen evésnek. A jelentés azt is jelezte, hogy amikor a jo-di diéta elhízáshoz vezet, az emberek nagyobb kockázatot jelentenek más egészségügyi problémákra, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az ízületi gyulladásokat és a szívbetegségeket. Bár a pontos ok nem tisztázott, további megállapítások szerint a jo-jo fogyókúrázóknak több zsírrétegük van a hasi régió körül (más néven hasi zsír).

A súly ismételt visszanyerése alááshatja az önbecsülést, és tanulmányok kimutatták, hogy sok jo-di diéta gyakran foglalkozik depresszióval. Ha visszahízott néhány fontot, ne hagyja, hogy ez visszatartsa az újabb próbálkozástól. A fogyás előnyei még mindig elérhetők.

Tartsa frissen a dolgokat az edzőteremben és a konyhában. Győződjön meg róla, hogy rengeteget mozog, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy új receptekkel kísérletezzen; a motivált megmaradás a sikeres, hosszú távú fogyás kulcsa.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, képesített atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozással foglalkozó Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa. Tekintse meg Dana teljes életrajzát »