BMR kalkulátor

testmozgás vagy

Ezzel a BMR kalkulátorral meghatározhatja az alapcsere-anyagcsere nyugalmi arányát. A BMR számításánál számos változót használnak.

Ezek közé tartozik az életkor, a nem, a súly és a magasság. Ezeket a tényezőket használjuk a nyugalmi BMR meghatározásához.

Ez a számológép megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a meglévő testsúly fenntartása érdekében a pihenő BMR alapján.

Ehhez az online eszközhöz használhatja a metrikus vagy az amerikai méréseket.

Tevékenységi szintű útmutató

Ülő = Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás

Kissé aktív = Könnyű testmozgás a hét 1-3 napján

Mérsékelten aktív = Mérsékelt testmozgás vagy sportolás a hét 3-5 napján

Nagyon aktív = Kemény testmozgás vagy sportolás a hét 6-7 napján

Rendkívül aktív = Nehéz napi testmozgás vagy sport, valamint fizikai munka vagy testmozgás naponta kétszer

A BMR kalkulátor használata

Csak válassza ki a nemét, majd csatlakoztassa a súlyával és magasságával kapcsolatos információkat. Mindenképpen válassza ki a megfelelő mérést mindegyikhez (font vagy kg súlyhoz és hüvelyk vagy cm magassághoz).

A beviteli információk alapján a napi kalóriákat megkapja. Annak megállapításához, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel a fogyás megkezdéséhez, ismernie kell és meg kell értenie az alapanyagcserét.

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet nyugalmi állapotban égetne el, mint alvás. A test még nyugalomban is kalóriát éget. Ezeket a kalóriákat olyan funkciókhoz használja, mint a légzés, a vérkeringés és a testhőmérséklet fenntartása.

BMR-je felelős a nap során elégetett összes kalória hatvan-hetven százalékának elégetéséért. Ennek megértése az első lépés a fogyás kalóriadeficitjének létrehozásában.

A BMR kalkulátor eredményei

Akkor miért két eredmény? Nos, a BMR eredménye az Ön nyugalmi aránya. Alapvetően ez azt jelenti, hogy mennyi kalóriát éget el inaktív állapotában, például alvás közben.

Annak ellenére, hogy nem vagy aktív, a tested is az. Energiára van szüksége a lélegzéshez, az emésztéshez, a vér pumpálásához és a testhőmérséklet fenntartásához. Ez az energia az a kalória, amelyet e testi funkciók során elégetnek.

A második eredmény az a kalóriamennyiség, amelyre szükséged van ahhoz, hogy a jelenlegi aktivitásod alapján megőrizhesd aktuális súlyodat. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriára lesz szükséged.

Ez azért van, mert már elégeti az élet fenntartásához szükséges kalóriákat. Tehát, ha ehhez tevékenységet ad, akkor meg kell növelnie az elfogyasztott kalória mennyiségét a testsúly fenntartása érdekében.

Ha fogyni próbál, akkor csökkentenie kell a kalóriát. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt (eszik), vagy növeli aktivitását, hogy több kalóriát égessen el. vagy mindkettő kombinációja.

Ha csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, vagy minden nap 500-mal növeli az elégetett kalóriákat, ez megközelítőleg 1 font veszteséget jelent a héten. 1000 kalóriacsökkenés esetén ez heti 2 font súlycsökkenés lenne.

A szakértők azt javasolják, hogy próbáljon meg heti 1–2 kilót leadni, és ne többet. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyorsabb fogyás gyakran további súlygyarapodáshoz vezet, miután a diéta elkészült.

Tehát annak érdekében, hogy a súly ne maradjon le, lassan el akarja veszíteni. Ez elősegíti a tartós életmódbeli változások kialakulását, amelyek segítenek abban, hogy a súly ne maradjon le.