4 kalóriacsökkentő tipp, amelyek nem fognak éhezni

A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell a kalóriákat. A napi 250–1000 kalória kiküszöbölése általában körülbelül 0,5–2 fontot eredményez. (0,2–0,9 kilogramm) heti fogyás, állítják a szakértők.

leave

De gyakran az ember étrendjének csak apró változásai csökkenthetik a szükséges kalóriák számát és fogyáshoz vezethetnek - mondták a szakértők a WordsSideKick.com-nek. Ez különösen fontos, mert a súlycsökkentő szakemberek olyan életmódbeli változtatásokat hangsúlyoznak, amelyekhez valójában ragaszkodni lehet hosszú távon.

Íme néhány tipp a kalóriabevitel csökkentésére:

Egyél olyan ételeket, amelyek jóllaknak

A Kalória-csökkentés egyik módja anélkül, hogy különösebb éhséget érezne, az, ha több olyan ételt fogyaszt, amely sok rostot és vizet tartalmaz, de nem sok kalóriát - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez általában több gyümölcs és zöldség elfogyasztását jelenti, például spenót, brokkoli, paradicsom, görögdinnye, alma, bab és borsó.

Egyéb élelmiszerek, amelyek túl sok kalória hozzáadása nélkül segíthetnek a jóllakásban, a zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek, valamint a húsleves alapú levesek.

Megnézheti az étrendjét, hogy hol tudja helyettesíteni a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételekkel. Például lecserélheti a délutáni sajtot és kekszet a gyümölcsök és zöldségek egyikére. Vagy a teljes tejet és a teljes zsírtartalmú sajtot zsírmentes tejjel és könnyű sajttal cserélheti sütés közben, vagy ha önállóan fogyasztja ezeket az ételeket.

Gyakran az emberek mérsékelten fogyaszthatják az általuk kedvelt ételeket, és így is fogyhatnak - mondta Katherine Tallmadge, regisztrált dietetikus és a Live Science munkatársa. "Ha az emberek kisebb változtatásokat hajtanak végre, amelyekkel együtt tudnak élni, akkor valószínűbb, hogy elveszítik a súlyt és nem tartják azt."

Igyon kevesebb kalóriát

Lehet, hogy nem gondol az ivott italok kalóriáira, de ezek ugyanannyit számítanak, mint az ételekből származó kalóriák a napi összes kalóriában. És az italok összes kalóriája valóban összeadódhat: például egy 16 uncia (473 milliliter) tejeskávé tejeskávé teljes tejjel és egy 20 uncia (591 ml) üveg szódás, mindkettőben több mint 200 kalóriát tartalmaz.

A fogyás érdekében érdemes megpróbálnia inni több olyan italt, amely nulla kalóriát tartalmaz, például tiszta vizet, természetes ízű pezsgőt vagy diétás italokat - mondta a CDC.

Az alkoholos italok a "rejtett" kalóriák másik forrását jelenthetik. Például 12 uncia (354 ml) sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, egy pohár vörösbor 125 kalóriát, a piña colada pedig közel 500 kalóriát tartalmaz - állítja az Alkohol-visszaélések és Alkoholizmus Országos Intézete. Az alkoholfogyasztás csökkentése egy másik módszer lehet a napi táplálkozáshoz nem hozzájáruló kalóriák csökkentésére. [Az alkoholos italok kalóriáinak megszámlálása]

Ügyeljen az adag méretére

A nagy adagméretek gyakran túlevéshez vezetnek, mert az emberek hajlamosak az előttük lévő teljes adagot elfogyasztani, ahelyett, hogy csak azt fogyasztanák, amire szükségük van a teltházhoz. Például a filmnézők egyik tanulmánya azt találta, hogy az emberek 45 százalékkal több pattogatott kukoricát ettek az extra nagy edényekből, mint a nagyokból.

Íme néhány módszer a nagy adagokból eredő túlevés megelőzésére:

  • Ha étteremben tartózkodik, érdemes elfogyasztania egy ételt egy barátjával, vagy kaphat egy kivételi dobozt, és az étkezés felét későbbre teszi a dobozba, mielőtt még enni kezdene - mondta a CDC.
  • Ne egyél közvetlenül egy csomagból vagy egy edényből, például egy nagy zacskó chipsből. Ehelyett vegyen ki egy adagot a táskából, és tegye egy tálba enni.
  • Tálaljon ételt a tányérjára, mielőtt leülne enni, ahelyett, hogy tálaló ételeket rakna az asztalra, így nincs olyan kísértése, hogy visszamenjen a második segítségért.

Kerülje az étkezés elhagyását

Liz Applegate, a kaliforniai egyetem sporttáplálkozási igazgatója, Davis szerint a fogyni vágyóknak kerülniük kell az étkezés elhagyását, mert ez gyakran a nap későbbi túlevéséhez vezet.

Különösen a tanulmányok mutatják, hogy a reggelit kihagyók általában többet mérnek, mint az egészséges reggelit fogyasztók - áll az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

A súlycsökkentés sikerének kulcsainak feltárására irányuló, befolyásos 2002-es tanulmányban a kutatók közel 3000 olyan embert vizsgáltak meg, akik lefogytak és legalább egy évig nem tartották le őket; Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők 78 százaléka minden nap reggelit fogyasztott.

Ez a cikk a Live Science különjelentésének része a fogyás tudományáról.