Hogyan lehet sokat fogyni a nyár folyamán

Utolsó frissítés: 2020. június 8. Referenciák

annak

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációval és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadásával foglalkozik az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Ebben a cikkben 38 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 105 905 alkalommal tekintették meg.

A nyarak tele vannak mulatsággal. A partik, az úszás, a strandok és hasonlók a nyarat egész évben az egyik legjobb időnek teszik ki! Rengeteg lehetőség van azonban olyan ételek elfogyasztására is, amelyek ugyan ízletesek, de nem a legjobbak, ha fogyni próbálnak, például grillezett húsok, fagylalt és cukros hideg italok. A fogyás egyszerű képletre redukálható: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Ahhoz, hogy nyáron sokat fogyjon, figyelnie kell, mit eszel és folytasson rendszeres testmozgást. [1] X Megbízható források a betegségek megelőzésére és megelőzésére. Az Egyesült Államok fő közegészségügyi intézete, amelyet az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Osztálya vezet.

A szolgáltatás használatával bizonyos információkat meg lehet osztani a YouTube-szal.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  2. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  3. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
  4. ↑ https: //fdc.nal.usda.gov/
  5. ↑ http: //familydoctor.org/familydoctor/hu/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/nutrition-keeping-a-food-diary.html
  6. ↑ Linda Ojeda, biztonságos fogyókúra a tizenévesek számára. Második kiadás (2008), p. 34
  7. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685? Pg = 2
  8. ↑ http: //www.medicaldaily.com/naked-truth-6-dangers-having-beer-belly-322608
  9. ↑ http: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/beer-belly
  1. ↑ http: //www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100308132032.htm
  2. ↑ http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
  3. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
  4. ↑ http: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods/protein-foods-nutrients-health
  6. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods/protein-foods-nutrients-health
  7. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
  8. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/dairy
  9. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
  10. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits
  11. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables
  12. ↑ http: //ajcn.nutrition.org/content/93/4/756.abstract? Sid = 8798feae-7f22-4d9a-bddf-c91bb90e9c66
  13. ↑ http: //www.health.com/health/gallery/0,20306719,00.html
  14. ↑ A Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése. Egészséges megoldások a fogyáshoz és kikapcsoláshoz. o. 28.
  15. ↑ https: //www2.ca.uky.edu/enri/pubs/enri129.pdf
  16. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
  17. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  18. ↑ http: //www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
  19. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/irene-rubaumkeller-/how-do-you-know-when-to-s_b_102074.html
  20. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fast-food/art-20047179? ReDate = 15072015
  21. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fast-food/art-20047179? ReDate = 15072015
  22. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
  23. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  24. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  25. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  26. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Getfitwithoutgym.aspx
  27. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Getfitwithoutgym.aspx
  28. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Getfitwithoutgym.aspx
  29. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

A cikkről

Ha sokat akar fogyni a nyár folyamán, kövesse az egészséges étrendet és mozogjon rengeteget. Cserélje ki a telített zsírokat egészséges zsírokra, amelyeket például avokádóban, dióban és olívaolajban talál. Ha barbecue-on vagy buliban van, inkább vörös hús vagy hamburger helyett inkább sovány húsokat, például csirkét vagy pulykát válasszon. A sovány húsok több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a vörös húsok és hamburgerek. Adjon étrendjéhez sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és fontos tápanyagokat tartalmaznak. Ezen étrendi változások mellett használja ki a szép idő előnyeit, hogy mozogjon, például gyors séta vagy biciklizés. Arra kell törekednie, hogy legalább hetente ötször, 30 percig végezzen ilyen kardio gyakorlatokat. Minden nap végezzen erősítő tevékenységeket, amelyek segítenek a zsír izomra helyettesítésében, például fekvőtámasz, felülés vagy nehéz dobozok emelése. Tippeket kapni arra vonatkozóan, hogyan lehet meghatározni, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára, olvassa tovább!