Célok elérése

Dr. Ryan Niemiec

Melyek a sikeres fogyás összetevői? Mit hiányoltál vagy nem fontolgattál?

mindfulness

Rengeteg gyors megoldás van a fogyáshoz. Minden fogyókúrás program, étrend vagy trükk működni fog. Igen ez igaz. De ez ideiglenes. Az egyének túlnyomó többsége visszahízza a súlyát - és gyakran nehezebbé válik, mint az eredeti súlya.

Amit mindenkinek rosszul esik a fogyás

A fogyás messze legnagyobb kihívása a karbantartás. A súly megtartása egyszerűen az elefánt a szobában. Nem elég program és szakértő beszél erről.

A testtömeg-kezelési megközelítések többsége külső stratégiákra támaszkodik - diétás tablettákra, gyógyszerekre, műtétre, tanácsadásra, étrend-kiegészítőkre, különféle edzőeszközökre, egészségklub-tagságokra, étrend-tervezésre és támogató hálózatra. Ezek mindegyikének megvannak a maga előnyei, és nagy valószínűséggel rövid távon sikerhez vezetnek, ha megfelelően teszik. De vegye figyelembe, hogy ezek mindegyike magában foglalja, hogy külső erőforrásokat vagy szakértői tanácsokat nézzen magán kívül.

Sokkal kevesebb súlykezelési megközelítés összpontosít arra, amire valójában szükség van a fogyás fenntartásához: a belső erőforrásokra.

Az emberek elfelejtik figyelembe venni a belső képességeiket - azokat a tulajdonságokat, amelyek a legerősebbek benned, vagy az alapvető VIA karaktered erősségeit.

A fogyás sikerének receptje

A karakter erőssége a siker alkotóeleme. Ők működtethetik a többi megközelítést. Önszabályozás és körültekintés nélkül nem juthat el az orvos kinevezéseihez. Nem gyakorolhat kitartás és buzgalom nélkül. Ha jobban szem előtt tartja ezeket a természetben előforduló erősségeket, az segíthet abban, hogy betartsa a kívánt változtatásokat.

Végül nem valószínű, hogy egy személynek kitartás nélkül sikerül fenntartania a fogyást - az erőt az akadályok és akadályok leküzdésében. Az ilyen kudarcok elkerülhetetlenek, amikor megpróbálunk rendszeresen tápláló ételeket fogyasztani, elkerülni az egészségtelen ételeket és növelni a testmozgást. Hasonlóképpen, az óvatosság és az önszabályozás erősségeinek felhasználása nélkül az impulzusok körültekintő tervezéséhez és kezeléséhez valószínűtlen a siker.

Néhány évvel ezelőtt létrehoztam egy súlykezelő programot, és egy másik munkatársa voltam. Megtanítottuk a legfrissebb tudományos alapú stratégiákat a súly kezelésére, amelyek - csakúgy, mint a fogyás divatjai - beváltak. Segítettünk az ügyfeleknek a belső erőforrások kiaknázásában is. Úgy tűnt, hogy ezt a területet az ügyfelek a legkevésbé ismerik, és a legkevésbé ügyesek a használatukban.

Ez egy erényes (vagy ördögi) kör

Megállapítottam, hogy súlykezelő klienseim hajlamosak voltak kitartásra, önszabályozásra és körültekintésre az erősségük profiljának alján. Ez a három erősség szinergikusan képes együtt dolgozni, mint csoport, hogy minden különbséget meg lehessen tenni.

Például az étkezési és testmozgási vágy növekedése (körültekintés) gondos, részletes önellenőrzéshez vezethet egy élelmiszer-naplóval (önszabályozás), ami fokozott bizalomhoz vezethet a letargia és a negatív gondolkodás legyőzéséhez és testmozgáshoz ( kitartás). Az egyik erő növeli a másik erőt, majd a másikat. Hívhatjuk ezt a folyamatot erényes körnek. Viszont az ördögi kör mindig a közelben van, lesben áll. Ezek a sajátos erősségek egy személy ellen is működhetnek, és kiválthatnak kiváltókat, akadályokat és negatív viselkedéseket. Például, ha az egyén nem dolgozott ki tervet az érzelmek (körültekintés) kezelésére, és olyan stresszorral néz szembe, amely dühösnek vagy szomorúnak érzi őket, a terv hiánya arra késztetheti őket, hogy képtelen módon cselekedjenek (önszabályozás hiánya) ).

Lehet, hogy falnak, elfutnak a szekrényhez valami édességért, vagy küzdenek az ellenük álló gyorséttermek ellen. Amint látják, hogy letértek az egészséges döntésekről, kitartásuk kiszolgáltatottá válik, és azt gondolják: „Miért kellene elmennem egy hosszú sétát? Visszatértem, és minden már elveszett. ”

Ezek a folyamatok finomak és végtelen sokféleképpen történhetnek. Minden ember kiváltó okai, az erő megnyilvánulásai és az erényes/ördögi körök egyedülállóak, ami még fontosabbá teszi az erősségeid tudatosságát. Íme néhány olyan módszer, amely figyelembe veszi a karakter erősségeit, segíthet elérni a fogyás céljait.

Hogyan tartsa be a fogyás tervét

  1. Különös figyelmet fordítson a fent említett három erősségre és azok egymásra gyakorolt ​​hatására. Hogyan alkalmazhat tudatosan több körültekintést, önszabályozást vagy kitartást az étrendben és a testmozgásban?
  2. Egy másik erősség, ami itt fontos, a kedvesség, különösen a befelé fordított kedvesség. Gyakran ezt önérzetnek vagy önkedvességnek nevezik. Sok ember, aki a súlykezeléssel küzd, nem törődik gondosan és kíméletesen magával. Ez nagyon gyakori, és gyakorlatilag minden ügyfélre igaz volt, akit láttam. Ha hibát követ el, vagy elhagyja étrendjét vagy edzéstervét, bánjon együttérzően. Úgy viselkedj, mintha csak egy törött szárnyú madarat találtál volna a küszöbön, vagy egy gyereket, akit éppen természeti katasztrófa szenvedett.
  3. Harmadszor, és talán a legfontosabb, mindig vegye figyelembe az aláírás erősségeit. Ezek olyan természetes energiatartalékok, amelyek segíthetnek áthaladni egy akadályon (a lelkesedés használata), megismerni a nagyobb képet arról, hogy mi a legfontosabb az életben (perspektíva használata), fontolóra venni új lehetőségeket vagy ötleteket (kíváncsiság, kreativitás vagy szeretet tanulás), vagy közvetlenül növeli az egyik alacsonyabb erősségét.

Az új életmód kialakítása és fenntartása mindig kihívást jelent. Amikor úgy tűnik, mintha egy hatalmas követ próbálna felgurítani egy meredek dombra, belső erőforrásai segíthetnek megtalálni az erőt a folytatáshoz.