8 tipp, amelyet követni kell, ha sétál a fogyásért

Sétálva abszolút zsírégethet és javíthatja általános egészségi állapotát.

Az elmúlt néhány évben a gyaloglás és az aktív aktivitás őszintén divatossá vált. Bizonyos számú napi ütés és a vállalati gyaloglás kihívásai elősegítették a napi fizikai aktivitás javulását. Valójában az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt tanácsolja, hogy a felnőttek többet mozogjanak és kevesebbet üljenek a nap folyamán, és sürgetik, hogy bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint a semmi. Ha a testsúlyát próbálja kezelni, akkor a gyaloglás hasznos súlykezelő eszköz lehet. Itt található minden, amit tudnia kell a fogyásért járó gyaloglásról, beleértve a tippjeinket és trükkjeinket a lépés maximalizálásához.

Gyaloglás előnyei

A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy az általános rendszeres testmozgás előnyös az egészséged számára, de a gyaloglásnak számos előnye van, amelyek a következők:

Séta súlycsökkentő tippekért

Ellenőrizze az időjárást: Az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy a gyaloglásod közepén elkapjon egy vihar (ami többször előfordult velem, tehát tanulj a hibáimból). Szeretem megnézni a reggeli időjárás-jelentést, hogy mikor legyen a legjobb idő a sétámra. Ha általában 17 óra körül járok. de az időjárás-jelentés esőre számít, akkor áttervezhetem a sétát ebédidőre. És mindig vigyél magaddal egy feltöltött telefont, hátha fordul az időjárás, és szükséged van valakire, aki felveszi.
Hidrát: Ha hosszú sétára indul, győződjön meg arról, hogy hidratált. Próbáljon napközben hidratált maradni, és igyon meg két csésze vizet legalább 30-60 perccel a séta előtt, hogy az ne legyen a rendszerén (és nem kell használnia a fürdőszobát). Amikor visszatért a sétájáról, győződjön meg róla, hogy leereszt egy pohár vizet a test rehidratálásához. Kerülje a cukros üdítőket vagy az elektrolit italokat; ha mérsékelt intenzitással jár, a víz remekül helyrehozza a testet.
Szerezd meg a megfelelő felszerelést: T ossza el a régi papucsot, és válasszon egy jó cipőt. Ez elősegíti a testtartást a séta során, és csökkentheti a sérülések kockázatát is. Ráadásul, ha megfelelő cipő van rajtad, ez javíthatja a lépést, és kényelmesebbé teheti a nagyobb távolságot.
Összpontosítás a formára: Maga a gyaloglás nem igényel sok ügyességet, és nagyon természetes, de bizonyos testtartás és formajelek segíthetnek a járásban. Összpontosítson arra, hogy állát felfelé és a vállát tartsa szögben. A magját aktiválni kell, a hátának pedig szépnek és egyenesnek kell lennie. Ami a legfontosabb, hogy a farizomnak minden lépésnél részt kell vennie, és meg kell próbálnia gondolkodni azon, hogy a fenekét befelé tegye. Érdemes leszállnia a sarkára, és előre gurulni, hogy minden lépésnél letolja a lábujjait.
Vedd fel az iramot: Az időközönként történő séta nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el, és hogy a sétája érdekes legyen. Ha a gyaloglásról van szó, három különböző típusú ütem létezik: séta (hasonló az ablakvásárláshoz, kb. 3/4-es nehézség a 10-es skálán), gyors séta (itt erőfeszítés, kb. 4/5 nehézség), és hatalmi séta (egy küldetésen, kb. 5/6 nehézség). Bemelegítsen egy sétával, majd törekedjen a gyors tempóra a séta során, és ötpercenként nyomja meg az erőteljes séta sebességét, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Nézze meg, mennyi ideig tudja fenntartani az erőteljes járási tempót, majd próbálja meg növelni néhány másodperccel minden alkalommal, amikor kimegy a sétára. A súlycsökkenés érdekében végzett erőnlét nagy változást hozhat az egészségi állapotában.
Kitűzni egy célt: Meddig lehet gyalogolni 30 perc vagy 1 óra alatt? A gyaloglás sebességének optimalizálása érdekében próbáljon 1,5 mérföld/30 perc és 3 mérföld/óra sebességre törekedni, ami gyors, körülbelül 20 perc/mérföld. Ha nem tudja elkötelezni magát egy teljes óra vagy 30 perc sétára, tegye meg, amit tud, bármi jobb, mint a semmi, és óriási mértékben hozzájárulhat a napi lépéseihez.
Séta lejtőn: Ha bent van, a futópad lehetővé teszi a lejtő manipulálását, és ez fokozhatja sétája kalóriaégését. Ha kívül van, próbáljon dombvidéket választani a séta optimalizálása érdekében. Kutatások szerint a növekvő dőlésszög növelheti az edzés intenzitását, miközben csökkenti a lábakra és az ízületekre gyakorolt hatást is.
Séta egy barátjával: Egy megszámlálható haver segíthet abban, hogy a pályán maradjon, és hogy a napi séta nem tárgyalható. Próbálj meg találni egy barátot, családtagot vagy munkatársat, aki hetente néhányszor sétálni fog veled, hogy motivált maradj és változtass a dolgon.

Séta kalória kalkulátor

Kíváncsi arra, hogy hány kalóriát égetett el sétája során? Ha magával viszi a telefont, és csatlakozik az alábbi alkalmazások egyikéhez, ötletet adhat, de bizonyos gyalogos kalória kalkulátorok elérhetők az interneten, amelyek becslést is adnak. A kalóriaégés nagymértékben változik számos tényezőtől függően, beleértve a súlyát, a megtett távolságot, a lejtést és a terepet.

Séta a súlycsökkentő alkalmazásokért és forrásokért

Ha egyedül sétálni megy, mindenképp ügyeljen a szórakozásra és legyen mire várnia. Íme néhány kedvenc gyalogos alkalmazásunk és hangoskönyvünk, amelyek a lehető legtöbbet hozzák ki a gyaloglásból.

Emberi: Kövesse nyomon lépéseit és mozgását, az aktív percekre összpontosítva, nem pedig a lépésekre, és segítsen kihívások elé állításában.
Peloton Digital: Számos igény szerinti vezetett gyalogos órát kínál, valamint virtuális festői útvonalakat.
ÚTI ID: Ha gyaloglás közben aggódik a biztonságért, ez az alkalmazás lehetővé teszi barátainak és családtagjainak, hogy nyomon kövessék Önt futás közben, és más biztonsági funkciókat kínál.
Jótékonysági mérföldek: A lépéseidet jótékonysági pénzre fordítja, és az alkalmazás 25 centet adományoz egy általad választott jótékonysági szervezetnek minden megtett séta/futás mérföldért.
Pacer: Ez az okostelefonba épített lépésszámláló kiválóan alkalmas a lépések és az aktivitás napközbeni nyomon követésére.
Hallható: Oktatóvá teszi sétáit azáltal, hogy meghallgat egy hangoskönyvet, amely elősegítheti az idő múlását és elkötelezettségét.
Spotify: A zenei lehetőségek, lejátszási listák és podcastok széles választékát kínálja, miközben élvezheti sétája közben.
Járjon el a jobb egészség felé: A Prevention testvérmagazinunknak ez a sétaterve egy előre feltöltött Mp3-lejátszóval, tucatnyi gyalogos edzéssel és több mint 140 egészséges recepttel rendelkezik.