7 módszer a gondolkodásmód megváltoztatására a fogyáshoz

Mennyire fontos a tiéd gondolkodásmód a fogyáshoz? Azt hiszem, a legtöbben egyetértünk abban, hogy a megfelelő típusú gondolkodás kritikus fontosságú a fogyáshoz és annak megtartásához. Legtöbben tudjuk, hogyan lehet fogyni, de nehéz eljutnunk abba a térbe, ahol valóban meg fogjuk csinálni. Itt válnak mentális stratégiák kritikussá a fogyáshoz, a fogyás fenntartásához és a folyamat során felmerülő minden frusztráló fogyás fennsíkjának áttöréséhez.

Csalódott a fogyás miatt?

Csalódott vagy, hogy megpróbáltad, de úgy tűnik, hogy nem tudsz lefogyni?

Fogyott, de elakadt egy bizonyos számnál? Nem számít, mit próbál, a skála csak nem kerül költségvetésre. Ez a fogyás fennsík.

Lehet, hogy lefogyott, csak azért, hogy visszaszerezze, és fél, hogy megpróbálja újra, mert fél a kudarctól.

Rengeteg táplálkozási tanács van, mint például „többet egyél”, „kevesebbet egyél” és „csökkentsd a szénhidrátot”. Bár ezek közül néhány fontos tényező, mint valaki, aki több mint 100 font súlycsökkenést tart fenn, tudom, hogy a fogyás kulcsa mélyebbre nyúlik.

Fogyáshoz vagy a fogyás fennsíkon való áttöréshez egyenesen kell kapnia a fejét.

Semmilyen étrend-terv vagy táplálkozási stratégia nem változik, ha nem áll rendelkezésére a változtatások.

Tizenöt évvel ezelőtt 100 kilót fogytam és azóta is fenntartom a fogyásomat. Tudom, milyen nehéz lefogyni és tartani.

Annyi hullámvölgyem volt fogyás utam során, és ma is tapasztalom őket, de azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ezt megteheted. tudom, hogy képes vagy rá!

100 font lefogyása után 15+ évet töltöttem nagyjából azonos súlyban, annak ellenére, hogy ez körülbelül 20 font volt a célsúlyomnál. Egy hosszú fennsíkon ragadtam. Az elmúlt évben változtatásokat hajtottam végre, és végül eljutottam a célsúlyomhoz és a WW Lifetime tagsághoz.

Az alábbiakban bemutatom azokat a mentális stratégiákat, amelyeket a megvalósításhoz használtam.

Hogyan lehet fogyni

A fogyásnak csak egy módja van, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget.

A fogyásnak csak egy módja van - kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.

Vágja át a mai kultúránk zaját, és térjen vissza ehhez a fontos igazsághoz. Soha ne felejtsd el útközben.

Könnyű elkapni a Keto vagy Paleo, a szénhidrátok vagy a fehérje, ez a gyakorlat vagy más miatt aggódni, de a nap végén a fogyás csak egyféleképpen történik, és kevesebb kalóriát eszik meg, mint amennyire a testének működnie kell. testén tárolt zsírt éget.

Ha még nem ismeri a fogyást, vagy újrakezdi, javasoljuk, hogy számolja meg a kalóriákat, vagy csatlakozzon a Súlyfigyelőkhöz. Az ételnapló vezetése nem tűnik túl izgalmasnak, de a kutatás bizonyítja, hogy működik.

Ételnaplót vezetek minden egyes nap, és ez az életem rendszeres részévé vált, nem pedig házimunkának vagy tehernek.

Fogyás fennsíkok

A fogyás egyik frusztráló aspektusa a fennsíkok. Lehet, hogy egy ideje fogysz, és a fogyás elakadt. Hogyan lehet újra elindítani?

Valóban fennsík?

Előfordul, hogy az emberek 2-3 hétig körülbelül ugyanabban a súlyban maradnak, és azt mondják, hogy fennsíkon vannak.

Ez nem fennsík.

A fogyás fennsíkja 6-8 hét (minimum) az azonos súlyúság. Ha még mindig halad, akkor nem egy fennsíkon van. Még egy elvesztett 1/2 vagy 1/4 font is haladás, főleg, ha közelebb kerül a célsúlyához.

Ha csak 2-3 hét, adjon több időt, mielőtt aggódna egy fennsíkon.

Ha azonban már több hónap telt el, és biztos abban, hogy a fogyása határozottan elakadt, olvassa tovább a hasznos stratégiákat.

Súlyának fenntartása győzelem

Kérjük, ha fennsíkon van, adjon sok hitelt magának a már elért fogyásért. Évekig elkövettem azt a hibát, hogy annyira összpontosítottam, amire nincs (célsúly), hogy küzdöttem, hogy élvezhessem azt, ami van (fogyás, javult egészség, fizikai aktivitás, jobb energia és még sok más).

Ha a fogyás elakadt, vagy még hízott is, emlékszel erre a fogyás fenntartása hatalmas győzelem.

Nem tudok rólad, de amikor a legnehezebb voltam, a súlyom folyamatosan mászott. Ha a súlyom nem emelkedett, akkor szigorú diétát tartottam, majd meghajoltam. Nem volt középút, és a súlyom fenntartása soha nem volt a hangsúly.

Adjon magának hitelt mindazért a napokért, amelyek megtartották a súlyát. Ünnepeld meg!

7 módszer a gondolkodásmód javítására a fogyáshoz

A következő gondolatváltások arra késztetnek, hogy visszatérjen a helyes pályára a fogyással.

Néhány ezek nagy változások, mások pedig csak apró kiigazítások lehetnek.

Ezek a mentális stratégiák eljutnak a cél súlyáig.

Koncentráljon az egyik mentális technikára, végezzen fejlesztéseket, majd a következőre koncentráljon. Ne próbáljon egyszerre túl sok változtatást végrehajtani.

Itt vannak a gondolkodásmódbeli változások, amelyek nekem beváltak.

Döntse el, hogy akarja-e.
Térjen vissza az alapokhoz.
Tedd Istent a folyamatod középpontjába.
Hidd el, hogy lehetséges.
Vállalja el, hogy elmondja magának az igazat.
Engedje el, amit most csinál.
Gondolj, mint egy tudós.

1. Döntse el, hogy akarja-e

A fogyás változtatást igényel. (Nem érdekel, milyen füstöt próbál rád fújni - a fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.)

A súlycsökkenés szervezettséget és előre tervezést igényel. Néha az emberek azt gondolják, hogy a fogyás legnagyobb kulcsa az akaraterő, de nem értek egyet. Ha szervezett marad és a tetején van, akkor nem kell nagy akaraterő. Amikor nem tervezel előre, akkor rengeteg akaraterőre van szükséged, mert csak bolyongol a napodban, miközben próbálsz kevesebbet enni állandó kísértésekkel.

Döntse el, hogy most van-e a megfelelő alkalom arra, hogy a fogyásra koncentráljon. Lehet, hogy mondod, a fene, igen, mind benne vagy!

Vagy talán most annyi minden történik, alig tudsz egyenesen gondolkodni. Ha ez vagy te, akkor most nem itt az ideje, hogy megpróbáljam a nagy életváltást. Ehelyett egyelőre koncentráljon apró, egészséges változásokra, amíg a fogyást nem tudja prioritássá tenni.

Különösen, ha közelebb kerül a célsúlyához, a fogyás kihívást jelent. Ez része annak az oknak, amiért a fogyás fennsíkjai történnek. Ahogy a teste kisebb lesz, kevesebb kalóriát kell ennie ahhoz, hogy továbbra is láthassa a fogyást. Még nagyobb odaadásra lesz szükség ahhoz, hogy továbbra is lássuk a skálát.

2. Menjen vissza az alapokhoz

Van egy mondásunk a Tae Kwon Do gyakorlatunkban. A fekete öv nem jó harcos, mert ismerik az összes divatos rúgást. Remekek, mert nagyon jól csinálják az alap, kezdő rúgásokat.

Ne keresse a legújabb fényes tárgyat, és térjen vissza az alapokhoz.

Sokan arra törekedtünk, hogy keressük azt az egy dolgot, amely csodával határos módon elér minket a célsúlyunkig. Annak ellenére, hogy tudatosan tudod, hogy ez nem megoldás, ez az emberi természet. Én ugyanabba a gondolkodási csapdákba kerültem és néha még mindig beleesem.

Ha arra gondolsz, hogy a keto, a Whole30, a vegetáriánus, a szénhidráttartalmú kerékpározás, az időszakos böjt, a WW terv színének megváltoztatása vagy bármilyen más váltás lesz a megoldásod, kaptam egy hírt neked. Ezek egyike sem lesz a csoda javítása.

Tegyen úgy, mintha megint kezdő lenne. Sokan próbáltuk látni, hogy a skála életünk nagy részében csökken, ezért úgy gondoljuk, hogy tudjuk a fogyáshoz szükséges összes dolgot. Az a baj, hogy valójában nem mindent csinálunk.

Térjen vissza a gondos nyomon követéshez, az élelmiszer-mérleg használatához és egy heti étkezési terv elkészítéséhez. Gyakran hagyjuk ezeket az alapokat csúszni egy idő után, de ezek az alapjai annak, hogy mi kell ahhoz, hogy elérje a céljait.

Hogyan tértem vissza az alapokhoz

Tavaly üzleti partneremmel, Beckyvel (aki szintén fogyott 100 fontot) és megújítottuk Faithful Finish Lines tagságunkat, hogy konkrétabb súlycsökkentési stratégiákat és útmutatásokat tartalmazzon.

Soha nem kérek embereket semmire, amit nem fogok megtenni, ezért amikor újra dolgoztuk a programot, nagyon körültekintően kezdtem követni az új irányelveinket.

Noha a gyakorlatok nem voltak újdonságok, amelyeket még nem csináltam korábban, új szinten elköteleztem magam mellett és elkezdtem fogyni. Megtörtem egy 15 éves fennsíkot, és ezzel eljutottam a célsúlyomig!

Szemtől szembeni összehasonlítás a több mint 100 kilós fogyásomról.

Itt vannak az irányelvek, amelyeket betartottam, hogy végre elérjem a célsúlyomat és ott maradjak.

Hűséges befejezési vonalak útmutató

Itt vannak azok a stratégiák, amelyeket a tagok követnek a Faithful Finish Lines 2.0 programban.

Keresse meg bűnösségét a kegyelemért.
Kövesse nyomon az ételt
Maradjon a kalóriatartományban.
Ma tervezd meg a holnapi étkezéseket.
Mérje le magát hetente egyszer.
Egyél legalább 3 kezelést hetente.

Lát? Vissza az alapokhoz, mert működnek.

3. Tedd Istent a fogyásod középpontjába

Hogy őszinte legyek, az első alkalommal, amikor lefogytam, nem Istennel kezdtem, mint a folyamatom középpontjában. Arra gondoltam, hogy belekerültem ebbe a rendetlenségbe, és rajtam múlik, hogy kiássam magam.

Mégis, miközben mentem, rájöttem, hogy nem tudom egyedül befejezni a folyamatot. A fogyás egy holisztikus folyamat, amely magában foglalja az elmét, a testet és a szellemet. Miért próbálom megtenni egyedül, amikor bennem működik a világegyetem Istene?

Ahol elbukok, Ő mind hatalmas. Ahol gyenge vagyok, ott erős.

Friss szemekkel kezdtem tanulmányozni a Bibliát. Bibliaverseket írtam jegyzetfüzetekre, és külön megjegyeztem a szentírási verseket, hogy segítsek nekem abban az idõszakban, amikor túlcsábítottam, például ezeket a bibliai verseket a fogyáshoz. Elfordultam az ellenség hazugságaitól, és felismerem Isten igazságát Igéjéből, a Bibliából.

4. Hidd el, hogy elérheted a célod súlyát

Úgy gondolja, hogy el lehet jutni a célsúlyáig?

Ha úgy érzi, hogy a fogyás lehetetlen, javasoljuk a használatát súlycsökkentő állítások hogy elmozduljon a gondolkodásod.

Az állítások számomra változást jelentettek, amikor új célsúlyt kell elérnem. Mindig pozitívan fogalmazom őket, és jelen időbe foglalom őket. (A WW eszközkészlet a Súlyfigyelő tagok sajátos állításait tartalmazza.)

5. Mondja el magának az igazságot a súlyáról

Emberek, akik túlsúlyosak, vagy fogyókúrás fennsíkon vannak, tagadással kapcsolatos kérdései vannak. A valósággal való szembenézés fájdalmas, de ez az előrelépés módja is.

Éveket töltöttem azzal, hogy tagadtam a súlyomat. Tudtam, hogy probléma, de halogattam. Úgy tettem, mintha nem ettem volna annyit, mint. Azt hittem, hogy a csapásom nem olyan rossz.

Persze, tudtam, hogy az étkezési problémáim nem jók, de nem gondoltam, hogy olyan rossz, mint az alkohol vagy a drogok problémája. Indokoltam, hogy megtettem.

És folyamatosan vettem nagyobb méretű ruhákat.

Fogyásom után évekig elakadtam egy fogyókúrás fennsíkon, és arra gondoltam, hogy ez sem az én hibám. Azt hittem, hogy az anyagcserém, vagy valamilyen test alapjel problémám vagy hormonok. Sokkal egészségesebbet ettem, mint akkor, amikor 250 fontot nyomtam, és egészségesebbet ettem, mint a családtagjaim és a legtöbb ember körülöttem.

De akkor is túlevettem a testem méretét. Még egyszer tagadtam. A túlevés továbbra is túlevés.

Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor ki kell lépnie a tagadásból, és szembe kell néznie a túlevés módjaival.

6. Engedje el, amit most csinál

A változás azt jelenti, hogy el kell búcsúzni attól, amit éppen csinálsz.

Ez a búcsú kemény lehet.

Tetszik az éppen fogyasztott ételek. (Hé, nem hibáztatlak. A gyorsétel és a gyorsétterem finom!) Nem akar időt szánni az étkezésre, felírni, hogy mit eszik, vagy elkezdeni többet mozogni. Azt mondod, túl elfoglalt vagy.

De ez azt is jelenti, hogy túlsúlyos marad.

Törje el a fogyás fennsíkját az elengedéssel

A fogyókúra fennsíkján lévő hallgassa meg, mert ez a mentális váltás még fontosabb az Ön számára. Amikor oly sokáig csináltál valamit, és sikerrel jártál vele, nehéz elengedni, hogy valami új dolgot átfogjon.

Mégis valami újat ölel fel, hogy a fennsíkok megszakadnak.

Mivel a 100 font leadása annyi munka volt, elég keményen kapaszkodtam abba, ami miatt ez megtörtént. Mélyen meggyökeresedett étkezési szokások, ételválasztás és hiedelmek voltak a súly megtartásáról.

Ez nem minden rossz, de a folyamatos előrelépés változtatásokat jelentett. Változtatnom kellett az étkezési szokásokon és az étkezésen, hogy többet fogyjak, és ha azt akarod, hogy a súlyod megváltozzon, akkor ezt is meg kell tenned.

7. Tedd magad tudományos kísérletévé

A mentális elmozdulás, amely nagyban segített nekem, a fogyás folyamatát tekintette nagy tudományos kísérletnek.

Az érzelem kivágása rendkívül fontos volt számomra, mert segített a logikus döntések meghozatalában.

Úgy döntöttem, hogy végül eljutok a célsúlyomig (végül is nem fogok abbahagyni, így előbb-utóbb ez megtörténik), így csak próbálkoztam új dolgokkal, amíg nem találtam dolgokat, amelyek működtek.

Úgy teszek, mintha egy másik ember lennék, aki kívülről nézi az ételválasztásomat, a viselkedésemet és a súlyomat a skálán. Ez segít racionális döntések meghozatalában, ahelyett, hogy megpróbálnék bármit is jelenteni a jellememben vagy az erkölcsömben.

Ha ezeket a gondolkodásmód-váltásokat megvalósítja, akkor megtörik a fogyás fennsíkját, és céljaival a következő szintre lép.

Adjon időt magának, és fokozatosan hajtson végre változtatásokat, hogy ne legyen túl ijesztő vagy elsöprő. Abszolút hiszem, hogy lehetséges, hogy elérje a célsúlyát, és ott maradjon. Elhiszed?

További hozzászólások, amelyeket szeretni fogsz

Imádság a fogyás csodájáért - úgy érzi, hogy csodára lesz szükséged ahhoz, hogy lefogyj? Ez a bejegyzés neked szól.

5 oka annak, hogy ön szabotálja a fogyását ... és hogyan lehet megállítani - Ha azt tapasztalja, hogy a saját háta mögé megy, amikor a fogyás céljait illeti, íme. Tudjon meg egy konkrét stratégiát az ön-szabotázs leállításához és a célsúly eléréséhez.

7 napos súlycsökkentő imakihívás - Csatlakozzon kihívásunkhoz, és töltsön egy hetet arra, hogy egy teljesen új módon imádkozzon a fogyásért.

Hogyan kell kezelni az ételtolókat és az élelmiszer-rendőröket a fogyás során - Vannak-e olyan emberek az életedben, akik folyamatosan arra kényszerítenek, hogy egyél vagy egészségtelen ételeket válassz? Itt van, mit kell tennie.