Kerékpározás a gyalogláshoz képest

A napi kardiovaszkuláris testmozgás kialakítása az egyik legjobb módszer az egészség, az erőnlét és az általános boldogság javítására, de ezeknek az előnyöknek a kiaknázásához először meg kell választania egy olyan testmozgási formát, amelyhez ragaszkodni kell.

séta

A gyaloglás és a biciklizés egyaránt remek lehetőség a testmozgáshoz, mivel ezek egész testét megterhelik és pumpálják a vérét.

azonban, mind a kerékpározásnak, mind a gyaloglásnak megvannak az előnyei és hátrányai, és fontos megértenünk, miben különbözik a két sportág, mielőtt belekezdenénk egy testmozgásba.

Ebben a cikkben, kitérünk a kerékpározás és a gyaloglás néhány legfontosabb hasonlóságára és különbségére, amelyek befolyásolhatják fitnesz céljait.

Égett kalória - A fogyás lényege a kalória felhasználása.

Amikor arra kerül sor kalóriát éget, a kerékpározás sokkal gyorsabb módja a fogyásnak, mint a gyaloglás.

Sima talajon, egy 150 kilós ember nagyjából 600 kalóriát éget el egy órán keresztül (sebességtől függően), míg óránként csak kb. 300 kalória jár.

Továbbá, a kerékpárosok valószínűleg még tovább növelik a különbséget, mivel a kerékpár nagyobb távolságának megtétele abban az edzés órában azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel találkoznak dombokkal, ami növelné az elégetett kalóriák számát.

Ezenkívül lehetnek élettani a kerékpározás előnyei a gyaloglás a fogyás érdekében:

Egy tanulmány megállapította, hogy a futók akkor is többet fogytak, mint a sétálók, még akkor is, ha az elégetett kalóriák száma megegyezett, ami azt jelzi, hogy a nehezebb testmozgás jobb a fogyáshoz.

kapcsolódó források

Éhségcsökkentés - Ne tedd tönkre a kalóriaégetést azzal, hogy lakomázol az edzés után.

A kerékpározástól eltérően a gyaloglás nagyon kevéssé nyomja le az étvágyat, ami nagy hatással lehet arra, hogy a gyaloglás mennyire hatékony a fogyáshoz.

A sétálók étvágycsökkentését vizsgáló tanulmányban a sétálóknak alig változott az étvágyuk edzés után - valójában a sétálók átlagosan 40 kalóriát fogyasztottak el, mint amennyit elégettek, amikor edzés után beléptek a büfébe.

Ennek alapján, a kerékpározás lényegesen jobb választás a fogyáshoz.

azonban, a súlycsökkenés elkötelezettséget igényel egy testedzési program iránt, így a gyaloglás még mindig jobb választás a fogyáshoz, ha nagyobb a valószínűsége a gyaloglásnak, mint a napi kerékpározásnak.

Cukorbetegség - Amikor a keringés aggodalomra ad okot, melyik sport a legjobb gyógyszer?

A cukorbetegek számára az egyik legfontosabb egészségügyi probléma az alsó test gyenge keringése, ezért van értelme, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás a cukorbetegség hatásainak enyhítésére szolgálhat.

A. Legújabb tanulmánya Dél-ausztráliai Egyetem összehasonlította a kerékpározás és a gyaloglás előnyeit a II. típusú cukorbetegségben szenvedő nőknél, és megállapította, hogy a kerékpározás lényegesen jobb, mint a gyaloglás.

A mérsékelt kerékpározás a lábak vérnyomását csökkentette a gyalogláshoz képest, és a vércukorszintet csaknem 20% -kal csökkentette, ami azt jelzi, hogy a kerékpározás használható a vércukorszint emelkedésének közvetítésére.

Cardio - Szeretne levegő után kapkodni, vagy csak a vérét folyni?

Mivel a gyaloglás definíció szerint lassú, eleve nehéz megemelni a pulzusát annyi gyaloglás mellett, mint a kerékpározás.

azonban, az egyik fő különbség a gyaloglás és a kerékpározás között a kerékpárral való haladás képessége.

Ha néhány percig keményen jár a pedál, majd partra lép, a kerékpározás inkább intervall edzéssé válik, amely elfedheti, hogy a test valóban mennyi kardió munkát végez.

Gyaloglás azonban, állandó energiabevitelt igényel, közel egyenletes sebességgel, így könnyű tartani a következetes kardiovaszkuláris erőfeszítéseket.

Izomhasználat - Hol fogja érezni, hogy ég a gyakorlat?

Bár mind a kerékpározás, mind a gyaloglás bizonyos mértékben használja az alsó test összes izmát, a két tevékenység által megcélzott fő izomcsoportok eltérőek.

Kerékpározáshoz, a leggyakrabban használt izmok a farizmok és a quadriceps - mivel ezek az izmok vesznek részt a pedálok tolásában és meghúzásában.

Séta, másrészt, valóban megcélozza a borjait és a gluteus medius-t - ezek az izmok vesznek részt a talaj lökésében és a testsúly kiegyensúlyozásában, amikor a lépés során előre esel.

A lábak alakformálása - Melyik sportág segít lenyűgöző lábakat építeni?

Meglepő lehet, de a gyaloglás nagyon kevéssel javítja a izomtónus a lábadban.

Ennek oka, hogy az emberi testet a gyaloglásnak tervezték - a gravitáció előnyeit kihasználja, így minden lépésnél hatékonyan halad előre, egy rendkívül hatékony mozgás.

Emiatt, a séta segít kalóriát égetni, de nem épít izmokat.

Rosszabb, izomtónusa valóban csökkenhet, ha lefogy, mivel akkor minden lépésnél kevesebb súlyt visel a lábán.

Kerékpározás, másrészt kiválóan alkalmas lábizomtónusra, mivel ez nem súlyt viselő gyakorlat, így a testére nehezedő megterhelés az izmaira, nem pedig a csontjaira terjed.

Sérülésveszély - A sérülések hetekig elhúzhatnak, ezért válasszon olyan sportágat, amely minimalizálja őket.

A sérülés megbéníthatja azt a képességét, hogy hetekig-hónapokig tudja folytatni a napi testmozgást, ezért fontos figyelembe venni a sérülés valószínűségét a kerékpározás és a gyaloglás között való választáskor, ha arra gondolunk, hogy fitneszét hosszú ideig fenntartja.

hálásan, A kerékpározásból vagy a gyaloglásból eredő sérülések kockázata alacsony más sportokhoz, például a futáshoz képest.

Ez nem azt jelenti, hogy ezekben a sportokban sérülés nem lehetséges.

A sétálók sok közös betegségben szenvedhetnek futó sérülések,

mint például: íngyulladás, sípcsont és a futó térde.

azonban, ezek a sérülések gyakran enyhék, és napokon belül vissza lehet térni a gyalogláshoz.

A kerékpárosok olyan sérülésekben szenvednek, mint krónikus hátfájás, íngyulladás és nyaki fájdalom, amelyet nehéz orvosolni a sérülés bekövetkeztével.

Továbbá, a kerékpárosoknak nem elhanyagolható az ütközés esélye, ami jelentős sérülésekhez vezethet.

Idő beosztás - Ha kevés az idő, melyik sportág felel meg jobban?

Ha a célok a kalóriák elégetése vagy az izomépítés, a kerékpározás sokkal hatékonyabb választás, mint a gyaloglás.

A kerékpározás körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el óránként, mint a gyaloglás, és mivel ez egy intenzívebb gyakorlat, és növeli az ellenállást, miközben vezetsz, ez egyúttal lényegesen gyorsabb módszer az izomtömeg növelésére.

azonban, a kerékpározás a kerékpár karbantartásával járó további időbeli elkötelezettséggel is jár, és nehezebb spontán módon eldönteni, hogy bárhonnan elindulunk, mivel szükség van magára a kerékpárra és egyéb felszerelésekre.

Ha a legkevésbé elkötelezett és a legtöbb spontaneitású sportot keresi, a séta lehet a jobb választás.

Szükséges felszerelés és költség - Tervezze meg, hogy garázsát felszerelje felszereléssel - vagy sem.

A gyaloglás legfőbb előnye a kerékpározással szemben, főleg azok számára, akiknek költsége van, hogy szinte semmilyen felszerelést nem igényel a kezdéshez.

Szinte mindenkinek van egy sor ruhája és egy kényelmes cipő, amelyek körül járhatnak, és amelyeket sétálásra lehet használni, és egy új cipőbe való befektetés csak körülbelül 100 dollárba kerül.

Kerékpározás, másrészről, nem csak kerékpárra, hanem sokféle ruhára és kiegészítőre van szüksége, amelyek segítenek abban, hogy láthassák az utakon és biztonságosan közlekedhessenek.

otthon csak a tréner használatával végezheti a kerékpározást.

Mindent elmondtam, kerékpáros készlet felállítása a semmiből 1000 dollár felfelé kerül.

Stílus - Adja hozzá személyes érzékét.

Mindaz a kerékpáros felszerelés azonban előnyös azok számára, akik edzés közben szeretik fitogtatni a stílusukat.

Minden a kerékpárjától kezdve a sisakig és egészen a cipőjéig testreszabható és több színben megtalálható, hogy olyan megjelenést teremtsen, amely megfordítja a többi kerékpáros - és sétáló - fejét.

A sétával viszont csak a cipője, nadrágja és inge stílusának megválasztására korlátozódik.

Menő helyek - Unja meg, hogy ugyanazon az útvonalon dolgozzon?

Ha a világ meglátása a célod, akkor sajnos a gyaloglás nem visz el messzire.

Csak néhány mérföld per óra sebességgel, akár egy napos gyaloglás egy irányba csak egy órányi vezetésig tarthat.

Kerékpározás, másrészt lehetővé teszi új helyek felfedezését, mert csak néhány órás edzés során jelentős terepet fedhet le.

Minden további mérföld exponenciálisan több lehetséges utat és több látványt jelent az út során.

A kerékpározás és a gyaloglás egyaránt kiváló választás egy olyan edzésprogram kidolgozásához és fenntartásához, amely javíthatja az egészségét és a fitneszét - és ez szintén nagyszerű szórakozást jelenthet.

Bár a két sportág sok közös vonást mutat az általuk kínált általános kardiovaszkuláris előnyök szempontjából, jelentősen különböznek abban is, hogy milyen finomabb részletek hatnak a testére, mennyire hatékonyak a kalóriák elégetésének és az izmok építésének mechanizmusai, és mennyire könnyű a sportba való belépés.

Akár a kerékpározás, akár a gyaloglás mellett dönt, mindenképpen élvezze az előttünk álló utat!