Magvető: A legtrendibb (és legfurcsább) eszköz a jobb hormonegyensúly eléréséhez

Hallottál már a vetőmag-kerékpározásról? Ez az egyik legjobb "étel, mint gyógyszer" eszköz a ciklus helyreállításához, a hormonok kiegyensúlyozásához és ezeknek az időszaki problémáknak a megszüntetéséhez. Természetgyógyász orvosként, nőegészségügyi szakértőként és a készülő Tablettán kívüli könyv szerzőjeként gyakran javasolom a vetőmag-kerékpározást a pácienseimnek, sőt magam is megcsinálom.

Mi a vetőmag-kerékpározás és hogyan működik?

Az egyik legjobb dolog a vetőmag-kerékpározásban, hogy ez a nő életének bármely szakaszában előnyös lehet, de gyakran javaslom azoknak a nőknek, akik a hormonális fogamzásgátló kezelésének folyamatán mennek keresztül, hogy visszanyerjék természetes ciklusukat. és elkezdik természetes módon javítani hormonális egészségüket.

Láttam olyan nőket, akik a PMS, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a születés utáni szindróma (PBCS), a rendszertelen periódusok, a pattanások és a mell érzékenysége miatt küzdenek, ha a magvetést a rutinjukhoz adják. Ahogy útmutatást adok a vetőmag-kerékpározás elkezdéséhez, egy 28 napos ciklust fogok hivatkozni. De kérjük, vegye figyelembe, lehet, hogy hosszabb vagy rövidebb ciklusa van. Valójában a nőknek csak kis hányada rendelkezik 28 napos ciklusokkal, ezért kérjük, ne stresszelje, és egyszerűen alkalmazkodjon a ciklushoz.

Hogyan lehet elindítani a mag ciklusát a jobb hormonegyensúly érdekében.

A ciklusod 1. napja az első nap, amikor megkezdődik a menstruáció. És azt mondja, hogy a ciklusod 1-től 14-ig folikuláris fázisnak számít. A follikuláris fázisban nő az ösztrogén, és egy petesejt érik az ovulációra való felkészülés céljából. Az ovuláció, amely jellemzően a 14. napon következik be a 28 napos ciklusú nőknél és amelyet egy petesejt felszabadulása jellemez, a follikuláris fázis végét jelzi. A 15. napon belépsz a luteális szakaszba. Ebben a fázisban az immár üres tüsző a sárgatestnek nevezett struktúrává válik, amely progeszteront termel és segít megvastagodni a méh nyálkahártyájában, hogy felkészülhessen a terhességre. Ha a petesejt nem megtermékenyített, megkapja a menstruációját. A méh nyálkahártyája, más néven méhnyálkahártya, a menstruáció alatt leválik, majd a test újra megkezdi a megtermékenyített petesejtre való felkészülés érdekében. Tehát hogyan gondolja ezt a 28 napos eseménysorozatot? Kezdjük a follikuláris fázissal:

1. Egyél tök- és lenmagot az 1–14. Naptól (AKA, a follikuláris fázis).

Ha megérkezik a menstruáció, fogyasszon 1-2 evőkanál frissen őrölt lenmagot és nyers tökmagot a 14. napig. Ezek a magok természetes módon hozzájárulhatnak az ösztrogén növeléséhez, miközben rostot is biztosítanak az egészséges ösztrogén-anyagcseréhez. Kiváló módszer az ösztrogén egészséges szintjének létrehozására anélkül, hogy ez túlzott szinthez vezetne, más néven ösztrogén dominancia. A magokban gazdag esszenciális zsírsavak és tápanyagok találhatók, mint például a cink és a szelén, amelyek a félelmetesen egészséges hormonok létrehozásához szükséges építőelemek.

Különösen a lenmagokban gazdag lignán, amelyek gyenge ösztrogén hatásúak, és bizonyítottan hasznosak a csontritkulás megelőzésében, az ösztrogén és progeszteron arányának javításában, valamint a nők szívbetegségében. Kutatások azt is kimutatták, hogy a lenmagot fogyasztó PCOS-ban szenvedő nők is pozitív elmozdulást tapasztalhatnak az androgénekben, amelyek hajhullást, pattanásokat és hirsutizmust okoznak az ilyen állapotú nők számára.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a ciklikus emlő érzékenysége, mint amilyen közvetlenül a menstruáció előtt jelentkezik, javul, ha a lenmagokat belefoglalja étrendjébe. Szintén figyelemre méltó, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a tökmagban található lignánok hasznosak lehetnek az emlőrák megelőzésében.

2. Fogyasszon szezámmagot vagy napraforgómagot a luteális szakaszban (15–28. Nap).

Az ovulációt követően, vagy a ciklus 15. napján fogyasszon 1-2 evőkanál friss őrölt napraforgó- és szezámmagot. A ciklus második fele a luteális fázisod, amikor a progeszteron szinted emelkedik és tetőzik. A progeszteron az a hormon, amely felelős a nem kívánt PMS-tünetek enyhítéséért, például puffadás, hangulatváltozás és álmatlanság.

A szezámmag a menopauza során is hasznosnak bizonyult a női hormonok számára. A szezámmag és a napraforgómag is tartalmaz lignánt és esszenciális zsírsavakat, amelyek támogatják azokat a hormonokat, amelyek a luteális fázisban keresztülvisznek bennünket. A szülés utáni anyák, a menopauza utáni nők vagy azok számára, akik amenorrhea-t tapasztalnak (nincsenek időszakok), a mag ciklusát a holdciklus követésével lehet elvégezni. Használja az újholdat első napként, és fogyasszon lenmagot és tökmagot. Ha megérkezik a telihold, váltson a napraforgó és a szezámmagra.

Hogyan lehet kreatív a vetőmag-kerékpározással.

Bár a turmix kézenfekvő helynek tűnhet ezeknek a magoknak az étrendbe való felvételében, amint azt a Tablettán túl kifejtem, a magokat mindenféle ételbe beillesztheti (és igen, recepteket is adok Önnek). A magoknak nyerseknek kell lenniük, a len- és szezámmagoknak pedig frissen kell őrölniük. Kerülje az őrölt lenmag vásárlását, mivel ez lehetővé teszi az olajok oxidálódását, és nem ugyanazokkal az előnyökkel jár.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Élvezze a házi sütőtök magját
Készítsen friss magvajat, hogy friss gyümölcsökkel élvezhesse
Készítsen joghurtos parfét magvakkal granola helyett
Szórjuk meg őket salátákra
Felver egy friss (pirított) tahinit
Adja hozzá a reggeli zabpehelyhez
Tegye bele a sütés nélküli energiasávba vagy a süti receptbe

Tehát itt van! A vetőmag-kerékpározás hihetetlenül hasznos eszköz az egészség javításához, és azzal jár, hogy teljesen élelmiszer-alapú megközelítés.