Ha kipróbálná a vetőmag-kerékpározást a hormon egyensúly érdekében?

A vetőmag-kerékpározás új lehetőségként jelent meg a nők számára a hormonok kiegyensúlyozásában. Tudja meg, hogy a gyakorlat megfelel-e a hype-nak.

Hormonjait nagyban befolyásolja étrendje, alvási szokásai, stresszszintje, fizikai környezete és mozgási rutinjai. Ha az optimálisnál kevesebb, ezek kihívást jelenthetnek testének természetes biológiájáért, és kidobhatják a hormonjait. A nőknél a hormonális egyensúlyhiány számos egészségügyi probléma gyökere, például szabálytalan időszakok, pattanások, PCOS, alacsony libidó, pajzsmirigy-rendellenességek és krónikus fáradtság.

A vetőmag-kerékpározás népszerű módja a nőknek a női hormonok egyensúlyának helyreállításában. De vajon valóban működik-e ez a táplálkozási terápia? A tudomány ezt mutatja.

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás olyan protokoll, amely magában foglalja bizonyos típusú vetőmagok forgatását a menstruációs ciklus alatt. A támogatók szerint ez a gyakorlat egyensúlyba hozhatja a progeszteront és az ösztrogént. Ha a hormonok kiegyensúlyozottak, az ösztrogénszint emelkedik a menstruációs ciklus első felében, míg a progeszteron szintje a második felében emelkedik. Ha nem ebben a természetes ritmusban fordul elő, az ösztrogén és a progeszteron közötti egyensúlyhiány bekövetkezhet, ami hozzájárulhat a menstruációs rendellenességekhez.

Vetőmag-kerékpáros munkát végez?

Valójában kevés tudományos kutatás támasztja alá a magvezetés és a nők hormonális egyensúlyának közvetlen kapcsolatát. A len, a sütőtök, a szezámmag és a napraforgómagban található speciális tápanyag-összetevők előnyei azonban a ciklus hormonális egyensúlyának előmozdításában vannak.

Például tudományos kutatások azt mutatják, hogy a lenmagok hozzájárulnak a ciklus luteális szakaszának meghosszabbításához, ezért javítják az ovulációt, valamint csökkentik a gyakori premenstruációs tüneteket, például az emlőfájdalmat és a görcsöket. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az E-vitamin, valamint a tök-, szezám-, napraforgó- és lenmagokban lévő omega-3- és omega-6-zsírsavak elengedhetetlenek a hormontermeléshez és a tüsző működéséhez. Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy közvetlenül növelik a progeszteron szekrécióját és fokozzák a méh véráramlását az állatokban.

Ezenkívül a cink, amely nagyobb koncentrációban van jelen a tökmagban és a szezámmagban, segít javítani a sárgatest kialakulását, a hormonszekretáló struktúrát, amely felelős a progeszteron termeléséért, és serkenti a méh megvastagodását a potenciális beültetés előkészítése céljából. A szelén, a napraforgómagban található nyomelem, támogatja a női hormonok gyorsabb méregtelenítését.

Bár ezek a tanulmányok egyike sem köthető közvetlenül a vetőmag-ciklushoz, egyértelmű összefüggéseket hoznak létre azzal kapcsolatban, hogy a len-, szezám-, tök- és napraforgómagban lévő és gazdag táplálkozási tulajdonságok aktív szerepet játszhatnak természetes hormonális ciklusunk támogatásában.

A len-, szezám-, tök- és napraforgómag gazdag omega 3- és omega-6 zsírsavakban és E-vitaminban gazdag.

Hogyan használhatjuk a magvetést a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében

Ha a hormonok kiegyensúlyozásának más módszereit kipróbálta sikertelenül, akkor a vetőmag-kerékpározás egy másik lehetőség lehet. Anekdotálisan néhány embernek sikerrel járt ez a protokoll más egészséges életmódbeli változásokkal kombinálva. Javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával.

Szeretne kipróbálni? Itt van, hogyan:

A ciklusod 1-14. Napja

Naponta 1-2 ek nyers, bio, frissen őrölt lenmag
Naponta 1-2 ek nyers, organikus, frissen őrölt tökmag

A len- és a tökmag egyaránt gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a fokozott méhvérszintet és fenntartják az egészséges sejtmembránokat. A lenmagok olyan speciális tulajdonságokat tartalmaznak, amelyeket lignánoknak neveznek, amelyek segíthetnek megkötni a felesleges ösztrogént a ciklus első szakaszában, míg a tömény magokban, amelyekben magas a cink-ásványi anyag tartalma, támogatják a progeszteron termelést és a ciklus második szakaszában felszabadulnak.

A ciklusod 15–28

1-2 ek nyers, bio frissen őrölt napraforgómag
1-2 ek nyers, bio frissen őrölt szezámmag

A lignánokat is tartalmazó szezámmag segít blokkolni az ösztrogén feleslegét ebben az időszakban, míg a napraforgómag, amely magas szeléntartalmú ásványi anyagban van, segíti a májban lévő hormonok méregtelenítési folyamatát.

A magok őrlése növeli a felszíni felszívódási területet a benne található esszenciális zsírsavakhoz. Könnyen turmixolhatók össze, chia mag pudingra szórhatók, salátaöntetekbe, forró gabonapelyhekbe vagy nem tejjoghurtos parfümökbe keverhetők.

Körülbelül három hónapba telhet az előnyök megismerése. Vezessen naplót a tünetek megjelölésére a vetőmag-kerékpáros tapasztalatok révén, és működjön együtt egy orvossal és egy egészségügyi edzővel, hogy segítsen támogatni Önt, miközben egyensúlyba hozza a hormonjait.

Tanúsítványok: Bejegyzett dietetikus táplálkozási szakorvos • Táplálkozástudományi és dietetikai tudományok mesterképzése oktatóintézményekben: Bastyr Egyetem • Delaware Egyetem • Alkalmazott Funkcionális Orvostudományi Kar Klinikai érdekek: Metabolikus egészség • Vércukor-szabályozás • Gasztrointesztinális egészségügy • Hormonegészségügy • Autoimmunitás • A stressz biológiája • Mentális egészség Előzetes álláspontok: Gyakorold dietetikust a Friedman Diabetes Intézetben. Amit a legjobban izgatottan hozok a Parsley Health tagjainak: Szenvedélyesen kívánok együttműködni a petrezselyem egészségével ...

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.