Palánta: A női menstruációs ciklusok szabályozásának divatos megközelítése

Ami a nő menstruációs ciklusának szabályozását illeti, sok változó játszik szerepet. Hogyan néz ki a diéta? Rendszeresen edz? Milyen gyakran szed vitaminokat? Ezeket a kérdéseket orvosa felteheti, ha tanácsot szeretne kérni szabálytalan menstruációkról. De van egy új, divatos megközelítés a blokkon, és a tudomány szerint ez képes egyensúlyba hozni az ösztrogén/progeszteron hormonokat. Palánta (AKA vetőmag-ciklus) a magok (igen, a tényleges, fogyasztható magvak) forgatása a női ciklus különböző pontjain, amelyek segíthetnek a nőknél, akik PMS-t, erős áramlást, menopauzát és termékenységi problémákat tapasztalnak. Olvasson tovább erről az élelmiszer-alapú technikáról, és megtudhatja, miért kell beépítenie a magokat az étrendbe.

Hogyan működik a vetőmag-kerékpározás?

Mielőtt integrálná a magokat az étrendbe, fontos megértenie a menstruációját és azokat a hormonokat, amelyek miatt a ciklusa teljes körbe kerül. Spoiler riasztás: egy nő ciklusa körülbelül 28 napig tart, a menstruáció első napjától a következő menstruáció első napjáig. Egészséges ciklusban az ösztrogén az első fázisban emelkedik, míg a progeszteron emelkedik, a második fázisban pedig az ösztrogén csökken.

Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya okozza a PMS-t, görcsöket, szabálytalan ciklusokat, rövid lutealutealis fázisokat és még sok mást. A kevés ösztrogén vékony méhnyálkahártyát okoz az ovulációhoz és az embrió beültetéséhez, ami termékenységi problémákat eredményez. A túl sok ösztrogén viszont endometriózist, depressziót és szabálytalanságot eredményezhet. A vetőmag-kerékpározás segíthet a szervezetnek természetes egyensúlyban tartani ezeket a hormonszinteket az egészséges peteérés és a menstruáció érdekében, fitoösztrogének (növényi ösztrogén) beépítésével az étrendbe, amelyek megkötik a felesleges hormonokat és biztosítják a hormontermelés építőköveit.

Négy menstruációs szakasz van (ovuláció előtti, ovulációs, premenstruációs és menstruációs), de ehhez a megközelítéshez csak két időtartamra koncentrálunk: az 1–13. És a 14–28. Napra, a follikuláris és a luteális szakaszban.

Ösztrogén Boost: 1-13. Nap (follikuláris fázis)

Ebben a fázisban az ösztrogénnek növekednie kell a méh nyálkahártyájának felépítéséhez (az esetleges terhesség érdekében), és így a petesejt éretté válhat az ovulációra, amely a 14. napon következik be. magas lignántartalmú, amely támogatja az egészséges ösztrogéntermelést) és egy evőkanál tökmag (magas omega 3 és cink tartalommal, amely felkészíti a testet a progeszteron termelésére) naponta a menstruáció első napjától a ciklus 13. napjáig.

Progeszteron Boost: 14-28. Nap (luteális fázis)

Ebben a fázisban a progeszteron szintjének folyamatosan emelkednie kell, miközben az ösztrogén kordában marad. „Fontos az egészséges progeszteronszint szabályozása a reproduktív egészség szempontjából. Összpontosítani szeretnénk az omega 6-okra, amelyek csökkentik a PMS-hez kapcsolódó testgyulladást ”- mondja Krohner. Jön a napraforgómag, amely magas omega-6-tartalommal rendelkezik (amely mindkét hormont modulálja), valamint a szelám- és a magas szelén- és omega-6-magokban (amelyek támogatják a májműködést és megakadályozzák a felesleges hormonokat). Ez a szabályozás megfelelő hormonkiválasztást eredményez, amely egyébként szabálytalan lehetett.

Ki részesülhet a palántából?

Jolene Brighton, NMD szerint a PMS tüneteivel, a policisztás petefészek szindrómával (PCOS), a születés utáni szindróma (PBCS), a rendszertelen periódusokkal, a pattanásokkal és a mell érzékenységével küzdő nőknek előnyös, ha rutinjukhoz hozzáadják a magvetést. Még a menopauzás nők számára is hasznos lehet a napraforgómag fogyasztása, ha a menstruációs ciklus helyett a holdciklust követik. A kínai gyógyászatban a gyógynövények magokból történő előállítása a „magok” előállításához és a termékenység támogatásához évezredek óta nyúlik vissza.

A legjobb az, hogy nem kell magokat nyersen enni. Dobja őket granolába, szórja meg salátákra, vagy süsse meg reggeliző bárban. A lehetőségek (és előnyök!) Végtelenek, amikor a hormonszabályozás ezen „étel gyógyszer” megközelítéséről van szó. Helyezze a menstruációját a pályára ezekkel az ízletes társakkal, akik végigvezetik Önt a ciklusán.