Hogyan készítsünk egy sporttáplálkozási tervet

hogyan

Amikor a sporttáplálkozás témájára szólítanak fel, mindenki elvárja, hogy hallja a sport körüli sajátosságokat. A kérdések általában a következőket tartalmazzák:

  • Mit egyek edzés közben?
  • Mit tegyek közvetlenül előtt és utána?
  • Hogyan javíthatom a saját teljesítményem saját maga számára?

Noha ezek a sportágra jellemző részletek fontosak a legjobb teljesítményed szempontjából, csak ezekre az eseményspecifikus elvekre összpontosítva elhúzza a figyelmet a nagy teljesítményű táplálkozás "hús és burgonya" - az alap vagy az alapozó diéta -. Amit naponta eszel és a tevékenységei közötti felépülés során, az alapja annak, hogy táplálja testét a sportoláshoz.

Fontolja meg, hogyan edzhet egy futó vagy gyalogos eseményre. Minden megtalált programnak rendelkeznie kell egy kezdeti periódussal, amelyben felépít egy bázist. Ha ez a fitneszalap megépült, akkor és csak ezután adjuk hozzá a fajspecifikus edzést. Ha ez a folyamat megfordul, sérülések léphetnek fel, és a teljesítmény előnyei nem lesznek olyan nagyok.

Ugyanez vonatkozik a nagy teljesítményű táplálkozásra is. Először ki kell építenie a napi táplálkozási szokások alapját, majd hozzá kell adnia a sportágra jellemző táplálkozási ajánlásokat. A bázis nélkül a sportágra vonatkozó ajánlások nem lesznek olyan hatékonyak.

Például a hosszú távon edző állóképességű sportolókat arra ösztönzik, hogy a testmozgástól számított 30 percen belül fogyasszanak el 1,0-1,5 g szénhidrátot/testtömeg-kg-ot, hogy megkönnyítsék a glikogén (szervezeted szénhidráttartalmú formája) gyorsabb helyreállítását és pótlását. Ha kizárólag erre az ajánlásra összpontosítanánk, de nem figyelnénk a nap folyamán a szénhidrátbevitelt, akkor ezek a sportolók alacsony energiát tapasztalhatnak, és nem feltétlenül töltenek kellő mennyiségű szénhidrátkészletet. Ennek negatív hatása lenne a jövőbeni képzésre.

Kezdje az alapozással.

A nagy teljesítményű táplálkozás alapja

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ