A vetőmag-kerékpározás alapjai és a személyes értelmezés

Vetőmag-kerékpározás

A vetőmag-kerékpározás vagy a vetőmag-szinkron népszerű természetes módszerré válik a nők számára, hogy megpróbálják gyógyszeres kezelés nélkül szabályozni a menstruációt. Ha szeretsz leneket, tökmagot, szezámmagot és napraforgómagot tartalmazó ételeket fogyasztani, akkor ez a módszer valóra vált álom lesz számodra. Sok rendszertelen menstruációjú nő beépíti a diéta étrendjébe a magforgatást, hogy megkísérelje annak természetes szabályozását. Mások a negatív PMS tünetek csökkentésére használják. De mit mondanak a bizonyítékok?

MI A VETŐKEREKEZÉS?

Először kezdjük az alapokkal. Mi is pontosan a vetőmag-kerékpározás? Az elmélet mögött az áll, hogy természetesen támogatják azokat a hormonszinteket, amelyeknek a menstruációs ciklus egyik szakaszában növekedniük kell, bizonyos magvak napi fogyasztásával. A ciklus follikuláris fázisa során, amely általában a ciklus első két hetében következik be, őrölt lenmagot és őrölt SÜTŐMAGOT fogyasztanak. A luteális szakaszban, amely általában a menstruációs ciklus második két hetében következik be, a NAPVIRÁGMAG és a SZESZMEMAG fogyasztása történik. Kerékpározná a magfogyasztását, vagy szinkronizálná a fogyasztását a ciklusával, értse meg. Innen a mag kerékpározás elnevezés! Az emberek úgy vélik, hogy ennek a ciklusnak a követése támogatja a szervezet képességét a kívánt nemi/reproduktív hormonszint fenntartására, miközben támogatja az eliminációt (poopies/kettes szám), hogy megszabaduljon a felesleges hormonoktól, amelyek a testben lehetnek.

Összefoglalva:

A ciklus első két hete: egyél őrölt lenmagot és őrölt tökmagot

A ciklus második két hete: egyél szezámmagot és napraforgómagot

Mit mond a kutatás?

Elméletileg nagyon jól hangzik, de mivel dietetikus vagyok, aki büszke a bizonyítékokon alapuló orvoslás gyakorlására, be kellett mélyednem a kutatásban, mielőtt fontolóra vehettem volna ennek a gyakorlatnak az ösztönzését. Ami meglepett, annak ellenére, hogy mennyire népszerű a vetőmag-kerékpározás, nulla klinikai vizsgálat értékeli annak hatékonyságát.

OK ... megismerkedhet a következő legjobb dologgal. Kutassuk meg az egyes magokat és azok hatását a hormonszabályozásra és a menstruációs ciklusra.

Amikor Dr. Google-hoz fordultam, a vetőmag-kerékpározás bizonyítékai elsöprőek voltak. Sok egészségügyi blogger nagyon meggyőző a szavaival, és határozottan állítja, hogy a magkerékpározás sok imádságra ad választ. Amikor azonban rákattintottam a bejegyzésekbe ágyazott hiperhivatkozásokra, hogy elolvashassam az általuk hivatkozott tanulmányokat, csalódott voltam, amikor megtudtam, hogy sok blogszerző vagy nem értelmezte helyesen a hivatkozott adatokat, felhasznált állatkísérleteket, vagy a vizsgálatok eredményeit használta fel más betegpopuláció értékelése, mint az amenorrhea-ban szenvedő nők vagy általában egészséges nők, akik támogatni akarják a menstruációt vagy termékenységüket. Ezen tanulmányok egyike sem értékelte konkrétan a vetőmag-ciklust. Ha egyetlen magot értékeltek, a vizsgálatban részt vevő nők folyamatosan, és nem csak kéthetes időszakon keresztül fogyasztották folyamatosan. Nehéz az adat ezeknek a magoknak a posztmenopauzás nőknél történő felhasználásáról. Ha a hormonokra összpontosítunk, mindannyian tudjuk, hogy a 35 éves nő női hormonjainak természetes termelése jelentősen különbözik a 80 éves nőkétől.

A len az a mag, amelyet a jelek szerint a legtöbbet tanulmányoztak, de egyetlen tanulmány sem értékelte ciklikusan a lenmag bevitelét. Minden vizsgálatban a lenfogyasztás következetesen két hét „szünet” nélkül történt, mint ami a vetőmag-ciklusban történik.

Amikor kutatást folytattam a lenről és az ösztrogénről, több mint 200 tanulmány jelent meg. Amikor azonban csak humán tanulmányokra válogattam, ezt a számot több mint a felére csökkentették. Bár az állatkísérletek betekintést engednek abba, hogy mi történhet emberben, nem csak az állatokon végzett vizsgálatok eredményeire alapozom az ajánlásokat. Ismeretes, hogy a rágcsálók és a főemlősök másképpen metabolizálják az izoflavon nevű speciális étrendi ösztrogént, mint az emberek (nézzen utána Dr. Messinának. Ezt egy tonnával tárgyalja). Bár soha nem mondták ki, hogy ugyanez vonatkozik a lenben található ligninnek nevezett étrendi ösztrogénre, meg kell vizsgálni az állatkísérleteket és a szemet egy szem sóval.

Szerencsére vannak olyan tisztességes tanulmányok, amelyek értékelik a lenbevitelt az embereknél. Az emlőrák kockázatától a menopauzás tüneteken át a vércukorszint-szabályozásig a len beépítése az emberi étrendbe előnyösnek tűnik. De itt ragadok el, és nem tudom rávenni magam az adatok extrapolálására: egyik nő sem vizsgálta a nőt a ciklikus módon. Más szavakkal, a len minden nap szedésre került, nem csak havi 14 napos napokra.

Egy tanulmányban, amelyben értékelték a len szerepét a menstruációs cikluson, a nőket arra utasították, hogy 3 hónapig fogyasszák el a tipikus étrendjüket, majd azt mondták, hogy további három hónapig fogyasszák el a tipikus étrendjüket PLUS len kiegészítők. A menstruációs ciklusokat vizsgálták. A kutatók azt találták, hogy voltak olyan ciklusok, amikor egy nő nem CSAK akkor értékelte, amikor egy nő nem fogyasztott lenet. Ha egy nő lenfogyasztott, petesejtje volt. Nem volt szignifikáns különbség az ösztradiol (egyfajta ösztrogén) koncentrációjában mind a len, mind a len csoport között. A luteális fázis progeszteron/ösztradiol aránya a lenciklusok alatt szignifikánsan magasabb volt.

Kérjük, ne feledje, hogy ebben a tanulmányban csak 18 nőt értékeltek, ez nem hosszú távú adat, és az eredményeket soha nem ismételte meg, vagy nem bizonyította egy másik tanulmány. Jellemzően több tanulmányt szeretnék látni, amelyek ugyanazokat az eredményeket mutatják be, mielőtt megfontolnám egy ajánlás beépítését a gyakorlatomba. De a kockázat/haszon figyelembevételével nincsenek problémáim a len ajánlásával ebben a helyzetben.

Bizonyítékok támasztják alá más magok fogyasztását is. Például a tökmag fitoösztrogéneket, például β-szitoszterint tartalmaz, amelyek ösztrogén és tesztoszteron agonistaként vagy antagonistaként működhetnek.

A szezamin-lignán megtalálható a szezámmagban, és azt gondolják, hogy természetes ösztrogén. A lenmaghoz és a tökmaghoz hasonlóan a szezámmag bizonyítottan ösztrogén előnyöket kínál az emberek számára is, különösen az emlőrákos sejtekben.

KELL Kipróbálnia?

Tehát valóban működik a vetőmag-kerékpározás? Nem tudom. Nem vagyok biztos benne, hogy egyes emberek sikere, amikor a vetőmag-kerékpározás ezen magok sajátos étkezési ütemtervének köszönhető, vagy azért, mert állandóan fogyasztanak egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és növényi alapú termékeket fehérjék. Kíváncsi vagyok, vajon a magvak időzítése nyújt-e előnyt, vagy az a tény, hogy ezek a nők ilyen tápanyagokban gazdag összetevőket fogyasztanak naponta?.

Amikor egy nő azt mondja nekem, hogy vetőmag-kerékpárral jár, akkor nem tántorítom el, hacsak nem tűnik úgy, hogy a megfelelés stresszt okoz neki, vagy ha olyan GI-állapota van, amely nem teszi lehetővé magvak fogyasztását. Nem hiszem, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása bármilyen módon ellentétes lenne a termékenységi célokkal. Ha azonban valóban bizonyítékokon alapuló dietetikát fogok elkötelezni, akkor nem javasolhatom proaktív módon a magvetést. Ha jól megtervezett kísérleteket végeznek és megismételnek, és az eredményektől függően néhány év múlva megváltoztathatom a dallamomat.

Az egészséges zsírokat, valamint vitamin- és ásványianyag-koncentrációt tartalmazó ételek nem korlátozódnak erre a négy magra. Más magvak, bizonyos diófélék és avokádó olyan mesés lehetőségek, amelyek számos előnnyel járnak a nők számára. Úgy gondolom, hogy a vetőmag-ciklus túl egyszerűsíti az adatokat, és nagyvonalú ugrásokat hajt végre az adatok értelmezésében.

Felhívjuk figyelmét, hogy csak azért, mert nincs klinikai vizsgálat a módszer értékelésével, még nem jelenti azt, hogy nem működik. Dietetikusként, aki a bizonyítékokon alapuló gyógyszert gyakorolja, proaktív módon nem javaslom az ügyfeleknek, de nem látok kárt abban sem, ha kipróbálnám, ha egy nő fel akarja fedezni ezt és önállóan hoz döntést. Véleményem szerint a bőséges adag egészséges zsír, rost, növényi fehérje, valamint rengeteg vitamin és ásványi anyag fogyasztása elképesztő kiegészítő az étrendhez, és valószínűleg nagyszerű kiegészítője lesz a termékenységi életmód tervének vagy a PMS kezelési tervének, függetlenül attól, hogy a vetőmagfogyasztás időzítése.